لماذا يُؤثر التوتر على النساء أكثر؟.. السر فى الهرمونات
وفقا لتقرير موقع healthsite أنه عند الشعور بالتوتر، يرتفع مستوى الكورتيزول (هرمون القتال أو الهروب)، ورغم فائدته في حالات النوبات الصغيرة، إلا أن التوتر المستمر يُبقي مستويات الكورتيزول مرتفعة، مما يُخل بتوازن الهرمونات الرئيسية مثل الإستروجين والبروجسترون.
والنتيجة؟ دورات شهرية غير منتظمة، و زيادة في الوزن ، وأرق، وتقلبات مزاجية، وانخفاض الرغبة الجنسية، وحتى مشاكل في الخصوبة، في بعض الحالات، يرتبط التوتر طويل الأمد بمتلازمة تكيس المبايض، و اختلالات الغدة الدرقية ، والبداية المبكرة لانقطاع الطمث.
يذكر التقرير أنه يمكن إعادة ضبط هذا الخلل الهرموني ، ويبدأ استعادة التوازن الهرموني بتغييرات صغيرة ومتواصلة في نمط الحياة:
إعطاء الأولوية للنوم: حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة - لإعادة ضبط الهرمونات الطبيعية لجسمك.
التغذية بحكمة: يمكن للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (مثل الشوكولاتة الداكنة والسبانخ) والدهون الصحية (المكسرات والأفوكادو) ومصادر فيتامين ب أن تدعم الصحة الهرمونية.
التحرك بانتظام: تساعد الأنشطة مثل المشي، واليوجا، والسباحة، أو تمارين القوة على خفض مستوى الكورتيزول واستقرار الحالة المزاجية.
ممارسة اليقظة الذهنية: مجرد 10 دقائق من التأمل أو التنفس يوميًا يمكن أن يخفف من التوتر وينظم الجهاز العصبي.
حافظ على سلامك: ضع حدودًا، اجعل سعادتك أولوية ليس بالضرورة أن تكون كل ساعة منتجة.
الهرمونات لا تعمل بمعزل عن غيرها، بل تعكس طريقة عيشك وشعورك وتعاملك مع الحياة، لذا فإن الإنصات إلى هذا الإيقاع، وتعديل وتيرة حياتك وفقًا له، ليس ترفًا، بل هو أمرٌ أساسى.
فهم العلاقة الوثيقة بين التوتر و الصحة الهرمونية يُمكّن المرأة من التحكم بصحتها. بإجراء تغييرات بسيطة ومدروسة في نمط حياتها، يصبح التوازن في متناول اليد.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ 43 دقائق
- اليوم السابع
وزير الصحة يبحث مع ممثل برنامج الأمم المتحدة الإنمائي تعزيز التعاون المشترك
عقد الدكتور خالد عبدالغفار، نائب رئيس مجلس الوزراء و وزير الصحة والسكان، اجتماعًا مع أليساندرو فراكاسيتي، الممثل المقيم لبرنامج الأمم المتحدة الإنمائي في مصر (UNDP)، والوفد المرافق، لمناقشة سبل تعزيز التعاون بين الوزارة والبرنامج. وأفاد الدكتور حسام عبدالغفار ، المتحدث الرسمي للوزارة، أن الوزير رحب بالسيد فراكاسيتي، مهنئًا إياه على جهوده خلال فترة عمله بالقاهرة، ومثمنًا التعاون المشترك. وأشار إلى أن اللقاء يهدف إلى تكريم إسهامات البرنامج واستعراض أبرز الأنشطة المشتركة. تناول الاجتماع مناقشة البرامج القائمة، خطط التمويل، والرؤى المستقبلية لتطوير التعاون، مع التركيز على مشروع تطوير مجمع إدارة النفايات الطبية بمحافظة السويس. ووجه الوزير بالتنسيق مع الدكتور أنور إسماعيل، مساعد الوزير للمشروعات القومية، لوضع جدول زمني لتطوير البنية التحتية. كما ناقش الاجتماع آفاق التعاون في مجال التنمية البشرية، بما يتماشى مع أولويات الدولة المصرية لتطوير قدرات المواطن وتحسين جودة الخدمات. وأكد الوزير أهمية التنسيق المستمر لتحقيق الأهداف المشتركة، خاصة مع اقتراب المؤتمر العالمي للصحة والسكان والتنمية في نوفمبر المقبل. من جانبه، وجه السيد فراكاسيتي الشكر للوزير، مشيدًا بالتعاون المثمر وبجهود مصر في التنمية البشرية، معربًا عن التزام البرنامج بتقديم الدعم المستمر لتحقيق نتائج ملموسة تخدم المواطن المصري. حضر الاجتماع الدكتورة عبلة الألفي، نائب الوزير، والدكتور راضي حماد، رئيس قطاع الطب الوقائي، والدكتور حاتم عامر، معاون الوزير للعلاقات الدولية، والدكتورة سوزان الزناتي، مدير الإدارة العامة للعلاقات الصحية الخارجية، والدكتورة داليا رشيد، مدير إدارة المنح والقروض، والدكتور طارق نمير، رئيس الإدارة المركزية لشئون البيئة، والدكتور وجدي أمين، مدير الإدارة العامة للأمراض الصدرية، إلى جانب السيد غمار ديب، نائب الممثل المقيم للبرنامج، والسيد عبد الرازق أبو العلا، مدير البرنامج، والسيدة آية جمال، المساعدة التنفيذية للممثل المقيم.
اليوم السابع
منذ 3 ساعات
- اليوم السابع
5 أطعمة خفيفة تساعد على إذابة الدهون وبناء العضلات
يُعتقد أن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم مضر، لأنه قد يزيد الوزن، إذا كنتَ تُكثر من رقائق البطاطس، أو الوجبات السريعة أو الأطعمة غير الصحية شديدة المعالجة، فإن ذلك يساعد في زيادة الوزن، لأن حرق السعرات الحرارية يستغرق وقتًا طويلا، لكن تناول بعض الأطعمة الصحية قبل النوم قد يكون مفيدًا، ووفقًا للخبراء، فهناك أطعمة تساعد على إذابة الدهون وبناء العضلات أثناء النوم. ووفقا لما ذكره موقع Eat This Not that ، فإنه مع تقدم النساء في السن، قد يكون من الصعب عليهن فقدان الوزن بسبب تغير الهرمونات وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين، ولكن تناول الوجبات الخفيفة المناسبة قبل النوم يمكن أن يساعد في التخلص من الوزن. فيما يلي 5 أطعمة توصي لورين ماناكر، أخصائية التغذية في تشارلستون في ولاية كارولينا بالولايات المتحدة الأمريكية، بتناولها قبل النوم..تعرف عليها. 1. الجبن القريش.. هو وسيلة لذيذة للحصول على البروتين اليومين فإن الجبن القريش هو وجبة خفيفة رائعة قبل النوم محملة ببروتين الكازين، وهو بروتين بطيء الهضم يحافظ على تزويد عضلاتك بالعناصر الغذائية أثناء النوم. بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين، يُعدّ هذا الأمر بالغ الأهمية، إذ تميل كتلة العضلات إلى الانخفاض بشكل طبيعي مع التقدم في السن، يساعد الكازين الموجود في الجبن القريش على إصلاح أنسجة العضلات ونموها بسرعة، مما يضمن الحفاظ على قوتك البدنية". 2. اللوز.. ومن المعروف أن اللوز يوفر مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية مثل تحسين نسبة السكر في الدم وتعزيز صحة الأمعاء والمساعدة في تحقيق أهداف إنقاص الوزن. اللوز مصدر غني بالدهون الصحية والألياف والماغنيسيوم، وكلها عناصر تُسهم في حرق الدهون واستعادة العضلات، ويساعد الماغنيسيوم تحديدًا على استرخاء الجسم وتحسين جودة النوم، وهو أمرٌ بالغ الأهمية لكل من يسعى إلى تحسين حرق الدهون ونمو العضلات. 3. شرائح الديك الرومي.. تعتبر شرائح الديك الرومي منخفضة السعرات الحرارية وتعد وجبة خفيفة مثالية لتناولها في الليل. يوفر لحم الديك الرومي الخالي من الدهون بروتينًا عالي الجودة والتريبتوفان، وهو حمض أميني يُعزز النوم بشكل أفضل من خلال المساعدة في إنتاج الميلاتونين، يساعد هذا المزيج جسمك على التعافي وإصلاح نفسه خلال الليل. يُعد الديك الرومي خيارًا مثاليًا للنساء فوق سن الأربعين، نظرًا لانخفاض محتواه من الدهون وغنى مكوناته بالعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة، تُشكل شرائح قليلة من الديك الرومي مع بعض الخضراوات وجبة خفيفة ليلية متوازنة ومفيدة للعضلات. 4. الحليب الدافئ.. إن كوبًا من الحليب الدافئ لا يمنحك الراحة فقط قبل النوم، إنه غني ببروتين الكازين، الذي يُهضم ببطء طوال الليل لتعزيز إصلاح العضلات ونموها، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب على التربتوفان، الذي يُساعد على الاسترخاء والنوم بسهولة أكبر، وللنساء فوق سن الأربعين، يُقدم الحليب قيمة مضاعفة من البروتين للعضلات والكالسيوم لدعم صحة العظا. 5 . بذور اليقطين "اللب الأبيض".. تحتوي بذور اليقطين" اللب الأبيض " على نسبة عالية من الدهون الصحية والفيتامينات التي تجعل هذه البذرة الصغيرة ذات قيمة غذائية قوية. بذور اليقطين غنية بالزنك، الذي يساعد الجسم على إصلاح العضلات ويدعم المناعة، كما أنها مصدر ممتاز للبروتين، مما يساعد على بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها طوال الليل، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد التربتوفان الطبيعي في بذور اليقطين على تحسين جودة النوم.
اليوم السابع
منذ 5 ساعات
- اليوم السابع
يوم الشوكولاتة العالمى.. اعرفى الكمية المناسبة للأطفال حسب العمر
يوافق السابع من يونيو من كل العالم اليوم العالمي للشوكولاتة، حيث يتردد السؤال: ما هي الكمية الآمنة للأطفال من الشوكولاتة؟ وهل هناك أي إرشادات للاستمتاع بطعمها دون المساس بصحة طفلك؟ حتى لمن لا يعرفها، تتمتع الشوكولاتة ، وخاصةً الداكنة، بقدرة غير متوقعة على توفير فوائد صحية بفضل مستوياتها العالية من مضادات الأكسدة، ومعادنها القيمة كالحديد والمغنيسيوم، بل وحتى قدرتها على تحسين المزاج والوظائف الإدراكية، ومع ذلك، فإن السكر والكافيين الموجودين في معظم منتجات الشوكولاتة يجعلان الاعتدال في تناولها أمرًا ضروريًا، وخاصةً للأطفال الصغار. متى يمكن للأطفال البدء بتناول الشوكولاتة؟ نصح تقرير موقع " onlymyhealth" بعدم تقديم الشوكولاتة للأطفال دون سن عام واحد، ويفضل تقليلها أو تجنبها للأطفال دون سن عامين، ويعود ذلك بشكل رئيسي إلى السكر والكافيين المضافين إليها، حيث لا يزال الجهاز الهضمي في مراحل نموه لدى الأطفال دون سن عامين، وتكون أجسامهم أكثر حساسية للمنبهات، ووفقًا لإرشادات منظمة الصحة العالمية، ينصح بالانتظار حتى يبلغ طفلك ثلاث سنوات أو أكثر قبل تقديم أي كمية كبيرة من الشوكولاتة. ما هو الحد الأقصى المسموح به؟ إرشادات حسب العمر لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، وتختلف مستويات الحساسية من شخص لآخر، ومع ذلك، إليك بعض الإرشادات المعتمدة من الخبراء لمساعدة الآباء على فهم استهلاك الشوكولاتة. الأطفال أقل من سنتين : من الأفضل البقاء بعيدًا عن الشوكولاتة بسبب السكر المضاف والكافيين. الأطفال من 3 إلى 6 سنوات : يُنصح بتناول كميات صغيرة من حين لآخر. يُنصح بتناول 1-2 مربع صغير من الشوكولاتة، مرة أو مرتين أسبوعيًا. الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ كاكاو على الأقل هي الأفضل، لأنها تحتوي على سكر أقل ومركبات صحية أكثر. الأطفال من 7 إلى 12 عامًا : لا يزال الاعتدال ضروريًا كمية قليلة (حوالي 8-10 جرامات، أو 2-3 مربعات من لوح الشوكولاتة العادي) بضع مرات أسبوعيًا كافية، مع مراعاة الخيارات الداكنة، توصى الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) عام 2023 بتناول حوالي 8 جرامات من الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70٪ للأعمار من 4 إلى 6 سنوات، و11 غرامًا للأعمار من 7 إلى 9 سنوات، و13 غرامًا للأعمار من 10 إلى 12 عامًا. هل هناك أي فوائد للشوكولاتة الداكنة؟ يمكن للشوكولاتة الداكنة (التي تحتوي على 70% كاكاو على الأقل) أن تُضيف بعض الفوائد للأطفال الأكبر سنًا عند تناولها باعتدال، بعض الفوائد تشمل: 1. غني بمضادات الأكسدة تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الفلافونويد، والتي تعمل كمضادات أكسدة قوية وتساعد في حماية الخلايا من التلف ودعم الصحة العامة. 2. صحة الدماغ قد تعمل الفلافونويدات الموجودة في الشوكولاتة الداكنة أيضًا على تعزيز الوظيفة الإدراكية والذاكرة وتدفق الدم إلى الدماغ. 3. المعادن الأساسية تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الحديد والمغنيسيوم والنحاس والمنجنيز، وهي كلها عناصر حيوية لنمو وتطور الأطفال. 4. معزز المزاج أثبتت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تحفز إنتاج الإندورفين، مما يساهم في الشعور بالسعادة وتقليل التوتر. 5. غني بالألياف وأخيرًا، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الألياف الغذائية ، التي تساعد على الهضم الصحي وصحة الجهاز الهضمي للأطفال.
