ما يجب تناوله قبل التمرين لتعزيز الطاقة والأداء
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة والمشروبات الضرورية قبل التمرين لتعزيز الطاقة وفقًا لما ذكره موقع "times of india".أطعمة ومشروبات قبل التمرين1- عصير البنجريتميز عصير البنجر بمحتواه العالي من النترات التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، وبالتالي فهو يساعد على استرخاء الأوعية الدموية مما يحسن تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى العضلات ومن ثم تقليل الشعور بالتعب وتعزيز الأداء الرياضي.اقرأ أيضًا.. الموز بالحليب- مش هتصدق فوائد تناوله2- الموزيعتبر الموز من الوجبات الخفيفة الجيدة قبل التمرين وذلك بفضل احتوائه على كربوهيدرات سهلة الهضم ونسبة عالية من البوتاسيوم وبالتالي فهو يساعد على تعزيز طاقة الجسم خلال التمرين وتحسين وظائف العضلات ومنع التقلصات أثناء التمرين.3- بذور الشياتتميز بذور الشيا بمحتواها العالي من الألياف والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يعزز من طاقة الجسم ويزيد من قدرة الجسم لامتصاص الماء ومن ثم زيادة الترطيب والشعور بالشبع فترة طويلة حتى مع ممارسة التمارين.4- الشاي الأخضريحتوي الشاي الأخضر على الكافيين وكمية جيدة من مضادات الأكسدة، وبالتالي يساعد تناوله في تعزيز حرق الدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة التركيز واليقظة دون الشعور بالقلق والتوتر أثناء ممارسة التمارين.قد يهمك.. للرجال فقط.. عزّز هرمون التستوستيرون لديك بهذه الأطعمة5- الشوفانيعتبر الشوفان مصدر ممتاز للكربوهيدرات والألياف التي تساعد على تعزيز طاقة الجسم طول فترة التمرين، بالإضافة إلى المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والحديد التي تدعم وظائف العضلات ونقل الأكسجين
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : لا تحتاج لصالة رياضية.. 5 تمارين سريعة تساعدك على بناء عضلاتك
الأربعاء 23 يوليو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - بسبب ازدحام جدول العمل ومهام الحياة اليومية، قد لا يجد الكثيرون وقتا للذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، لممارسة الرياضة وبناء عضلاتهم، الأمر الذى قد يؤثر بشكل كبير على حالتهم الصحية مستقبلا. وبحسب موقع "Times of India" لا تتطلب ممارسة الرياضة صالات رياضية، أو أجهزة باهظة الثمن، بل توجد تمارين رياضية يمكن ممارستها بالمنزل، وباستخدام وزن الجسم فقط، لتحقيق ذلك الغرض. 5 تمارين رياضية منزلية لبناء العضلات تمارين الضغط هذا التمرين هو الأكثر شيوعًا إذا كنت من هواة التمارين المنزلية، وتعد تمارين الضغط هي تمارين أساسية لوزن الجسم، تُشغّل بفعالية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، وتُشغّل عضلات الجذع. لأداء تمارين الضغط، اتخذ وضعية البلانك مع مباعدة يديك بعرض الكتفين، انزل حتى يكاد صدرك يلامس الأرض، ثم حاول العودة إلى وضعية البداية، لا تنسَ الحفاظ على استقامة ظهرك وشد عضلات الجذع طوال التمرين لضمان الوضعية الصحيحة، إذا كنت مبتدئًا، فإن الركوع على ركبتيك طريقة رائعة لاكتساب القوة مع خفض شدة التمرين. تمرين الضغط مع وضعية البايك يُعد تمرين الضغط مع وضعية البايك مثاليًا لعزل عضلات الترايسبس والكتفين دون استخدام أي معدات، ابدأ متجها للأسفل مع رفع الوركين عاليًا ووضع الرأس بين الذراعين، اثنِ مرفقيك برفق لتقريب رأسك من الأرض، ثم ادفع للخلف إلى الوضع الأصلي. كلما نقلت وزنك على يديك، زادت صعوبة التمرين. يُعد هذا التمرين بديلًا ممتازًا لتمارين الضغط فوق الرأس عند ممارسة التمارين في المنزل. من تمرين البلانك إلى تمرين الضغط يُشغّل هذا التمرين الديناميكي عضلات الجذع والصدر والكتفين والذراعين في آنٍ واحد، ابدأ بوضعية بلانك الساعد، ادفع ذراعًا واحدةً في كل مرة إلى وضعية بلانك عالية (وضعية ضغط كاملة)، ثم عد إلى وضعية الساعدين. حافظ على ثبات وركك لتحقيق أقصى استفادة من تنشيط الجذع ومنع التأرجح. إنه تمرين ممتاز لتطوير القدرة على التحمل والثبات في جميع أنحاء الجزء العلوي من الجسم. القرفصاء القرفصاء.. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، وانزل جسمك كما لو كنت تجلس على كرسي، مع الحفاظ على استقامة ظهرك وصدرك مرفوعًا، لا تسمح لركبتيك بالامتداد إلى ما بعد أصابع قدميك. ارفع جسمك بثبات وكرّر التمرين. لا تنسَ الاستمرار في إضافة وقفة قصيرة في الأسفل، أو إبطاء حركتك، فهذا يُصعّب التمرين ويُحسّن من قوتك. جسر الألوية جسر الألوية كما يوحي الاسم، يُعدّ جسر الألوية تمرينًا ممتازًا لعضلات الألوية وأوتار الركبة وأسفل الظهر. للقيام به بشكل صحيح، استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. ارفع وركيك نحو السقف، واضغط على عضلات الألوية من الأعلى، ثم أنزل وركيك ببطء. يمكن أن يُعزز تثبيت هذا التمرين لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ من قوة الحركة. هذه حركة مناسبة للمبتدئين، وهي فعّالة للغاية لتقوية الجزء السفلي من الجسم. الراحة والتعافي الجزء الأهم في بناء العضلات هو الراحة، فبدون راحة كافية بعد أداء التمارين، لا يحصل جسمك على وقت كافٍ للتعافي.
المصري اليوم
منذ 3 ساعات
- المصري اليوم
متأكليش ولادك غيره طول الإجازة.. فاكهة سحرية تقلل من العصبية الغير مبرره
تعاني غالبية الأمهات من عصبية بعض الأبناء خلال فترة اجازة الصيف وذلك بسبب الشعور بالفراغ والرغبة في امتلاك الكثير من الأشياء مثل الألعاب الإليكترونية وغيرها، مع الشعور بأن لديهم الكثير من الوقت الذي ربما لا يستطعون استغلاله في أشياء مفيدة. لذا تبحث الكثير من الامهات عن طرق وأساليب لمواجهة صعوبة التعامل مع نوبات العصبية والانفعال المتكرر لدى أطفالهن، وبينما يلجأ البعض إلى الحلول السلوكية أو حتى الطبية، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن التغذية تلعب دورًا فعالًا في تحسين الحالة المزاجية لدى الأطفال، وذلك على حسب ما أفاد موقع «medical health». ومن بين أبرز الاكتشافات تأتي فاكهة الموز التي أثبتت قدرتها على تهدئة الجهاز العصبي للصغار فما السر العلمي وراء هذه الفاكهة البسيطة؟. لماذا يقلل الموز من العصبية العصبية الموز يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهو معدن أساسي يعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم الإشارات العصبية في المخ، لذا فإن نقص هذا العنصر مرتبط بزيادة العصبية، صعوبات النوم، والتوتر المفرط. الموز غني بـ «التريبتوفان»، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى سيروتونين، المعروف باسم «هرمون السعادة»، الذي يساعد على تحسين المزاج وتقليل الانفعال. - صورة أرشيفية بجانب احتواء الموز على سكريات طبيعية مثل الفركتوز والجلوكوز يساعد في توفير طاقة مستقرة دون تقلبات سريعة في مستوى السكر، ما ينعكس على استقرار المزاج والسلوك، بالإضافة إلى أن الموز غني بفيتامين B6 فهو يلعب دورًا مهمًا في دعم وظائف المخ والأعصاب، كما يساهم في تصنيع السيروتونين والدوبامين، ما يعزز الهدوء والتركيز لدى الأطفال.
24 القاهرة
منذ 8 ساعات
- 24 القاهرة
5 أسباب لتناول الموز قبل 30 دقيقة من التمرين الرياضي.. تعرف على التفاصيل
كشفت خبيرة تغذية عن فوائد مذهلة لتناول الموز قبل التمرين الرياضي، موضحة أن ثمرة واحدة فقط قبل بدء النشاط البدني بـ30 دقيقة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في الأداء والنتائج، وأوضحت أن الموز يُعد من أفضل الخيارات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة السريعة وتدعم العضلات خلال التمارين الشاقة. وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أكدت الخبيرة أن السبب الأول هو احتواء الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات الطبيعية، والتي تُعد مصدرًا سريعًا وآمنًا للطاقة، فعند تناول الموز قبل التمرين، يستفيد الجسم من الجلوكوز الناتج عن هذه الكربوهيدرات لدعم الجهد البدني دون الحاجة إلى مكملات صناعية. أسباب لتناول الموز قبل 30 دقيقة من التمرين الرياضي أما السبب الثاني، فيعود إلى أن الموز غني بمعدن البوتاسيوم، الذي يلعب دورًا أساسيًا في منع تقلص العضلات والحفاظ على توازن السوائل في الجسم. وأوضحت أن البوتاسيوم يساعد في تقليل خطر الإصابة بالتشنجات العضلية التي يعاني منها الكثيرون خلال التمارين. وأضافت الخبيرة، أن السبب الثالث يتمثل في كون الموز سهل الهضم، مما يعني أن تناوله قبل التمرين لا يسبب ثقلًا في المعدة أو انزعاجًا، على عكس بعض الأطعمة الأخرى التي قد تؤثر سلبًا على الأداء الرياضي بسبب بطء هضمها. وأشارت إلى أن السبب الرابع بحسب الخبيرة هو أن الموز يحتوي على كمية طبيعية من السكر مثل الفركتوز والجلوكوز والسكروز، والتي تعمل بشكل سريع على تزويد الجسم بالطاقة المستدامة خلال فترات التمرين الطويلة أو المكثفة. وأخيرًا، أشارت إلى أن الموز يعزز من التركيز والمزاج بفضل احتوائه على الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساهم في إنتاج السيروتونين، ما يجعل الرياضي يشعر بحالة نفسية جيدة ويؤدي بشكل أفضل خلال التمرين. فوائد تناول الموز على الريق لصحة الجهاز الهضمي والقلب والمعدة.. خطر في هذه الحالة فوائد أكل الموز على الريق في الصباح لصحة القلب والجهاز الهضمي
