قد يظنها البعض سخيفة... حيلة سهلة تساعدك على التخلص من القلق
يتطلب القلق الشديد علاجاً جاداً، ولكن هناك أيضاً حيل صغيرة ومُسلية يُمكنك الاحتفاظ بها في ترسانتك للمساعدة على منع هذا الشبح من ملاحقتك، على سبيل المثال، إطلاق اسمٍ مُضحكٍ على قلقك، وفقاً لموقع «هافينغتون بوست».
مع أن الأمر قد يبدو سخيفاً، إلا أن هذه الاستراتيجية المُسلية تستند إلى مبادئ نفسية واقعية، بل يُمكنها أن تجعل التعامل مع القلق مُمتعاً وفكاهياً. يُوضح الخبراء أدناه ما يجب أن تعرفه عن تسمية قلقك، وكيفية جعله يُناسب حالتك.
قالت عالمة النفس ستيفاني مازر: «إن إطلاق اسم ساذج أو مبالغ فيه على القلق قد يكون استراتيجية معرفية مفيدة». وأضافت: «بإظهار التجربة وتسميتها بروح الدعابة، غالباً ما يسهل على الأفراد خلق مسافة نفسية بين الأفكار المزعجة... فكرة تسمية قلقك بأسماء ساذجة مثل (نيد المتوتر)، أو (مايك المنهار) قد تبدو سخيفة، لكن هذه هي الخلاصة... إنها تجعل الأمر برمته أقل تهديداً».
وأضافت أن إطلاق اسم ساذج على قلقك «يُضعفه»، ويسمح لك بالتوقف عن التعامل معه كسلطة قوية. هذا التكتيك هو وسيلة لاستعادة الشعور بالسيطرة على سردك الداخلي.
قد يبدو الأمر طفولياً في البداية، لكن وراءه علم نفس حقيقي، كما قالت إيرين باش، معالجة زوجية وعائلية مرخصة، «عندما نقع في قبضة القلق، نشعر بأنه هائل ومُستهلِك، كأنه وحش مجهول الهوية يُسيطر علينا سيطرةً كاملة. لكن بمجرد أن تُطلق عليه اسماً مثل (غاري القلق)، أو (آني القلقة)، فإنك تستعيد بعضاً من قوتك».
بدلاً من أن يكون مصدر قلقٍ مُرعباً، فإن قلقك هو ببساطة «غاري»، الذي قد يكون سخيفاً أحياناً. وتتحول فكرة القلق «الجميع يحكم عليّ» إلى «غاري يُخبرني أن الجميع يحكم عليّ»، هذه المسافة النفسية قد تفصلك عن القلق، وتجعله يبدو أقل إلحاحاً، وإقناعاً.
وأشاد خبير الصحة النفسية نويل ماكديرموت بروح المرح والبهجة في هذه الحيلة لعلاج القلق، والتي تُعدّ بمثابة توازن مثالي للتوتر، والجدية المصاحبة للقلق.
وأشار إلى أنها «مُمكنة وسهلة المنال... تُظهر دراسات لا حصر لها أنه عندما يشعر الناس بالتمكين في موقف ما، فإنهم يتعاملون معه بشكل أفضل بكثير من أولئك الذين يشعرون بأنهم ضحايا. تشجع هذه الحيلة على استخدام خدعة نفسية تُسمى (تأثير المُراقب)، والتي غالباً ما تُلاحظ من خلال ممارسة التأمل، مما يُمكّن الناس من بناء علاقة بعيدة عاطفياً مع قلقهم».
كما أن الابتعاد عن قلقك يُمكن أن يُساعدك على الوصول إلى حالة من تقبّل وجوده في حياتك.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الإمارات اليوم
منذ 17 دقائق
- الإمارات اليوم
السعودية تعزز إنجازاتها في فصل «التوائم السيامية»
يُعدّ نجاح عملية فصل التوأم السيامي السعودي (لارا) و(يارا)، الخميس الماضي، بمدينة الملك عبدالعزيز الطبية، بالحرس الوطني في الرياض، (العملية رقم 16 للتوائم السعوديين الذين تم فصلهم)، إنجازاً طبياً إنسانياً يُضاف إلى سجل المملكة، إذ أجرى البرنامج السعودي لفصل التوائم السيامية 61 عملية فصل لتوائم سيامية من 21 دولة بنجاح، وذلك منذ انطلاق البرنامج قبل أكثر من ثلاثة عقود. وكشف الموقع الرسمي للبرنامج، أنه تمت مراجعة 146 حالة طبية لتوائم سيامية قادمين من 27 دولة، ما يعكس الثقة الدولية المتزايدة في الخبرات الطبية السعودية، خصوصاً في جراحة فصل التوائم السيامية (التوائم الملتصقة). وتُعدّ المدينة المركز الرئيس لتنفيذ العمليات، بقيادة فريق طبي متمرّس بإشراف مباشر من الدكتور عبدالله بن عبدالعزيز الربيعة. وتواصل المملكة تقديم هذه الخدمات الإنسانية مجاناً، في بادرة تؤكد التزامها بالدور الإنساني العالمي، وحرصها على إنقاذ الأرواح من دون النظر إلى الجنسية أو أي اعتبارات سياسية أو تمييز على أساس العرق أو اللون أو الدين، مع تسجيل نسب تعافٍ مرتفعة، ما رسّخ مكانة السعودية مركزاً إقليمياً وعالمياً في هذا النوع من الجراحات الدقيقة. عن صحيفة «عكاظ»
الإمارات اليوم
منذ 17 دقائق
- الإمارات اليوم
«صحة دبي» تستقبل مشاركين في «البرنامج الدولي للقيادات الصحية»
استقبلت هيئة الصحة في دبي وفداً يضم 20 من القيادات الصحية من دول العالم المختلفة، يشاركون في «البرنامج الدولي للقيادات الصحية» الذي يُنظّمه مكتب التبادل المعرفي الحكومي التابع لوزارة شؤون مجلس الوزراء، بهدف تبادل أفضل الممارسات الصحية العالمية، وتعزيز الشراكات المعرفية بين المؤسسات. واطلع الوفد الزائر على تجربة دبي الرائدة في تطوير القطاع الصحي، وما حققته من إنجازات نوعية على مستوى الاستدامة وجودة الرعاية الصحية، ما يعكس المكانة العالمية المتقدمة التي باتت تحتلها الإمارة في مؤشرات الصحة العامة وجودة الحياة، وأبرز ملامح التحول المؤسسي الذي تشهده المنظومة الصحية في دبي، واستراتيجية القطاع الصحي في الإمارة، إلى جانب منظومة حماية الصحة العامة وآليات الوقاية والتصدي للأوبئة. وتعرّف الوفد إلى آليات التنظيم الصحي المعتمدة في دبي، والمعايير والسياسات الصحية المتطورة، التي تعكس نهج الهيئة ورؤيتها المستقبلية في تنظيم المهن والمنشآت الصحية في الإمارة، واطلع على النظام المتكامل للتأمين الصحي، والتمويل المستدام الذي يسهم في ضمان استمرارية الخدمات وكفاءتها المالية، وشاهد عرضاً متخصصاً حول نتائج المسح الصحي للأسر في دبي، ودور البيانات الدقيقة في دعم اتخاذ القرار، وتعزيز التخطيط القائم على التحليل والبحث العلمي. كما قام الوفد الزائر بجولة ميدانية في مركز الكوارث والأزمات التابع للهيئة، حيث استمع إلى شرح مفصل حول منظومة إدارة الطوارئ الصحية، والجهود التي تقوم بها الهيئة لتحقيق الاستجابة القصوى للكوارث والأزمات، والإمكانات المتطورة التي يمتلكها المركز. وأكّد المدير العام للهيئة الدكتور علوي الشيخ علي، أن الهيئة تبذل جهوداً متواصلة لبناء منظومة صحية متكاملة تواكب طموحات دبي، وتعزز جاهزيتها للمستقبل، وهو ما يُمثّل أولوية متقدمة في أجندة حكومة الإمارة.
البيان
منذ 4 ساعات
- البيان
شرطة دبي تنظم ندوة للتوعية من آفة المخدرات
وذلك في نادي ضباط شرطة دبي، بالتعاون مع وزارة التربية والتعليم، ومؤسسة الإمارات للخدمات الصحية، وهيئة المعرفة والتنمية البشرية في دبي، وهيئة تنمية المجتمع، وهيئة الصحة في دبي، وخدمة الأمين، والمركز الوطني للتأهيل، ومركز إرادة للعلاج والتأهيل في دبي، والشركاء الداخليين من شرطة دبي. لذلك تُشارك شرطة دبي، من خلال المعارض والفعاليات، مع الشركاء لتسليط الضوء على سبل الوقاية والتوعية، والبرامج العلاجية وبرامج الدعم المجتمعي، إضافة إلى قنوات التواصل مع شرطة دبي لتقديم المعلومات والملاحظات بسرية تامة».
