صحة وطب : 5 تمارين رياضية تساعد على خفض الكوليسترول بشكل طبيعى
نافذة على العالم - تتمتع تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين المقاومة، سواء كانت متوسطة أو عالية الكثافة، بالقدرة على خفض الكوليسترول، وبحسب موقع "Very well health" يوجد 5 تمارين رياضية، تعد الأفضل لخفض الكوليسترول بشكل طبيعى.
5 تمارين رياضية تساعد على خفض الكوليسترول الجري
يمكن أن تؤدي التمارين الهوائية عالية الكثافة (تمارين القلب) إلى تقليل البروتين الدهني منخفض الكثافة ( LDL ) أو الكوليسترول "الضار" الذي يسد الشرايين، ويُعدّ الجري مثالاً ممتازاً للتمارين الهوائية، إذ يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس. يمكنك تعديل شدة الجري بالسرعة أو المسافة التي تناسبك.
مع ذلك، لا يقتصر تأثير الجري على خفض مستوى الكوليسترول فحسب، فقد أظهرت الأبحاث أن عدّائي الماراثون يميلون إلى ارتفاع مستوى كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة ( HDL )، وهو الكوليسترول "الجيد" الذي يُزيل الكوليسترول الضار ، ولستَ بحاجةٍ للركض في الماراثون لتحسين مستوى الكوليسترول لديك، فقط ابدأ بمستوى لياقتك الحالي واجمع بين الجري وتمارين أخرى لخفض الكوليسترول.
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
يتضمن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) فترات قصيرة من التمارين القوية، بالتناوب مع فترات من التمارين ذات الكثافة المنخفضة أو الراحة، تدعم الأبحاث الراسخة فوائد التدريب المتقطع عالي الكثافة لصحة القلب، كما أنه قادر على تحسين مستوى الكوليسترول الكلي .
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات يُحسّن مستوى الكوليسترول لديك، و في دراسة قارنت بين راكبي الدراجات وغير الدراجين، كان مستوى الكوليسترول لدى راكبي الدراجات أفضل بكثير، وقد ثبت أيضًا أن ركوب الدراجة الثابتة يعمل على تحسين الكوليسترول عن طريق خفض الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي.
القفز بالحبل
القفز بالحبل ليس مجرد لعبة ترفيهية للأطفال، بل هو تمرينٌ شاقٌّ وعالي الكثافة، يزيد من معدل ضربات القلب ويُحسّن مستوى الكوليسترول، وتوصلت إحدى الدراسات إلى أن القفز بالحبل لمدة ثمانية أسابيع، إلى جانب اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية، أدى إلى انخفاض كبير في مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
رفع الأثقال
يمكن أن يفيد رفع الأثقال ، المعروف أيضًا باسم تدريب المقاومة أو القوة، وقد يكون تأثير رفع الأثقال على الكوليسترول طفيفًا، لكنه لا يزال ملحوظًا؛ فهو أكثر تأثيرًا على كبار السن مقارنة بالأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا.
يمكنك استخدام وزن الجسم، أو الدمبلز، أو الحديد، أو الآلات، أو أربطة المقاومة أثناء رفع الأثقال لتوفير مقاومة.
كم مرة يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية؟
يمكن أن تساعدك التمارين المذكورة أعلاه على خفض مستوى الكوليسترول لديك، ولكن بشرط ممارستها بانتظام. توصي جمعية القلب الأمريكية البالغين بممارسة التمارين الرياضية التالية أسبوعيًا:
تمارين تقوية العضلات مرتين أو أكثر في الأسبوع.
150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة.
75 إلى 150 دقيقة من النشاط البدني عالي الكثافة.
ويمكن توزيع هذا التمرين على مدار الأسبوع بأي مدة تناسبك، على سبيل المثال، يمكنك ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع، أو ممارسة التمارين لمدة ساعة ثلاثة أيام في الأسبوع.
طرق أخرى لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، يمكنك إجراء تغييرات أخرى في نمط حياتك لخفض مستوى الكوليسترول لديك دون أدوية،أو بالإضافة إلى الأدوية، وتشمل هذه التغييرات التالى:
تناول الأطعمة الكاملة: أدرج أطعمة كاملة متنوعة في نظامك الغذائي، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب والمكسرات والبقوليات، وعند تناول اللحوم، اختر الأسماك والمأكولات البحرية.
تجنب الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء: قلل من تناول الأطعمة السكرية والمالحة والمصنعة، كما أن تجنب اللحوم الحمراء، التي تحتوي على الكوليسترول، قد يكون مفيدًا.
تجنب الدهون المشبعة: تناول الكثير من الدهون المشبعة، الموجودة في منتجات الألبان مثل الزبدة، قد يرفع مستوى الكوليسترول، اختر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك.
الإقلاع عن التدخين: إذا كنت تدخن، فحاول الإقلاع عنه، حيث يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب، وقد يُقلل من مستوى الكوليسترول الجيد، مما يعيق التخلص من الكوليسترول السيئ بفعالية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 3 ساعات
- مصرس
طرق لمنع تكوين الدهون على الكبد
مرض الكبد الدهني، هو تراكم الدهون في الكبد، ويعد تناول الكحول من عوامل الخطر، وقد يؤدي تراكم الدهون إلى الإصابة بتليف الكبد. إلا أنه يُمكن الوقاية من مرض الكبد الدهني عند تغيير نمط الحياة، وهذا ما يرصده "الكونسلتو" في السطور التالية، بحسب "clevelandclinic".اقرأ أيضًا: قلبك في خطر- إليك تأثير أمراض الكبد عليهكيف تمنع تكوين الدهون على الكبد؟لا يوجد علاج أو أدوية محددة، إلا أن تغيير نمط الحياة يساعد في إدارة العوامل التي تساهم في هذه الحالة المرضية، وهذه الطرق هي:- تجنب تناول المشروبات الكحولية.- إنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة، وتغيير نمط الحياة تحت إشراف أخصائي تغذية، وتناول الأدوية التي تساعد على التخسي، أو التطرق إلى إجراء جراحات للسمنة، والتي قد تساعد على إنقاص الوزن.- تناول أدوية للتحكم في الحالات الأيضية للتحكم في داء السكري، والكوليسترول، والدهون الثلاثية.- تناول فيتامين ه والثيازوليدينديونات (أدوية تُستخدم لعلاج داء السكري*.- التطعيم ضد التهاب الكبد A والتهاب الكبد.قد يهمك: لا تقترب من هذه الأطعمة.. تفاقم مخاطر الكبد الدهنيما أسباب الإصابة بمرض الكبد الدهني؟هناك أسباب متعددة للإصابة بالكبد الدهني، وهي:- تعاطي الكحول بشكل متكرر أو بكميات كبيرة.- الإصابة بمقاومة الأنسولين.- الإصابة بارتفاع ضغط الدم.- الإصابة بارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.- الإصابة بالسكري من النوع الثاني .- زيادة الوزن والسمنة.- قصور الغدة الدرقية.- قصور في إفراز الغدة النخامية.- قصور الغدد التناسلية.ما أعراض مرض الكبد الدهني؟- ألم في البطن أو شعور بالامتلاء في الجانب الأيمن العلوي من البطن.- الإرهاق الشديد أو الضعف.- غثيان .- فقدان الشهية .- فقدان الوزن غير المبرر .- اصفرار الجلد وبياض العينين.- تورم في البطن.- تورم في الساقين أو القدم أو اليدين.- نزيف في المريء أو المعدة أو المستقيم.
الجمهورية
منذ 6 ساعات
- الجمهورية
فوائد الحليب بالتمر بعد الثلاثين
يعد ال حليب بال تمر من المكونات التى يجب ان تدخليها فى نظامك الغذائي لما يحتويه من بروتينات ومعادن هامة ومغذيات طبيعية يحتاجها الجسم من بعد الثلاثين ,نتعرف على الفوائد التى يقدمها ال حليب بال تمر لصحتك: 1. تعزيز الطاقة والنشاط ال تمر غني بالسكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز، ما يمنحك دفعة فورية من الطاقة. ال حليب يحتوي على ال بروتينات والدهون الصحية التي تُبطئ امتصاص السكر وتوفر طاقة مستدامة. 2. تقوية العظام والوقاية من هشاشتها ال حليب مصدر ممتاز لل كالسيوم و فيتامين D. ال تمر يحتوي على المغنيسيوم والفوسفور — معادن داعمة لصحة العظام بعد الثلاثين، خاصة للنساء. 3. دعم صحة الدماغ وتحسين الذاكرة ال تمر غني بمضادات الأكسدة مثل البوليفينولات التي تحمي الدماغ من الالتهاب. ال بروتينات والأحماض الأمينية الموجودة في ال حليب تساعد على تحسين التركيز والنشاط الذهني. 4. بناء العضلات وتجديد الخلايا ال حليب يحتوي على بروتينات مهمة لبناء الكتلة العضلية. ال تمر يعزز امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء عملية الترميم. 5. تحسين صحة الجهاز الهضمي الألياف الطبيعية في ال تمر تُعزز حركة الأمعاء وتقلل من الإمساك. ال حليب (خاصة الكامل الدسم أو الخالي من اللاكتوز حسب التحمل) يساعد في توازن البكتيريا النافعة. 6. تنظيم مستويات الكوليسترول ال تمر يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تُساعد في خفض الكوليسترول الضار (LDL). تناول ال حليب باعتدال يساهم في توازن الدهون الصحية في الجسم. 7. مفيد للهرمونات عند النساء المغذيات الموجودة في ال تمر وال حليب تساهم في دعم توازن الهرمونات، خاصة مع اقتراب سن الأربعين.
24 القاهرة
منذ 8 ساعات
- 24 القاهرة
فوائد الكركم للالتهابات.. خلطة ببعض الإضافات الطبيعية مفعولها سحري
تتعدد فوائد الكركم للالتهابات، حيث يسمى في بعض الأحيان الذهب العشبي، لما يحتويه من فوائد للجسم ككل، ودائمًا ما يرتبط تناوله ببعض العناصر الغذائية الأخرى التي تعزز فاعليته. وتحمل فوائد الكركم للالتهابات، بشرى لمن يعاني من تكرار الالتهابات في الجسم، أو من يرغب في الوقاية منها، فهو عشبة آمنة الاستخدام، طالما توافرت شروط تناولها بشكل صحيح. وعبر القاهرة 24 نتعرف على فوائد الكركم للالتهابات وطريقة استخدامه الصحيحة. فوائد الكركم للالتهابات تعد فوائد الكركم للالتهابات، بمثابة كنز طبيعي للاستشفاء والوقاية من ضعف المناعة، بل وللوقاية من السرطان وأمراض القلب والجهاز الهضمي. أوضحت الدكتورة وفاء حلمي، خبيرة التغذية العلاجية، أن مادة الكركمين الموجودة في الكركم هي الأساس في فعاليته العلاجية، مؤكدة على أهمية استخدام الكركم الطازج "الذكر" بدلًا من البودرة المصنعة. فوائد الكركم للالتهابات ونوهت بأن تناول الكركم على معدة فارغة يمكن أن يعالج بشكل فعال مشاكل الجهاز الهضمي مثل القرحة ومتلازمة القولون العصبي، كما يساعد في إنقاص الوزن، لأنه يسهم في سرعة حرق الجسم للدهون. وشددت على أنه لزيادة المناعة بعد المرض، ينصح الخبراء بشرب ماء الكركم على معدة خاوية لعدة أيام متتالية، بفضل محتواه الغني بمضادات الالتهاب والأكسدة، حيث يقلل ماء الكركم خاصة الطازج، بشكل كبير من أي التهاب يمكن أن يعاني منه الجسم. وأضافت: يسهم تناول ماء الكركم بشكل متكرر في تحسين مستويات الكولسترول والسكري وضغط الدم، حيث أن الكركمين يعمل على: إذابة الدهون المتراكمة: خاصة في منطقة البطن، ويزداد امتصاصه عند تناوله مع الفلفل الأسود مقاومة الأكسدة: يعمل كمضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من التلف دعم مرضى الزهايمر: يساعد في تقليل أكسدة خلايا الدماغ وتأخير تدهور الذاكرة تحسين مستويات الكوليسترول: يخفض الكوليسترول الضار ويرفع الكوليسترول المفيد خصائص مضادة للسرطان: أثبتت الدراسات فعاليته ضد ستة أنواع من السرطان (البروستاتا، الرئة، الثدي، القولون، الجلد، والمايلوما) فوائد الكركم للالتهابات ما هي الطريقة الصحيحة لشرب الكركم؟ الطريقة الصحيحة لشرب الكركم كما أوضحتها الدكتورة وفاء حلمي، تكون بتحضير خلطة متكاملة تعزز عمل الكركم وتمد الجسم بجميع فوائد الكركم للالتهابات، وهي كما يلي: المكونات: - مقدار من الكركم الطازج بقشره بحجم إصبعين - الزنجبيل الطازج - الفلفل الأسود الحب - القرفة السيلانية -حليب "اختياري" فوائد الكركم للالتهابات طريقة التحضير: يتم غلي الكركم بقشره للاستفادة من الزيوت الطيارة، مع المكونات الأخرى لفترة قليلة للحفاظ على خصائصه العلاجية، وتركه يبرد ثم يتم تناول كوب منه على معدة فارغة وقبل تناول الطعام بنصف ساعة. وحذرت خبيرة التغذية من تجاوز الحد الأقصى المسموح وهو 1000 ملليغرام يوميًا للأشخاص الأصحاء، مع ضرورة الانتباه إلى الفئات التي تحتاج إشراف طبي قبل استخدام الكركم للالتهابات مثل مرضى الكبد وحصى المرارة، المرضى الذين يتناولون أدوية سيولة الدم (الوارفارين)، والحوامل والمرضعات يكون الحد الأقصى لهن 500 ملليجرام. أشارت الدكتورة إلى رصد حالات إصابة بالكبد مرتبطة بمنتجات الكركم التجارية بين عامي 2022-2024، وفقًا لدراسة أمريكية نُشرت في الدورية الأمريكية للطب، محذرة من المراكز التي تبيع مكملات الكركمين بتراكيز عالية وغير آمنة.
