أهم فوائد المغنيسيوم للجسم ومصادره الطبيعية من الأطعمة اليومية.. مفتاح الصحة القلبية والعصبية

ربما يبحث الكثير من المواطنين عن أهم فوائد المغنيسيوم للجسم ومصادره الطبيعية من الأطعمة اليومية، ففي هذا الإطار كشف الطبيب الروسي، الدكتور ألكسندر مياسنيكوف، أن المغنيسيوم من المعادن الأساسية في تنظيم حساسية الأنسولين، مشيرا إلى أن وجوده بشكل كافٍ في الجسم يساهم في تقليل الرغبة في تناول الحلويات، ما يؤدي أيضا إلى تقليل خطر الموت المفاجئ.
أهم فوائد المغنيسيوم ومصادره الطبيعية من الأطعمة اليومية
وعن أهم فوائد المغنيسيوم للجسم ومصادره الطبيعية من الأطعمة اليومية، أوضح الدكتور ألكسندر مياسنيكوف، أنه عندما ينخفض مستوى المغنيسيوم في الجسم، يتسبب في اضطراب عملية إخراجه من الجسم، والرغبة الشديدة في تناول الحلويات، الأمر الذي يتسبب في ظهور أعراض التعب وتشنجات في الساق والصلع وكذلك عدم انتظام ضربات القلب وتغيرات في مخطط القلب والأرق وحتى الموت المفاجئ، وفقًا لما ذكره موقع فيستي. رو.
وأوضح أن المغنيسيوم يعد أحد العناصر المعدنية الأساسية التي تلعب دورًا رئيسًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي داخل جسم الإنسان، بدءًا من دعم وظائف القلب وتنظيم ضغط الدم، وحتى تحسين جودة النوم والحد من التوتر.
فمن فوائد المغنسيوم تحسين وظائف العضلات والأعصاب.
وأيضا يسهم في تنظيم الإشارات العصبية وانقباض العضلات.
بجانب ذلك يدعم صحة القلب، حيث يحافظ على انتظام ضربات القلب ويقي من اضطرابات النبض والرجفان الأذيني.
وكذلك تنظيم مستويات السكر، حيث له دور في تحسين حساسية الأنسولين والتحكم في سكر الدم.
وكذلك يجعل الشخص ينام بشكل أفضل حيث يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، بما يرفع من جودة النوم.
ويعمل أيضا على تعزيز كثافة العظام والوقاية من هشاشتها.
وكذلك التقليل من التوتر والقلق، فهو منظمًا طبيعيًا لهرمون الكورتيزول، ويعزز إفراز الميلاتونين.
فوائد المغنيسيوم للجسم
علامات نقص المغنيسيوم
وعن
علامات نقص المغنيسيوم
، فإن حسب أحدث الدراسات العلمية، فإن نقص المغنسيوم يتسبب فيما يلي:
تشنجات عضلية متكررة
ضعف عام وإرهاق
حركات لا إرادية في العين
اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والذهان
نوبات تشنجية أو اضطرابات في الوعي
اضطراب في ضربات القلب قد يصل إلى الرجفان الأذيني
علامات نقص المغنيسيوم
علاج نقص المغنيسيوم
وعن علاج نقص المغنيسيوم، فإنه وفقا للأبحاث العلمية يوصى بأن يتناول الرجال نسبة 240 ملج للرجال، بينما النساء نحو 320 ملجم، ولكن يفضل الحصول على هذه الكمية من خلال مصادر طبيعية بدلًا من الاعتماد على المكملات الغذائية، إلا في حالات النقص الشديد التي يحددها الطبيب.
أبرزها تشنج العضلات.. علامات نقص المغنيسيوم في الجسم
جليسينات المغنيسيوم.. مكمل غذائي يساعد على النوم ويخفف القلق
أبرزها ارتفاع ضغط الدم.. دراسة تكشف علامات نقص المغنيسيوم في الجسم
ما هي الخضروات التي تحتوي على المغنيسيوم؟.. 3 أنواع احرص عليهم
أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب؟.. 5 أعشاب أبرزها الزعتر والكرفس
وأشار الطبيب الروسي إلى أنه للحفاظ على مستوى المغنيسيوم في الجسم يجب تناول سلطة من منتجات غنية بالمغنيسيوم، مثل سمك الماكريل والفاصوليا الخضراء واللبن والأعشاب البحرية، ويمكن أيضا إضافة الليمون والسمسم.
علاج نقص المغنيسيوم
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
وعن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، فإن هناك العديد من الخضروات التي تتضمن على نسبة من المغنسيوم وهي تكون كالآتي:
السبانخ
اللوز
الفول السوداني
بذور الشيا
الشوفان
الشوكولاتة الداكنة
الفاصوليا
الكينوا
الأفوكادو
الزبادي قليل الدسم
حليب الصويا.
الخضراوات الورقية كاللفت.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 40 دقائق

• نافذة على العالم

صحة وطب : هل هناك وقت مناسب لتناول الخيار لتحقيق أقصى فائدة؟

الثلاثاء 1 يوليو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - مع حلول فصل الصيف، نحتاج لتناول المزيد من الأطعمة الغنية بمحتواها العالى من الماء خاصة الخضراوات والفاكهة والتي تساعد على ترطيب الجسم مع ارتفاع درجات الحرارة، ومن بين الأطعمة التي تعزز مستويات الترطيب لدينا في الصيف، هو الخيار، حيث إن محتواه نحو 95% من الماء، حيث تحتوي ثمرة خيار نيئة غير مقشرة على 30 سعرة حرارية، و0 دهون، و6 جرامات من الكربوهيدرات، وجرام واحد من البروتين، بالإضافة إلى عناصر غذائية أخرى مثل فيتامين K، وفيتامين C، بجانب المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، ولكن هل هناك توقيت مناسب لتناول الخيار لتحقيق أقصى فائدة، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا". ووفقًا لدراسة أجريت عام 2021، فإن للخيار العديد من الفوائد الصحية، من إزالة السموم، بجانب خصائصه المضادة للميكروبات، كما يساعد على الهضم وفقدان الوزن، وغيرها من الفوائد، وقد اعتاد الناس على تناول الخيار مقشرًا أو غير مقشر في أي وقت من اليوم، أو حتى مع السلطات والأطباق الأخرى. فيما يلى.. فوائد تناول الخيار: - أول وأهم فائدة لتناول الخيار هي ترطيب الجسم، خاصةً في فصل الصيف، حيث يفقد الجسم الكثير من السوائل، بينما يُعيد الخيار الماء إلى الجسم ويلبي احتياجاته اليومية من السوائل. - يُعد الخيار أيضًا من الأطعمة الشائعة في برامج إنقاص الوزن، نظرًا لأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالماء، مما يُساعد على إنقاص الوزن، وفقًا لدراسة أُجريت عام 2016. - الخيار غنى بمضادات الأكسدة، وفي دراسة أجريت عام 2015، حيث تم قياس فعالية الخيار المضادة للأكسدة من خلال تناول 30 شخصًا مسنًا مكملات غذائية من مسحوق الخيار لمدة 30 يومًا، وقد أظهرت النتائج زيادة ملحوظة في مؤشرات مختلفة لنشاط مضادات الأكسدة، وتحسنًا في حالة الجسم. - من أهم فوائد تناول الخيار أنه يُساعد على انتظام حركة الأمعاء، بفضل محتواه العالي من الماء وبالتالي يمنع الإمساك، بينما يُساعد البكتين، وهى ألياف قابلة للذوبان، على زيادة وتيرة حركة الأمعاء. هل هناك وقت محدد لتناول هذا الغذاء الخارق؟ عادةً ما يُضاف الخيار إلى وجبات الإفطار والغداء والعشاء، ويُعد جزءًا شائعًا من النظام الغذائي الصيفي، سواءً في السلطات أو الأطباق، أو حتى تناوله بشكل فردي، ويُنصح بتناول الخيار غالبًا في الصباح أو بعد الظهر، وتناوله قبل الوجبات يُساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام، ويُغذي الجسم بالترطيب والعناصر الغذائية لبقية اليوم، ومع ذلك، يجب تناوله قبل الوجبات بنصف ساعة على الأقل، كما يُنصح عادةً بتجنب تناول الخيار ليلًا، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، مما يستغرق وقتًا طويلًا في الهضم، وقد يؤدي إلى الانتفاخ وكثرة الذهاب إلى الحمام في منتصف الليل، مما يُؤثر سلبًا على جودة النوم والهضم، فإذا كنت ترغب في تناوله ليلًا، فتأكد من تناوله قبل النوم بساعتين إلى أربع ساعات، حتى يتمكن الجسم من هضمه بشكل صحيح.

عرب نت 5

منذ 6 ساعات

• عرب نت 5

: عناصر غذائية يحتاجها الجسم لتقوية عظامك

صوره ارشيفيهالإثنين, ‏30 ‏يونيو, ‏2025كشف الأبحاث الحديثة أن قوة العظام لا تقتصر على عنصر غذائي واحد، بل هي مزيج من العناصر، يلعب كل منها دورًا في تشكيل هيكل عظمي قوي وصحي.إقرأ أيضاً..تمارين دماغية تساعدك في تحسين تركيزك وذاكرتكلبشرة متوهجة.. طرق فعّالة لاستخدام البنجر في روتينك اليومياكتشاف أقدم الصخور على وجه الأرض في كيبيك الكنديةعلامات مهمة تشير إلى اقتراب الجلطة الدماغيةوبحسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا، إليك خمسة عناصر غذائية أساسية يحتاجها الجسم لبناء قوة العظام والحفاظ عليها.الكالسيومالكالسيوم هو سر صحة العظام، حيث يخزن العظام ما يقرب من 99% من الكالسيوم في الجسم، ولكنه لا يعمل بمفرده، فبدون نظام الدعم المناسب، قد لا يصل الكالسيوم الزائد إلى العظام، وقد ينتهي به المطاف في الشرايين أو الكلى.فيتامين دلا يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم فحسب، بل يُنشّطه أيضًا. فبدون كمية كافية منه، تقل فعالية تناول الكالسيوم، ويتوقف بناء العظام.وقد ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د ارتباطًا مباشرًا بانخفاض كثافة المعادن في العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور، ولكن قد يحتاج الكثيرون إلى مُكمّلات غذائية بعد فحص مستوياته في الدم.المغنيسيومالمغنيسيوم ضروري للعضلات والطاقة، وليس للعظام. يُخزَّن ما يقرب من 60% من المغنيسيوم في الجسم في العظام، ويتحكم المغنيسيوم في كيفية نقل الكالسيوم واستخدامه. بدون كمية كافية منه، قد تُصبح العظام هشة حتى مع تناول كمية كافية منه.فيتامين ك2يُنشّط فيتامين ك2 بروتينًا يُسمى أوستيوكالسين، والذي يُساعد على ربط الكالسيوم بنسيج العظام. بدون كمية كافية من فيتامين ك2، قد يتناثر الكالسيوم في الجسم دون هضم.الكولاجينيمنح الكولاجين العظام مرونتها ومقاومتها للكسور. ومع التقدم في السن أو التعرض للإجهاد، يقل إنتاج الجسم للكولاجين، مما قد يُضعف العظام.كما أظهرت دراسات حديثة أن تناول مكملات الكولاجين يُحسّن كثافة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث وكبار السن.المصدر: بوابه اخبار اليوم قد يعجبك أيضا...

مصرس

منذ 7 ساعات

• مصرس

ماذا يحدث للجسم عند تناول ماء الكمون مع الملح الاسود؟

ماء الكمون مع الملح الأسود من المشروبات الغنية بكمية كبيرة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل دوري مما يحمي الجسم بشكل كبير ويقلل من فرص الإصابة ببعض الأمراض. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي تأثير تناول ماء الكمون مع الملح الأسود على صحة الجسم وفقًا لما ذكره موقع "times of india".فوائد تناول ماء الكمون مع الملح الأسود1- تحسين الهضميساعد تناول ماء الكمون مع الملح الأسود يوميًا على تعزيز عملية الهضم بشكل كبير وتخفيف الانتفاخ وآلام البطن والغازات وعسر الهضم؛ لاحتواء هذا المزيج على مركبات متعددة تعطي نتائج فعالة للجهاز الهضمي.اقرأ أيضًا: 5 مواد غذائية طبيعية لتحسين الهضم- موجودة في المطبخ2- تنظيم مستويات السكر في الدميعمل مزيج الكمون مع الملح الأسود على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل مستويات السكر في الدم خاصة لمرضى السكري من النوع الثاني؛ لأنه يحتوي على العديد من الخصائص الهضمية.قد يهمك: طرق لتنظيم معدلات سكر الدم قبل الإصابة به؟3- دعم صحة القلبيساهم تناول ماء الكمون مع الملح الأسود يوميًا في تنظيم مستويات ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية مما يساعد في دعم صحة القلب بشكل كبير وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.قد يهمك أيضًا: 5 خضراوات خضراء لتعزيز صحة القلب4- فقدان الوزنعادة ما يلجأ الأشخاص إلى تناول ماء الكمون مع الملح الأسود يوميًا بهدف تعزيز التمثيل الغذائي وتقليل نسبة الدهون في الجسم مما قد يساعد في فقدان الوزن بشكل ملحوظ خاصة عند الانتظام على تناوله.اقرأ أيضًا: فقدان الوزن واستعادته- ما تأثيره على الصحة؟