أهمية الماغنسيوم والبوتاسيوم للجسم وطريقة الحفاظ على مستواهم في الجسم
أهمية الماغنسيوم
أحد المعادن الأساسية التي يحتفظ بها الجسم بوفرة، إذ يُصنف كرابع أكثر المعادن تواجداً في الجسم، ويلعب دورًا جوهريًا في تقوية العظام والحفاظ على بنيتها المتماسكة، في بعض الحالات، قد يكون من الضروري اللجوء إلى مكملات المغنيسيوم إذا أظهرت التحاليل انخفاضًا ملحوظًا في مستوياته.
وعادةً ما نجد هذا العنصر المهم بكثرة في الأطعمة الغنية بالألياف، مثل البقوليات والحبوب الكاملة، إلى جانب الخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ والبروكلي، بالإضافة إلى المكسرات وخاصة اللوز.
فوائد الماغنسيوم في الجسم
تعزيز صحة العظام
يعمل المغانسيوم على تسهيل امتصاص الكالسيوم في العظام، كما يفعّل فيتامين 'د' في الكليتين، وهو ما يساهم في تقوية العظام والوقاية من هشاشتها، خصوصًا لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
• دعم امتصاص الكالسيوم
التوازن بين الكالسيوم والماغنسيوم ضروري للغاية، وتناول كميات زائدة من الكالسيوم دون مرافقة المغنيسيوم قد يؤدي إلى ترسّبات ضارة في الشرايين أو الكلى.
• الوقاية من السكري:
يلعب الماغنسيوم دورًا رئيسيًا في عمليات استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز، وقد أظهرت الدراسات أن كل زيادة يومية بمقدار 100 ملغ من الماغنسيوم تقلل احتمال الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة تقترب من 15%.
• صحة القلب:
الماغنسيوم ضروري لتنظيم عمل عضلة القلب وإشاراته الكهربائية. بعض الدراسات بينت أن ارتفاع مستويات المغنيسيوم يرتبط بانخفاض خطر تكلس الشرايين بنسبة تصل إلى 58%.
كما أنه يدخل ضمن بروتوكولات علاج بعض حالات فشل القلب للوقاية من اضطراب ضرباته.
• الحد من الصداع النصفي:
الماغنسيوم يُستخدم أحيانًا كعلاج للصداع النصفي، حيث يساعد على تقليل تكرار النوبات وشدتها.
• التقليل من أعراض ما قبل الدورة الشهرية
عند تناوله إلى جانب فيتامين B6، يساعد المغنيسيوم على التخفيف من أعراض ما قبل الطمث مثل الانتفاخ واضطرابات النوم وتورم الأطراف.
• تحسين الأداء الرياضي
يعمل على نقل السكر من الدم إلى العضلات بفعالية، ويُسهم في التخلص من حمض اللاكتيك المسبب للألم العضلي.
• محاربة الاكتئاب
انخفاض الماغنسيوم في الجسم مرتبط بارتفاع فرص الإصابة بالاكتئاب، خاصة لمن هم دون سن الـ65، وقد تساعد مكملاته على تخفيف الأعراض.
• خفض ضغط الدم:
يساعد على تقليل ضغط الدم المرتفع، دون أن يؤثر على الأشخاص ذوي الضغط الطبيعي.
• مضاد للالتهابات:
مستويات المغنيسيوم المنخفضة ترتبط بزيادة الالتهاب المزمن، ويُظهر تحسّن ملحوظ في مؤشرات الالتهاب مثل CRP عند رفع مستوياته.
الماغنسيوم والجنس والخصوبة
يلعب الماغنيسيوم دورًا داعمًا في الصحة الجنسية؛ فهو يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون، ويساهم في تكوين الحيوانات المنوية لدى الرجال، ويؤثر على بناء العظام وقوة العضلات لدى النساء، كما يُشارك في تنظيم هرمون الإستروجين.
الماغنسيوم والتخسيس
حبوب الماغنسيوم قد تُسهم في تقليل احتباس السوائل وتخفيف الانتفاخ، كما أنها تحفّز إفراز الأنسولين، مما يساعد على تقليل نسبة السكر في الدم وبالتالي تقليل فرص تراكم الدهون.
أعراض نقص الماغنسيوم:
يطلق على هذه الحالة اسم 'Hypomagnesemia' ، وقد تكون ناتجة عن سوء التغذية، أو فقدان المغنيسيوم بسبب أمراض معينة كالإسهال المزمن أو الاضطرابات الهضمية.
ومن أبرز أعراضه:
• تشنجات عضلية وارتعاش: نتيجة فرط نشاط الخلايا العصبية بسبب دخول كميات مفرطة من الكالسيوم.
• اضطرابات نفسية: تتنوع ما بين اللامبالاة والاكتئاب، وقد تصل إلى الهذيان أو الغيبوبة في الحالات الحادة.
• هشاشة العظام: نتيجة انخفاض الكالسيوم المرتبط بنقص المغنيسيوم.
• ارتفاع ضغط الدم: يرتبط النقص بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية.
• اضطراب نظم القلب: يعد من أخطر الأعراض، ويتسبب في دوار، انقطاع النفس، وحتى السكتة القلبية.
أعراض زيادة الماغنسيوم (Hypermagnesemia)
رغم أهميته، إلا أن ارتفاع المغنيسيوم في الدم يُعد حالة طبية خطيرة، وتشمل أعراضها:
• مشاكل في الجهاز الهضمي: أبرزها الإسهال والغثيان والتقلصات.
• اضطراب القلب: قد يؤدي إلى بطء في نبضات القلب أو توقفها التام في حالات التراكم الحاد.
• تلف الكلى: لعدم قدرتها على التخلص من الكميات الزائدة.
• أعراض عامة: ضعف عضلي، صعوبة في التنفس، ارتباك، وفي حالات نادرة، غيبوبة أو وفاة.
أشكال الماغنسيوم الطبية
• كبريتات المغنيسيوم: تُعطى عبر الوريد لعلاج نقص المغنيسيوم، وتُستخدم في حالات تسمم الحمل أو للسيطرة على التشنجات، ولكنها قد تؤثر على الأم والجنين إن لم تُستخدم بحذر.
• كلوريد المغنيسيوم: يأتي في هيئة حبوب أو محلول للحقن أو زيت موضعي. يُعطى لمن يعانون من مشاكل في إفراز حمض المعدة، ويخفف من أعراض مثل الأرق، التوتر، والصداع.
• سيترات المغنيسيوم: يُستخدم بشكل أساسي كملين لتنظيف الأمعاء قبل العمليات أو في حالات الإمساك، ويبدأ تأثيره خلال نصف ساعة، لكن الاستعمال المتكرر قد يؤدي للإسهال ونقص الوزن
أهمية البوتاسيوم
من المعادن الأساسية والضرورية للحياة، وهو واحد من أهم الكهارل (الإلكتروليتات) التي تساعد في تنظيم توازن السوائل داخل الجسم، وتحافظ على وظائف الأعصاب والعضلات، بما في ذلك عضلة القلب، وعلى الرغم من أن الجسم لا يُنتج البوتاسيوم ذاتيًا، إلا أنه يحصل عليه من خلال الغذاء اليومي، ويُخزّن معظمه داخل خلايا الجسم.
توجد كميات وفيرة من البوتاسيوم في الأطعمة الطبيعية، مثل:
• الموز
• البطاطا
• الطماطم
• السبانخ
• البقوليات
• الفواكه المجففة (مثل المشمش والزبيب)
• الأسماك مثل السلمون والتونة
فوائد البوتاسيوم الصحية:
• تنظيم ضغط الدم: البوتاسيوم يُساعد على موازنة تأثير الصوديوم في الجسم، مما يُخفّض من ارتفاع ضغط الدم. الأشخاص الذين يتناولون كميات مناسبة من البوتاسيوم أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية.
• صحة القلب: يساعد في الحفاظ على انتظام نبضات القلب، كما يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك من خلال دوره في تنظيم إشارات الأعصاب وانقباض عضلة القلب.
• دعم وظائف العضلات: يُعتبر البوتاسيوم أساسيًا لانقباض وانبساط العضلات. نقصه قد يؤدي إلى تشنجات عضلية أو ضعف في العضلات، وأحيانًا شلل مؤقت.
• تحسين وظيفة الأعصاب: يعمل البوتاسيوم كناقل كهربائي بين الخلايا العصبية، وبالتالي فإن توازنه يؤثر مباشرة على أداء الدماغ واستجابة الجسم.
• الحفاظ على توازن السوائل: البوتاسيوم يساعد في تنظيم كمية الماء داخل الخلايا وخارجها، وهذا التوازن ضروري لوظائف الكلى والتمثيل الغذائي.
• الوقاية من هشاشة العظام: بعض الدراسات أظهرت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبوتاسيوم تساعد في تقليل فقدان الكالسيوم عن طريق البول، مما يدعم كثافة العظام مع مرور الوقت.
أعراض نقص البوتاسيوم (Hypokalemia)
قد يحدث نقص في البوتاسيوم نتيجة عوامل عدة مثل سوء التغذية، التعرق المفرط، الإسهال المزمن، أو تناول بعض الأدوية المدرة للبول. ومن أبرز الأعراض:
• ضعف أو تعب عام
• تشنج عضلي أو ارتعاش في الأطراف
• ضربات قلب غير منتظمة
• شعور بالوخز أو الخدر
• ارتفاع ضغط الدم
• إمساك
• تقلبات مزاجية
في الحالات الشديدة، قد يؤدي النقص الحاد إلى توقف عضلة القلب، لذا يُعد التوازن في مستويات البوتاسيوم أمرًا بالغ الأهمية.
أعراض ارتفاع البوتاسيوم (Hyperkalemia)
قد يُصاب بعض الأشخاص بفرط بوتاسيوم الدم نتيجة لخلل في وظائف الكلى أو تناول مكملات بوتاسيوم بشكل مفرط، خاصة مع وجود أمراض مزمنة.
ومن أبرز الأعراض:
• عدم انتظام في ضربات القلب
• خدر في الأطراف أو وخز
• ضعف عام في العضلات
• بطء النبض
• ضيق في التنفس
• غثيان وقيء
وقد يُشكل ارتفاع البوتاسيوم خطرًا على الحياة إذا لم يُعالج سريعًا، لأنه قد يؤدي إلى توقف القلب المفاجئ.
كيف تحافظ على توازن البوتاسيوم؟
• تناول نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه.
• تجنّب الإفراط في تناول مكملات البوتاسيوم دون استشارة الطبيب.
• راقب وظائف الكلى، خصوصًا لمن يعانون من أمراض مزمنة.
• لا تفرط في استخدام مدرات البول دون رقابة طبية.
• اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
البوابة
منذ 2 أيام
- البوابة
لهذا السبب يجب على النساء فوق سن الثلاثين تناول التمر باللبن يوميا
عند وصول السيدات إلى سن الثلاثين من عمرهن يحدث تغير جذري في نمط حياتهن وتغذيتهن، نظرا لتزايد احتياجات الجسم الغذائية بصورة كبيرة، وهناك الكثير من العوامل التي تطلب إعادة تنظيم نظامهن الغذائي ونمط الحياة اليومي، ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث للجسم، وانخفاض كثافة العظام، وتباطؤا عملية الأيض، وارتفاع مستوي التوتر، مما يستلزم تغذية إضافية لمواكبة هذه التغيرات، وذلك طبقا لما أشار إليه في تقرير لموقع "تايمز أوف إنديا". وللحفاظ على لياقتهن بصورة طبيعية خلال مرحلة التغيير، هناك أسباب مهمة لإضافة مشروب اللبن مع التمر إلى نظامك الغذائي بعد سن الثلاثين. تناول الحليب مع التمر الأفضل تناول الحليب قبل النوم لأنه مصدر جيد للكالسيوم، وخاصة للسيدات فوق سن الثلاثين يفضل إضافة الحليب إلى نظامهن الغذائي قبل النوم لما له من فوائد جيدة، ومع إضافة التمر المنقوع ومزجه مع اللبن. وهناك أسباب مهمة لإضافة مشروب اللبن مع التمر إلى نظامك الغذائي بعد سن الثلاثين منها ما يلي: المحافظة على العظام أغلب النساء بعد سن الثلاثين، يبدأ مخزون الكالسيوم في أجسامهن بالانخفاض، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية، لأن شرب التمر المنقوع بالحليب يحفز النظام الغذائي من المغنيسيوم والبوتاسيوم، فالتمر مصدر جيد للفيتامينات، وعند اضافته مع الكالسيوم المتوفر في اللبن، يعمل على تقوية العظام والوقاية من ظهور هشاشة العظام، كما أن تناوله بانتظام يدعم صحة المفاصل وكثافة العظام وقوة العضلات. يحفز كمية الحديد ويمنع التعب مع التقدم في العمر، تعاني العديد من النساء من انخفاض مستوي الطاقة، والتعب، والدوار، و الضعف العام بسبب انخفاض مستوي الحديد أو فقر الدم، لذلك يعد التمر مصدر جيد للحديد وحمض الفوليك، الضروريين لإنتاج خلايا الدم الحمراء بصورة صحية، مما يعمل على رفع مستوي الهيموجلوبين. يخفف أعراض ما قبل الدورة الشهرية تناول التمر مع اللبن يوميا يحسن التوازن الهرموني، إذ يحتوي التمر على فيتويستروجينات، وهي مركبات نباتية توازي هرمون الإستروجين في الجسم، مما يعمل على تنظيم الاختلالات الهرمونية، ويفيد مع بعض النساء اللاتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية، أو متلازمة ما قبل الحيض، أو التقلبات المزاجية، كما يهدئ دفء الحليب الجهاز العصبي، ويخفض من التوتر والقلق أوالتقلبات المزاجية التي تحدث قبل الحيض. يعزز النوم وصحة الأمعاء يحتوي التمر على التربتوفان، وهو حمض أميني يدعم الاسترخاء ويعمل على إنتاج السيروتونين، مما يدعم صحة وجودة النوم، ويعزز الهضم، كما تسهل الألياف الموجودة في التمر علي تسهيل حركة الأمعاء، مما يعمل على تخفيف الإمساك الشائع لدى النساء فوق سن الثلاثين. يؤخر ظهور علامات الشيخوخة في الثلاثينيات، يبدأ إنتاج الكولاجين في الانخفاض، مما يؤدي إلى ظهور علامات الخطوط الدقيقة والجفاف، حيث إن حليب التمر المنقوع غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين A واللوتين والتانينات، التي تحارب أضرار الجذور الحرة وتدعم مرونة البشرة.
البوابة
منذ 3 أيام
- البوابة
فوائد شرب القرفة قبل النوم.. عادات بسيطة لصحة أفضل
تزداد في الآونة الأخيرة توجهات الناس نحو العلاجات الطبيعية والبدائل الصحية، وتُعدّ القرفة من أبرز الأعشاب التي تلقى رواجًا كبيرًا في هذا المجال. ويُقبل كثيرون على تناول مشروب القرفة قبل النوم، دون أن يدركوا أن هذه العادة اليومية البسيطة قد تُحدث تأثيرًا إيجابيًا كبيرًا على الصحة العامة، خاصة عند تناولها في الوقت المناسب وبالطريقة الصحيحة، وفقًا لما تم نشره بموقع 'ميدلاين بلس' الطبي. فوائد شرب القرفة قبل النوم تعمل القرفة على تهدئة الجسم والأعصاب، وتُعدّ من الأعشاب الدافئة التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم، حيث يحتوي مشروب القرفة على مركبات طبيعية تُعرف بتأثيرها المهدئ، مثل مركب "سينامالدهيد" الذي يخفف من التوتر العصبي ويُسهم في تحسين جودة النوم، لذلك يُنصح بتناول كوب دافئ من القرفة قبل النوم بساعة لتهيئة الجسم لنومٍ عميق. تحسّن القرفة من عملية الهضم ليلًا، وتقلل من الانتفاخات والغازات التي قد تسبب القلق واضطراب النوم، كما تُساعد على تقليل الشعور بثقل المعدة، خاصة بعد وجبات العشاء الدسمة، وتُسهم في تنظيم حركة الأمعاء خلال الليل، لذا يُوصى بشرب القرفة في حال وجود مشاكل هضمية مزمنة مثل القولون العصبي. تُسهم القرفة في ضبط مستويات السكر في الدم، وهي فائدة بالغة الأهمية خصوصًا لمرضى السكري من النوع الثاني، كما أظهرت دراسات طبية منشورة في موقع "Healthline" عام 2024 أن تناول القرفة بانتظام يُقلل من مقاومة الأنسولين، ويُعزز قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة، مما يقلل من تقلبات السكر التي قد تحدث خلال الليل وتؤثر على النوم. تعزّز القرفة من صحة الجهاز المناعي بفضل غناها بمضادات الأكسدة، مثل البوليفينولات. وتُسهم هذه المركبات في مقاومة الالتهابات، ومكافحة العدوى، وهو ما يُعدّ دعمًا طبيعيًا للمناعة، خاصة في فصل الشتاء حين تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا. تُساعد القرفة أيضًا على تحفيز حرق الدهون أثناء النوم، إذ تُسرّع من عمليات الأيض، وتُقلل من تراكم الدهون في منطقة البطن، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن يتّبعون أنظمة غذائية صحية أو يحاولون فقدان الوزن. ورغم كل هذه الفوائد، يجب الاعتدال في تناول القرفة، وعدم الإفراط فيها، خاصة لمن يعانون من أمراض الكبد أو يتناولون أدوية مُنظّمة للسكر، ويُفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل إدخال أي مكمل طبيعي في الروتين اليومي.
البوابة
منذ 3 أيام
- البوابة
أفضل علاج طبيعي لقشرة الشعر من أول استخدام
تعاني فئة كبيرة من النساء والرجال من مشكلة قشرة الشعر، تلك القشور البيضاء المزعجة التي تظهر على فروة الرأس وتسبب حكة وتهيجًا محرجًا. وبينما تلجأ بعض المنتجات الكيميائية إلى تقديم حلول مؤقتة، يتجه كثيرون إلى العلاجات الطبيعية الآمنة التي تعالج جذور المشكلة دون التسبب في أضرار جانبية، وتقدم لكم 'البوابة نيوز' حلول فعالة لقشرة الشعر، وفقًا لما تم نشره بموقع "Healthline". طريقة استخدام زيت شجرة الشاي لمحاربة قشرة الشعر يبرز زيت شجرة الشاي كواحد من أفضل العلاجات الطبيعية للقشرة من أول استخدام، ويعمل زيت شجرة الشاي كمضاد قوي للفطريات والبكتيريا، ويُستخدم منذ قرون في الطب الشعبي لعلاج مشاكل الجلد، وأظهرت دراسة حديثة نُشرت على موقع "Medical News Today" عام 2024، أن زيت شجرة الشاي يحتوي على مادة "تيربينين-4-أول"، وهي مركب فعّال يُسهم في القضاء على الفطريات المسببة لقشرة الرأس، مما يمنح نتائج ملحوظة منذ الاستخدام الأول. تُستخدم بضع قطرات من زيت شجرة الشاي مخلوطة مع زيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون، وتُدلّك فروة الرأس بلطف لمدة خمس دقائق، ثم يُترك الزيت لمدة 30 دقيقة قبل غسله جيدًا، وتُكرَّر هذه الوصفة مرتين أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج. يُرطّب زيت شجرة الشاي فروة الرأس، ويُقلل من الحكة والاحمرار الناتج عن الالتهابات، كما يُعيد التوازن الطبيعي لإفراز الزيوت في فروة الرأس، ما يمنع عودة القشرة مجددًا، ويتميز هذا الزيت برائحة منعشة وقوية تمنح الشعر إحساسًا بالنظافة يدوم لساعات. يمكن أيضًا مزج زيت شجرة الشاي مع خل التفاح الطبيعي، حيث يعمل الخل على موازنة درجة الحموضة في فروة الرأس، مما يُساعد في القضاء على الفطريات ومنع تكاثرها، وتُستخدم هذه الخلطة كغسول بعد الشامبو، وتُترك لبضع دقائق قبل الشطف بالماء الفاتر. تُسهم هذه المكونات الطبيعية في تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، وتعزيز نمو الشعر بشكل صحي، مما يجعل علاج القشرة بداية لتحسين شامل لصحة الشعر. ورغم فاعلية زيت شجرة الشاي، يجب تجربته أولاً على جزء صغير من الجلد لتجنّب أي رد فعل تحسسي، كما يُنصح بعدم استخدامه مباشرة على الجلد دون تخفيفه.
