5 عادات فعالة لإنقاص الوزن بسرعة وسهولة

مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يبدأ الكثير من الناس فى التفكير بجدية فى خسارة الوزن والاستعداد لموسم الملابس الخفيفة والخروجات المفتوحة، وتحديداً بعد الخروج من عيد الأضحى، لعل السؤال الذى يتكرر هو هل يمكن إنقاص الوزن بسرعة دون التضحية بالمتعة أو الحياة الاجتماعية؟ الإجابة بكل بساطة نعم، ولكن الأمر يتطلب توازنا ذكيا وخطوات واقعية، فالحلول السريعة أو الأنظمة القاسية التى تعتمد على حرمان الجسم من السعرات ليست سوى طريق مختصر نحو التعب والاستسلام.
إذا كنت تبحث عن نتائج فعالة دون أن تضحى بصحتك أو مزاجك، فهناك بعض العادات اليومية التى يمكنها أن تصنع فارقا كبيرا خلال فترة قصيرة، كل ما تحتاجه هو القليل من الالتزام، وبعض التعديلات الذكية فى نمط حياتك، ونستعرض عدة عادات فعالة تساعدك على فقدان الوزن بشكل صحي وسريع، دون الحاجة إلى اتباع أنظمة غذائية مرهقة أو تدريبات شاقة لا تنتهي.
قلل السكر
أول خطوة في أي رحلة لفقدان الوزن تبدأ بتقليل السكريات، خاصة تلك المكررة الموجودة في الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة، لكن لا يعني ذلك أن تعيش حياة بلا طعم أو متعة، فالمقصود هو تقليل الكمية، وليس حرمان النفس، فقط بتجنب المنتجات التي تحتوي على سكريات مخفية مثل الزبادي المُنكه والعصائر المعبأة وخبز الساندويتش، يمكنك أن تلاحظ تحسنا سريعا في وزنك وصحتك.
ركز على البروتين وابدأ من الإفطار
وجبة الإفطار تُعد من أهم الوجبات التي تؤثر على حرق الدهون والشعور بالشبع طوال اليوم، عندما تبدأ يومك بوجبة غنية بالبروتين، فإنك تمنح جسمك الطاقة وتقلل من فرص التناول العشوائى خلال النهار، البيض، الزبادى اليونانى، الجبن القريش، وحتى العصائر الممزوجة بالبروتين النباتى أو الحيوانى، كلها خيارات ممتازة، ولا تقتصر أهمية البروتين على الإفطار فقط، بل يجب أن يكون عنصرا أساسيا فى كل وجبة رئيسية، فالبروتين يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية، ويزيد من الإحساس بالشبع، ويحفز الجسم لحرق المزيد من السعرات حتى فى وقت الراحة.
تحرك بذكاء لا بعقاب
ممارسة الرياضة لا تعنى الإرهاق أو الشعور بالعقاب، بل يجب أن تكون نشاطا ممتعا ومستداما، حتى المشي اليومي لمدة نصف ساعة يمكن أن يكون له تأثير واضح على وزنك وصحتك، وإن لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب، يمكنك ممارسة تمارين بسيطة في المنزل لمدة عشرين دقيقة فقط، الفكرة الأساسية هنا هي الاستمرارية، لا تنتظر لحظة مثالية لتبدأ، فقط تحرك كل يوم مهما كان النشاط بسيطا.
اشرب الماء بانتظام وليس القهوة فقط
الماء عنصر أساسى فى عملية خسارة الوزن، وغالبا ما يُهمل الكثيرون أهميته، فشرب الماء بكميات كافية يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتقليل الانتفاخ، والتقليل من الإحساس بالجوع الكاذب الذي يكون في الواقع عطشا، حاول أن تشرب ما لا يقل عن لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميا، ويمكن أن يشمل ذلك شاي الأعشاب غير المحلى أو الماء المنكه بشرائح الليمون أو الزنجبيل، وإذا كنت ممن ينسون شرب الماء، احرص على حمل زجاجة جميلة تلفت انتباهك لتذكيرك دائما بالترطيب.
نم جيدا تنحف بسهولة
قد يكون النوم من أكثر العوامل التي تُهمل عند التفكير في خسارة الوزن، لكنه فى الحقيقة من أهم أسرار التنحيف السريع، فقلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تتحكم بالجوع، وتزيد من الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات، خاصة خلال المساء، لكي يستجيب جسمك لجهودك في خسارة الوزن، احرص على النوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. تجنب الشاشات قبل النوم بنصف ساعة، وجرب خلق طقوس مسائية مريحة تساعدك على الدخول في نوم عميق مثل الاستحمام بماء دافئ أو قراءة كتاب خفيف.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

البوابة

منذ 2 ساعات

• البوابة

5 أكلات صحية للرجيم سهلة وسريعة التحضير للغداء والعشاء

يعد التخسيس هو أكثر ما يؤرق السيدات والفتيات والرجال علي حد سواء، ويبحث الكثيرون علي وجبات للتخسيس، ومنها أكلات الدايت المشبعة والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف التي تساعد على سد الشهية بنسبة كبيرة ولفترات طويلة . نقدم لكم وجبات صحية للتخسيس 1• البيض: فالبروتين في البيض كثير للغاية كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تساعد على تحفيز الجهاز المناعي للجسم، إذ أثبتت بعض الدراسات أن البيض يساعد على زيادة ساعات الشبع على مدار اليوم ويساعدك عند تناوله في بداية اليوم على استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم ويمكنك أن تدخله في جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن بشكل يسير. 2• الشوفان: يعد الشوفان من أشهر الأطعمة التي قد شاع تناولها في الفترة الأخيرة، إذ قد تم استخدامها الشوفان للتخسيس أثناء اتباع الحميات الغذائية بشكل كبير، فسعرات الشوفان منخفضة إلى حد ما، كما أنه مصدر جيد جدًا للألياف التي تساعد على ملء المعدة والشعور المستمر بالشبع، فهو يحتوي على نوع من الألياف يُسمى الجلوكان والتي تُساعد على تأخير إفرازات المعدة لهرمونات الجوع وزيادة إفراز هرمونات الشبع بشكل ملحوظ فالشوفان أفضل الأكلات للتخسيس. 3• الخضراوات والفواكه تعتبر الخضراوات والفاكهة اكلات صحية للرجيم فهي الاختيار الأمثل لكل من قد مر بعملية سمنة جراحية أو من يسعى إلى فقدان وزنه بشكل صحي، فهي تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن والألياف التي قد يحتاجها جسم الإنسان على مدار اليوم، كما أنها تحتوي بشكل كبير على كمية عالية من الألياف التي تساعد على الشعور المستمر بالشبع، أيضًا يُساعد تناول الخضروات والفواكه بشكل مستمر على تحفيز الجهاز المناعي والمحافظة على صحته لما تحتويها من مضادات للأكسدة تساعد على تنشيط الجهاز المناعي وصحة البشرة والأمعاء. 4• الأسماك: فالأسماك مصدر غني جدًا بالبروتين خاصةً البروتين عالي الجودة، وبعض الأحماض الدهنية المفيدة لصحة البشرة والشعر مثل أحماض الأوميجا الثلاثية، لذلك يجب أن يتضمن نظامك الغذائي على وجبة أو وجبتين من الأسماك خلال الأسبوع على الأقل. 5 • البقوليات والحبوب الكاملة: ومنها الفول والعدس والبازلاء فهي تعتبر من اكلات الدايت المشبعة، والتي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية والتي يمكن تناولها على جميع وجبات اليوم، ومن أهم تلك البقوليات التي كثُر استهلاكها في الفترة الأخيرة مع اتباع الحميات الغذائية هي حبوب الكينوا والتي تعتبر مصدر بروتين جيد جدًا، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف تساعد على الشبع كما أنها تحتوي على معظم الأحماض الأمينية التي قد يحتاجها الإنسان على مدار اليوم.

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

نافذة الحليب مع العسل.. مزيج يمنحك 7 فوائد صحية

الأحد 29 يونيو 2025 05:20 مساءً نافذة على العالم - يعد الحليب مصدرا غنيا بالكالسيوم، يقي من هشاشة العظام ويعزز نشاط الجسم. أما العسل، فهو دواء طبيعي يستخدم، منذ القدم، لأغراض علاجية متنوعة. وتشير تقارير عديدة إلى أن مزج هذين المكونين يمكن أن يُحسّن جودة النوم، ويُقوّي المناعة، ويُحسّن الهضم، ويُفيد صحة العظام. تحسين جودة النوم يحفز العسل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، وعند خلطه بالحليب، يعمل هذا المزيج كمهدئ طبيعي قبل النوم. ووفقا لدراسة علمية، نشرت سنة 2024، يعتبر العسل غذاء فعالا في علاج اضطرابات النوم، بفضل غناه بمضادات الأكسدة التي تساعد على تهدئة الجسم. تقوية المناعة ينصح الخبراء بتناول العسل بانتظام، نظرا لاحتوائه على خصائص مضادة للبكتيريا والأكسدة، وعند إضافته للحليب، يعملان لتعزيز جهاز المناعة ومقاومة العدوى. وتشير الأبحاث إلى أن العسل يحفز إنتاج خلايا المناعة ويُساعد على مقاومة الميكروبات. مفيد لصحة الجهاز الهضمي العسل ملين طبيعي ومهدئ للمعدة، في حين يسهل الحليب عملية الهضم. وعند تناولهما معا، يُشكلان مزيجا فعالا يقي من الإمساك ويُعزز صحة الأمعاء. كما أن مركبات العسل تغذي البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، مما يحسن من قدرتها على الهضم. مصدر قوي للطاقة يساعد العسل، بفضل احتوائه على السكريات الطبيعية، إلى جانب البروتين الموجود في الحليب، على تعزيز مستويات الطاقة في الجسم وتنظيم مستويات السكر في الدم. تحسين صحة البشرة العناصر الغذائية الموجودة في كل من الحليب والعسل تمنح البشرة إشراقا وصفاء، وتقلل من جفاف الجلد. التخفيف من السعال ونزلات البرد يستخدم العسل، منذ قرون، كمضاد طبيعي للسعال، بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا، وخلطه بالحليب يزيد من فعاليته في التخفيف من أعراض البرد. وينصح به الأطباء كبديل طبيعي لبعض الأدوية، خصوصا لدى الأطفال.

24 القاهرة

منذ 3 ساعات

• 24 القاهرة

أفضل وصفات تخسيس البطن دون رجيم أو حرمان.. 5 خطوات مجربة وفعالة

يهتم العديد من الأفراد بالاطلاع على أفضل وصفات تخسيس البطن بدون رجيم أو حرمان مجربة وفعالة، حيث ترتبط دهون البطن بخطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، ولذلك ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي صحي جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية، وخفض عدد السعرات الحرارية المستهلة بمقدار 500 سعرة حرارية للتخلص من دهون البطن تدريجيا، وهو ما نوضح لكم كيفية تحقيقه بدون رجيم أو حرمان. أو حرمان مجربة وفعالة يوصي أخصائيو التغذية باتباع أفضل وصفات تخسيس البطن بدون رجيم أو حرمان، من خلال وضع خطة يتخللها أهدافا واقعية تعتمد على فقدان الوزن بمعدل 1 رطل إلى 2 رطل في الأسبوع، وهو هدف واقعي يسهل تحقيقه، بينما فقدان الوزن السريع بمقدار 10 أرطال في أسبوعين ليس أمرًا صحيًا، بل ويعقبه بعض الآثار الجانبية، ومن الطرق المجربة والفعالة لتخسيس البطن بدون رجيم أو حرمان ما نوضحه لكم وفقا لموقع Eating Well كالتالي: وصفات تخسيس البطن بدون رجيم ممارسة الرياضة بانتظام يساعد النشاط البدني على إنقاص الوزن وتخسيس دهون البطن، خاصةً عند دمجه مع نظام غذائي صحي، كما أنه يساعد على بناء كتلة عضلية، ويؤدي إلى تحسين التوازن، وتحسين الصحة العامة، ولذلك ينصح الخبراء بممارسة النشاط البدني بانتظام مثل الأنشطة الهوائية أسبوعيًا بمعدل 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية الشديدة، فضلا عن ممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا. شرب الكثير من الماء يساعد شرب المزيد من الماء على الشعور بالشبع، وفقدان الوزن، وخفض دهون الجسم، كما أن استبدال المشروبات السكرية بالماء يُعد طريقة فعالة لإنقاص الوزن وتخسيس البطن بدون رجيم أو حرمان، وهي من الطرق المجربة والفعالة. تناول المزيد من الألياف وبخلاف التمارين والماء، ينصح الخبراء أيضا، بإجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي والشراب في إنقاص الوزن، فليس الهدف اتباع حمية غذائية، بل إجراء بعض التغييرات أو الإضافات التي تدعم أهداف تخسيس البطن، ولذلك يجب تناول الألياف لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم وتجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، كما إنها تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر، وتقلل من انهيار الطاقة، وتعزز انتظام حركة الأمعاء، وتغذي بكتيريا الأمعاء الصحية. النوم الكافي تتطلب وصفات تخسيس البطن بدون رجيم أيضا، الحصول على قسط كافي من النوم، حيث وجدت دراسة استمرت خمس سنوات أن البالغين دون سن الأربعين الذين ناموا خمس ساعات أو أقل في الليلة تراكمت لديهم دهون حشوية أكثر بكثير، ولكن وفي المقابل، فإن الإفراط في النوم ليس جيدًا أيضًا، حيث استنتجت نفس الدراسة أن الشباب الذين ناموا أكثر من ثماني ساعات تراكمت لديهم أيضًا دهون حشوية، ولذلك يستحسن الحصول على النوم بمعدل 6 إلى 7 ساعات. خفض السعرات الحرارية ومن أفضل وصفات تخسيس البطن بدون رجيم أو حرمان أيضا، إتباع طريقة خفض السعرات الحرارية، حيث ينضح الخبراء بخفض 500 سعرة حرارية للبدء في إنقاص الوزن ودهون البطن بسرعة، إذ يؤكدون بأن تناول 500 سعر حراري أقل من الاحتياجات اليومية يؤدي إلى خسارة حوالي 1 رطل كل سبعة أيام، ولتحقيق هذا الهدف يمكن إتباع ما يلي: تناول ثلاث حصص من الكربوهيدرات بحجم قبضة اليد. حصتان بحجم راحة اليد من البروتين الخالي من الدهون. حفنتان من الخضار أو السلطة. حصتان من الفاكهة بحجم قبضة اليد. حصتان من الدهون أو الزيت تغطيان طرف الإبهام. تناول 200 مل من الحليب، أو علبتين من الزبادي الطبيعي كل علبة تحتوي على 125 جرامًا. تجنب أو التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، مثل الوجبات السريعة. تجنب الأطعمة المعبأة والوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المتحولة والسكر المضاف والملح أو الصوديوم، وهي ثلاثة أشياء تجعل من الصعب فقدان الوزن. وصفات تخسيس البطن بدون رجيم