صحة وطب : مش حرق دهون.. اعرف أسباب التعرق المفرط أثناء ممارسة الرياضة
نافذة على العالم - يعتقد البعض أن التعرق الغزير أثناء ممارسة الرياضة، يعد دليلا على حرق الجسم للدهون، وبالتالى إنقاص الوزن الزائد، لكن هذا الاعتقاد ليس دقيقا.
وبحسب موقع "Health" الطبى، يعد التعرق وسيلة الجسم للحفاظ على حرارته الداخلية، وقد تتعرق بغزارة أثناء التمرين لأنه بفعل انقباض العضلات، الذى ينتج عنها حرارة، تتحفز الغدد العرقية لإطلاق العرق والتبريد، رغم ذلك يتعرق بعض الناس أكثر من غيرهم ، خاصةً أثناء التمرين وبعده، لعدة أسباب مختلفة.
لماذا يحدث التعرق؟
يساعد التعرق جسمك على تبريد نفسه وتنظيم درجة حرارته الداخلية، بإفراز العرق وهو سائل يحتوي على الملح، من الغدد العرقية، وقد تتعرق أكثر من المعتاد عندما يكون جسمك ساخنًا جدًا، وهو ما يحدث عادةً أثناء وبعد ممارسة الرياضة أو أثناء الوقوف في الطقس الحار، كذلك يتعرق بعض الناس عند الغضب أو الإحراج أو التوتر.
وتشمل الأسباب الأخرى للتعرق ما يلي:
الكافيين
السرطان
بعض الأدوية
الحمى والعدوى
انخفاض نسبة السكر في الدم
سن اليأس
الأطعمة الحارة
التعرق أثناء ممارسة الرياضة
من الطبيعي أن تتعرق أكثر من المعتاد أثناء وبعد التمرين، وذلك لأن انقباض عضلاتك أثناء التمرين يُنتج حرارة،ما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارتك الداخلية، عندها يقوم جهازك العصبي اللاإرادي بتنشيط الغدد العرقية لإفراز العرق وتبريدك.
ويزداد احتمال تعرق جسمك أثناء ممارسة الرياضة إذا بذلت جهدًا أكبر من المعتاد، لهذا السبب، يستطيع الرياضي المُدرَّب تدريبًا عاليًا أن يركض مسافة ميل واحد في عشر دقائق دون أن يتعرق، بينما يُصاب شخص أقل لياقةً بالتعرق نتيجةً لنفس التمرين، لأنه كلما تدرب الشخص أكثر، زادت قدرته على تنظيم درجة حرارته الداخلية.
ويوجد عدد من الفوائد للتعرق أثناء التمرين، وهى:يساعدك على التأقلم
التعرق جزء من عملية التأقلم، وهي طريقة مفيدة يتكيف بها جسمك مع التعرض المتكرر للحرارة وممارسة الرياضة، يساعد التأقلم على تنظيم درجة حرارتك الداخلية ومعدل ضربات قلبك، ويحسّن كفاءة التعرق، ويزيد تدفق الدم.
يبقيك هادئًا
مع أنك قد تجد بقعة كبيرة من العرق على قميصك، إلا أن التعرق أثناء التمرين وبعده أمرٌ جيد في نهاية المطاف، لأنه يحسّن قدرة جسمك على الاستجابة لمتطلبات التمرين ويحافظ على برودته.
الوقاية من متلازمة الحر الشديد
قد تصاب بمتلازمة الحر الشديد إذا ارتفعت درجة حرارتك الداخلية بشكل مفرط ولم يعد جسمك قادرًا على تبريد نفسه، و قد تُسبب متلازمة الحر الشديد آلامًا عضلية أثناء ممارسة الرياضة أو طفحًا جلديًا ناتجًا عن التعرق المفرط، أشد أنواعها هي ضربة الشمس، وهي حالة طبية طارئة تُسبب تسارعًا في النبض، ودوخة، وغثيانًا، وهو ما يؤكد على أهمية التعرق لتبريد الجسم.
يطلق الشوائب
يساعد التعرق على التخلص من تراكمات الأوساخ والزيوت على بشرتك، تذكر أن تمسح العرق أثناء ممارسة الرياضة وتغسل وجهك بعد ذلك، حتى لا تسد هذه الشوائب مسامك وتسبب ظهور حب الشباب إذا بقيت على بشرتك.
لماذا يتعرق بعض الناس أكثر؟
يؤدي فرط التعرق إلى التعرق المفرط في جميع أنحاء الجسم والذي يستمر لفترة أطول من الوقت الذي يحتاجه الجسم للتبريد، وقد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالتعرق المفرط والتعرق أكثر من غيرهم.
تشمل عوامل الخطر المسببة لفرط التعرق ما يلي:
بعض الحالات الصحية مثل مرض السكر وباركنسون، واضطرابات الغدة الدرقية
الوراثة
العدوى
بعض الأدوية مثل مضادات القلق والأنسولين
الأورام
نصائح للتعامل مع التعرق
قد يكون التعرق صحيًا وطبيعيًا. مع ذلك، يمكنك القيام ببعض الإجراءات لمعالجته إذا كنت تتعرق كثيرًا لدرجة تسبب لك الإزعاج.
فيما يلي بعض الطرق لإدارة كمية التعرق:
اقضِ بضعة أيام في التأقلم مع الحرارة بأمان.
ارتدِ ملابس خفيفة الوزن وفضفاضة.
يساهم الاحتكاك في تعرق القدمين، لذا تأكد من تغيير حذائك وجواربك بشكل متكرر.
اشرب كميات كبيرة من الماء، خاصة إذا كنت تتعرق بشدة.
ضع مضادًا للتعرق للحد من التعرق الموضعي
مارس التمارين الرياضية في الداخل إذا كان الجو حارًا
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ 9 ساعات
- اليوم السابع
"قلبك مقبوض".. كيف يتسبب القلق فى الشعور بألم الصدر
من الشائع عند التعرض لمشاعر القلق أو التوتر الشديد، الشعور بعدم ارتياح وألم بالصدر، وهو ما يطلق عليه " قبضة القلب"، وعادة ما يكون هذا الألم عابرا، لكنه فى بعض الأحيان قد يكون ألما شديدا ويمكن الخلط بينه وبين أعراض النوبة القلبية. وبحسب موقع "Health" الطبى، تعد العلاقة بين القلق وألم الصدر علاقة متبادلة، حيث إن القلق قد يُسبب ألمًا في الصدر، فإن ألم الصدر قد يُسبب القلق، خاصةً إذا كان الشخص يُعاني من اضطراب القلق. ويسبب القلق ما يقارب 30-40% من حالات ألم الصدر منخفضة الخطورة في أقسام الطوارئ، ومن بين المصابين باضطراب القلق العام ، يعاني حوالي 50% منهم من انزعاج أو ألم في الصدر. لماذا يسبب القلق ألمًا في الصدر؟ عندما تشعر بالخوف، بما في ذلك الخوف الناتج عن القلق ، يُدخل جسمك في حالة استجابة طبيعية تُسمى "القتال أو الهروب"، قد يكون التهديد حقيقيًا أو مُتخيلًا، وجسديًا أو نفسيًا، أثناء حالة "القتال أو الهروب"، يُفرز الجسم هرمونات، منها النورإبينفرين، والسيروتونين، والدوبامين. ويمكن أن تؤدي هذه الاستجابة للقلق إلى مجموعة من الأعراض المعرفية والسلوكية والجسدية، بما في ذلك ألم الصدر. كما يعاني بعض الأشخاص المصابين بالقلق من نوبات هلع ، وهي نوبات مفاجئة من الخوف الشديد، والتى غالبًا ما تسبب أعراضًا مثل ألم الصدر وضيق التنفس، ويخلط الناس عادةً بين أعراض نوبات الهلع والنوبات القلبية. أعراض جسدية أخرى للقلق الشديد إذا كنت تحاول معرفة ما إذا كان ألم صدرك ناتجًا عن القلق، ففكّر في الأعراض الأخرى التي تعاني منها، ويعد الشعور الطاغي بالخوف أو القلق هو أحد علامات أن الألم قد يكون ناتجًا عن القلق. وأثناء نوبة الهلع ، قد تواجه أيضًا الأعراض الجسدية التالية: ارتعاش أو وخز في جسمك معدل ضربات القلب السريع صعوبة في التنفس دوخة تعرق قشعريرة ألم في المعدة أو غثيان كيفية التمييز بين ألم القلق والنوبة القلبية قد يشترك القلق والنوبة القلبية في أعراض متشابهة، وكما هو الحال مع القلق، يمكن أن تُسبب النوبة القلبية أيضًا ألمًا في الصدر، أو ثقلًا، أو انزعاجًا، قد تشعر بهذا في منتصف الصدر أو جانبه الأيسر، أما في النوبة القلبية، فقد يحدث الألم أيضًا في أحد الذراعين أو كليهما، أو في الظهر، أو الكتفين، أو الرقبة، أو الفك، أو أعلى السرة. وإذا تحسنت أعراضك بعد التركيز على تهدئة الأفكار وممارسة تمارين التنفس العميق ، فقد يكون ذلك بسبب القلق، ويمكنك أيضًا التفكير فيما كنت تفعله قبل الألم، لأنه إذا كانت تراودك أفكار قلق قبل بدء الألم، فقد يكون الألم ناتجًا عن القلق. وإذا كنتَ غير متأكدٍ مما إذا كان ألم الصدر ناتجًا عن قلق أم نوبة قلبية، فمن الأفضل طلب المساعدة الطبية فورًا. حالات أخرى يمكن أن تسبب ألمًا في الصدر القلق والنوبات القلبية ليسا السببين الوحيدين لألم الصدر، و يمكن أن يكون سبب ألم الصدر عوامل متعددة، منها: انسداد أو تمزق في الشريان عدوى الرئة التهاب في الأنسجة أو الغضاريف، مثل التي تربط الأضلاع بعظم الصدر مشاكل الجهاز الهضمي شد العضلات، تحديدا عند السعال أو العطس التهاب رئوي هربس نطاقي كيفية التعامل مع ألم الصدر المرتبط بالقلق إذا كان ألم صدرك مرتبطًا بالقلق، فمن المهم إيجاد طرق للتحكم به لتخفيف ألم صدرك، مثل ما يلي: النشاط البدني، مثل ممارسة اليوجا أو الذهاب في نزهة على الأقدام تقنيات التأمل أو اليقظة أو الاسترخاء نظام غذائي متوازن تقليل كمية الكحول والكافيين التي تستهلكها النوم السليم تقنيات تخفيف التوتر مثل التواصل مع أحد الأحباء أو كتابة المذكرات ووجود مجموعة من الأدوات في متناول يدك أمر مفيد، حيث إن عادة واحدة بمفردها قد لا تساعد دائمًا في تقليل القلق أو التوتر، وإذا لم تُجدِ هذه الخطوات نفعًا، أو شعرتَ بالحاجة إلى مزيد من الدعم، فمن الضرورى اللجوء إلى طبيب نفسى متخصص، لمساعدتك على تخطى تلك المشكلة.
نافذة على العالم
منذ 10 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : حالة شائعة وتسبب التورم والحكة.. ما هو التهاب الجفن
الخميس 10 يوليو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - يعد التهاب الجفن حالة شائعة تصيب العين، وقد تصيب الأطفال والكبار على حد سواء، و يتميز بالتهاب مزمن في الجفون، وعادةً ما يصيب منطقة الجفن التي تنمو فيها الرموش، وعلى الرغم من أن التهاب الجفن قد يكون مزعجًا، إلا أنه يمكن علاجه بسرعة وهو غير مُعدٍ. ووفقا لموقع "Health" الطبى، يسبب التهاب الجفن تهيجًا واحمرارًا وحكة، و يتميز غالبًا بظهور قشور متقشرة على الجفون. ويمكن أن ينجم عن عوامل متنوعة، بدءًا من البكتيريا وانسداد الغدد الدهنية، بجانب حالات صحية أخرى. وعلى الرغم من شيوع التهاب الجفن، إلا أنه قد يكون من الصعب السيطرة عليه، لذلك من المهم وضع خطة علاجية من طبيب عيون لتخفيف الأعراض ومنع حدوث مضاعفات خطيرة في المستقبل، كما أن الحفاظ على نظافة العين ومعالجة الأسباب الكامنة يمكن أن يساعد في السيطرة على التهاب الجفن. أنواع التهاب الجفن هناك نوعان من التهاب الجفن، حسب منطقة العين المصابة وسببها، قد يُصاب المريض بأحد النوعين أو بكليهما في الوقت نفسه، وهما: التهاب الجفن الأمامي: يصيب الجزء من العين الذي تلتقي فيه الرموش بالجفن، وتشمل الأسباب الشائعة لهذا النوع العدوى البكتيرية، والتهاب الجلد الدهني (قشرة الرأس)، ومزيجًا من هذين السببين. التهاب الجفن الخلفي: يؤثر على الجزء الملامس للعين من الجفن، ويتميز بضعف وظيفة الغدد الدهنية الصغيرة في العين، والتي تُسمى غدد ميبوميوس. اسباب الإصابة بالتهاب الجفن معظم الحالات، خاصةً التهاب الجفن الأمامي، ناتجة عن وجود كمية كبيرة من البكتيريا مثل المكورات العنقودية الذهبية في قاعدة الرموش، ومن الطبيعي وجود البكتيريا على الجلد، ولكن إذا زادت في هذه المنطقة، فقد تُسبب التهاب الجفن. من الممكن أيضًا الإصابة بالتهاب الجفن لتلك الإسباب، وهى: انسداد او التهاب غدد زيت الجفن عيش نوع من سوس الوجه "ديمودكس" في بصيلات رموشك تنتج جفونك كمية أقل من الزيت عن المتوسط أعراض التهاب الجفن تختلف أعراض التهاب الجفن وشدتها من شخص لآخر، مثل: الشعور باللذعة أو الحرقان الدموع الحكة الحساسية للضوء الاحمرار التورم الجفاف الشعور وكأن هناك شيء في عينك قشور تشبه قشرة الرأس عليها، خاصة عند الاستيقاظ الدموع الرغوية (الدموع ذات الفقاعات الصغيرة) مع مرور الوقت، إذا لم يتم علاج التهاب الجفن، فإنه يمكن أن يؤدي إلى أعراض أكثر شدة، بما في ذلك: رؤية ضبابية تساقط الرموش نمو الرموش في الاتجاه الخاطئ تورم في العين، مثل القرنية المضاعفات المحتملة إذا تُرك التهاب الجفن دون علاج، فقد يؤدي إلى مشاكل أخرى، خاصةً في العينين. قد تحدث المشاكل التالية: الشعيرة: أو النتوءات الحمراء على الجفن الناتجة عن انسداد الغدد الدهنية البردات: أو الكتل على الجفن من الشعيرة التي لم تختفِ جفاف العين تلف القرنية بسبب التورم أو نمو الرموش في الاتجاه الخاطئ احمرار في عينيك يستمر لفترة طويلة الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة قد تكون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الجفن إذا كنت تعاني أيضًا من: التهاب الجلد الدهني (القشرة): نوع من الأكزيما يؤثر في المقام الأول على الغدد الدهنية الوردية: حالة جلدية مزمنة تسبب مناطق من الجلد الأحمر الملتهب الحساسية: تحديدا التي تؤثر على الرموش الأشخاص ذوو البشرة الدهنية: هم الأكثر عرضة للإصابة بالتهاب الجفن مقارنة بأولئك الذين لديهم أنواع البشرة الأكثر جفافًا. علاجات التهاب الجفن عند علاج التهاب الجفن، من المهم إدارة الأعراض والعلاج المستمر لأي أسباب كامنة، يمكن لأخصائي العيون أن يوصي ببرنامج علاجي شامل، قد يشمل مزيجًا من العناية بنظافة العين والأدوية الموصوفة. نظافة العين الطريقة الأكثر فعالية للحد من حالات التهاب الجفن ومنع تكراره هي المواظبة على تنظيف الجفون يوميًا. قد يشمل ذلك ما يلي: تأكد من تنظيف جفونك يوميًا بالماء ومنظف الوجه ، أو شامبو الأطفال إذا كانت القشور الموجودة على العين عنيدة، فيمكن للكمادات الدافئة أن تساعد في تخفيفها. إذا كانت الغدد الدهنية لديك مسدودة، يمكنك محاولة تدليك جفونك للمساعدة في إخراج الزيت. تجنب وضع مكياج العيون أثناء تلقي العلاج، لتسهيل الحفاظ على نظافة عينيك. الوقاية من التهاب الجفن من المهم الحفاظ على نظافة العين بشكل صحيح للمساعدة في منع تفاقم التهاب الجفن. وإذا شخصتَ بالتهاب الجفن، فتأكد من استشارة أخصائي العيون حول أسبابه، واستمر في الوقاية من السبب الجذري عند الحاجة، على سبيل المثال، إذا كنتَ تُعاني عادةً من التهاب الجفن المرتبط بالعدوى البكتيرية، فقد يصف لك طبيبك دواءً لتخفيف نوبات التفاقم.
نافذة على العالم
منذ يوم واحد
- نافذة على العالم
صحة وطب : مش حرق دهون.. اعرف أسباب التعرق المفرط أثناء ممارسة الرياضة
الأربعاء 9 يوليو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - يعتقد البعض أن التعرق الغزير أثناء ممارسة الرياضة، يعد دليلا على حرق الجسم للدهون، وبالتالى إنقاص الوزن الزائد، لكن هذا الاعتقاد ليس دقيقا. وبحسب موقع "Health" الطبى، يعد التعرق وسيلة الجسم للحفاظ على حرارته الداخلية، وقد تتعرق بغزارة أثناء التمرين لأنه بفعل انقباض العضلات، الذى ينتج عنها حرارة، تتحفز الغدد العرقية لإطلاق العرق والتبريد، رغم ذلك يتعرق بعض الناس أكثر من غيرهم ، خاصةً أثناء التمرين وبعده، لعدة أسباب مختلفة. لماذا يحدث التعرق؟ يساعد التعرق جسمك على تبريد نفسه وتنظيم درجة حرارته الداخلية، بإفراز العرق وهو سائل يحتوي على الملح، من الغدد العرقية، وقد تتعرق أكثر من المعتاد عندما يكون جسمك ساخنًا جدًا، وهو ما يحدث عادةً أثناء وبعد ممارسة الرياضة أو أثناء الوقوف في الطقس الحار، كذلك يتعرق بعض الناس عند الغضب أو الإحراج أو التوتر. وتشمل الأسباب الأخرى للتعرق ما يلي: الكافيين السرطان بعض الأدوية الحمى والعدوى انخفاض نسبة السكر في الدم سن اليأس الأطعمة الحارة التعرق أثناء ممارسة الرياضة من الطبيعي أن تتعرق أكثر من المعتاد أثناء وبعد التمرين، وذلك لأن انقباض عضلاتك أثناء التمرين يُنتج حرارة،ما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارتك الداخلية، عندها يقوم جهازك العصبي اللاإرادي بتنشيط الغدد العرقية لإفراز العرق وتبريدك. ويزداد احتمال تعرق جسمك أثناء ممارسة الرياضة إذا بذلت جهدًا أكبر من المعتاد، لهذا السبب، يستطيع الرياضي المُدرَّب تدريبًا عاليًا أن يركض مسافة ميل واحد في عشر دقائق دون أن يتعرق، بينما يُصاب شخص أقل لياقةً بالتعرق نتيجةً لنفس التمرين، لأنه كلما تدرب الشخص أكثر، زادت قدرته على تنظيم درجة حرارته الداخلية. ويوجد عدد من الفوائد للتعرق أثناء التمرين، وهى:يساعدك على التأقلم التعرق جزء من عملية التأقلم، وهي طريقة مفيدة يتكيف بها جسمك مع التعرض المتكرر للحرارة وممارسة الرياضة، يساعد التأقلم على تنظيم درجة حرارتك الداخلية ومعدل ضربات قلبك، ويحسّن كفاءة التعرق، ويزيد تدفق الدم. يبقيك هادئًا مع أنك قد تجد بقعة كبيرة من العرق على قميصك، إلا أن التعرق أثناء التمرين وبعده أمرٌ جيد في نهاية المطاف، لأنه يحسّن قدرة جسمك على الاستجابة لمتطلبات التمرين ويحافظ على برودته. الوقاية من متلازمة الحر الشديد قد تصاب بمتلازمة الحر الشديد إذا ارتفعت درجة حرارتك الداخلية بشكل مفرط ولم يعد جسمك قادرًا على تبريد نفسه، و قد تُسبب متلازمة الحر الشديد آلامًا عضلية أثناء ممارسة الرياضة أو طفحًا جلديًا ناتجًا عن التعرق المفرط، أشد أنواعها هي ضربة الشمس، وهي حالة طبية طارئة تُسبب تسارعًا في النبض، ودوخة، وغثيانًا، وهو ما يؤكد على أهمية التعرق لتبريد الجسم. يطلق الشوائب يساعد التعرق على التخلص من تراكمات الأوساخ والزيوت على بشرتك، تذكر أن تمسح العرق أثناء ممارسة الرياضة وتغسل وجهك بعد ذلك، حتى لا تسد هذه الشوائب مسامك وتسبب ظهور حب الشباب إذا بقيت على بشرتك. لماذا يتعرق بعض الناس أكثر؟ يؤدي فرط التعرق إلى التعرق المفرط في جميع أنحاء الجسم والذي يستمر لفترة أطول من الوقت الذي يحتاجه الجسم للتبريد، وقد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالتعرق المفرط والتعرق أكثر من غيرهم. تشمل عوامل الخطر المسببة لفرط التعرق ما يلي: بعض الحالات الصحية مثل مرض السكر وباركنسون، واضطرابات الغدة الدرقية الوراثة العدوى بعض الأدوية مثل مضادات القلق والأنسولين الأورام نصائح للتعامل مع التعرق قد يكون التعرق صحيًا وطبيعيًا. مع ذلك، يمكنك القيام ببعض الإجراءات لمعالجته إذا كنت تتعرق كثيرًا لدرجة تسبب لك الإزعاج. فيما يلي بعض الطرق لإدارة كمية التعرق: اقضِ بضعة أيام في التأقلم مع الحرارة بأمان. ارتدِ ملابس خفيفة الوزن وفضفاضة. يساهم الاحتكاك في تعرق القدمين، لذا تأكد من تغيير حذائك وجواربك بشكل متكرر. اشرب كميات كبيرة من الماء، خاصة إذا كنت تتعرق بشدة. ضع مضادًا للتعرق للحد من التعرق الموضعي مارس التمارين الرياضية في الداخل إذا كان الجو حارًا
