10 أكلات صحية للرجيم سهلة وسريعة التحضير للغداء والعشاء.. محسوبة السعرات الحرارية

يرغب كثيرون في الاطلاع على أكلات صحية للرجيم سهلة وسريعة التحضير للغداء والعشاء، وهو ما نوضحه لكم بوجبات محسوبة السعرات الحرارية يمكن تناولها في الفطور أو الغداء أو العشاء، ولا بد أن تتضمن هذه الوجبات كافة أنواع العناصر الغذائية من البقوليات والخضراوات والفواكه والبروتينات، وذلك لدعم الجسم وجهاز المناعي، وفي هذا التقرير نرصد لكم 10 أكلات دايت ووجبات أخرى للرجيم سهلة وسريعة التحضير.
أكلات صحية للرجيم سهلة وسريعة التحضير للغداء والعشاء
تتنوع أكلات صحية للرجيم سهلة وسريعة التحضير للغداء والعشاء، ونرصدها لكم بـ 10 أفكار أو مقترحات من الوجبات محسوبة السعرات الحرارية، وينصح بها خبراء التغذية كالتالي:
أكلات صحية للرجيم
الأولى:
الأكلة الأولى تناسب وجبة العشاء وسعراتها الحرارية 345 سعرة حرارية فقط وتتكون من: توست محمص + نصف ثمرة أفوكادو مهروسة + 2 بيضة مسلوقة + قطعتين كنتالوب.
الثانية:
الأكلة الثانية تناسب وجبة العشاء أو كوجبة ثانية للغداء في الصيام المتقطع، وسعراتها الحرارية 290 سعر حراري وتتكون من: علبة تونة + 2 بيض مسلوق + زيتون + شرائح خضار متنوع.
الثالثة:
الأكلة الثالثة تناسب وجبة الغداء، وهي وجبة صحي متنوعة متكاملة، وسعراتها الحرارية 410 سعر حراري، وتتكون من: 200 جرام دجاج مشوي+ 50 جراما مكرونة مسلوقة + جرجير وخيار وطماطم وخس.
الرابعة:
الأكلة الرابعة لوجبة غداء صحية للرجيم سهلة وسريعة وسعراتها الحرارية 390 سعر حراري فقط وتتكون من: سمك بالبهار + خضار مشوح بزيت الزيتون + 5 ملاعق كبيرة أرز بالكاري والكركم.
الخامسة:
الأكلة الخامسة، وهي وجبة نباتية خفيفة للعشاء، وسعراتها الحرارية 240 سعر حراري وتتكون من: حمص مسلوق + مكعبات خيار + بصل مفروم+ مكعبات فلفل + مكعبات طماطم + شبت مفروم + صوص ليمون + زيت زيتون.
أكلات صحية للرجيم
السادسة:
الأكلة السادسة تناسب نظام الكيتو وسعراتها الحرارية 520 سعر حراري وتتكون من: 200 جرام من الدجاج المشوي أو المسلوق + ثمرة أفوكادو + شرائح من الطماطم.
السابعة:
الأكلة السابعة بسعرات حرارية 390 سعر حراري، وتناسب الغداء لاحتوائها على ما يلي: دجاج مشوي + بطاطس ودجز + سلطة + صوص زبادي.
الثامنة:
الأكلة الثامنة، عبارة عن وجبة خفيفة مرتفعة القيمة الغذائية بسعرات حرارية 340 سعر حراري فقط كالتالي: فاصوليا خضراء مسلوقة على البخار + ربع دجاجة مشوحة في زيت الزيتون ومطهوة في الفرن
التاسعة:
الأكلة التاسعة تناسب وجبة العشاء ضمن أكلات صحية للرجيم سهلة وسريعة، وهي سلطة البيض بالأفوكادو وسعراتها الحرارية 320 سعر حراري كالتالي: 2 بيض مسلوق + نصف حبة أفوكادو+ خس + طماطم + بصل.
العاشرة:
الأكلة العاشرة والأخيرة، تناسب وجبة الغداء وهي مرتفعة البروتين وتناسب الرياضيين، وسعراتها الحرارية 560 سعر حراري وتتكون من: شريحة سمك مشوي + بيضة مسلوقة + نصف أفوكادو + سلطة حمص + زيتون.
أكلات صحية للرجيم
أكلات رجيم سهلة
وينصح خبراء التغذية باعتماد أكلات رجيم سهلة ومشبعة تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف التي تساعد على سد الشهية بنسبة كبيرة ولفترات طويلة ومن هذه الأكلات ما يلي:
البيض
يفضل تناول البيض المسلوق في أكلات صحية للرجيم، لأن البيض غني بالبروتين، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تساعد على تحفيز الجهاز المناعي للجسم، إذ أثبتت بعض الدراسات أن تناول البيض في بداية اليوم يساعد على استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم.
الشوفان
يمكن استل الشوفان في أكلات صحية للرجية للغداء أو العشاء، لأن سعرات الشوفان منخفضة، كما أنه مصدر جيد جدًا للألياف التي تساعد على ملء المعدة والشعور المستمر بالشبع، فهو يحتوي على نوع من الألياف يُسمى الجلوكان والتي تساعد على تأخير إفرازات المعدة لهرمونات الجوع وزيادة إفراز هرمونات الشبع بشكل ملحوظ.
الخضروات والفواكه
لابد من اعتماد الخضروات والفواكه ضمن أكلات صحية للرجيم سهلة وسريعة، فهي تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن والألياف التي قد يحتاجها الجسم على مدار اليوم، كما أنها تحتوي بشكل كبير على كمية عالية من الألياف التي تساعد على الشعور المستمر.
الأسماك
تعتبر الأسماك مصدر غني جدًا بالبروتين خاصةً البروتين عالي الجودة، وبعض الأحماض الدهنية المفيدة لصحة البشرة والشعر مثل أحماض الأوميجا الثلاثية، لذلك يجب أن يتضمن النظام الغذائي على وجبة أو وجبتين من الأسماك خلال الأسبوع على الأقل.
البقوليات والحبوب الكاملة
تتمثل البقوليات في الفول والعدس، وهي من أكلات الدايت المشبعة، والتي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية والتي يمكن تناولها على جميع وجبات اليوم، كما يفضل تناول الحبوب الكاملة المتمثلة في الكينوا والتي تعتبر مصدر بروتين جيد جدًا، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف تساعد على الشبع وعلاوة على ذلك تحتوي على معظم الأحماض الأمينية التي قد يحتاجها الجسم.
أكلات صحية للرجيم

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 10 ساعات

• 24 القاهرة

10 أكلات صحية للرجيم سهلة وسريعة التحضير للغداء والعشاء.. محسوبة السعرات الحرارية

يرغب كثيرون في الاطلاع على أكلات صحية للرجيم سهلة وسريعة التحضير للغداء والعشاء، وهو ما نوضحه لكم بوجبات محسوبة السعرات الحرارية يمكن تناولها في الفطور أو الغداء أو العشاء، ولا بد أن تتضمن هذه الوجبات كافة أنواع العناصر الغذائية من البقوليات والخضراوات والفواكه والبروتينات، وذلك لدعم الجسم وجهاز المناعي، وفي هذا التقرير نرصد لكم 10 أكلات دايت ووجبات أخرى للرجيم سهلة وسريعة التحضير. أكلات صحية للرجيم سهلة وسريعة التحضير للغداء والعشاء تتنوع أكلات صحية للرجيم سهلة وسريعة التحضير للغداء والعشاء، ونرصدها لكم بـ 10 أفكار أو مقترحات من الوجبات محسوبة السعرات الحرارية، وينصح بها خبراء التغذية كالتالي: أكلات صحية للرجيم الأولى: الأكلة الأولى تناسب وجبة العشاء وسعراتها الحرارية 345 سعرة حرارية فقط وتتكون من: توست محمص + نصف ثمرة أفوكادو مهروسة + 2 بيضة مسلوقة + قطعتين كنتالوب. الثانية: الأكلة الثانية تناسب وجبة العشاء أو كوجبة ثانية للغداء في الصيام المتقطع، وسعراتها الحرارية 290 سعر حراري وتتكون من: علبة تونة + 2 بيض مسلوق + زيتون + شرائح خضار متنوع. الثالثة: الأكلة الثالثة تناسب وجبة الغداء، وهي وجبة صحي متنوعة متكاملة، وسعراتها الحرارية 410 سعر حراري، وتتكون من: 200 جرام دجاج مشوي+ 50 جراما مكرونة مسلوقة + جرجير وخيار وطماطم وخس. الرابعة: الأكلة الرابعة لوجبة غداء صحية للرجيم سهلة وسريعة وسعراتها الحرارية 390 سعر حراري فقط وتتكون من: سمك بالبهار + خضار مشوح بزيت الزيتون + 5 ملاعق كبيرة أرز بالكاري والكركم. الخامسة: الأكلة الخامسة، وهي وجبة نباتية خفيفة للعشاء، وسعراتها الحرارية 240 سعر حراري وتتكون من: حمص مسلوق + مكعبات خيار + بصل مفروم+ مكعبات فلفل + مكعبات طماطم + شبت مفروم + صوص ليمون + زيت زيتون. أكلات صحية للرجيم السادسة: الأكلة السادسة تناسب نظام الكيتو وسعراتها الحرارية 520 سعر حراري وتتكون من: 200 جرام من الدجاج المشوي أو المسلوق + ثمرة أفوكادو + شرائح من الطماطم. السابعة: الأكلة السابعة بسعرات حرارية 390 سعر حراري، وتناسب الغداء لاحتوائها على ما يلي: دجاج مشوي + بطاطس ودجز + سلطة + صوص زبادي. الثامنة: الأكلة الثامنة، عبارة عن وجبة خفيفة مرتفعة القيمة الغذائية بسعرات حرارية 340 سعر حراري فقط كالتالي: فاصوليا خضراء مسلوقة على البخار + ربع دجاجة مشوحة في زيت الزيتون ومطهوة في الفرن التاسعة: الأكلة التاسعة تناسب وجبة العشاء ضمن أكلات صحية للرجيم سهلة وسريعة، وهي سلطة البيض بالأفوكادو وسعراتها الحرارية 320 سعر حراري كالتالي: 2 بيض مسلوق + نصف حبة أفوكادو+ خس + طماطم + بصل. العاشرة: الأكلة العاشرة والأخيرة، تناسب وجبة الغداء وهي مرتفعة البروتين وتناسب الرياضيين، وسعراتها الحرارية 560 سعر حراري وتتكون من: شريحة سمك مشوي + بيضة مسلوقة + نصف أفوكادو + سلطة حمص + زيتون. أكلات صحية للرجيم أكلات رجيم سهلة وينصح خبراء التغذية باعتماد أكلات رجيم سهلة ومشبعة تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف التي تساعد على سد الشهية بنسبة كبيرة ولفترات طويلة ومن هذه الأكلات ما يلي: البيض يفضل تناول البيض المسلوق في أكلات صحية للرجيم، لأن البيض غني بالبروتين، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تساعد على تحفيز الجهاز المناعي للجسم، إذ أثبتت بعض الدراسات أن تناول البيض في بداية اليوم يساعد على استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. الشوفان يمكن استل الشوفان في أكلات صحية للرجية للغداء أو العشاء، لأن سعرات الشوفان منخفضة، كما أنه مصدر جيد جدًا للألياف التي تساعد على ملء المعدة والشعور المستمر بالشبع، فهو يحتوي على نوع من الألياف يُسمى الجلوكان والتي تساعد على تأخير إفرازات المعدة لهرمونات الجوع وزيادة إفراز هرمونات الشبع بشكل ملحوظ. الخضروات والفواكه لابد من اعتماد الخضروات والفواكه ضمن أكلات صحية للرجيم سهلة وسريعة، فهي تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن والألياف التي قد يحتاجها الجسم على مدار اليوم، كما أنها تحتوي بشكل كبير على كمية عالية من الألياف التي تساعد على الشعور المستمر. الأسماك تعتبر الأسماك مصدر غني جدًا بالبروتين خاصةً البروتين عالي الجودة، وبعض الأحماض الدهنية المفيدة لصحة البشرة والشعر مثل أحماض الأوميجا الثلاثية، لذلك يجب أن يتضمن النظام الغذائي على وجبة أو وجبتين من الأسماك خلال الأسبوع على الأقل. البقوليات والحبوب الكاملة تتمثل البقوليات في الفول والعدس، وهي من أكلات الدايت المشبعة، والتي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية والتي يمكن تناولها على جميع وجبات اليوم، كما يفضل تناول الحبوب الكاملة المتمثلة في الكينوا والتي تعتبر مصدر بروتين جيد جدًا، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف تساعد على الشبع وعلاوة على ذلك تحتوي على معظم الأحماض الأمينية التي قد يحتاجها الجسم. أكلات صحية للرجيم

فيتو

منذ 18 ساعات

• فيتو

طريقة عمل الكبدة الاسكندراني أسرع وأرخص أكلة للغداء

طريقة عمل الكبدة الإسكندراني، من طرق الأكلات المصرية سريعة التحضير، التي يمكن أن تجيد صنعها كل ست بيت بكل سهولة، بدلا من أن تشتريها جاهزة، للتوفير في الميزانية من جهة، وللحفاظ على صحة أفراد الأسرة من جهة أخرى. يمكنك تقديم الكبدة الاسكندراني لأسرتك كوجبة للغداء سريعة التحضير، كما أنها اقتصادية ومغذية في نفس الوقت. وتعد الكبدة الاسكندراني من الأكلات التي تشتهر بها مدينة الإسكندرية، وهي إحدى طرق طهي الكبدة البقري أو الجاموسي، وتشتهر طريقة عمل الكبدة الاسكندراني التي تقدمها العربيات المخصصة لطهيها وكذلك المحلات؛ بطعمها المميز ورائحة الثوم والتوابل النفاذة التي تتصاعد منها، والتي مهما أجادت ستات البيوت عملها، لا تكون كالجاهزة. سر طريقة عمل الكبدة الإسكندراني زي الجاهزة الكبدة الاسكندراني وتعتمد طريقة عمل الكبدة الإسكندراني، على تقطيع الكبدة إلى قطع صغيرة، يطلق عليها "تقطيع عصافيري"، ثم تشوح على النار مع خلطة من التوابل، وتعد هذه الخلطة سرا من أسرار عربات ومحلات الكبدة. ونقدم طريقة عمل الكبدة الاسكندراني بالخلطة السرية، التي تطهى بها في على عربيات الكبدة، ومحلات الكبدة، وبخطوات بسيطة، ويمكنك تحضيرها في دقائق معدودة في البيت، وسينبهر أفراد أسرتك من طعمها. مكونات عمل الكبدة الاسكندراني نصف كيلو من الكبدة الاسكندراني "مقطعة عصافيري" ربع كيلو من الفلفل الأخضر على أن يكون مقطع لقطع صغيرة 3 ملاعق كبيرة من الثوم المهروس ملعقة كبيرة من الكسبرة الناشفة ملعقة كبيرة من الخل ملح – كمون قليل من الزيت طريقة عمل الكبدة الاسكندراني تحضر الخلطة السرية لعمل الكبدة الاسكندراني، والتي تتميز بها محلات الكبدة وعربيات الكبدة، وهي عن طريق مزج كمية الخل مع الكسبرة والثوم. تسخن صينية الطهي على النار، ثم يضاف إليها مقدار الزيت، وعندما يسخن الزيت جيدا تضاف خلطة الخل مع الثوم والكسبرة، مع التقليب السريع. ثم نضيف بعد ذلك الكبدة الاسكندراني، مع التقليب المستمر، على أن تكون النار عالية، مع التشويح المستمر للكبدة الاسكندراني. نستمر في التقليب، حتى يتغير لون الكبدة، ثم نبدأ بعد ذلك في إضافة الفلفل الرومي المقطع، مع الاستمرار في التقليب. نضيف الملح قرب نضج الكبدة الاسكندراني، ثم نضيف بعد ذلك الكمون عند اقتراب نضج الكبدة، حتى لا يتسبب في مرارتها. هذه الطريقة تجعل طعم الكبدة الاسكندراني زي المحلات، إلى جانب أنها لا تستغرق إلا دقائق معدودة، لتكون جاهزة، وستبهري بها عائلتك، ولن يحتاجوا لشرائها من عربات الكبدة أو محلات الكبدة الشهيرة مرة اخرى. يمكنك تقديم الكبدة الاسكندراني في شكل سندوتشات في العيش الفينو، مع المخلل، كما تقدم على العربيات وفي محلات الكبدة الشهيرة. كما يمكنك تقديم الكبدة الاسكندراني مع مكرونة بالصلصة، حسب الرغبة. طريقة عمل شرائح الكبدة بالردة كبدة بالردة المكونات: كيلو كبدة مقطعة شرائح رفيعة (بانيه) 2 كوب ردة خبز 1 كوب دقيق أبيض 1 ملعقة كبيرة كمون 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود 1 ملعقة صغيرة ملح 1/2 كوب عصير ليمون ملعقة كبيرة خل 6 فصوص ثوم مفروم زيت للقلي طريقة التحضير: تنظيف الكبدة: انقعي الكبدة في الحليب لمدة 30 دقيقة لإزالة أي طعم غريب. صفّي الكبدة من الحليب والخل وقطعيها إلى شرائح رقيقة. تتبيل الكبدة: في وعاء كبير، امزجي الكمون والفلفل الأسود والملح. أضيفي عصير الليمون والخل والثوم المفروم إلى الكبدة وقلبيها جيدًا حتى تتغلف تمامًا. غطي الوعاء واتركيه في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل. قلي الكبدة: اخلطي الردة بالدقيق جيدا. سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. غطّي كل شريحة كبدة بالردة، واضغطي عليها برفق للتأكد من التصاقها. اقلي الكبدة في الزيت الساخن حتى تصبح ذهبية اللون من كلا الجانبين، حوالي 3-4 دقائق لكل جانب. التقديم: صفّي الكبدة من الزيت الزائد على ورق مطبخ. قدمي الكبدة ساخنة مع الخبز والسلطة أو الأرز. نصائح هامة تساعدك على نجاح الوصفة: تأكدي من تنظيف الكبدة جيدًا قبل استخدامها. لا تبالغي في تتبيل الكبدة، لأن ذلك قد يجعلها جافة. تأكدي من تسخين الزيت جيدًا قبل قلي الكبدة. لا تقلي الكبدة على نار عالية، لأن ذلك قد يجعلها تحترق من الخارج قبل أن تنضج من الداخل. يمكنك إضافة بعض البهارات الأخرى إلى التتبيلة، مثل الكزبرة أو الكركم أو البابريكا. يمكنك تقديم الكبدة مع صلصة الطحينة أو صلصة الثوم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

مصرس

منذ يوم واحد

• مصرس

طريقة عمل مشروب منعش للتخلص من حرارة الصيف.. وصفة طبيعية تروي العطش

تحضير مشروب منعش في الصيف لا يحتاج إلى وقت طويل أو مكونات معقدة، بل يمكن بمكونات بسيطة مثل الليمون والنعناع أن تحصل على مشروب طبيعي يخلصك من الشعور بالحر ويمنحك ترطيبًا وانتعاشًا يدوم لساعات، ومع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، تزداد حاجة الجسم إلى الترطيب والتبريد، ويبحث الكثيرون عن مشروبات منعشة وصحية تمدهم بالطاقة وتخفف من الشعور بالإجهاد الحراري. في هذا الموضوع، تقدم "البوابة نيوز" طريقة سهلة وسريعة لتحضير مشروب طبيعي منعش يساعدك على التخلص من حرارة الصيف، بمكونات بسيطة ومتوفرة في كل بيت.طريقة عمل مشروب منعش للتخلص من حرارة الصيف لماذا نحتاج إلى مشروبات منعشة في الصيف؟لتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق.لتقليل خطر الإصابة بالجفاف.لتنشيط الجسم وتحسين المزاج.لتوفير بدائل صحية للمشروبات الغازية المليئة بالسكر والمواد الحافظة.أفضل مشروب صيفي منعش.. الليمون بالنعناع والثلجالمكونات:2 حبة ليمون كبيرة (مقطعة ومعصورة)كوب ماء باردربع كوب أوراق نعناع طازجةملعقة كبيرة من العسل (اختياري للتحلية)مكعبات ثلجشرائح ليمون ونعناع للتزيينطريقة التحضير1. في الخلاط الكهربائي، ضع عصير الليمون مع أوراق النعناع وكوب الماء البارد.2. أضف ملعقة العسل واضرب المكونات جيدًا حتى تمتزج.3. صب المشروب في كوب التقديم، وأضف مكعبات الثلج.4. زيّن بشرائح الليمون وورق النعناع، وقدّمه فورًا.يمكنك مضاعفة الكميات لتحضير كمية أكبر للعائلة.فوائد هذا المشروبالليمون: غني بفيتامين C، يعزز المناعة ويساعد على ترطيب الجسم.النعناع: مهدئ طبيعي، يخفف من التوتر والحرارة ويعزز الهضم.العسل: بديل صحي للسكر، يمد الجسم بالطاقة دون ضرر.مشروبات صيفية أخرى يمكنك تجربتهاعصير البطيخ المثلجمشروب الخيار والليمونشاي مثلج بالخوخعصير الكركديه الباردماء جوز الهند الطبيعينصائح لتجنب الجفاف في الصيفاشرب كميات كافية من الماء يوميًا (لا تقل عن 2 لتر).تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام.تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة.ارتدِ ملابس قطنية خفيفة لتقليل التعرق الزائد.