أحدث الأخبار مع #بفيتامينسي،
المغرب اليوم
٠٤-٠٧-٢٠٢٥
- صحة
- المغرب اليوم
مشروبات قبل النوم تحرق الدهون بشكل طبيعي أثناء النوم
ترتبط قلة النوم بزيادة الوزن، واختلال الهرمونات، والجوع في اليوم التالي، ومشاكل سكر الدم والأنسولين، وللحصول على نوم هادئ، عليك توخي الحذر بشأن ما تشربه قبل النوم. تناول الكافيين والسكر قبل النوم مباشرةً قد يؤثر سلبًا على نومك، إلا أن بعض العناصر الغذائية الأخرى قد تساعدك على بناء العضلات، وتحسين استقرار مستوى السكر في الدم، وحرق الدهون، كما أن الذهاب إلى النوم وأنت جائع قد يُسبب لك الأرق، ولكن لا تتناول الكثير من السعرات الحرارية قبل النوم إذا كان هدفك إنقاص الوزن. حسب موقع " news18"، لا ينصح بشرب أي شيء غني بالسعرات الحرارية قبل النوم، وينصح بالبدء بشرب الماء أو الشاي قبل شرب مشروبات أكثر كثافة. ماء الليمون غني بفيتامين سي، الذي يُعزز عملية الأيض، شرب ماء الليمون الفاتر قبل النوم يُساعد على إزالة السموم، ويدعم الهضم، ويُنشّط عملية حرق الدهون في الجسم طوال الليل. ماء القرفة: تتميز القرفة بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل تراكم الدهون، قد يُحفز تناول كوب دافئ من ماء القرفة ليلاً حرق السعرات الحرارية أثناء النوم. ماء الحلبة: تُعرف بذور الحلبة بقدرتها على حرق الدهون، شرب الماء المنقوع فيه بذور الحلبة طوال الليل يُحسّن الهضم ويُعزز فقدان الوزن الطبيعي من خلال تعزيز النشاط الأيضي. البابونج: يساعد مشروب البابونج على تقليل التوتر وتحسين جودة النوم، فهو يُهدئ الجسم ويُخفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بتخزين الدهون، كما أن النوم الجيد يُعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون. حليب الكركم: يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب قوي مضاد للالتهابات، ويعزز عملية الأيض، شرب حليب الكركم الدافئ ليلاً قد يُخفف الالتهاب، ويدعم وظيفة المناعة، ويُساعد على فقدان الدهون تدريجيًا. ماء بذور الكراوية: بذور الكراوية فعالة بشكل خاص في تحسين الهضم وتعزيز عملية الأيض، يدعم ماء الكراوية الهضم الصحي ويساعد على منع الانتفاخ والغازات، تناوله بانتظام قبل النوم قد يقلل تدريجيًا من دهون الجسم الزائدة ويفيد صحة المعدة. شاي الليمون والزنجبيل العشبي: يتميز كلٌّ من الزنجبيل والليمون بخصائص مُولدة للحرارة ومضادة للأكسدة، مما يُساعد على حرق الدهون، تناول شاي عشبي مُحضَّر من هذه المكونات ليلاً يُحافظ على دفء الجسم ويُحفِّز حرق السعرات الحرارية أثناء النوم، كما يُقوي المناعة. قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :
نافذة على العالم
٠٤-٠٧-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : كيف تتغلب على ضعف الشهية فى موجات الحر.. اعرف التغذية المناسبة
الجمعة 4 يوليو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - تشكل موجات الحر تحديًا لأسباب عديدة، منها تأثيرها على الشهية، فدرجات الحرارة المرتفعة ومستويات الرطوبة العالية قد تُخفّف من رغبتنا في تناول الطعام، مما يؤدي إلى انخفاض تناول الطعام ونقص العناصر الغذائية. وفقا لدراسات طبية حسب موقع " onlymyhealth"، فإن كبح الشهية الناتج عن موجات الحر قد يُسبب سوء تغذية، وهو أمرٌ يُشكل خطرًا كبيرًا على صحتك العامة وخاصة عند الأطفال، ومع ذلك، يُمكن لبعض الأطعمة أن تُحفز شهيتك وتضمن حصولك على التغذية التي تحتاجها خلال الطقس الحار. تأثيرات موجات الحر على الشهية تعمل أجسامنا بجهد أكبر لتنظيم درجة حرارتها مع ارتفاع درجات الحرارة، مما يؤدي غالبًا إلى انخفاض الشهية، ويمكن لعوامل مثل الجفاف، وفقدان الأملاح، وانخفاض استهلاك الطاقة أن تساهم في هذا الانخفاض في الجوع، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر الحرارة على إنتاج هرمونات الجوع، مما يُقلل من الرغبة في تناول الطعام. أطعمة لتعزيز الشهية خلال موجات الحر إذا كنت تعاني من فقدان الشهية أثناء موجة الحر، فإن هذه الأطعمة يمكن أن تساعدك على تجديد شهيتك: 1. الفواكه الغنية بالماء البطيخ: فاكهة مرطبة غنية بفيتاميني أ و ج، ويمكن أن يساعد البطيخ على تعويض السوائل المفقودة وتحفيز الشهية. الخيار: بفضل محتواه العالي من الماء ونكهته المنعشة، يعد الخيار ممتازًا لترطيب الجسم وتعزيز الشهية الصحية. الحمضيات: البرتقال والليمون الحامض ليست فقط فاكهة مرطبة ولكنها أيضًا غنية بفيتامين سي، الذي يدعم الهضم ويعزز الشهية. شوربات خفيفة ومغذية 2. الأطعمة الغنية بالبروتين الدجاج أو السمك المشوي: تعد البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك المشوي خيارات أخف وزناً توفر الأحماض الأمينية الأساسية لدعم وظيفة العضلات ومستويات الطاقة. البقوليات: تعد الفاصوليا والعدس والحمص مصادر ممتازة للبروتين النباتي والتي توفر أيضًا الألياف والمعادن لتعزيز صحة الجهاز الهضمي. شوربة المرق: مثل مرق الدجاج أو الخضار سهل الهضم، ويوفر العناصر الغذائية الأساسية ويساعد على استعادة الشهية. 3. مشروبات التبريد شاي الأعشاب: يمكن لشاي النعناع والبابونج والزنجبيل أن يهدئ المعدة ويزيد الشهية دون إضافة سعرات حرارية زائدة. ماء جوز الهند: مشروب طبيعي غني بالإلكتروليت، يساعد ماء جوز الهند على ترطيب الجسم وتجديد المعادن المفقودة من خلال التعرق. 4. وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية الزبادي اليوناني مع التوت: يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين والبروبيوتيك، بينما يوفر التوت مضادات الأكسدة والألياف لصحة الجهاز الهضمي. خبز محمص بالأفوكادو: خبز محمص مصنوع من الحبوب الكاملة ومغطى بالأفوكادو المهروس هو وجبة خفيفة مرضية توفر الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. قد تؤثر موجات الحر على الشهية وكمية العناصر الغذائية التي يتناولها الجسم، ولكن تناول الأطعمة المرطبة، والشوربات الخفيفة، والخيارات الغنية بالبروتين، والمشروبات المنعشة، والوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية، يمكن أن يساعد في تحفيز الشهية وضمان حصولك على العناصر الغذائية الأساسية خلال الطقس الحار، استمع إلى إشارات جسمك، وحافظ على رطوبة جسمك، واختر الأطعمة التي تدعم صحتك العامة خلال موجات الحر.
نافذة على العالم
٠٣-٠٧-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : مشروبات قبل النوم تحرق الدهون بشكل طبيعي أثناء النوم
الخميس 3 يوليو 2025 11:50 مساءً نافذة على العالم - ترتبط قلة النوم بزيادة الوزن، واختلال الهرمونات، والجوع في اليوم التالي، ومشاكل سكر الدم والأنسولين، وللحصول على نوم هادئ، عليك توخي الحذر بشأن ما تشربه قبل النوم. تناول الكافيين والسكر قبل النوم مباشرةً قد يؤثر سلبًا على نومك، إلا أن بعض العناصر الغذائية الأخرى قد تساعدك على بناء العضلات، وتحسين استقرار مستوى السكر في الدم، وحرق الدهون، كما أن الذهاب إلى النوم وأنت جائع قد يُسبب لك الأرق، ولكن لا تتناول الكثير من السعرات الحرارية قبل النوم إذا كان هدفك إنقاص الوزن. حسب موقع " news18"، لا ينصح بشرب أي شيء غني بالسعرات الحرارية قبل النوم، وينصح بالبدء بشرب الماء أو الشاي قبل شرب مشروبات أكثر كثافة. فيما يلى سبعة مشروبات يمكنك شربها في الليل إذا كنت ترغب في إنقاص وزنكماء الليمون الفاتر: ماء الليمون غني بفيتامين سي، الذي يُعزز عملية الأيض، شرب ماء الليمون الفاتر قبل النوم يُساعد على إزالة السموم، ويدعم الهضم، ويُنشّط عملية حرق الدهون في الجسم طوال الليل. ماء القرفة: تتميز القرفة بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل تراكم الدهون، قد يُحفز تناول كوب دافئ من ماء القرفة ليلاً حرق السعرات الحرارية أثناء النوم. ماء الحلبة: تُعرف بذور الحلبة بقدرتها على حرق الدهون، شرب الماء المنقوع فيه بذور الحلبة طوال الليل يُحسّن الهضم ويُعزز فقدان الوزن الطبيعي من خلال تعزيز النشاط الأيضي. البابونج: يساعد مشروب البابونج على تقليل التوتر وتحسين جودة النوم، فهو يُهدئ الجسم ويُخفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بتخزين الدهون، كما أن النوم الجيد يُعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون. حليب الكركم: يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب قوي مضاد للالتهابات، ويعزز عملية الأيض، شرب حليب الكركم الدافئ ليلاً قد يُخفف الالتهاب، ويدعم وظيفة المناعة، ويُساعد على فقدان الدهون تدريجيًا. ماء بذور الكراوية: بذور الكراوية فعالة بشكل خاص في تحسين الهضم وتعزيز عملية الأيض، يدعم ماء الكراوية الهضم الصحي ويساعد على منع الانتفاخ والغازات، تناوله بانتظام قبل النوم قد يقلل تدريجيًا من دهون الجسم الزائدة ويفيد صحة المعدة. شاي الليمون والزنجبيل العشبي: يتميز كلٌّ من الزنجبيل والليمون بخصائص مُولدة للحرارة ومضادة للأكسدة، مما يُساعد على حرق الدهون، تناول شاي عشبي مُحضَّر من هذه المكونات ليلاً يُحافظ على دفء الجسم ويُحفِّز حرق السعرات الحرارية أثناء النوم، كما يُقوي المناعة.
نافذة على العالم
٠٢-٠٧-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
عالم المرأة : 5 أطعمة قادرة على تنقية البشرة وتنظيفها من الخارج والداخل.. مهمة فى الصيف
الأربعاء 2 يوليو 2025 02:50 صباحاً نافذة على العالم - البشرة فى فصل الصيف تحتاج إلى عناية فائقة سواء حماية من الشمس أو ترطيب، وقبل كل ذلك التنظيف لتظل نقية ومشرقة، ويقدم موقع "stylecraze" مجموعة من الأطعمة التى يمكن أضافتها إلى نظامك اليومى لتمنح البشرة صحة ونقاء ملحوظ. 1- الشمام يعتبر الشمام من الفواكة الصيفية بجدارة يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة حيث يبطئ شيخوخة البشرة، كما يحتوى على نسبة عالية من "فيتامين أ" الضروري لبشرة صحية ومشرقة، ويعتبر علاج فعال للبشرة الباهتة، والحرص على تناول الشمام يساعدك على زيادة مرونة بشرتك وإزالة الخلايا الميتة. 2- الطماطم الطماطم تساعد على الوقاية من حب الشباب فهي تحتوي على مادة كيميائية نباتية تسمى "الليكوبين" وهي التي تعطي الطماطم لونها الأحمر وهذه المادة النباتية قادرة على تقليل الهرمون المسبب لحب الشباب، كما يساعد بشرتك أيضا على حماية نفسها من الأشعة فوق البنفسجية، ويمنحها مضادات الأكسدة لبشرة نقية. 3- الفراولة الفراولة فاكهة لذيذة يمكن تناولها بلا ملل، ولكن يجب أن نعرف أن البذور الصغيرة التي تغطي سطحها غنية بحمض الماليك، وهو عامل يساعد في تفتيح البشرة وتبيضها وفي الحقيقة أن الفروالة حققت نجاح في تبيض الأسنان، كما تحتوي حبات الفروالة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة تساعد على حماية البشرة من التلوث الذي يحيط بها. 4- البرتقال من المعروف أن البرتقال غني بفيتامين سي، وهذا الفيتامين يساعد على مكافحة الجذور الحرة، مما يمنح بشرتك توهج طبيعيًا، كما يساعد البرتقال على استعادة الكولاجين الضروري لتكون البشرة مشدودة، ويمكن استخدام قشور البرتقال أيضًا لإضفاء لمعان طبيعي على البشرة، قومي بتجفيف القشور في الشمس، ثم سحقها واستخدامها كمقشر للجسم. 5- حليب اللوز يحظى حليب اللوز بشعبية واسعة بين النباتيين، وقد اكتسب شهرة واسعة كغذاء رائع للبشرة، حيث يحتوي حليب اللوز على نسبة عالية من فيتامين "د"، هذا بالإضافة إلى البروتينات والزنك وفيتامين "ج" والكالسيوم حيث تعمل جميع هذه العناصر معًا بتناغم لإصلاح البشرة التالفة وجعلها ناعمة ورطبة، ويمكن تناول حليب اللوز استخدامه كمنظف ومقشر عند مزجه مع الشوفان. وأخيرا يجب معرفة أن ما تأكلينه يظهر على بشرتك، فإذا كنت تتناولين الكثير من الوجبات السريعة، فلن تتمكن بشرتك من إخفاء ذلك أبدًا لأنها ستُصاب بحب الشباب والتجاعيد والجفاف، لذا للحفاظ على بشرتكِ صافيةً ومشرقةً، فأن ماتتناولينة من طعام صحي يشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي والبروتينات والكولاجين والأحماض الأمينية والدهون المفيدة هو الخيار الأمثل لكِ.
نافذة على العالم
٣٠-٠٦-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : رطب على جسمك فى الحر بهذه المأكولات والمشروبات
الاثنين 30 يونيو 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - يؤثر ارتفاع درجات الحرارة في الصيف على الصحة بشكل عام، حيث إن التعرق المفرط قد يؤدى إلى الجفاف، بجانب التعرض لأشعة الشمس الحارقة التي قد تسبب ضربة الشمس والتعب والإرهاق والإجهاد الحرارى وغيرها من المشكلات الصحية المرتبطة بالصيف، لذا من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم لاستعادة توازن الإلكتروليتات والوقاية من المخاطر الصحية مثل الجفاف، ويمكن لإضافة بعض الأطعمة والمشروبات على نظامك الغذائي الصيفى أن تساعدك في ترطيب جسمك، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. أطعمة ومشروبات هترطب على جسمك مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف: الخيار يُعرف الخيار بمحتواه العالي من الماء، والذي يحتوي على حوالي 95٪ ماء، وهذا يجعله طريقة ممتازة للحفاظ على ترطيب الجسم في الطقس الحار، كما أنه غني بمضادات الأكسدة والمعادن التي تساعد الجسم على الحفاظ على توازن السوائل، ويمكنك تناوله كاملًا أو إضافة بضع شرائح من الخيار إلى الماء يمنحك مذاقًا خفيفًا ومنعشًا كما أنه مهدئ ومبرد بشكل خاص، ومثالي عندما ترتفع درجة الحرارة. الليمون إضافة الليمون إلى الماء العادي قد يكون أفضل مشروب في الصيف، فهو غني بفيتامين سي، الذي يدعم جهاز المناعة ويساعد على توازن مستويات الحموضة في الجسم، وتشجعك حموضة الليمون الطبيعية على شرب المزيد من الماء، كما أن إضافة عصير الليمون تساعد على تطهير الجسم وإزالة السموم منه، خاصةً فى فصل الصيف، حيث تزداد احتمالية تراكم السموم. ماء جوز الهند ماء جوز الهند هو أحد أكثر المشروبات الطبيعية المحبوبة التي تحتوي على نسبة عالية من الإلكتروليتات، إنه خيار بسيط للمساعدة في استعادة مستويات البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، والتي يمكن أن تنفد بسهولة عند التعرق كثيرًا في الصيف، فلا يرطب ماء جوز الهند الجسم فحسب، بل يساعد أيضًا على موازنة إلكتروليتات الجسم، مما يجعله مثاليًا بعد فترات طويلة من التعرض لأشعة الشمس أو ممارسة النشاط البدني، إنه حلو بشكل طبيعي ويروي العطش، ويوفر بديلاً منعشًا للمشروبات السكرية. بذور الشيا بذور الشيا فريدة من نوعها لأنها تمتص الكثير من الماء وتشكل قوامًا يشبه الهلام عند نقعها، ويساعد هذا على إبطاء معدل امتصاص الجسم للماء، ما يمكن أن يبقيك رطبًا لفترات أطول، كما أن بذور الشيا غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف والبروتين، كما أنها تُحسّن صحتك العامة، فقط انقع ملعقة كبيرة من بذور الشيا في الماء لبضع ساعات، ثم أضفها إلى مشروبك لترطيب إضافي. البطيخ يُعد البطيخ أحد أهم الفواكه المرطبة، إذ يتكون من حوالي 92% ماء، وهو مثالي لأيام الصيف الحارة، ويُضفي حلاوة طبيعية تُشعرك بمتعة شرب الماء، بالإضافة إلى ترطيب الجسم، ويحتوي البطيخ أيضًا على فيتاميني A و C، بالإضافة إلى الليكوبين، وهو مُضاد للأكسدة يُساعد على حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. مشروبات الأعشاب تُعد مشروبات الأعشاب المبردة مثل البابونج أو الكركديه أو الزنجبيل طريقة رائعة للبقاء رطبًا مع تقديم فوائد مهدئة إضافية، وتتميز هذه المشروبات بخصائص طبيعية مضادة للالتهابات وتوفر مضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة، كما تمنحك دفعة من التبريد دون إضافة سكر، ويمكنك حتى إضافة الليمون أو النعناع لمزيد من النكهة.
