صحة وطب : كيف تتغلب على ضعف الشهية فى موجات الحر.. اعرف التغذية المناسبة
نافذة على العالم - تشكل موجات الحر تحديًا لأسباب عديدة، منها تأثيرها على الشهية، فدرجات الحرارة المرتفعة ومستويات الرطوبة العالية قد تُخفّف من رغبتنا في تناول الطعام، مما يؤدي إلى انخفاض تناول الطعام ونقص العناصر الغذائية.
وفقا لدراسات طبية حسب موقع " onlymyhealth"، فإن كبح الشهية الناتج عن موجات الحر قد يُسبب سوء تغذية، وهو أمرٌ يُشكل خطرًا كبيرًا على صحتك العامة وخاصة عند الأطفال، ومع ذلك، يُمكن لبعض الأطعمة أن تُحفز شهيتك وتضمن حصولك على التغذية التي تحتاجها خلال الطقس الحار.
تأثيرات موجات الحر على الشهية
تعمل أجسامنا بجهد أكبر لتنظيم درجة حرارتها مع ارتفاع درجات الحرارة، مما يؤدي غالبًا إلى انخفاض الشهية، ويمكن لعوامل مثل الجفاف، وفقدان الأملاح، وانخفاض استهلاك الطاقة أن تساهم في هذا الانخفاض في الجوع، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر الحرارة على إنتاج هرمونات الجوع، مما يُقلل من الرغبة في تناول الطعام.
أطعمة لتعزيز الشهية خلال موجات الحر
إذا كنت تعاني من فقدان الشهية أثناء موجة الحر، فإن هذه الأطعمة يمكن أن تساعدك على تجديد شهيتك:
1. الفواكه الغنية بالماء
البطيخ: فاكهة مرطبة غنية بفيتاميني أ و ج، ويمكن أن يساعد البطيخ على تعويض السوائل المفقودة وتحفيز الشهية.
الخيار: بفضل محتواه العالي من الماء ونكهته المنعشة، يعد الخيار ممتازًا لترطيب الجسم وتعزيز الشهية الصحية.
الحمضيات: البرتقال والليمون الحامض ليست فقط فاكهة مرطبة ولكنها أيضًا غنية بفيتامين سي، الذي يدعم الهضم ويعزز الشهية.
شوربات خفيفة ومغذية
2. الأطعمة الغنية بالبروتين
الدجاج أو السمك المشوي: تعد البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك المشوي خيارات أخف وزناً توفر الأحماض الأمينية الأساسية لدعم وظيفة العضلات ومستويات الطاقة.
البقوليات: تعد الفاصوليا والعدس والحمص مصادر ممتازة للبروتين النباتي والتي توفر أيضًا الألياف والمعادن لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
شوربة المرق: مثل مرق الدجاج أو الخضار سهل الهضم، ويوفر العناصر الغذائية الأساسية ويساعد على استعادة الشهية.
3. مشروبات التبريد
شاي الأعشاب: يمكن لشاي النعناع والبابونج والزنجبيل أن يهدئ المعدة ويزيد الشهية دون إضافة سعرات حرارية زائدة.
ماء جوز الهند: مشروب طبيعي غني بالإلكتروليت، يساعد ماء جوز الهند على ترطيب الجسم وتجديد المعادن المفقودة من خلال التعرق.
4. وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية
الزبادي اليوناني مع التوت: يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين والبروبيوتيك، بينما يوفر التوت مضادات الأكسدة والألياف لصحة الجهاز الهضمي.
خبز محمص بالأفوكادو: خبز محمص مصنوع من الحبوب الكاملة ومغطى بالأفوكادو المهروس هو وجبة خفيفة مرضية توفر الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
قد تؤثر موجات الحر على الشهية وكمية العناصر الغذائية التي يتناولها الجسم، ولكن تناول الأطعمة المرطبة، والشوربات الخفيفة، والخيارات الغنية بالبروتين، والمشروبات المنعشة، والوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية، يمكن أن يساعد في تحفيز الشهية وضمان حصولك على العناصر الغذائية الأساسية خلال الطقس الحار، استمع إلى إشارات جسمك، وحافظ على رطوبة جسمك، واختر الأطعمة التي تدعم صحتك العامة خلال موجات الحر.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 12 ساعات
- مصرس
كيف نميز بين التهاب الأمعاء والقولون التقرحي؟
التهاب المعدة والتهاب القولون التقرحي كلاهما حالات معدية معوية تؤدي إلى التهاب، ولكن في أجزاء مختلفة من المعدة. مع أن كلتا الحالتين قد تؤديان إلى أعراض متشابهة، مثل ألم البطن والتقلصات والإسهال، إلا أنهما مشكلتان هضميتان مختلفتان، ولكل منهما علاجات مختلفة.ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، الفرق بين التهاب الأمعاء والتهاب القولون التقرحي، بحسب "OnlyMyHealth".اقرأ أيضًا: التهابات القولون.. الأسباب والأعراض وطرق العلاجما هو التهاب المعدة؟التهاب المعدة الحاد، المعروف أيضًا باسم إنفلونزا المعدة، هو عدوى تُسبب التهابًا في المعدة، عادةً ما يحدث التهاب المعدة الحاد بسبب عدوى فيروسية أو بكتيرية، وأحيانًا طفيلية.والسبب الفيروسي الأكثر شيوعًا هو فيروس "نوروفيروسهو" ويمثل 90% من حالات الإسهال الوبائي في جميع أنحاء العالم وحوالي 50% من جميع حالات التهاب المعدة والأمعاء الفيروسي، وفقًا ل"دار نشر ستات بيرلز".أعراض التهاب المعدةتشمل الأعراض الرئيسية للالتهاب المعدة الحاد، في الآتي:- برازًا لينًا ومائيًا (إسهال).- براز مصحوب أحيانًا بمخاط أو دم.- تقلصات في البطن.- غثيان.- قيء.- حمى.- رغبة متكررة في التبرز، حتى مع خروج كمية قليلة جدًا.قد يهمك: توابل محظورة لمرضى التهاب القولون- أضرارها خطيرةما هو التهاب القولون؟يشير التهاب القولون إلى التهاب القولون أو الأمعاء الغليظة، والذي قد ينتج عن عدوى، أو مرض التهاب الأمعاء (IBD)، أو التهاب القولون المجهري، أو نقص التروية، أو الأدوية، أو الثانوي لاضطرابات نقص المناعة، أو الإشعاع، وفقًا ل"دار نشر ستات بيرلز".ويظهر هذا المرض مصحوبًا بأعراض مثل الإسهال، ولكن في بعض الحالات قد يحتوي الإسهال على المزيد من المخاط أو الدم.تشير الأبحاث إلى أن بكتيريا كامبيلوباكتر جيجوني هي السبب البكتيري الأول لمرض الإسهال عالميًا، حيث يُقدر معدل انتشارها بما يتراوح بين 25 و30 حالة لكل 100,000 نسمة.وتحديدًا، يمكن أن تؤدي عدوى كامبيلوباكتر جيجوني إلى نوع من التهاب القولون يُسمى التهاب الأمعاء والقولون العطيفة.كيفية التمييز بين التهاب المعدة الحاد والتهاب القولونيتضمن كلٌّ من التهاب المعدة الحاد والتهاب القولون التهابًا في الجهاز الهضمي، بينما يُصيب التهاب المعدة والأمعاء المعدة والأمعاء، يُصيب التهاب القولون القولون فقط، ومن أهمّ الاختلافات بينهما:- مكان الالتهاب: يؤثر التهاب المعدة والأمعاء على المعدة والأمعاء، في حين أن التهاب القولون يؤثر فقط على القولون.- الأعراض: يُسبب التهاب المعدة والأمعاء الغثيان والقيء، بينما قد يُعاني مرضى التهاب القولون من إسهال دموي، حيث إن القيء أقل شيوعًا في التهاب القولون مُقارنةً بالتهاب المعدة والأمعاء".- مدة المرض: التهاب القولون هو أكثر منحالة مزمنة.قد يهمك أيضًا: ما الفرق بين التهاب الزائدة والقولون؟كيف يختلف العلاج بين التهاب المعدة الحاد والتهاب القولون؟قد تختلف أيضًا علاجات التهاب المعدة والأمعاء الحاد والتهاب القولون. وهذا يعني:التهاب المعدة والأمعاء:- عادة ما تكون محدودة ذاتيا؛ وتختفي خلال 1-3 أيام.- يتركز التركيز الرئيسي على البقاء رطبًا - شرب الكثير من السوائل ومحاليل الإماهة الفموية .- تناول طعامًا خفيفًا وبلا طعم.- يمكن إعطاء الأدوية للسيطرة على القيء أو الإسهال.- نادرًا ما تكون هناك حاجة للمضادات الحيوية ولا ينبغي تناولها دون استشارة الطبيب.التهاب القولون:يعتمد العلاج على السبب، فإذا كان السبب هو عدوى بكتيرية، فقد يصف الطبيب المضادات الحيوية، وإذا كان السبب هو التهاب القولون التقرحي، فإن الأمر يتطلب علاجًا طويل الأمد ومتابعة منتظمة، مع ضرورة تجنب منتجات الألبان والأطعمة الحارة وأي شيء يمكن أن يهيج الأمعاء أثناء نوبات المرض، ويعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا بسبب فقدان السوائل بسبب الإسهال.متى تلجأ للطبيب؟يتطلب الأمر الرعاية الطبية فورًا إذا كان الشخص يعاني من:- دم في البراز- حمى شديدة مع قيء- ألم شديد أو مستمر في البطن- علامات الجفاف (جفاف الفم، قلة التبول، الدوخة، انخفاض ضغط الدم)- لا يوجد تحسن على الرغم من الرعاية المنزلية والعلاج العرضي- إذا ساءت الأعراض أو استمرت.
نافذة على العالم
منذ 18 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : كيف تتغلب على ضعف الشهية فى موجات الحر.. اعرف التغذية المناسبة
الجمعة 4 يوليو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - تشكل موجات الحر تحديًا لأسباب عديدة، منها تأثيرها على الشهية، فدرجات الحرارة المرتفعة ومستويات الرطوبة العالية قد تُخفّف من رغبتنا في تناول الطعام، مما يؤدي إلى انخفاض تناول الطعام ونقص العناصر الغذائية. وفقا لدراسات طبية حسب موقع " onlymyhealth"، فإن كبح الشهية الناتج عن موجات الحر قد يُسبب سوء تغذية، وهو أمرٌ يُشكل خطرًا كبيرًا على صحتك العامة وخاصة عند الأطفال، ومع ذلك، يُمكن لبعض الأطعمة أن تُحفز شهيتك وتضمن حصولك على التغذية التي تحتاجها خلال الطقس الحار. تأثيرات موجات الحر على الشهية تعمل أجسامنا بجهد أكبر لتنظيم درجة حرارتها مع ارتفاع درجات الحرارة، مما يؤدي غالبًا إلى انخفاض الشهية، ويمكن لعوامل مثل الجفاف، وفقدان الأملاح، وانخفاض استهلاك الطاقة أن تساهم في هذا الانخفاض في الجوع، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر الحرارة على إنتاج هرمونات الجوع، مما يُقلل من الرغبة في تناول الطعام. أطعمة لتعزيز الشهية خلال موجات الحر إذا كنت تعاني من فقدان الشهية أثناء موجة الحر، فإن هذه الأطعمة يمكن أن تساعدك على تجديد شهيتك: 1. الفواكه الغنية بالماء البطيخ: فاكهة مرطبة غنية بفيتاميني أ و ج، ويمكن أن يساعد البطيخ على تعويض السوائل المفقودة وتحفيز الشهية. الخيار: بفضل محتواه العالي من الماء ونكهته المنعشة، يعد الخيار ممتازًا لترطيب الجسم وتعزيز الشهية الصحية. الحمضيات: البرتقال والليمون الحامض ليست فقط فاكهة مرطبة ولكنها أيضًا غنية بفيتامين سي، الذي يدعم الهضم ويعزز الشهية. شوربات خفيفة ومغذية 2. الأطعمة الغنية بالبروتين الدجاج أو السمك المشوي: تعد البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك المشوي خيارات أخف وزناً توفر الأحماض الأمينية الأساسية لدعم وظيفة العضلات ومستويات الطاقة. البقوليات: تعد الفاصوليا والعدس والحمص مصادر ممتازة للبروتين النباتي والتي توفر أيضًا الألياف والمعادن لتعزيز صحة الجهاز الهضمي. شوربة المرق: مثل مرق الدجاج أو الخضار سهل الهضم، ويوفر العناصر الغذائية الأساسية ويساعد على استعادة الشهية. 3. مشروبات التبريد شاي الأعشاب: يمكن لشاي النعناع والبابونج والزنجبيل أن يهدئ المعدة ويزيد الشهية دون إضافة سعرات حرارية زائدة. ماء جوز الهند: مشروب طبيعي غني بالإلكتروليت، يساعد ماء جوز الهند على ترطيب الجسم وتجديد المعادن المفقودة من خلال التعرق. 4. وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية الزبادي اليوناني مع التوت: يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين والبروبيوتيك، بينما يوفر التوت مضادات الأكسدة والألياف لصحة الجهاز الهضمي. خبز محمص بالأفوكادو: خبز محمص مصنوع من الحبوب الكاملة ومغطى بالأفوكادو المهروس هو وجبة خفيفة مرضية توفر الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. قد تؤثر موجات الحر على الشهية وكمية العناصر الغذائية التي يتناولها الجسم، ولكن تناول الأطعمة المرطبة، والشوربات الخفيفة، والخيارات الغنية بالبروتين، والمشروبات المنعشة، والوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية، يمكن أن يساعد في تحفيز الشهية وضمان حصولك على العناصر الغذائية الأساسية خلال الطقس الحار، استمع إلى إشارات جسمك، وحافظ على رطوبة جسمك، واختر الأطعمة التي تدعم صحتك العامة خلال موجات الحر.
نافذة على العالم
منذ يوم واحد
- نافذة على العالم
صحة وطب : مشروبات قبل النوم تحرق الدهون بشكل طبيعي أثناء النوم
الخميس 3 يوليو 2025 11:50 مساءً نافذة على العالم - ترتبط قلة النوم بزيادة الوزن، واختلال الهرمونات، والجوع في اليوم التالي، ومشاكل سكر الدم والأنسولين، وللحصول على نوم هادئ، عليك توخي الحذر بشأن ما تشربه قبل النوم. تناول الكافيين والسكر قبل النوم مباشرةً قد يؤثر سلبًا على نومك، إلا أن بعض العناصر الغذائية الأخرى قد تساعدك على بناء العضلات، وتحسين استقرار مستوى السكر في الدم، وحرق الدهون، كما أن الذهاب إلى النوم وأنت جائع قد يُسبب لك الأرق، ولكن لا تتناول الكثير من السعرات الحرارية قبل النوم إذا كان هدفك إنقاص الوزن. حسب موقع " news18"، لا ينصح بشرب أي شيء غني بالسعرات الحرارية قبل النوم، وينصح بالبدء بشرب الماء أو الشاي قبل شرب مشروبات أكثر كثافة. فيما يلى سبعة مشروبات يمكنك شربها في الليل إذا كنت ترغب في إنقاص وزنكماء الليمون الفاتر: ماء الليمون غني بفيتامين سي، الذي يُعزز عملية الأيض، شرب ماء الليمون الفاتر قبل النوم يُساعد على إزالة السموم، ويدعم الهضم، ويُنشّط عملية حرق الدهون في الجسم طوال الليل. ماء القرفة: تتميز القرفة بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل تراكم الدهون، قد يُحفز تناول كوب دافئ من ماء القرفة ليلاً حرق السعرات الحرارية أثناء النوم. ماء الحلبة: تُعرف بذور الحلبة بقدرتها على حرق الدهون، شرب الماء المنقوع فيه بذور الحلبة طوال الليل يُحسّن الهضم ويُعزز فقدان الوزن الطبيعي من خلال تعزيز النشاط الأيضي. البابونج: يساعد مشروب البابونج على تقليل التوتر وتحسين جودة النوم، فهو يُهدئ الجسم ويُخفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بتخزين الدهون، كما أن النوم الجيد يُعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون. حليب الكركم: يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب قوي مضاد للالتهابات، ويعزز عملية الأيض، شرب حليب الكركم الدافئ ليلاً قد يُخفف الالتهاب، ويدعم وظيفة المناعة، ويُساعد على فقدان الدهون تدريجيًا. ماء بذور الكراوية: بذور الكراوية فعالة بشكل خاص في تحسين الهضم وتعزيز عملية الأيض، يدعم ماء الكراوية الهضم الصحي ويساعد على منع الانتفاخ والغازات، تناوله بانتظام قبل النوم قد يقلل تدريجيًا من دهون الجسم الزائدة ويفيد صحة المعدة. شاي الليمون والزنجبيل العشبي: يتميز كلٌّ من الزنجبيل والليمون بخصائص مُولدة للحرارة ومضادة للأكسدة، مما يُساعد على حرق الدهون، تناول شاي عشبي مُحضَّر من هذه المكونات ليلاً يُحافظ على دفء الجسم ويُحفِّز حرق السعرات الحرارية أثناء النوم، كما يُقوي المناعة.
