صحة وطب : لماذا تستيقظ فى منتصف الليل ولا تستطيع النوم مرة ثانية؟
نافذة على العالم - هل تستيقظ في منتصف الليل وتجد صعوبة في العودة إلى النوم مرة ثانية؟هناك أسباب عديدة قد تكون وراء ذلك في هذا التقرير نتعرف على 7 طرق بسيطة قائمة على نمط الحياة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل، بحسب موقع "تايمز ناو".
لماذا تستيقظ فى منتصف الليل ولا تستطيع النوم مرة ثانية؟ 1. التوتر: المنبه الذي لم تطلبه
لا يتوقف عقلك دائمًا لمجرد أن جسمك في السرير، إذا كنتَ تُفكّر في قائمة مهام الغد أنت تُفعّل بالفعل استجابة القتال أو الهروب في جسمك، هذا هو جهازك العصبي الودي، الذي يُضخّ الكورتيزول (هرمون التوتر) ويدفع جسمك إلى اليقظة، في الساعة 3 صباحًا وبالتالي يصعب عليك العودة للنوم مرة ثانية.
يبدأ الكورتيزول بالارتفاع بشكل طبيعي في هذا الوقت تقريبًا، كجزء من استعداد الجسم لليوم التالي ولكن إذا كان مستوى التوتر الأساسي لديك مرتفعًا بالفعل، فقد يتحول هذا التنبيه الهرموني الصباحي المُبكر إلى إيقاظ كامل.
للتغلب على التوتر يمكنك ممارسة تمارين التنفس العميق قبل النوم، وتمارين التمدد للاسترخاء.
2. الأرق: الشقيق المُزعج للنوم
لا يقتصر الأرق على صعوبة النوم فحسب، بل يشمل أيضًا الاستيقاظ في منتصف النوم وعدم القدرة على النعاس مجددًا.
إذا حدث هذا 3 مرات على الأقل أسبوعيًا لأكثر من 3 أشهر، فقد تُعاني من الأرق المزمن.
الأسباب الشائعة هى القلق، والاكتئاب، وسوء عادات النوم، وعدم انتظام مواعيد النوم.
يعاني ما يقرب من واحد من كل ثلاثة بالغين من الأرق قصير المدى، ويستمر هذا الأرق لدى حوالي 10% منهم على المدى الطويل.
3. الشيخوخة: تحول هادئ في جدول جسمك
لا يقتصر التقدم في السن على الحاجة إلى المزيد من الكالسيوم أو التساؤل عن مكان نظارات القراءة، بل يُغير أيضًا طريقة نومك.
ينخفض إنتاج الميلاتونين مع التقدم في السن، مما يعني نومًا أخف وأكثر تقطعًا، كما يعاني العديد من كبار السن من تغير طبيعي في إيقاع الساعة البيولوجية، مما يدفعهم للنعاس مبكرًا في المساء والاستيقاظ قبل شروق الشمس.
يقضي كبار السن وقتًا أقل بكثير في مراحل النوم العميق مقارنةً بالشباب، مما يجعلهم أكثر عرضة للاستيقاظ ليلًا.
4. الأدوية المُسببة للأرق: مُخرِّبات النوم الخفية
قد تُسبب هذه الحبوب التي تبدو بريئةً اضطرابًا في نومك، بعض مضادات الاكتئاب، ومُنشِّطات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وحاصرات بيتا، وحتى الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية مثل مضادات الهيستامين أو مزيلات الاحتقان. جميعها قد تتداخل مع نوم حركة العين السريعة أو تُسبب لك الاستيقاظ المتكرر.
استشر طبيبك دائمًا إذا كان لأيٍّ من أدويتك آثار جانبية معروفة تتعلق بالنوم، خاصةً إذا تزامن توقيت الأرق مع وصفة طبية جديدة.
5. نظّم مساحة نومك
يجب أن تشعر غرفة نومك كملاذك الآمن، لا كمكتب منزلي مؤقت أو مكان لمشاهدة التلفاز حافظ على ظلمتها وهدوئها وبرودتها.
تعديلات بسيطة - ستارة تعتيم، أو جهاز ضوضاء بيضاء، أو حتى مروحة - يمكن أن تُحسّن جودة نومك بشكل كبير.
6. دع التوقيت يكون دليلك
من المفارقات أن إجبار نفسك على النوم من أسوأ الأمور التي يمكنك فعلها، إذا كنت تتقلب في فراشك لمدة 20 دقيقة أو أكثر، انهض من السرير، اذهب إلى غرفة أخرى.
افعل شيئًا مُهدئًا - اقرأ كتابًا ورقيًا (بدون شاشات)، أو تمدّد، أو اجلس بهدوء في ضوء خافت، هدفك هو إعادة تدريب عقلك: السرير = نوم، وليس توترًا.
7. ابتكر طقوسًا قبل النوم
يبدأ النوم الجيد قبل الاستلقاء، حدّد روتينًا للاسترخاء يُدخل جسمك برفق إلى وضع الراحة. فكر في تناول شاي أعشاب دافئ، أو جلسة قصيرة لتدوين يومياتك، أو تمارين تمدد خفيفة، تجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، فالضوء الأزرق يعيق إنتاج الميلاتونين، مما يُخل بتوازن إيقاعك.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ 2 ساعات
- مصراوي
كوكتيل الكورتيزول يثير الجدل على "تيك توك".. ما حقيقة فوائده؟
في ظل انتشار وصفات ما يعرف بـ"كوكتيل الكورتيزول" على منصات التواصل، خصوصا "تيك تو"، باعتباره مشروبا سحريا يخفف التوتر ويساعد على فقدان الوزن، بدأ خبراء التغذية في تفنيد هذه الادعاءات ومراجعة مدى صحتها علميا. مزاعم مرتبطة بـ"كوكتيل الكورتيزول" ويزعم مروجو هذا المشروب أنه يساهم في خفض مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر الرئيس في الجسم، ويزيد الطاقة ويحسن المزاج، بل ويساعد على خسارة الوزن وتحسين وظائف الغدد الكظرية، فيما أثارت تلك المزاعم موجة من الجدل حو حقيقة فوائده الصحية. لكن بحسب تقرير نشره موقع Prevention، فإن هذه الادعاءات تفتقر إلى أدلة علمية قوية، فرغم أن بعض مكونات الكوكتيل، مثل المغنيسيوم وماء جوز الهند، تحمل فوائد صحية، فإن الخبراء يؤكدون أنه لا يوجد مشروب واحد قادر على خفض الكورتيزول بشكل مباشر وفعال. مكونات المشروب الوصفة الأكثر شيوعا تشمل ماء جوز الهند وعصير الليمون أو البرتقال ومسحوق المغنيسيوم ورشة ملح وماء غازي، ويصاحب بعض مقاطع الفيديو الترويجية مواد إعلانية لعلامات تجارية معينة. وتوضح أخصائية التغذية سامانثا كاسيتي أن المغنيسيوم قد يساعد في تهدئة الجهاز العصبي، لكن المبالغة في تسويقه على أنه مزيل للتوتر لا تستند إلى أساس علمي متين، مضيفة: "الكورتيزول ليس شيئا يمكن طرده بكوب عصير". هل يساعد على فقدان الوزن؟ يشير الدكتور مير علي، مدير مركز لإنقاص الوزن في كاليفورنيا، إلى أن تأثير هذا المشروب على فقدان الوزن قد يكون غير مباشر، كأن يحل محل مشروبات عالية السعرات، لكن "90% من خسارة الوزن تعتمد على النظام الغذائي، وليس على مشروب معين"، على حد قوله. خطأ شائع أثناء تقطيع البطيخ يسبب التسمم الغذائي.. احذره "دون تحكم بشري".. روبوتات تتنافس في أول دوري كرة قدم
تحيا مصر
منذ 2 ساعات
- تحيا مصر
بدون أدوية.. 5 أعشاب طبية فعالة لعلاج التوتر والقلق
في ظل الضغوط النفسية اليومية، نسعى جميعًا إلى إيجاد وسيلة طبيعية تساعدنا على تهدئة أعصابنا واستعادة الهدوء الداخلي دون الحاجة إلى أدوية قد تكون لها آثار جانبية. ولحسن الحظ، هناك العديد من الأعشاب الطبية التي أثبتت فعاليتها في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين المزاج بشكل طبيعي وآمن. 5 أعشاب فعالة لعلاج التوتر إليك 5 أعشاب فعالة لعلاج التوتر وفقًا لما نشره موقع هيلثي. 1. البابونج يُعتبر من أشهر الأعشاب المهدئة، ويُعرف بقدرته على تقليل القلق والتوتر وتحسين جودة النوم. الفوائد: - يحتوي على مركبات طبيعية تعمل كمهدئات خفيفة. - يساعد على النوم الهادئ. - يخفف من تقلصات المعدة الناتجة عن التوتر. طريقة الاستخدام: اغلِ ملعقة صغيرة من زهور البابونج المجففة في كوب ماء، واتركها لمدة 5 دقائق، ثم اشربها دافئة قبل النوم. 2. اللافندر عطره وحده كفيل بتهدئة الأعصاب، ويُستخدم منذ زمن بعيد كمضاد للقلق والاكتئاب الخفيف. الفوائد: - يخفف التوتر ويقلل من ضربات القلب. - يعالج الأرق الخفيف. - يعزز الإحساس بالاسترخاء. طريقة الاستخدام: يمكنك استنشاق زيته العطري أو وضع قطرات منه على الوسادة، أو غلي زهر اللافندر وشربه كشاي مهدئ. 3. عشبة النعناع أكثر من مجرد نكهة لذيذة، النعناع يهدئ الجهاز العصبي ويخفف التوتر الجسدي والعقلي. الفوائد: - يهدئ المعدة التي تتأثر بالتوتر. - يساعد على استرخاء العضلات. - يحسن المزاج العام. طريقة الاستخدام: اشرب شاي النعناع الطازج أو المجفف مرة إلى مرتين يوميًا، خاصة قبل النوم. 4. عشبة المليسة (بلسم الليمون) تشبه النعناع في شكلها وتشتهر برائحتها الحمضية اللطيفة، تُعرف بأنها صديقة الجهاز العصبي. الفوائد: - تعزز التركيز الذهني مع تهدئة الأعصاب. - تخفف من مشاعر القلق والاضطراب. - تحسن جودة النوم. طريقة الاستخدام: تُغلى ملعقة من أوراق المليسة في ماء ساخن وتشرب مساءً. 5. عشبة الاشواغاندا من الأعشاب المستخدمة في الطب الهندي القديم، ولها تأثير قوي في محاربة التوتر المزمن. الفوائد: - تقلل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر). - تدعم التوازن النفسي. - تعزز الطاقة دون توتر. طريقة الاستخدام: تتوفر كمكمل غذائي أو يمكن استخدامها كمسحوق يُضاف للعصائر أو الحليب.
24 القاهرة
منذ 3 ساعات
- 24 القاهرة
ما مقدار الملح للمخلل؟ اعرفي نسب الملح والسكر المضبوطة
تتساءل العديد من ربات البيوت، ما هو مقدار الملح للمخلل؟ حيث يعتمد نجاح المخلل في المقام الأول على ضبط المحلول الملحي بكميات متناسبة من الماء والملح والسكر، فضلا عن إضافة الخل بنسبة بسيطة، وهو ما نوضحه لكم في هذا التقرير بأسرار عديدة كشفت عنها أشهر الشيفات لتحضير المخلل البيتي الناجح بكمية ملح مضبوطة. ما مقدار الملح للمخلل؟ تطرح العديد من الأمهات والزوجات سؤال ما هو مقدار الملح للمخلل؟ وهو من الأسئلة المهمة التي يتحدد على أساسها نجاح المخلل من عدمه، إذ يتم تحضير المحلول الملحي والذي يتكون من ماء وملح وسكر، فيوضع الملح بنسبة 6-7% أي بنسبة 60-70 جم لكل 940-930 مل ماء. كما ينبغي ضبط نسبة السكر في المحلول الملحي للمخلل بنسبة 1% أي 10 جم لكل لتر ماء، كما يمكن إضافة كلوريد الكالسيوم الى المحلول الملحي وهذا الملح يساعد على احتفاظ المخلل بقوامه الصلب المحبب ومنع حدوث الطراوة للمخلل، ويضاف هذا الملح بنسبة 0.5 % أي 5 جم لكل لتر من الماء. ولعمل مقدار الملح للمخلل بنسب مضبوطة، توضع 4 ملاعق كبيرة ملح وملعقتين صغيرتين سكر وملعقة صغيرة كلوريد الكالسيوم في وعاء تخليل زجاجي يزن كيلو، ثم يضاف الماء لحافة الوعاء ويتم التقليب ليكون المحلول جاهزا، وبعد ذلك تعبأ الخضروات في البرطمان ويضاف لها المحلول الملحي مع التأكد من أن جميع الثمار مغمورة في المحلول الملحي. ولا تنصح بعض الشيفات باستخدام البيضة في ضبط مقدار الملح للمخلل، حتى لا يتلوث المحلول الملحي بالأحياء الدقيقة الموجودة على سطح البيضة، كما ينصح عند تحضير المخلل بوضع طبقة رقيقة من الزيت على سطح المحلول الملحي لحجب الهواء اللازم لنمو العفن والريم على المخللات. ما هو مقدار الملح للمخلل؟ مقدار الملح لكل لتر ماء استكمالا لتوضيح ما هو مقدار الملح للمخلل؟، يقدر مقدار الملح لكل لتر ماء 4 ملاعق كبيرة من الملح الخشن، على أن يتم غلي الماء وتركه يبرد قبل إضافة الملح إليه، ثم يضاف السكر والخل ويقلب المحلول جيدا، وفي حال مخلل الخيار فلابد من تخريم الثمار بسكين لمنع تكون الغازات داخلها. مقادير ماء المخلل لتر ماء مغلي. 4 ملاعق كبار ملح صخري. ملعقة كبيرة سكر. ملعقة صغيرة ملح ليمون. خطوات عمل ماء المخلل يتم غلي الماء على النار ثم يوضع فيه الملح الخشن والسكر وملح الليمون. لابد من وضع الملح الخشن في الماء الساخن أو المغلي حتى يسهل تذويبه. وفي حال استعمال الملح الناعم يمكن إضافته على الماء المبرد أو بدرجة حرارة الغرفة. يصب المحلول الملحي بعد تقليبه جيدا على الخضار الموجود في وعاء التخليل المعقم. لابد من غمر المخلل بالمحلول الملحي ثم وضع طبقة زيت على سطح المخلل وغلق الوعاء بإحكام. وفي حال عمل مخلل الخيار لابد من استعمال خيار بحجم أقل من المتوسط، واختيار حباته الرفيعة. كما ينصح باختيار الخيار البلدي بقوام قاسي وصلب، ويتم نغزه بالخلة أو السكين قبل رصه في الوعاء. ما هو مقدار الملح للمخلل؟
