بدون أدوية.. 5 أعشاب طبية فعالة لعلاج التوتر والقلق
ولحسن الحظ، هناك العديد من الأعشاب الطبية التي أثبتت فعاليتها في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين المزاج بشكل طبيعي وآمن.
5 أعشاب فعالة لعلاج التوتر
إليك 5 أعشاب فعالة لعلاج التوتر وفقًا لما نشره موقع هيلثي.
1. البابونج
يُعتبر من أشهر الأعشاب المهدئة، ويُعرف بقدرته على تقليل القلق والتوتر وتحسين جودة النوم.
الفوائد:
- يحتوي على مركبات طبيعية تعمل كمهدئات خفيفة.
- يساعد على النوم الهادئ.
- يخفف من تقلصات المعدة الناتجة عن التوتر.
طريقة الاستخدام:
اغلِ ملعقة صغيرة من زهور البابونج المجففة في كوب ماء، واتركها لمدة 5 دقائق، ثم اشربها دافئة قبل النوم.
2. اللافندر
عطره وحده كفيل بتهدئة الأعصاب، ويُستخدم منذ زمن بعيد كمضاد للقلق والاكتئاب الخفيف.
الفوائد:
- يخفف التوتر ويقلل من ضربات القلب.
- يعالج الأرق الخفيف.
- يعزز الإحساس بالاسترخاء.
طريقة الاستخدام:
يمكنك استنشاق زيته العطري أو وضع قطرات منه على الوسادة، أو غلي زهر اللافندر وشربه كشاي مهدئ.
3. عشبة النعناع
أكثر من مجرد نكهة لذيذة، النعناع يهدئ الجهاز العصبي ويخفف التوتر الجسدي والعقلي.
الفوائد:
- يهدئ المعدة التي تتأثر بالتوتر.
- يساعد على استرخاء العضلات.
- يحسن المزاج العام.
طريقة الاستخدام:
اشرب شاي النعناع الطازج أو المجفف مرة إلى مرتين يوميًا، خاصة قبل النوم.
4. عشبة المليسة (بلسم الليمون)
تشبه النعناع في شكلها وتشتهر برائحتها الحمضية اللطيفة، تُعرف بأنها صديقة الجهاز العصبي.
الفوائد:
- تعزز التركيز الذهني مع تهدئة الأعصاب.
- تخفف من مشاعر القلق والاضطراب.
- تحسن جودة النوم.
طريقة الاستخدام:
تُغلى ملعقة من أوراق المليسة في ماء ساخن وتشرب مساءً.
5. عشبة الاشواغاندا
من الأعشاب المستخدمة في الطب الهندي القديم، ولها تأثير قوي في محاربة التوتر المزمن.
الفوائد:
- تقلل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر).
- تدعم التوازن النفسي.
- تعزز الطاقة دون توتر.
طريقة الاستخدام:
تتوفر كمكمل غذائي أو يمكن استخدامها كمسحوق يُضاف للعصائر أو الحليب.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ ساعة واحدة
- نافذة على العالم
صحة وطب : لا ديتكوس ولا أعشاب.. اعرف الطريقة الصحيحة لتطهير الكبد من السموم
الجمعة 4 يوليو 2025 05:50 مساءً نافذة على العالم - يعتبر الكبد أهم أعضاء الجسم وأكثرها عملًا، حيث إن وظيفته الأساسية هي تصفية الدم، واستقلاب الدهون، وذلك من ضمن أكثر من 500 وظيفة مختلفة، وما لم تكن تعاني من حالة طبية، فهو لا يحتاج إلى إزالة السموم، كل ما يحتاجه هو الدعم من خلال تخفيف العبء عليه من تقليل المشروبات السكرية وغيرها، وإليك عملية إزالة السموم من الكبد التي يحتاجها بالفعل، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". الكبد هو جهاز إزالة السموم من الجسم، حيث يعالج السموم والهرمونات والدهون والأدوية، ويُنقي دمك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، حتى إنه يخزن الفيتامينات والحديد، ولكن تنظيف الكبد لا يتحقق بتناول العصائر الطبيعية والشاي والديتوكس، قد تكون مُرطبة، وبعضها غني بمضادات الأكسدة، لكنها لا تُزيل الدهون من كبدك بطريقة سحرية، كما قد يؤدي الصيام أو التطهير المفرط إلى نتائج عكسية، وقد يؤدي فقدان الوزن السريع إلى تفاقم مرض الكبد الدهني في بعض الحالات، فقد تكون مجموعات إزالة السموم المتاحة دون وصفة طبية محفوفة بالمخاطر، فبعضها قد يحتوي على أعشاب أو مركبات تُرهق الكبد بشكل أكبر، وهذا لا يحتاجه الكبد فهو بحاجة لخيارات غذائية صحية وراحة، وليس إلى القيود والحيل. 7 طرق بسيطة للتخلص من السموم وتعزيز صحة الكبد: قطع السكر السكر وخاصة الفركتوز، وهو موجود فى المشروبات السكرية والحلويات والمعجنات، وحتى ما يُسمى بعصائر الفاكهة "الصحية"، تزيد من إنتاج الدهون في الكبد. الحل: استبدلها بشرب الماء أو الماء المنقوع، أو مشروبات الأعشاب، وتناول الفاكهة كاملة بدلًا من العصائر، والحرص على قراءة الملصقات على الأطعمة والمشروبات. تناول المزيد من الأطعمة الحقيقية والأقل معالجة الكبد يُحب الأطعمة البسيطة والكاملة، لذلك فكّر في الخضراوات الورقية، والخضراوات الصليبية (مثل البروكلي والقرنبيط)، والحبوب الكاملة، والفاصوليا، والمكسرات، والبروتينات قليلة الدهون، لأن هذه الأطعمة تُقلل الالتهابات، وتُعزز صحة الأمعاء، وتمنع تراكم الدهون، فالألياف هي خير رفيق للكبد، لذلك وزّع وجباتك على نصف طبق من الخضراوات، وربع من الحبوب الكاملة، وربع من البروتين، ويمكن الاعتماد على زيت الزيتون والأفوكادو ولكن باعتدال. النشاط البدنى المنتظم لا تقتصر التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل إنها تساعد الكبد على تقليل الدهون، وتحسين حساسية الأنسولين، وتعزيز وظيفة الأيض بشكل عام، لذلك استهدف ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل مثل المشي السريع والسباحة والرقص وركوب الدراجات، حتى المشي اليومي لمدة 20 دقيقة يُقلل دهون الكبد مع مرور الوقت، حيث إن ممارسة الرياضة تقلل أيضًا من التوتر، وهو أمر بالغ الأهمية، لأن اختلال توازن الكورتيزول يمكن أن يؤثر على وظائف الكبد أيضًا. النوم الجيد كل ليلة قلة النوم تُعيق عملية الأيض، وتزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتزيد من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني، حيث يقوم الجسم بما في ذلك الكبد بأعمق عمليات الإصلاح أثناء النوم ليلًا، لذلك احرص على النوم من 7-9 ساعات في كل ليلة، نظّم روتينًا لوقت النوم، وقلل وقت استخدامك للشاشات خاصة قبل موعد النوم، وحافظ على برودة غرفتك وظلامها. حافظ على رطوبة جسمك لست بحاجة للماء المنقوع أو الديتوكس وغيرها، فالماء العادي يُغذي كل خلية في جسمك، بما في ذلك الكبد، ويمكن تعزيز النكهة بإضافة شريحة من الليمون أو النعناع إذا كنت تريد ذلك، ولكن تذكر أنه ليس الليمون الذى يطهر جسمك بل الماء. إعادة النظر في المكملات الغذائية قد تدعم بعض المكملات الغذائية مثل الكركم صحة الكبد، ولكنها ليست فعالة في علاج بعض الأمراض، وبعضها قد يكون ضارًا في حالة الإفراط في استخدامها، فعلى سبيل المثال، تناول جرعات عالية من فيتامين A، أو مستخلص الشاي الأخضر، أو بعض حبوب "حرق الدهون" قد تُلحق الضرر بالكبد، كما يفضل استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية قبل إضافة أي مُكملات غذائية. لا تفرط في الأدوية مثل مسكنات الألم وبعض المضادات الحيوية، وحتى العلاجات العشبية، وكلها يمكن أن تضع ضغطًا على الكبد، خاصة إذا تم تناولها لفترة طويلة أو بجرعات عالية. 3 علامات تشير إلى أن الكبد يعانى من مشكلة يجب الانتباه لها: التعب المزمن أو الخمول. ألم خفيف أو انزعاج في الجزء العلوي الأيمن من البطن. زيادة الوزن غير المبرر حول منطقة البطن. وقد تشمل العلامات الأخرى: مشاكل جلدية، أو ضباب في الدماغ، أو بول داكن اللون، أو صداع متكرر.
الجمهورية
منذ 2 ساعات
- الجمهورية
تقنيات بسيطة لتقليل هرمون الكورتيزول فى جسمك
من الهام لصحتك اتباع بعض الخطوات واتقانها للتخلص من ارتفاع معدل الكورتيزول فى الدم وذلك من خلال إدارة التوتر و ممارسة تقنيات الاسترخاء كما نبين فيما يلى:
الجمهورية
منذ 3 ساعات
- الجمهورية
لماذا يرتفع هرمون الكورتيزول فى الجسم؟
ال توتر والقلق المبالغ يمكن ان يرفع هرمون ال كورتيزول ، المعروف بـ " هرمون ال توتر",لأسباب متعدد ,نتعرف على أسباب ارتفاعه فى الجسم وخطوات التعامل مع هذا الارتفاع: 1- وجود متلازمة كوشينغ هي حالة نادرة ينتج الجسم كميات كبيرة من ال كورتيزول. 2- ال توتر وال إجهاد المزمن من أبرز أسباب ارتفاع ال كورتيزول. 3- يُمكن أن تسبب بعض الأدوية، مثل الكورتيكوستيرويدات، ارتفاعًا في مستويات ال كورتيزول. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز
