تناوله قبل الامتحان.. أهم طعام لطلاب الثانوية العامة (يرفع من التركيز)

مع انطلاق امتحانات الثانوية العامة 2025 ، بدأت رحلة طويلة من التوتر الذهني والبدني للطلاب، وأصبح التركيز والحفظ والاستيعاب في أعلى قائمة الأولويات لدى طلاب الثانوية العامة.
في هذه المرحلة الحساسة، يلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في تعزيز الأداء العقلي، فوفقًا لموقع «هيلث لاين» اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يدعم الذاكرة، يُحسّن الانتباه، ويُقلل من الإرهاق الذهني. بعض المكونات الغذائية يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في مستوى التركيز، خاصةً عند المذاكرة أو قبل دخول الامتحان.
أطعمة تزيد من التركيز وتقوي الذاكرة
- البيض، مصدر غني بالكولين، الذي يساهم في تعزيز وظائف الدماغ وتحسين الذاكرة.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، غنية بأحماض أوميجا 3 المفيدة لخلايا الدماغ والتركيز طويل الأمد.
- المكسرات (خصوصًا الجوز واللوز)، تحتوي على فيتامين E وأوميجا 3، وهي مفيدة للذاكرة وتقليل التوتر.
- الشوكولاتة الداكنة، تحتوي على مضادات أكسدة وكافيين طبيعي يعزز التركيز والطاقة.
- التوت الأزرق والفراولة، غنيان بمضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ وتحسن التواصل بين خلاياه.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي، تحتوي على فيتامينات مهمة مثل B6 وB9 (الفولات) اللازمة لصحة الدماغ.
- الشوفان والحبوب الكاملة، تمنح طاقة ثابتة للمخ بفضل احتوائها على الكربوهيدرات المعقدة.
- الزبادي، غني بالبروبيوتيك والكالسيوم، مما يساعد على تحسين المزاج وتقليل القلق.
الماء، الجفاف، حتى لو كان طفيفًا، يمكن أن يؤثر على التركيز والانتباه. يجب أن يشرب الطلاب كميات كافية من الماء خلال المذاكرة وأيام الامتحانات.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ 3 ساعات

• اليوم السابع

لو بتعاني من الأنيميا.. مشروبات صحية تدعم مستويات الحديد في الدم

الحفاظ على صحة تعداد الدم و مستويات الهيموجلوبين أمر ضروري للصحة العامة، إذ يضمن حصول الجسم على الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لأداء وظائفه بشكل صحى، وفي الواقع، يُعد فقر الدم من أهم المشاكل الصحية التي تُشير إلى انخفاض تعداد خلايا الدم الحمراء أو مستويات الهيموجلوبين، وقد تُؤدي هذه الحالة الشائعة إلى أعراض مثل التعب والدوار والضعف، ولحسن الحظ، تُساعد بعض المشروبات المنزلية على تعزيز تعداد الدم بشكل طبيعي من خلال دعم إنتاج خلايا الدم الحمراء وتحسين امتصاص الحديد، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". فيما يلى.. 4 مشروبات طبيعية تُساعد على تحسين تعداد الدم وزيادة مستويات الهيموجلوبين: عصير البنجر عصير البنجر مشروب فعّال لتعزيز صحة الدم بفضل محتواه العالي من الحديد وقدرته على تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، فالبنجر غني بحمض الفوليك (فيتامين B9)، الضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، ويحتوي على النترات الذى يُحسن تدفق الدم و الدورة الدموية ، ولتحضير عصير البنجر ، امزجه شرائح طازجة منه مع قليل من الماء وعصرة ليمون لزيادة فيتامين C، الذي يُساعد على امتصاص الحديد، حيث يساعد شرب عصير البنجر بانتظام على زيادة مستويات الهيموجلوبين وتعزيز الدورة الدموية الصحية. عصير السبانخ تُعد الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب، مصادر ممتازة للحديد و حمض الفوليك وفيتامين C، وجميعها ضرورية للحفاظ على صحة الدم، ويُعد الحديد أساسيًا لإنتاج الهيموجلوبين، بينما يُساعد حمض الفوليك في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويمكنك مزج السبانخ والكرنب الطازج مع فواكه مثل البرتقال أو التوت لتحضير عصير سموثي لذيذ، يُعزز امتصاص الحديد بفضل فيتامين C الموجود فيه، ويُمكن أن يُساعد تناوله بانتظام في مكافحة فقر الدم. عصير الجزر والتفاح الجزر غني بمحتواه من ببيتا كاروتين (فيتامين A)، الذي يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة خلايا الدم، بينما التفاح غني بالحديد وفيتامين C، اللذان يُساعدان على تعزيز امتصاص الحديد، وهذا المزيج ممتاز لتعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية، ولتحضير هذا العصير، امزج الجزر والتفاح الطازجين معًا، وأضف قطعة صغيرة من الزنجبيل لمزيد من النكهة والفوائد الصحية، ويُمكن أن يُحسن تناول هذا المشروب بانتظام مستويات الحديد لديك، مما يؤدي إلى تحسين تعداد الدم ومستويات الطاقة. عصير الرمان يعتبر الرمان غني بالحديد وفيتامين سى ومضادات الأكسدة، مما يجعله خيارًا رائعًا لتعزيز صحة الدم، حيث يساعد محتواه العالي من الحديد على تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، بينما يُحسن فيتامين سى امتصاص الحديد من المصادر النباتية، كما يُعزز عصير الرمان صحة القلب والدورة الدموية بشكل عام، ولتحضير هذا العصير، امزج بذور الرمان الطازجة مع القليل من الماء، حيث يساعد تناول كوبًا يوميًا في مكافحة انخفاض تعداد الدم وزيادة مستويات الهيموجلوبين.

مصراوي

منذ 4 ساعات

• مصراوي

تناول ثمرة العنب وشاهد تأثيرها على صحتك

العنب،غني بمضادات الأكسدة، الألياف والمعادن التي ترفع مناعة الجسم، يعزز صحة القلب والهضم، ويدعم الجهاز العصبي والمزاج. 5 فوائد غير متوقعة في تناول ثمرة العنب وفق "هيلث لاين". مكافحة السرطان بفعالية بفضل احتوائه على مضادات أكسدة قوية مثل resveratrol والفلونيدات، يُسهم العنب في تقليل الخلايا السرطانية ومنع انتشارها، خاصة في حالات البروستاتا والثدي، من خلال تحييد الجذور الحرة التي تضر بالحمض النووي . تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم الفلونيدات الموجودة في الجلد والبذور تعزز تدفق الدم، تقلل ضغط الدم الانقباضي، وتدعم أداء القلب، مما يجعل العنب إضافة مثالية لنظام قلب صحي . تنظيم الهضم وتخفيف الإمساك مزيج العنب من الماء والألياف النباتية يعمل كمسهل طبيعي، فيساهم بانتظام حركة الأمعاء وتقليل مشاكل الإمساك، كما يدعم توازن البكتيريا المفيدة في الأمعاء . تقليل خطر السكري وتحسين حساسية الأنسولين يحافظ العنب على مستويات سكر الدم مستقرة نظرًا لمؤشره الجلايسيمي المنخفض، كما تحسن مضادات الأكسدة حساسية الأنسولين، مما يُقلل خطر الإصابة بالسكري النوع الثاني ويقي من مضاعفاته مثل اعتلال الأعصاب واعتلال الشبكية . تعزيز صحة العين والبشرة والنوم العنب غني باللوتين والزياكسانثين الضروريين لصحة العينين، كما يحتوي على الميلاتونين الطبيعي الذي يحسن النوم.

مصراوي

منذ 4 ساعات

• مصراوي

لن تتوقع التأثير السحري على جسمك لتناول ثمرة مشمش كل صباح

المشمش، فاكهة الصيفية ذات طعم المنعش لها فوائد صحية قيمة، تناوله يومياً، سواء طازجاً أو مجففاً، يُحسن من الهضم، ويحمي القلب، ويدعم العين والبشرة، ويعزز المناعة. في التقرير التالي نستعرض 5 فوائد لتناول المشمش يوميا وفق موقع "هيلث لاين". تعزيز صحة الجهاز الهضمي المشمش غنيًا بالألياف القابلة وغير القابلة للذوبان هذه الألياف تسهل حركة الأمعاء وتغذي البكتيريا المفيدة، ما يقلل الإمساك ويُحسّن الهضم بشكل عام . تنظيم ضغط الدم وصحة القلب بفضل محتواه الغني بالبوتاسيوم والماء، يساهم المشمش في ضبط ضغط الدم وتقليل احتباس السوائل. وأيضًا الألياف النباتية تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار، مما يدعم صحة القلب . تقوية المناعة ومكافحة الالتهاب يحتوي المشمش على مضادات أكسدة قوية مثل الفلافونويدات بالإضافة إلى فيتامينات A وC وE، التي تحارب الإجهاد التأكسدي والالتهابات، مما يقلّل خطر الإصابة بأمراض مزمنة . حماية العيون والبشرة المشمش مصدرًا غنيًّا بفيتامين A (بيتا‑كاروتين)، اللوتين، والزيكزانثين—عناصر تحافظ على صحة العين وتقلّل من خطر الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر، وتدعم جلدًا مشرقًا وأكثر مرونة. دعم توازن السوائل وصحة الكبد محتوى الماء في المشمش يساعد على ترطيب الجسم، وخاصة بعد التمارين، كما أن لديه تأثيرات مدرة خفيفة.