تساعد على إنقاص الوزن.. 5 أطعمة غنية بالألياف

الألياف أحد العناصر الأساسية للشعور بالشبع وكبح الشهية، كما أنها تساعد على الوقاية من أورام الأمعاء، وتحسين الهضم وتقليل الإمساك بشكل عام.
ومن خلال كبح الشهية وتحسين الإخراج تساهم الألياف في إنقاص الوزن، كما ترتبط زيادة تناولها بخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
وبحسب "سوري لايف"، توصي الإرشادات الصحية بتناول 30 جراماً من الألياف، في المتوسط، يوميا، إليك 5 أطعمة يوصى بتناولها لزيادة مدخلات الجسم من الألياف:
العدس
يحتوي العدس على حوالي 8 جرامات من الألياف الغذائية لكل 100 جرام.
الشوفان
توفر حصة تزن 100 جرام من الشوفان حوالي 10 جرامات من الألياف.
الحمص
تحتوي كل 100 جرام على 8 جرامات من الألياف.
الفول
توفر كل 100 جرام 6 جرامات من الألياف.
الفستق

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ يوم واحد

• نافذة على العالم

صحة وطب : مشروبات مفيدة لصحة الجلد وترطيب البشرة فى ارتفاع الحرارة

السبت 28 يونيو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - قد تتضرر البشرة كثيرًا خلال فصل الصيف نظرًا لتأثرها بعوامل الجو، حيث الشمس الساطعة وأشعتها التي تخترق حاجز الجلد السطحي، فضلًا عن الرطوبة والتعرق المستمر، كل هذه العوامل تؤثر على الجلد والبشرة بالجفاف وضعف الترطيب وشحوب المظهر. إذا كنت من محبي العناية بالبشرة وترطيبها وصحة وسلامة، عليك بالاهتمام المضاعف بترطيب بشرتك خلال فصل الصيف لتصبح صحية ومشرقة. فالماء ليس المشروب الوحيد الذي يمكن أن ينعش البشرة، فهناك الكثير من المشروبات الصحية وفقًا لتقرير نشر في موقع derms يمكن إضافتها لنظامك الغذائي دون الإخلال به وتساعد في الوقت ذاته على تحسين جودة البشرة وترطيبها العميق وظهورها بمظهر صحي مشرق. حليب الشوفان هذا الحليب الذي يعتبر كبديل للحليب الطبيعي، مفيد للغاية للجلد وترطيبه العميق خاصة لأولئك الذين يعانون من الإكزيما والبشرة شديدة الجفاف، لأنه به خصائص مهدئة وملطفة ومضادة للالتهابات لغناه بالزنك بشدة، فضلًا عن أنه يحد من ظهور الحبوب والبثور ويقتل البكتيريا المسببة لحب الشباب. عصير الفاكهة الصحية الفاكهة ومشروباتها مثل عصير البرتقال والطماطم مصدر هام وضروري لفيتامين سي، بجانب كونها تنشط الكولاجين تحت البشرة مما يساعد على تعزيز صحة الجلد. نظرًا لحموضتها العالية فهي تؤدي إلى تنشيط ترطيب البشرة العميق، ولكن يجب أن تتناولها باعتدال حتى لا تصاب بتآكل في الأسنان أو حرقة وارتجاع المريء. ماء جوز الهند ماء جوز الهند مشروب غني بفيتامين سي والكالسيوم والبوتاسيوم مما يعمل على ترطيب البشرة العميقة ومقاومة آثار أشعة الشمس، وغني بالفيتامينات والمغنيسيوم ويجعل البشرة تبدو نضرة وصحية. مشروب الخيار هذا المشروب المنعش للجهاز الهضمي منعش للصحة الجلدية أيضًا، يمكنك إضافة النعناع الطازج والليمون الحامض إليه للمزيد من الترطيب العميق، لأنه يزيل السموم المتراكمة في الجسم ويزيل أيضًا السموم المتراكمة على الجلد والبشرة. الشاي الأخضر أحد أهم المشروبات المضادة للأكسدة التي تحمل الترطيب العميق للجسم، لأنها تقاوم تأكسد الخلايا وتحييد الجذور الحرة وتعمل من خلال الكافيين الذي تحتوي عليه على تعزيز صحة البشرة وجعلها أكثر نضارة وجمال، وإذا أضفت العسل كانت فائدتها مضاعفة.

الجمهورية

منذ 2 أيام

• الجمهورية

تحضير برجر منزلي صحي

البرجر المشوي يمكن تحضيرة بطريقة صحية بالمنزل يمكنك تحضيرة بالمنزل بخطوات سهلة كما نبين فيما يلى: المكونات: 500 جرام لحم بقري مفروم (بنسبة دهون 20% تقريبًا) ملح وفلفل أسود حسب الرغبة ملعقة صغيرة بودرة بصل ملعقة صغيرة بودرة ثوم خبز برجر شرائح جبن شرائح طماطم وخس وبصل صوص (كاتشب، مايونيز، مسطردة) الخطوات: في وعاء، ضعي اللحم المفروم وأضيفي الملح والفلفل فقط (أو مع البهارات الأخرى). قسّمي الخليط إلى 4 كرات متساوية، ثم شكّليها على هيئة أقراص متوسطة السماكة. لا تضغطي كثيرًا حتى لا يصبح اللحم قاسيًا بعد الشواء. سخّني الشواية أو المقلاة جيدًا (يمكنك دهنها بقليل من الزيت). ضعي أقراص البرجر على الشواية على نار متوسطة – عالية. اشوي كل جانب لمدة 3–4 دقائق حتى تتكوّن قشرة ذهبية. عند قرب النضج، ضعي شريحة جبن على الوجه ليذوب قليلاً. افتحي خبز البرجر وشوّيه لثوانٍ على الشواية حتى يتحمص قليلاً. ضعي قطعة البرجر المشوي داخل الخبز، أضيفي الخس، الطماطم، البصل، والصوص حسب الرغبة.

مصراوي

منذ 2 أيام

• مصراوي

من 3 مكونات.. مشروب طبيعي يخفض ضغط الدم ويقوي المناعة

كتب – سيد متولي يمكن لبعض المشروبات الطبيعية أن تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع، وهو أمر مهم لتجنب مشكلات صحية خطيرة، تهدد الحياة، وتتعلق بأمراض القلب والسكتات الدماغية. وبحسب موقع إكسبريس البريطاني، فهناك مشروب من ثلاثة مكونات، يمكن أن يعمل على خفض ضغط الدم، إضافة إلى تقوية المناعة، ويتمثل في الزنجبيل وعصير البنجر والليمون. كيفية صنع مشروب الزنجبيل وعصير البنجر والليمون إحضار 100 جرام من الزنجبيل، وتقشيره وتقطيعه إلى شرائح رفيعة جدا، ثم ضعه في الخلاط، وأضف 300 مل من عصير البنجر، ثم عصر ليمونة، وخلط المكونات معا. فوائد مشروب الزنجبيل وعصير البنجر والليمون يعمل المشروب على محاربة الالتهابات، كما يساعد في خفض ضغط الدم، والتخلص من غازات الجهاز الهضمي، وتهدئة القناة المعوية. ليس هذا فحسب، هذا المشروب غني بالنترات ما يعزز تدفق الدم والقدرة على التحمل، وتحسين صحة الخلايا، والعظام بفضل فيتامين سي أيضا. اقرأ أيضًا: