صحة وطب : 5 أطعمة خفيفة تساعد على إذابة الدهون وبناء العضلات
نافذة على العالم - يُعتقد أن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم مضر، لأنه قد يزيد الوزن، إذا كنتَ تُكثر من رقائق البطاطس، أو الوجبات السريعة أو الأطعمة غير الصحية شديدة المعالجة، فإن ذلك يساعد في زيادة الوزن، لأن حرق السعرات الحرارية يستغرق وقتًا طويلا، لكن تناول بعض الأطعمة الصحية قبل النوم قد يكون مفيدًا، ووفقًا للخبراء، فهناك أطعمة تساعد على إذابة الدهون وبناء العضلات أثناء النوم.
ووفقا لما ذكره موقع Eat This Not that ، فإنه مع تقدم النساء في السن، قد يكون من الصعب عليهن فقدان الوزن بسبب تغير الهرمونات وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين، ولكن تناول الوجبات الخفيفة المناسبة قبل النوم يمكن أن يساعد في التخلص من الوزن.
الجبن القريش وفقدان الوزن
فيما يلي 5 أطعمة توصي لورين ماناكر، أخصائية التغذية في تشارلستون في ولاية كارولينا بالولايات المتحدة الأمريكية، بتناولها قبل النوم..تعرف عليها.1. الجبن القريش..
هو وسيلة لذيذة للحصول على البروتين اليومين فإن الجبن القريش هو وجبة خفيفة رائعة قبل النوم محملة ببروتين الكازين، وهو بروتين بطيء الهضم يحافظ على تزويد عضلاتك بالعناصر الغذائية أثناء النوم.
بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين، يُعدّ هذا الأمر بالغ الأهمية، إذ تميل كتلة العضلات إلى الانخفاض بشكل طبيعي مع التقدم في السن، يساعد الكازين الموجود في الجبن القريش على إصلاح أنسجة العضلات ونموها بسرعة، مما يضمن الحفاظ على قوتك البدنية".
اللوز وخفض الوزن
2. اللوز..
ومن المعروف أن اللوز يوفر مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية مثل تحسين نسبة السكر في الدم وتعزيز صحة الأمعاء والمساعدة في تحقيق أهداف إنقاص الوزن.
اللوز مصدر غني بالدهون الصحية والألياف والماغنيسيوم، وكلها عناصر تُسهم في حرق الدهون واستعادة العضلات، ويساعد الماغنيسيوم تحديدًا على استرخاء الجسم وتحسين جودة النوم، وهو أمرٌ بالغ الأهمية لكل من يسعى إلى تحسين حرق الدهون ونمو العضلات.
شرائح الجديك الرومى
3. شرائح الديك الرومي..
تعتبر شرائح الديك الرومي منخفضة السعرات الحرارية وتعد وجبة خفيفة مثالية لتناولها في الليل.
يوفر لحم الديك الرومي الخالي من الدهون بروتينًا عالي الجودة والتريبتوفان، وهو حمض أميني يُعزز النوم بشكل أفضل من خلال المساعدة في إنتاج الميلاتونين، يساعد هذا المزيج جسمك على التعافي وإصلاح نفسه خلال الليل.
يُعد الديك الرومي خيارًا مثاليًا للنساء فوق سن الأربعين، نظرًا لانخفاض محتواه من الدهون وغنى مكوناته بالعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة، تُشكل شرائح قليلة من الديك الرومي مع بعض الخضراوات وجبة خفيفة ليلية متوازنة ومفيدة للعضلات.
الحليب الدافىء
4. الحليب الدافئ..
إن كوبًا من الحليب الدافئ لا يمنحك الراحة فقط قبل النوم، إنه غني ببروتين الكازين، الذي يُهضم ببطء طوال الليل لتعزيز إصلاح العضلات ونموها، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب على التربتوفان، الذي يُساعد على الاسترخاء والنوم بسهولة أكبر، وللنساء فوق سن الأربعين، يُقدم الحليب قيمة مضاعفة من البروتين للعضلات والكالسيوم لدعم صحة العظا.
بذور اليقطين
5 . بذور اليقطين "اللب الأبيض"..
تحتوي بذور اليقطين" اللب الأبيض " على نسبة عالية من الدهون الصحية والفيتامينات التي تجعل هذه البذرة الصغيرة ذات قيمة غذائية قوية.
بذور اليقطين غنية بالزنك، الذي يساعد الجسم على إصلاح العضلات ويدعم المناعة، كما أنها مصدر ممتاز للبروتين، مما يساعد على بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها طوال الليل، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد التربتوفان الطبيعي في بذور اليقطين على تحسين جودة النوم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ 13 ساعات
- الجمهورية
للنباتيين .. 7 مصادر بروتين لذيذة وصحية لا غنى عنها
يواجه البعض من متبعي النظام النباتي تحديًا في الحصول على كميات كافية من البروتين دون الاعتماد على المصادر الحيوانية. لكن الحقيقة أن الطبيعة تزخر بخيارات نباتية غنيّة ب البروتين ، وشهية أيضًا، في هذا المقال، نستعرض 7 أطعمة نباتية توفّر لك ما يحتاجه جسمك من بروتين بشكل صحي ومتوازن. إليك 7 من أهم وأشهى مصادر البروتين للنباتيين: 1- العدس يعد العدس من أكثر البقوليات غنى ب البروتين ، حيث يحتوي على حوالي 18 جرامًا من البروتين في كل كوب مطبوخ. كما أنه غني بالألياف والحديد، ويساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة. - يُستخدم في الحساء، الكُفتة النباتية، أو السلطات. الحمص ليس مجرد مكون للحمص التقليدي، بل يحتوي على 15 جرامًا من البروتين لكل كوب، ويُعد مصدرًا ممتازًا للزنك والمغنيسيوم. - يمكن تناوله مطهوًا، أو مهروسًا كغموس، أو مشويًا كوجبة خفيفة. مثل اللوز، الجوز، بذور الشيا ، وبذور الكتان. هذه الأنواع غنية ب البروتين والدهون الصحية و أحماض الأوميجا 3. - ملعقة كبيرة من بذور الشيا تحتوي على حوالي 3 جرامات بروتين، وهي مثالية مع الزبادي النباتي أو العصائر. مصنوعان من فول الصويا، ويعتبران من أفضل بدائل اللحوم للنباتيين. التوفو يحتوي على 10 جرامات بروتين لكل 100 جرام، بينما يحتوي التمبيه على أكثر من ذلك بقليل. - يمكن شويهما، قليهما، أو إضافتهما إلى أطباق المعكرونة أو السلطات. 5- الكينوا حبوب كاملة خالية من الجلوتين، تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، مما يجعلها "بروتينًا كاملاً"، وهي نادرة في النباتات. - كل كوب مطبوخ يحتوي على 8 جرامات من البروتين ، ويمكن استخدامها كبديل للأرز أو في السلطات. الفاصوليا السوداء، البيضاء، الحمراء… كلها مصادر ممتازة للبروتين النباتي، حيث يحتوي الكوب الواحد المطبوخ على حوالي 13-15 غرامًا من البروتين. - مثالية في أطباق اليخنة، البوريتو، أو كحشوة للسندويشات. مصدر مريح ولذيذ للبروتين النباتي، حيث تحتوي ملعقتان كبيرتان على حوالي 8 جرامات بروتين، إلى جانب الدهون الصحية. - تُستخدم على الخبز الكامل، مع التمر، أو في العصائر. لتحقيق توازن غذائي مثالي، يُفضل دمج أكثر من مصدر بروتين نباتي خلال اليوم. كما أن تناول أطعمة متنوعة يساعد في الحصول على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم، خاصة في الأنظمة النباتية الصارمة.
مصراوي
منذ 14 ساعات
- مصراوي
علامة في البول تكشف إصابتك بـ 3 أمراض خطيرة
يمكن أن يكون البول مؤشر على حالتك الصحية، فهو ليس مجرد سائل يتخلص منه جسمك بل هو نتاج عملية الأيض التي تكشف الكثير عن كيفية عمل أعضائك الداخلية وما إذا كانت هناك أية مشكلات كامنة أم لا. لذا، فإن أي تغيرات غير معتادة في لون بولك أو رائحته يمكن أن تكون علامة مهمة تستدعي الانتباه، وفقا لموقع "تايمز أوف إنديا". هل من الطبيعي رؤية فقاعات في البول؟ ظهور الفقاعات في البول لمرة واحدة لا يثير القلق عادة، ومع ذلك، إذا لاحظت فقاعات في بولك بشكل متكرر، فقد يشير ذلك إلى وجود البروتين فيه. وإذا كنت تلاحظ هذا بشكل مستمر، فقد يكون من الجيد استشارة الطبيب فورا. اختبارات لمعرفة السبب إذا استمرت الفقاعات رغم شرب الماء والتبول، فمن المهم فحص البروتين في البول، ويوجد اختبارين يمكن أن يساعدان في تأكيد ذلك. والطريقة الأكثر دقة للتأكد من وجود بروتين في البول هي إجراء فحص مخبري. ويتم في هذا الفحص الكشف عن "ميكروألبومين"، وهو نوع صغير من البروتين يمكن أن يتواجد في البول. والاختبار الثاني هو اختبار غمس البول، والذي يمكن إجراؤه منزليا، لكن هذا الاختبار قد لا يكون بنفس دقة الاختبار الأول. وجود البروتين في البول، والمعروف أيضًا باسم بروتينية البول أو بيلة الألبومين، هو وجود كمية زائدة من البروتين في البول. ويعد تحديد وجود البروتين في البول خطوة حاسمة في تحديد مدى الحاجة إلى تقييم طبي إضافي. أسباب البول البروتيني -ارتفاع ضغط الدم قد يجهد الكلى ويؤدي إلى تسرب البروتين. -داء السكري، وهو حالة قد تضعف وظائف الكلى مع مرور الوقت، مما يؤدي إلى ظهور بروتين في البول. -أمراض الكلى التي تحفزها بعض الأدوية، وتعرف باسم تلف الكلى الناتج عن الأدوية. اقرأ أيضا: تكشف الإصابة بسرطان الرئة.. حسام موافي يحذر من ظهور هذه العلامات بعد إصابة الفنان أمير صلاح.. علامات تكشف الإصابة بتمدد الشرايين في المخ
نافذة على العالم
منذ 14 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : 5 أطعمة خفيفة تساعد على إذابة الدهون وبناء العضلات
الاثنين 7 يوليو 2025 02:30 مساءً نافذة على العالم - يُعتقد أن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم مضر، لأنه قد يزيد الوزن، إذا كنتَ تُكثر من رقائق البطاطس، أو الوجبات السريعة أو الأطعمة غير الصحية شديدة المعالجة، فإن ذلك يساعد في زيادة الوزن، لأن حرق السعرات الحرارية يستغرق وقتًا طويلا، لكن تناول بعض الأطعمة الصحية قبل النوم قد يكون مفيدًا، ووفقًا للخبراء، فهناك أطعمة تساعد على إذابة الدهون وبناء العضلات أثناء النوم. ووفقا لما ذكره موقع Eat This Not that ، فإنه مع تقدم النساء في السن، قد يكون من الصعب عليهن فقدان الوزن بسبب تغير الهرمونات وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين، ولكن تناول الوجبات الخفيفة المناسبة قبل النوم يمكن أن يساعد في التخلص من الوزن. الجبن القريش وفقدان الوزن فيما يلي 5 أطعمة توصي لورين ماناكر، أخصائية التغذية في تشارلستون في ولاية كارولينا بالولايات المتحدة الأمريكية، بتناولها قبل النوم..تعرف عليها.1. الجبن القريش.. هو وسيلة لذيذة للحصول على البروتين اليومين فإن الجبن القريش هو وجبة خفيفة رائعة قبل النوم محملة ببروتين الكازين، وهو بروتين بطيء الهضم يحافظ على تزويد عضلاتك بالعناصر الغذائية أثناء النوم. بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين، يُعدّ هذا الأمر بالغ الأهمية، إذ تميل كتلة العضلات إلى الانخفاض بشكل طبيعي مع التقدم في السن، يساعد الكازين الموجود في الجبن القريش على إصلاح أنسجة العضلات ونموها بسرعة، مما يضمن الحفاظ على قوتك البدنية". اللوز وخفض الوزن 2. اللوز.. ومن المعروف أن اللوز يوفر مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية مثل تحسين نسبة السكر في الدم وتعزيز صحة الأمعاء والمساعدة في تحقيق أهداف إنقاص الوزن. اللوز مصدر غني بالدهون الصحية والألياف والماغنيسيوم، وكلها عناصر تُسهم في حرق الدهون واستعادة العضلات، ويساعد الماغنيسيوم تحديدًا على استرخاء الجسم وتحسين جودة النوم، وهو أمرٌ بالغ الأهمية لكل من يسعى إلى تحسين حرق الدهون ونمو العضلات. شرائح الجديك الرومى 3. شرائح الديك الرومي.. تعتبر شرائح الديك الرومي منخفضة السعرات الحرارية وتعد وجبة خفيفة مثالية لتناولها في الليل. يوفر لحم الديك الرومي الخالي من الدهون بروتينًا عالي الجودة والتريبتوفان، وهو حمض أميني يُعزز النوم بشكل أفضل من خلال المساعدة في إنتاج الميلاتونين، يساعد هذا المزيج جسمك على التعافي وإصلاح نفسه خلال الليل. يُعد الديك الرومي خيارًا مثاليًا للنساء فوق سن الأربعين، نظرًا لانخفاض محتواه من الدهون وغنى مكوناته بالعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة، تُشكل شرائح قليلة من الديك الرومي مع بعض الخضراوات وجبة خفيفة ليلية متوازنة ومفيدة للعضلات. الحليب الدافىء 4. الحليب الدافئ.. إن كوبًا من الحليب الدافئ لا يمنحك الراحة فقط قبل النوم، إنه غني ببروتين الكازين، الذي يُهضم ببطء طوال الليل لتعزيز إصلاح العضلات ونموها، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب على التربتوفان، الذي يُساعد على الاسترخاء والنوم بسهولة أكبر، وللنساء فوق سن الأربعين، يُقدم الحليب قيمة مضاعفة من البروتين للعضلات والكالسيوم لدعم صحة العظا. بذور اليقطين 5 . بذور اليقطين "اللب الأبيض".. تحتوي بذور اليقطين" اللب الأبيض " على نسبة عالية من الدهون الصحية والفيتامينات التي تجعل هذه البذرة الصغيرة ذات قيمة غذائية قوية. بذور اليقطين غنية بالزنك، الذي يساعد الجسم على إصلاح العضلات ويدعم المناعة، كما أنها مصدر ممتاز للبروتين، مما يساعد على بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها طوال الليل، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد التربتوفان الطبيعي في بذور اليقطين على تحسين جودة النوم.
