فوائد بذور الشيا للنساء لتوازن الهرمونات ورشاقتك وشباب بشرتك
بذور الشيا نبات مزهر من عائلة النعناع، وكان يُستخدم منذ آلاف السنين بفضل فوائدها المتنوعة التي تشمل الصحة الجسدية والنفسية والجمالية.
أوضحت الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، أن بذور الشيا تعد إضافة غذائية ذكية لنظام المرأة اليومي، نظرًا لما توفره من فوائد صحية متكاملة تتعلق بالجسم، العقل، والجمال. فهي تدعم الصحة القلبية، الهضم، توازن الهرمونات، وتعزز الجمال الطبيعي من الداخل إلى الخارج.
ومع نمط الحياة السريع الذي تعيشه كثير من النساء، تعد هذه البذور الصغيرة وسيلة فعالة وطبيعية لدعم الصحة الشاملة بطريقة سهلة ومغذية.
أهم فوائد بذور الشيا للنساء
بذور الشيا وفوائدها
وتستعرض الدكتورة تيفني في السطور التالية أهم فوائد بذور الشيا للنساء.
أولًا: غنية بالعناصر الغذائية الأساسية
تحتوي بذور الشيا على تركيبة غذائية غنية ومتكاملة، حيث تضم:
الألياف الغذائية: إذ تحتوي ملعقتان كبيرتان منها على حوالي 10 غرامات من الألياف، ما يعادل ثلث الكمية اليومية الموصى بها. الألياف تسهم في تحسين الهضم، الوقاية من الإمساك، وتنظيم مستوى السكر في الدم، وهي مفيدة خصوصًا للنساء اللواتي يعانين من متلازمة القولون العصبي.
الأحماض الدهنية أوميجا-3: وهي دهون صحية تلعب دورًا في حماية القلب، وتقليل الالتهابات، وتحسين وظائف الدماغ. تعتبر النساء أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بعد انقطاع الطمث، لذا فإن إدخال أوميغا-3 في النظام الغذائي يُعد وقائيًا مهمًا.
الكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور: هذه المعادن ضرورية لصحة العظام، وتُعد بذور الشيا مصدرًا ممتازًا لها، مما يجعلها غذاءً مثاليًا للوقاية من هشاشة العظام، خاصة في المراحل المتقدمة من عمر المرأة.
البروتين النباتي: تحتوي على نسبة جيدة من البروتين، ما يجعلها خيارًا مثاليًا للنباتيات أو من يحاولن تقليل تناول البروتين الحيواني.
ثانيًا: تعزيز صحة القلب
تُعد أمراض القلب من أكثر الأسباب شيوعًا للوفاة بين النساء، لا سيما بعد سن اليأس، حيث تتأثر مستويات الهرمونات الأنثوية. بذور الشيا تساهم في:
خفض الكوليسترول الضار (LDL).
رفع الكوليسترول الجيد (HDL).
تقليل مستويات الدهون الثلاثية.
تحسين ضغط الدم.
ويرجع هذا التأثير إلى احتوائها على أوميغا-3، والألياف القابلة للذوبان، والمغنيسيوم.
ثالثًا: دعم توازن الهرمونات
بذور الشيا لها دور غير مباشر في توازن الهرمونات لدى النساء. الأحماض الدهنية أوميغا-3 تساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بتقلبات الهرمونات مثل تقلب المزاج، التهيج، والاكتئاب الخفيف. بالإضافة إلى ذلك، فإن الألياف تساعد في تنظيم مستوى الأنسولين، مما يساهم في تقليل خطر الإصابة بتكيس المبايض ومتلازمة التمثيل الغذائي، وهما حالتان تؤثران على الخصوبة والوزن.
رابعًا: دعم صحة البشرة والشعر
من بين أبرز اهتمامات النساء الحفاظ على جمال البشرة والشعر، وهنا تلعب بذور الشيا دورًا مهمًا:
للبشرة: تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في بذور الشيا على محاربة الجذور الحرة التي تسرّع من شيخوخة البشرة. كما أن أوميغا-3 تساعد في ترطيب البشرة من الداخل، وتقليل الالتهابات مثل حب الشباب أو التهيجات الجلدية.
للشعر: البروتين، الزنك، وأوميغا-3 تساهم في تقوية بصيلات الشعر، تحسين نموه، ومنع تساقطه.
خامسًا: التحكم بالوزن والشهية
تواجه كثير من النساء تحديًا في الحفاظ على وزن صحي. بذور الشيا تساعد في ذلك بعدة طرق:
الألياف الموجودة بها تنتفخ عند امتصاص الماء، مما يعطي شعورًا بالامتلاء والشبع لفترات أطول.
توازن مستويات السكر في الدم يمنع تقلبات الطاقة والجوع المفاجئ.
كما أنها بديل صحي عند إضافتها إلى المشروبات، الزبادي، أو العصائر دون إضافة سعرات حرارية عالية.
سادسًا: تحسين صحة الجهاز الهضمي
الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان الموجودة في بذور الشيا تلعب دورًا مزدوجًا في تحسين حركة الأمعاء، الوقاية من الإمساك، وتحفيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، ما يساهم في تقوية المناعة وتحسين المزاج كذلك، لارتباط الأمعاء الوثيق بالدماغ.
سابعًا: مناسبة لجميع المراحل العمرية
ما يميز بذور الشيا أنها مناسبة لكل مرحلة عمرية تمر بها المرأة:
في سن المراهقة: تدعم النمو، وتعزز الصحة العامة خلال فترة الطمث.
في سن الإنجاب: تدعم الخصوبة، وتقلل أعراض الدورة الشهرية.
خلال الحمل: تزوّد الجسم بالكالسيوم والبروتين والأوميغا-3 الضروريين للأم والجنين، لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها بانتظام.
بعد انقطاع الطمث: تقي من هشاشة العظام، وتدعم صحة القلب والدماغ.
فوائد بذور الشيا
طريقة الاستخدام
يمكن تناول بذور الشيا بطرق متعددة:
إضافتها إلى العصائر أو الزبادي.
نقعها في الماء أو الحليب وتناولها كوجبة خفيفة.
رشها على السلطات أو الشوربات.
استخدامها في الخبز أو البسكويت.
تحذيرات وتنبيهات
على الرغم من فوائدها الكبيرة، إلا أنه يُنصح بعدم الإفراط في تناول بذور الشيا، حيث إن الكمية الموصى بها يوميًا تتراوح بين ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين. كما يجب شرب كمية كافية من الماء معها، لتجنب أي انزعاج هضمي أو انتفاخ. ويُنصح من لديهم مشاكل في البلع أو أمراض الجهاز الهضمي باستشارة الطبيب قبل تناولها.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 35 دقائق
- نافذة على العالم
صحة وطب : هل تشكل التهابات المسالك البولية خطر على الحمل؟.. اعرف طرق الوقاية منها
الأحد 3 أغسطس 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - تمر الحامل بتغيرات كثيرة تؤثر على أجهزة الجسم المختلفة، ومن بينها الجهاز البولي، هذه التغيّرات قد تُمهّد الطريق لظهور بعض المشكلات الصحية مثل التهابات المسالك البولية، التي تصيب نسبة من النساء أثناء الحمل، وقد تحدث دون أعراض واضحة، لكنها تحمل مخاطر إذا لم تُكتشف مبكرًا. وفقًا لتقرير نُشر في موقع health فإن التهابات البول لدى الحوامل غالبًا ما تنشأ نتيجة تسلل البكتيريا إلى مجرى البول، وقد تؤثر على المثانة أو تصل إلى الكلى إذا لم تُعالج. العوامل الهرمونية والتشريحية خلال الحمل تُضعف قدرة الجسم على التخلص من هذه البكتيريا، مما يزيد من فرص العدوى. ما الأسباب التي تجعل الحامل أكثر عرضة؟ الهرمونات تلعب دورًا مهمًا في إرخاء عضلات الجهاز البولي، ما يُضعف من كفاءة طرد البول. كما أن الرحم المتوسع قد يضغط على المثانة، ويُبطئ من تدفق البول الطبيعي. هذا التباطؤ يُتيح للبكتيريا الوقت للتكاثر داخل المثانة، ويزيد من خطر الالتهاب. الأعراض المحتملة التي يجب ملاحظتها في بعض الأحيان تمر العدوى دون إشارات ظاهرة، لكن عند وجود أعراض، قد تشمل: ألم أو حرقة أثناء التبول زيادة الرغبة في دخول الحمام مع خروج كميات بسيطة ألم في الظهر أو أسفل البطن رائحة كريهة في البول تغير لون البول إلى عكر أو داكن شعور بالإجهاد أو ارتفاع طفيف في درجة الحرارة هل هناك خطر على صحة الحمل؟ إذا بقيت العدوى محدودة في المثانة، فعادة ما يتم علاجها بسهولة. لكن في حال امتدادها إلى الكلى، قد تؤدي إلى مضاعفات مثل: ولادة مبكرة ارتفاع ضغط الدم للحامل وزن منخفض للجنين عند الولادة عدوى أكثر شدة تستدعي علاجًا داخل المستشفى كيف تتجنب الحامل الإصابة بالعدوى البولية؟ الوقاية تبدأ من الاهتمام بالنظافة والعادات اليومية، ومنها: تناول كمية كافية من السوائل، خصوصًا الماء تجنّب حبس البول لفترات طويلة تنظيف المنطقة الحساسة بلطف من الأمام إلى الخلف ارتداء ملابس مريحة وقطنية الابتعاد عن المستحضرات الكيميائية غير الموصى بها إجراء فحوصات بول منتظمة أثناء الحمل
24 القاهرة
منذ 2 ساعات
- 24 القاهرة
دراسة تحدد خطأ غذائي شائع يعرض ملايين الأشخاص لخطر الإصابة بسرطان الأمعاء
توصلت نتائج دراسة، إلى أن عدم تضمين كمية كافية من الألياف الغذائية في النظام الغذائي اليومي، يضر بصحة الأطفال، الذين يصاب معظمهم بسرطان الأمعاء أو القولون والمستقيم، وهو من أخطر أنواع السرطان، وينصح الخبراء بتناول حوالي 30 جرامًا من الألياف يوميًا، للوقاية من هذا المرض الفتاك، بينما يستهلك معظم الناس 12-13 جرامًا فقط. خطأ غذائي يعرض ملايين الأشخاص لخطر الإصابة بسرطان الأمعاء ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، تتزايد حالات سرطان الأمعاء أو القولون والمستقيم حول العالم، وتميل هذه الظاهرة إلى أن تكون مقلقة لدى الشباب، ووفقًا للخبراء، يحرم الملايين من الفوائد الصحية لعنصر غذائي أساسي، ما قد يزيد من خطر إصابتهم بسرطان الأمعاء، وبينما يدرك الكثيرون أن الألياف تحسن صحة الجهاز الهضمي، إلا أنهم يجهلون أن إضافة المزيد من الألياف إلى نظامهم الغذائي يُمكن أن يُساعد في الوقاية من هذا المرض الفتاك. ووجدت نتائج الدراسة، أن 7% فقط من الناس يعرفون أنهم يجب أن يستهلكوا حوالي 30 جرامًا من الألياف يوميًا، بينما يعتقد الطفل المتوسط أنهم يحتاجون فقط إلى 12.4 جرام، وهو أقل من نصف ما يوصي به الخبراء، هذا يعني أنهم قد يفتقدون مجموعة من الفوائد الصحية المحتملة التي يمكن أن يوفرها النظام الغذائي الغني بالألياف، إلى جانب تحسين الهضم، وزيادة النشاط البدني، وتقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل سرطان الأمعاء. وأشارت الدراسة إلى أنه على الرغم من أن معظم المشاركين كانوا على دراية بأهمية الألياف في تحسين صحة الجهاز الهضمي، إلا أن نصفهم فقط كانوا على دراية بأن هذه المادة الغذائية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض الأمعاء، كما أن نسبة أقل من الناس، حوالي 35%، يدركون أن النظام الغذائي الغني بالألياف يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب أيضًا. كيف تساعد الألياف على تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء؟ وبحسب خبراء الصحة، تعزز الألياف انتظام حركة الأمعاء، ما يُساعد على تقليل التعرض للمواد المُسرطنة، ويدعم صحة ميكروبيوم الأمعاء، كما تُحسّن الألياف مستويات السكر في الدم، وتُخفض الكوليسترول، وتُساعد على إنقاص الوزن والتحكم فيه، وتُعزز الألياف الغذائية أيضًا بيئة معوية صحية من خلال زيادة حجم البراز، ويُساعده على التحرك عبر الجهاز الهضمي بسرعة وكفاءة أكبر، ما يُقلل من الوقت الذي تقضيه المواد الضارة في التلامس مع بطانة الأمعاء، وبالإضافة إلى ذلك، تُعدّ الألياف مصدرًا غذائيًا للبكتيريا المعوية المفيدة، التي تُنتج موادًا ذات تأثيرات وقائية ضد تطور السرطان. دراسة تكشف عن تأثير النظام الغذائي على الإصابة بالشيخوخة.. تعرف على التفاصيل يعزز مناعة الجسم.. دراسة تكشف عن فوائد العنب
فيتو
منذ 4 ساعات
- فيتو
فوائد التين البرشومي، يقوي المناعة ويخفض الضغط والكوليسترول
فوائد التين البرشومي، يُعد التين البرشومي من الفواكه الصيفية المحببة للكثيرين، ويتميز بطعمه الحلو وقوامه الطري ولونه الجذاب الذي يتراوح من الأخضر إلى البنفسجي الداكن حسب نوعه. التين البرشومي ليس فقط لذيذ الطعم، بل هو أيضًا كنز غذائي مليء بالفوائد الصحية التي تجعله خيارًا مثاليًا لتعزيز الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض. أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن التين البرشومي فاكهة موسمية تجمع بين الطعم اللذيذ والفوائد الصحية العديدة. فهو يحسن الهضم، ويقي من أمراض القلب، ويعزز صحة الجلد والعظام، ويدعم مناعة الجسم. وتنصح الدكتورة مروة، بإدراجه ضمن النظام الغذائي اليومي، خاصةً للأطفال والنساء وكبار السن، للاستفادة من قيمته الغذائية العالية وتحقيق توازن صحي طبيعي. وفي هذا التقرير تستعرض الدكتورة مروة، أبرز فوائد التين البرشومي من الناحية الصحية والغذائية، وتسلط الضوء على أهميته في النظام الغذائي. أولًا: القيمة الغذائية للتين البرشومي التين البرشومي وفوائده، فيتو التين البرشومي غني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل: الألياف الغذائية: التي تسهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي. الفيتامينات: مثل فيتامين A، B1، B2، B6، وC، إضافة إلى فيتامين K. المعادن: مثل البوتاسيوم، الكالسيوم، المغنيسيوم، الحديد، والفوسفور. مضادات الأكسدة: مثل البوليفينولات والأنثوسيانين، والتي تحارب الجذور الحرة وتقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ثانيًا: فوائد التين البرشومي الصحية 1. تعزيز صحة الجهاز الهضمي يُعتبر التين البرشومي من أفضل الفواكه التي تساهم في تحسين عملية الهضم. فهو غني بالألياف الغذائية، مما يعزز حركة الأمعاء ويمنع الإمساك. كما أن تناول التين بانتظام يساعد على تنظيف القولون من السموم ويحمي من أمراض الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي والتهاب الأمعاء. 2. الوقاية من أمراض القلب بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة والبوتاسيوم، يساهم التين البرشومي في تقليل ضغط الدم، وتقليل نسبة الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يقي من أمراض القلب والشرايين وتصلب الأوعية الدموية. 3. ضبط مستويات السكر في الدم يحتوي التين على سكريات طبيعية وألياف قابلة للذوبان تساعد على تنظيم امتصاص الجلوكوز في الجسم. كما أن بعض الدراسات أشارت إلى أن أوراق شجرة التين تساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، ما يجعله مناسبًا - باعتدال - لمرضى السكري. 4. تعزيز صحة العظام يحتوي التين البرشومي على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، وهي معادن ضرورية للحفاظ على قوة العظام وكثافتها. يساعد التين على الوقاية من هشاشة العظام، خاصةً لدى النساء في فترة ما بعد انقطاع الطمث. 5. تحسين صحة البشرة بفضل محتواه من مضادات الأكسدة والفيتامينات، يساعد التين البرشومي على تجديد خلايا الجلد ومقاومة علامات التقدم في السن، مثل التجاعيد والبقع الداكنة. كما يمكن استخدامه موضعيًا في بعض الأقنعة الطبيعية لترطيب البشرة وتنقيتها. 6. تعزيز المناعة التين البرشومي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C والزنك ومضادات الأكسدة التي تساهم في تقوية الجهاز المناعي، وزيادة قدرة الجسم على مقاومة العدوى والفيروسات. 7. مفيد لفقر الدم يُعد التين مصدرًا جيدًا للحديد، خاصةً عند تناوله مجففًا، ما يجعله مفيدًا في الوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، خاصةً لدى النساء الحوامل أو خلال فترات الطمث. ثالثًا: فوائد التين البرشومي للنساء يتميز التين بخصائص هرمونية طبيعية تساعد في تحقيق التوازن الهرموني لدى النساء، خصوصًا في فترات الحيض أو سن اليأس. كما يساهم في: تخفيف أعراض الدورة الشهرية. تحسين المزاج بفضل احتوائه على المغنيسيوم. دعم صحة الجلد والشعر، بفضل الفيتامينات والمعادن الموجودة فيه. التين البرشومي للصحة، فيتو رابعًا: فوائد التين البرشومي للحامل للحامل، يُعتبر التين البرشومي خيارًا غذائيًا ممتازًا، لما يحتوي عليه من: حمض الفوليك الضروري لنمو الجنين بشكل صحي. الألياف التي تقي من الإمساك، أحد أبرز مشكلات الحمل. الحديد الذي يقي من فقر الدم. لكن من الضروري تناوله باعتدال وتحت إشراف طبي، لأن الإفراط فيه قد يسبب زيادة في نسبة السكر. خامسًا: طرق تناول التين البرشومي يمكن تناول التين البرشومي بعدة طرق: طازجًا كوجبة خفيفة مغذية. مجففًا ويعرف باسم التين المجفف، ويمتاز بتركيز أعلى للعناصر الغذائية. مضافًا للسلطات أو الحلويات مثل التارت والكعك. كعصير طبيعي أو مزيج مع الفواكه الأخرى. سادسًا: الآثار الجانبية والاحتياطات رغم فوائد التين البرشومي، إلا أن هناك بعض الاحتياطات: الإفراط في تناوله قد يسبب الإسهال، نظرًا لغناه بالألياف. قد يؤدي إلى الحساسية لدى بعض الأشخاص، خاصةً عند تناوله مجففًا بسبب وجود مادة الكبريتيت. غير مناسب لمرضى الحساسية من اللاتكس، لأن التين يحتوي على مادة مشابهة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
