تناوله ثمرة مانجو يوميا.. وهذا تأثيرها على صحية جسمك

المانجو تحمل فوائد صحية مدهشة، تناول ثمرة مانجو واحدة يوميًا يُعزز مناعتك، يوازن السكر في الدم، يساعد قلبك ويُضفي على بشرتك إشراقًا طبيعيًا. في ما يلي خمس فوائد غير متوقعة له.
في التقرير التالي يستعرض لكم موقع مصراوي أبرزها وفق ما جاء في موقع "healthyfood".
تقوية المناعة والدفاع عن الجسم
تحتوي ثمرة المانجو على ما يقارب 75–100% من الاحتياج اليومي من فيتامين C وفيتامين A؛ وهما عنصران أساسيان لتقوية المناعة، ودعم إنتاج خلايا الدم البيضاء، ومحاربة العدوى بشكل فعال.
تحسين صحة الجهاز الهضمي
الألياف الطبيعية في المانجو تساعد على تنشيط حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك، كما يحتوي على إنزيمات (مثل الأميلاز) تساعد في هضم الطعام بسهولة أكبر .
تنظيم سكر الدم وتعزيز حساسية الأنسولين
أظهرت دراسة أن تناول حوالي 100 سعرة من المانجو يوميًا يحسن حساسية الأنسولين ويقلل مقاومة الأنسولين لدى الأشخاص زائدين في الوزن، دون زيادة في الوزن .
دعم صحة القلب وخفض ضغط الدم
المانجو مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يُساعد على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب. كما يحتوي على مركب "المانجيفيرين" الذي يخفِّض الالتهاب ويوازن الكوليسترول الضار.
تحسين صحة البشرة والعينين
الفيتامينات A، C، E، والعناصر المضادة للأكسدة مثل البيتا‑كاروتين، اللوتين والزيكسانثين، تعمل على تعزيز صحة البشرة وإنتاج الكولاجين، فضلاً عن حماية العينين من الجفاف والإجهاد وتقوية الرؤية .

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ ساعة واحدة

• نافذة على العالم

صحة وطب : لو بتعاني من الأنيميا.. مشروبات صحية تدعم مستويات الحديد في الدم

السبت 28 يونيو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - الحفاظ على صحة تعداد الدم ومستويات الهيموجلوبين أمر ضروري للصحة العامة، إذ يضمن حصول الجسم على الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لأداء وظائفه بشكل صحى، وفي الواقع، يُعد فقر الدم من أهم المشاكل الصحية التي تُشير إلى انخفاض تعداد خلايا الدم الحمراء أو مستويات الهيموجلوبين، وقد تُؤدي هذه الحالة الشائعة إلى أعراض مثل التعب والدوار والضعف، ولحسن الحظ، تُساعد بعض المشروبات المنزلية على تعزيز تعداد الدم بشكل طبيعي من خلال دعم إنتاج خلايا الدم الحمراء وتحسين امتصاص الحديد، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". فيما يلى.. 4 مشروبات طبيعية تُساعد على تحسين تعداد الدم وزيادة مستويات الهيموجلوبين: عصير البنجر عصير البنجر مشروب فعّال لتعزيز صحة الدم بفضل محتواه العالي من الحديد وقدرته على تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، فالبنجر غني بحمض الفوليك (فيتامين B9)، الضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، ويحتوي على النترات الذى يُحسن تدفق الدم والدورة الدموية، ولتحضير عصير البنجر، امزجه شرائح طازجة منه مع قليل من الماء وعصرة ليمون لزيادة فيتامين C، الذي يُساعد على امتصاص الحديد، حيث يساعد شرب عصير البنجر بانتظام على زيادة مستويات الهيموجلوبين وتعزيز الدورة الدموية الصحية. عصير السبانخ تُعد الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب، مصادر ممتازة للحديد وحمض الفوليك وفيتامين C، وجميعها ضرورية للحفاظ على صحة الدم، ويُعد الحديد أساسيًا لإنتاج الهيموجلوبين، بينما يُساعد حمض الفوليك في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويمكنك مزج السبانخ والكرنب الطازج مع فواكه مثل البرتقال أو التوت لتحضير عصير سموثي لذيذ، يُعزز امتصاص الحديد بفضل فيتامين C الموجود فيه، ويُمكن أن يُساعد تناوله بانتظام في مكافحة فقر الدم. عصير الجزر والتفاح الجزر غني بمحتواه من ببيتا كاروتين (فيتامين A)، الذي يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة خلايا الدم، بينما التفاح غني بالحديد وفيتامين C، اللذان يُساعدان على تعزيز امتصاص الحديد، وهذا المزيج ممتاز لتعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية، ولتحضير هذا العصير، امزج الجزر والتفاح الطازجين معًا، وأضف قطعة صغيرة من الزنجبيل لمزيد من النكهة والفوائد الصحية، ويُمكن أن يُحسن تناول هذا المشروب بانتظام مستويات الحديد لديك، مما يؤدي إلى تحسين تعداد الدم ومستويات الطاقة. عصير الرمان يعتبر الرمان غني بالحديد وفيتامين سى ومضادات الأكسدة، مما يجعله خيارًا رائعًا لتعزيز صحة الدم، حيث يساعد محتواه العالي من الحديد على تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، بينما يُحسن فيتامين سى امتصاص الحديد من المصادر النباتية، كما يُعزز عصير الرمان صحة القلب والدورة الدموية بشكل عام، ولتحضير هذا العصير، امزج بذور الرمان الطازجة مع القليل من الماء، حيث يساعد تناول كوبًا يوميًا في مكافحة انخفاض تعداد الدم وزيادة مستويات الهيموجلوبين.

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن السكر والدقيق لمدة 24 ساعة؟

الثلاثاء 17 يونيو 2025 07:31 مساءً نافذة على العالم - هل تشعر بالإرهاق حتى بعد الحصول على الراحة الكافية؟ قد يكون ذلك بسبب نظامك الغذائي، فمعظم المشاكل الصحية تبدأ من سوء التغذية، ولعل أفضل طريقة لتصحيح نظامك الغذائي هى التوقف عن تناول السكر والدقيق، إن إزالة السكر والدقيق من النظام الغذائي، حتى ولو لمدة 24 ساعة فقط، يمكن أن يُحدث تأثيرًا إيجابيًا على الصحة، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف إنديا". السكر والدقيق - وهما مكونان أساسيان في العديد من الأنظمة الغذائية الحديثة - غالبًا ما يرتبطان بمشاكل صحية مثل الالتهابات وارتفاع سكر الدم وانخفاض الطاقة، والتخلص منهما، ولو لفترة وجيزة، يسمح للجسم بإعادة ضبط أنظمته الحيوية. ماذا يحدث عند استبعاد السكر والدقيق من النظام الغذائي ولو ليوم واحد؟استقرار مستويات السكر في الدم عند التخلص من السكر والدقيق خاصةً الأنواع المكررة الموجودة في الحلويات والمشروبات الغازية والمخبوزات المصنعة، يشهد الجسم انخفاضًا سريعًا في ارتفاعات سكر الدم، ويرجع ذلك إلى أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة تتحلل بسرعة إلى جلوكوز، مما يؤدي إلى ارتفاع حاد في سكر الدم، وهذا يحفز البنكرياس على إفراز الأنسولين، وهو هرمون ينقل الجلوكوز إلى الخلايا للحصول على الطاقة أو تخزينه، ومع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي الارتفاعات المتكررة إلى مقاومة الأنسولين، وهي مقدمة لمرض السكر من النوع الثاني. عندما يتم إزالة هذه العوامل، فإنه من شأنه أن يؤدي إلى استقرار نسبة السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين. يبدأ في طرد المياه الزائدة يؤدي تقليل تناول السكر والدقيق إلى استنزاف مخزون الجليكوجين في الكبد والعضلات، والذي يرتبط بما يعادل 3-4 جرامات من الماء لكل جرام من الجليكوجين، وفي غضون 24 ساعة، ومع استخدام الجليكوجين لإنتاج الطاقة، يُطلق هذا الماء، وهذا يُقلل من الانتفاخ، كما يُحفز انخفاض الأنسولين الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد، مما يُقلل من احتباس السوائل، هذا يمنحك شعورًا بالخفة. تقليل الرغبة في تناول الطعام يؤدي تناول السكر والدقيق المكرر إلى ارتفاع حاد في مستوى الدوبامين، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام، بل وحتى الإدمان الخفيف، ويساعد التوقف عن تناولهما لمدة 24 ساعة إلى إعادة ضبط نظام المكافأة، وقد تشعر برغبة أقوى في البداية مع تكيف دماغك مع انخفاض تحفيز الدوبامين، إلا أن هذا يُشير إلى بداية انخفاض الاعتماد على السكر، وللمساعدة على هذا التحول، يجب تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية. تخفيف الالتهاب يُغذي السكر والدقيق الالتهاب عن طريق رفع مستويات السكر في الدم وتغذية بكتيريا الأمعاء الضارة، وفي غضون 24 ساعة من التوقف عن تناولهما، يبدأ الالتهاب بالانحسار مع استقرار مستويات السكر في الدم وانخفاض الإجهاد التأكسدي، ويُخلص الكبد والكلى من النواتج الثانوية للالتهابات، مما يُقلل الانتفاخ وضبابية الدماغ. تعزيز مستويات الطاقة والتركيز كل من السكر والدقيق المُكرر مسئولان عن انخفاض الطاقة وارتفاعها المفاجئ في الدم، ويُسبب السكر والدقيق ارتفاعًا مفاجئًا في الطاقة وانخفاضًا مفاجئًا أيضًا بسبب ارتفاعات الجلوكوز السريعة، وعند التوقف عن تناولهما لمدة 24 ساعة، يُؤدي ذلك إلى استقرار الطاقة من خلال الاستفادة من مصادر الدهون والبروتين، وهذا يُقلل من الشعور بالخمول في منتصف النهار ويُحسن صفاء الذهن، حيث يحصل الدماغ على إمداد ثابت من الجلوكوز، كما يُمكن أن يُساعد على زيادة التركيز والانتباه. مع التوقف عن تناول السكر والدقيق لمدة 24 ساعة، يُعاد ضبط عملية الأيض، وإذا تم الالتزام بذلك لبضعة أيام، سيتحسن أداء الجسم بأكمله، من المهم ملاحظة أن أي تغييرات في النظام الغذائي يجب ألا تتم إلا بعد استشارة الطبيب خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية كامنة.

فيتو

منذ 3 ساعات

• فيتو

7 وصفات صيفية سهلة وسريعة للمصايف والخروجات

تزخر أجندة الصيف بالأنشطة الممتعة، لكن الاستمتاع بأشعة الشمس لا يعني بالضرورة التخلي عن العادات الصحية، حتى في الوجبات الخفيفة التي نتناولها في الصيف لتكون صحية وسهلة. كيفية الحفاظ على الصحة في حرارة الصيف يمثل الصيف "حالة ذهنية" يمكن خلالها الحفاظ على العادات الصحية مع استكشاف وصفات واتجاهات جديدة، وفقًا لموقع 'Cleveland Clinic ' الطبي، وذلك مع الحفاظ على الترطيب الجيد، والنشاط البدني، والتخطيط المسبق للوجبات قبل التجمعات الاجتماعية أو عند حمل الطعام إليها، خاصة إذا كانت قائمة الطعام غير معروفة. وذلك من خلال التحكم في تناول الصلصات عالية السعرات الحرارية، والمشروبات السكرية، والوجبات الخفيفة الغنية بالصوديوم، والإكثار من تناول السمك المشوي، والخضراوات، والفواكه الكاملة، والبحث عن أطباق جانبية بديلة تقدم فوائد صحية يمكن للجميع الاستمتاع بها. ومن المهم استغلال فضول الأطفال لتجربة أطعمة جديدة تحتوي على بعض الفواكه أو الخضراوات. وصفات صيفية سهلة وصحية يكمن سر نجاح هذه الوصفات الصيفية في استخدام مكونات صحية ذات نكهة قوية، دون التضحية بالرضا الشخصي، وفيما يلي سبع وصفات سهلة وصحية لوجبات صيفية: بيتزا الدجاج المشوي بالبيستو بديل صحي للبرغر، يجمع بين الدجاج كمصدر ممتاز للبروتين مع الطماطم المشوية، الفلفل الأحمر، والبيستو، لطبق رئيسي شهي وخفيف. كباب الخضار المشوي خيار صحي مثالي لمن يميلون إلى الإفراط في الأطباق الجانبية. كباب الخضار المشوية متعددة الاستخدامات، وتوفر خيارات وفيرة لأي طبق موسمي طوال الصيف. تاكو السمك مع صلصة المانجو مصدر رائع للبروتين لمن يحاولون تقليل تناول اللحوم الحمراء. تجمع هذه الوصفة بين سمك النهاش الأحمر الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مع المانجو المفروم، الفلفل الأحمر الحلو، الخس الروماني، والأعشاب والتوابل، لوجبة غداء منعشة. سلطة دجاج سهلة بديل للشواء، تجمع هذه السلطة المنعشة بين صدور الدجاج المسلوقة والمقطعة، الزبادي اليوناني، التوت البري، التفاح، الكرفس، العسل، وإكليل الجبل الطازج، لوجبة غداء سريعة وبسيطة غنية بالبروتين والنكهة. يمكن تناولها بمفردها، على طبقة من الخس، أو في ساندويتش بخبز الحبوب الكاملة لنزهة مثالية. سلطة روبيان بالليمون والشبت والأفوكادو غنية بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية. تبرز هذه السلطة الأفوكادو كعنصر أساسي عند تقديمه مع روبيان الخليج المطبوخ في صلصة شبت كريمية ولذيذة تناسب جميع الأذواق. خوخ مشوي مع زبادي وعسل ونعناع يضيف شواء الفاكهة نكهات رائعة. تجمع هذه الوصفة بين الخوخ المشوي المدهون بزيت الزيتون، الزبادي اليوناني خالي الدسم، قليل من العسل، وبعض أوراق النعناع الطازجة، لتقدم حلوى خفيفة الحلاوة. مثلجات الأناناس والتوت سيعشقها الأطفال والكبار على حد سواء، لأنها خالية من المحليات الصناعية أو كميات كبيرة من السكر الموجودة في المصاصات الجاهزة. بالإضافة إلى ذلك، للأناناس والتوت فوائدهما الصحية الخاصة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.