نصائح للحامل.. كيف تمرّين بتجربة حمل صحية وسعيدة؟
1. التغذية السليمة
الغذاء الصحي هو أساس الحمل الآمن. على الحامل تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك، الحديد، الكالسيوم، والزنك. يُنصح بالإكثار من الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية، وتجنّب الأطعمة المصنعة والمقلية. كما يُفضل تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم لتقليل الغثيان وتحسين الهضم.
2. المتابعة الطبية المنتظمة
زيارة الطبيب بانتظام أمر ضروري لمتابعة نمو الجنين والتأكد من سلامة الحمل. يتم خلال الزيارات قياس ضغط الدم ، ومراقبة الوزن، وفحص مستوى السكر، إلى جانب إجراء الفحوصات بالموجات فوق الصوتية للاطمئنان على تطور الجنين.
3. الراحة والنوم الجيد
الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الجسم على التجدد وتقوية المناعة. تُنصح الحامل بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، ويفضّل النوم على الجانب الأيسر لأنه يحسّن تدفق الدم إلى المشيمة والجنين.
4. النشاط البدني المعتدل
الرياضة الخفيفة تساعد في تحسين المزاج والدورة الدموية وتقوية العضلات. يمكن للحامل ممارسة المشي، أو تمارين التنفس، أو اليوغا الخاصة بالحمل. لكن يُفضل استشارة الطبيب قبل بدء أي نشاط بدني، خاصة في حال وجود مضاعفات صحية.
5. شرب الماء بكميات كافية
الماء ضروري لترطيب الجسم، وتكوين السائل الأمينوسي حول الجنين، ولتجنّب مشاكل مثل الإمساك والتهابات المسالك البولية. يُنصح بشرب 8–10 أكواب من الماء يوميًا على الأقل.
6. العناية بالحالة النفسية
التغيرات الهرمونية قد تؤدي إلى تقلبات مزاجية أو شعور بالقلق. من المهم أن تهتم الحامل بصحتها النفسية، وتحيط نفسها بدعم من العائلة والأصدقاء، ويمكنها ممارسة التأمل أو الاسترخاء أو التحدث إلى مختص نفسي عند الحاجة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
ليبانون 24
منذ 2 ساعات
- ليبانون 24
تأثير صحي كبير.. كم بيضة يجب أن تتناول يوميا؟
كشفت دراسة جديدة أن البيض يعزز صحة العظام والجهاز المناعي، بعدما كان يتهم برفع مستويات الكوليسترول في الدم. وأظهرت الدراسة المنشورة في مجلة "فود آند فانكشن" (food & Function) أُجريت على 19 ألف بالغ، العلاقة بين استهلاك البيض والصحة العامة للجسم. وأظهرت الدراسة أن المشاركين الذين يتناولون ما يقارب بيضة ونصف يوميا، كانت لديهم عظام أقوى مقارنة بمن امتنعوا عن تناول البيض كليا. وأشارت نتائج الدراسة إلى أن المشاركين الذين تناولوا البيض بانتظام، كانت لديهم كثافة عظمية أعلى بنسبة 72 بالمئة في عظم الفخذ و83 بالمئة في العمود الفقري. وأكدت الدراسة أن البيض ليس مجرد مصدر عالي الجودة للبروتين، بل يتمتع بخصائص داعمة للعظام، وتناوله بانتظام قد يقوي بنية الهيكل العظمي. المكونات الغذائية في البيض ذكر تقرير لموقع " ديلي غالاكسي"، أن البيض يحتوي على مجموعة من المعادن الأساسية مثل الكالسيوم، والمغنيسيوم، والفوسفور، الضرورية لبناء وتقوية العظام. ويعد البيض أيضا مصدرا مهما للزنك، الذي يساعد في ترميم العظام عند الكسر، ويقوي الجهاز المناعي. كما يحتوي البيض على فيتامين "د" وفيتامين "ك1"، وكلاهما مفيد لصحة العظام والعضلات. وفي السابق، كان يتهم البيض برفع مستويات الكوليسترول في الدم، إلا أن الأبحاث الحديثة أظهرت أن العلاقة بين الكوليسترول الغذائي وكوليسترول الدم أكثر تعقيدا. وقالت الدكتورة كورين شيشبروتيش إياش، الخبيرة في التغذية، إن تناول بيضتين يوميا لا يرفع مستويات الكوليسترول لدى الأفراد الأصحاء. وأضافت أن الكوليسترول الموجود في البيض له تأثير ضئيل جدا على مستوى الكوليسترول في الجسم. إدخال البيض في النظام الغذائي ينصح الأطباء بإدخال البيض إلى النظام الغذائي اليومي، إذ يمكن تناوله بمختلف أشكاله، سواء كان نيئا (في وصفات معينة) أو مسلوقا أو مقليا أو مخفوقا.ويفضل طهيه مع أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة. ويوصي الخبراء بتناول بيضة إلى بيضتين يوميا كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
ليبانون 24
منذ 16 ساعات
- ليبانون 24
ليس فقط للسلطة... تعرف على فوائد الخيار الصحية والجمالية
يُعد الخيار من أكثر الأطعمة فائدة في فصل الصيف، بفضل احتوائه على نسبة ماء تتجاوز 95%، مما يجعله مثالياً لترطيب الجسم ودعم الصحة العامة. ووفق تقرير نشرته صحيفة Times of India، فإن تناول الخيار بانتظام يعود بفوائد متعددة على الجسم، أبرزها: فوائد الخيار الصحية والجمالية: 1. ترطيب فوري للجسم: يساعد على الحفاظ على توازن السوائل، خاصة في الطقس الحار أو أثناء التمارين. 2. دعم العظام: يحتوي على فيتامين K والسيليكا، وهما عنصران مهمان لامتصاص الكالسيوم وتقوية المفاصل. 3. تحسين الهضم: قشر الخيار غني بالألياف، ويساعد الماء الموجود فيه على تليين الفضلات وتسهيل حركتها. 4. التحكم بالوزن: قليل السعرات (16 سعرة للكوب) ويمنح إحساساً بالشبع بفضل الألياف والماء. 5. تعزيز صحة القلب: يحتوي على البوتاسيوم الذي يوازن الصوديوم ويخفض ضغط الدم ، بالإضافة إلى دوره في خفض الكوليسترول. 6. نضارة البشرة: يرطب البشرة من الداخل، ويعزز الكولاجين بفضل السيليكا، كما تحارب مضادات الأكسدة فيه علامات التقدّم في السن. 7. تنظيم سكر الدم: منخفض الكربوهيدرات ويحتوي على مركبات تحسّن استجابة الجسم للأنسولين. 8. مضاد للالتهابات: تناوله بانتظام يساعد على تقليل التورّم وتهدئة الالتهاب المزمن.
ليبانون 24
منذ 19 ساعات
- ليبانون 24
نصائح للحامل.. كيف تمرّين بتجربة حمل صحية وسعيدة؟
فترة الحمل تُعد من أجمل وأهم المراحل في حياة المرأة، لكنها أيضًا مرحلة حساسة تتطلب عناية خاصة واهتمامًا بصحة الأم والجنين. ومع التغيرات الجسدية والنفسية التي تمر بها الحامل، يصبح من الضروري اتباع نمط حياة صحي ومتوازن لضمان حمل آمن وتطور سليم للجنين. في هذا الموضوع، نستعرض مجموعة من النصائح الأساسية التي تساعد الحامل على العناية بنفسها وتجاوز هذه المرحلة بأفضل شكل ممكن. 1. التغذية السليمة الغذاء الصحي هو أساس الحمل الآمن. على الحامل تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك، الحديد، الكالسيوم، والزنك. يُنصح بالإكثار من الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية، وتجنّب الأطعمة المصنعة والمقلية. كما يُفضل تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم لتقليل الغثيان وتحسين الهضم. 2. المتابعة الطبية المنتظمة زيارة الطبيب بانتظام أمر ضروري لمتابعة نمو الجنين والتأكد من سلامة الحمل. يتم خلال الزيارات قياس ضغط الدم ، ومراقبة الوزن، وفحص مستوى السكر، إلى جانب إجراء الفحوصات بالموجات فوق الصوتية للاطمئنان على تطور الجنين. 3. الراحة والنوم الجيد الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الجسم على التجدد وتقوية المناعة. تُنصح الحامل بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، ويفضّل النوم على الجانب الأيسر لأنه يحسّن تدفق الدم إلى المشيمة والجنين. 4. النشاط البدني المعتدل الرياضة الخفيفة تساعد في تحسين المزاج والدورة الدموية وتقوية العضلات. يمكن للحامل ممارسة المشي، أو تمارين التنفس، أو اليوغا الخاصة بالحمل. لكن يُفضل استشارة الطبيب قبل بدء أي نشاط بدني، خاصة في حال وجود مضاعفات صحية. 5. شرب الماء بكميات كافية الماء ضروري لترطيب الجسم، وتكوين السائل الأمينوسي حول الجنين، ولتجنّب مشاكل مثل الإمساك والتهابات المسالك البولية. يُنصح بشرب 8–10 أكواب من الماء يوميًا على الأقل. 6. العناية بالحالة النفسية التغيرات الهرمونية قد تؤدي إلى تقلبات مزاجية أو شعور بالقلق. من المهم أن تهتم الحامل بصحتها النفسية، وتحيط نفسها بدعم من العائلة والأصدقاء، ويمكنها ممارسة التأمل أو الاسترخاء أو التحدث إلى مختص نفسي عند الحاجة.
