وداعًا للأدوية.. كيف تُدير السكري من النوع الثاني بأسلوب حياة صحي؟
كيف تُدير السكري من النوع الثاني بأسلوب حياة صحي؟
قالت الدكتورة هناء جميل استشارى الباطنة والغدة، فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، أن أهم الأساليب الطبيعية لإدارة المرض بدون أدوية الآتي :
كيف تُدير السكري من النوع الثاني بأسلوب حياة صحي؟
1. التغذية الذكية
النظام الغذائي هو السلاح الأقوى. الهدف ليس الحرمان، بل التوازن، إليك بعض النصائح الغذائية المهمة:
اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، البقوليات، والشوفان، وابتعد عن الكربوهيدرات البسيطة كالسكر الأبيض والخبز الأبيض.
قلل من المؤشر الجلايسيمي للأطعمة: أي اختر الأطعمة التي ترفع سكر الدم ببطء مثل الخضروات، البروكلي، العدس، التفاح.
تناول الألياف بكثرة: فهي تُبطئ امتصاص السكر وتحافظ على الشبع.
لا تُهمل الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات النيئة.
قسم وجباتك إلى 4 أو 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم لتجنب تقلبات السكر.
كيف تُدير السكري من النوع الثاني بأسلوب حياة صحي؟
2. الحركة
التمارين الرياضية تلعب دورًا كبيرًا في تحسين حساسية الجسم للأنسولين:
المشي السريع يوميًا لمدة 30 دقيقة قد يُحدث فرقًا كبيرًا.
تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان أو تمارين الجسم، تحسن الكتلة العضلية وتُقلل السكر.
النشاط اليومي البسيط مثل صعود الدرج، أو التنقل سيرًا، مهم بقدر الرياضة.
3. فقدان الوزن
إنقاص الوزن، حتى لو بمقدار 5-10% من وزنك الكلي، يُحدث تحسنًا كبيرًا في مستويات السكر والدهون وضغط الدم.
اتباع نظام غذائي متوازن مع الرياضة يُحقق ذلك تدريجيًا وبأمان.
4. النوم وإدارة التوتر
قلة النوم والتوتر المستمر يُفرزان هرمونات تزيد من مقاومة الإنسولين.
نم جيدًا 7–8 ساعات ليلاً وابتعد عن السهر.
مارس التأمل أو اليوغا أو التنفس العميق.
قلل من مصادر التوتر اليومية كالمشاحنات أو الضغوط النفسية.
كيف تُدير السكري من النوع الثاني بأسلوب حياة صحي؟
5. المراقبة الدورية
حتى بدون أدوية، يجب:
قياس سكر الدم بانتظام صيام وبعد الأكل.
متابعة الوزن والضغط والكوليسترول.
إجراء فحوصات دورية كل 3 إلى 6 شهور.
6. مشروبات طبيعية مفيدة
القرفة، الحلبة، الزنجبيل، والشاي الأخضر قد تساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين.
شرب الماء بكميات كافية يُحافظ على التوازن ويُقلل الشعور بالجوع الكاذب.
7. دور الدعم النفسي والعائلي
التشجيع من الأسرة، والانضمام لمجموعات دعم لمرضى السكري، قد يرفع الحافز ويُحسن النتائج.
متى تحتاج إلى الأدوية؟
إذا لم تنجح هذه الطرق في خفض السكر لمستوياته الطبيعية أقل من 126 صائمًا وأقل من 180 بعد الأكل بساعتين، أو إذا ظهرت مضاعفات، فيجب استشارة الطبيب لبدء علاج دوائي مناسب.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صدى البلد
منذ 12 ساعات
- صدى البلد
بدون أدوية.. خطوات فعالة للسيطرة على السكري من النوع الثاني بشكل طبيعي
قد يبدو التحكم في مرض السكري من النوع الثاني دون أدوية مهمة صعبة، إلا أن الالتزام بنمط حياة صحي ومتوازن يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا. خطوات السيطرة على مرض السكري من النوع الثاني طبيعيًا من خلال تغييرات بسيطة ومستدامة في النظام الغذائي والنشاط البدني والعادات اليومية، يمكن للكثير من المرضى تقليل مقاومة الأنسولين، والتحكم في مستويات الجلوكوز، بل والوصول إلى مرحلة التعافي في بعض الحالات. ويمكن لبعض الخطوات السيطرة على مرض السكري من النوع الثاني طبيعيًا، وفقا لما نشر في موقع News18، ومن ابرزها: ـ تغيّر طريقة تفكيرك في طبق الطعام: تناول أطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي (GI) كالخضروات، الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، والدهون الصحية. قلل من الكربوهيدرات المكررة والسكريات المُصنّعة. استبدل الأرز الأبيض والمعجنات بالبقوليات والحبوب الكاملة لتحسين حساسية الأنسولين. خطوات السيطرة على مرض السكري من النوع الثاني طبيعيًا ـ تحرك أكثر.. اجلس أقل: مارس 150 دقيقة أسبوعيًا من الرياضة الهوائية كالمشي السريع أو السباحة، مع تمارين قوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. حتى المشي الخفيف بعد تناول الطعام يساعد في خفض سكر الدم بعد الوجبات. تناول البروتين والخضار قبل الكربوهيدرات للحد من الارتفاع المفاجئ في الجلوكوز. ـ راقب وزنك بشكل ذكي: فقدان الوزن بنسبة 5-10% فقط قد يُحدث تحسنًا كبيرًا في مستويات السكر. تجنب الحميات القاسية وركز على تغييرات غذائية مستدامة ومعتدلة. خطوات السيطرة على مرض السكري من النوع الثاني طبيعيًا ـ لا تهمل النوم والتوتر والترطيب: التوتر يرفع الكورتيزول ويؤثر سلبًا على مستويات السكر، لذا تُنصح تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق. احرص على نوم جيد من 7 إلى 9 ساعات يوميًا. شرب الماء بانتظام يُحسن تنظيم الجلوكوز في الدم. ـ المتابعة المستمرة تصنع الفارق: راقب مستوى السك ر في الدم بانتظام وكن على تواصل دائم مع الطبيب المختص. الانضمام إلى مجموعات دعم أو إشراك العائلة يعزز الحافز ويُسهل الالتزام. رغم أن السكري من النوع الثاني مرض مزمن، إلا أن الأبحاث تُظهر أن التحكّم فيه ممكن دون أدوية، من خلال نمط حياة صحي ومراقبة دقيقة. التغيير يبدأ من طبقك، ويمتد إلى حركتك ونومك وتواصلك مع من حولك.
صدى البلد
منذ 15 ساعات
- صدى البلد
وداعًا للأدوية.. كيف تُدير السكري من النوع الثاني بأسلوب حياة صحي؟
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السكري النوع الثاني، الذي يُعد من أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا، لكنه أيضًا من أكثرها قابلية للإدارة بدون أدوية في مراحله الأولى أو عند السيطرة عليه مبكرًا. كيف تُدير السكري من النوع الثاني بأسلوب حياة صحي؟ قالت الدكتورة هناء جميل استشارى الباطنة والغدة، فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، أن أهم الأساليب الطبيعية لإدارة المرض بدون أدوية الآتي : كيف تُدير السكري من النوع الثاني بأسلوب حياة صحي؟ 1. التغذية الذكية النظام الغذائي هو السلاح الأقوى. الهدف ليس الحرمان، بل التوازن، إليك بعض النصائح الغذائية المهمة: اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، البقوليات، والشوفان، وابتعد عن الكربوهيدرات البسيطة كالسكر الأبيض والخبز الأبيض. قلل من المؤشر الجلايسيمي للأطعمة: أي اختر الأطعمة التي ترفع سكر الدم ببطء مثل الخضروات، البروكلي، العدس، التفاح. تناول الألياف بكثرة: فهي تُبطئ امتصاص السكر وتحافظ على الشبع. لا تُهمل الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات النيئة. قسم وجباتك إلى 4 أو 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم لتجنب تقلبات السكر. كيف تُدير السكري من النوع الثاني بأسلوب حياة صحي؟ 2. الحركة التمارين الرياضية تلعب دورًا كبيرًا في تحسين حساسية الجسم للأنسولين: المشي السريع يوميًا لمدة 30 دقيقة قد يُحدث فرقًا كبيرًا. تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان أو تمارين الجسم، تحسن الكتلة العضلية وتُقلل السكر. النشاط اليومي البسيط مثل صعود الدرج، أو التنقل سيرًا، مهم بقدر الرياضة. 3. فقدان الوزن إنقاص الوزن، حتى لو بمقدار 5-10% من وزنك الكلي، يُحدث تحسنًا كبيرًا في مستويات السكر والدهون وضغط الدم. اتباع نظام غذائي متوازن مع الرياضة يُحقق ذلك تدريجيًا وبأمان. 4. النوم وإدارة التوتر قلة النوم والتوتر المستمر يُفرزان هرمونات تزيد من مقاومة الإنسولين. نم جيدًا 7–8 ساعات ليلاً وابتعد عن السهر. مارس التأمل أو اليوغا أو التنفس العميق. قلل من مصادر التوتر اليومية كالمشاحنات أو الضغوط النفسية. كيف تُدير السكري من النوع الثاني بأسلوب حياة صحي؟ 5. المراقبة الدورية حتى بدون أدوية، يجب: قياس سكر الدم بانتظام صيام وبعد الأكل. متابعة الوزن والضغط والكوليسترول. إجراء فحوصات دورية كل 3 إلى 6 شهور. 6. مشروبات طبيعية مفيدة القرفة، الحلبة، الزنجبيل، والشاي الأخضر قد تساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين. شرب الماء بكميات كافية يُحافظ على التوازن ويُقلل الشعور بالجوع الكاذب. 7. دور الدعم النفسي والعائلي التشجيع من الأسرة، والانضمام لمجموعات دعم لمرضى السكري، قد يرفع الحافز ويُحسن النتائج. متى تحتاج إلى الأدوية؟ إذا لم تنجح هذه الطرق في خفض السكر لمستوياته الطبيعية أقل من 126 صائمًا وأقل من 180 بعد الأكل بساعتين، أو إذا ظهرت مضاعفات، فيجب استشارة الطبيب لبدء علاج دوائي مناسب.
صوت بيروت
منذ يوم واحد
- صوت بيروت
ثورة في علاج السكري.. إنسولين أسبوعي بديل عن 300 حقنة سنوياً
أفاد باحثون في اجتماع الجمعية الأمريكية لمرض السكري بأن عقار الإنسولين (إفسيتورا) التجريبي الذي يُحقن مرة واحدة أسبوعيا من شركة (إيلاي ليلي) كان مماثلا لحقن الإنسولين اليومية في ما يقرب من ألف بالغ مصاب بالسكري من النوع الثاني في ثلاث تجارب في مراحلها المتأخرة. وخلصت كل التجارب، الساعية لدراسة المرضى في مراحل مختلفة من استخدام الإنسولين، إلى أن إفسيتورا فعال مثل جرعات الإنسولين اليومية في السيطرة على مستويات اختبار الهيموجلوبين، وهو مقياس شائع لمستوى سكر الدم. وقال جيف إيميك نائب الرئيس الأول لتطوير المنتجات في شركة ليلي في بيان 'قد يقدم إفسيتورا الذي يستخدم مرة واحدة أسبوعيا تقدما كبيرا للمصابين بالسكري من النوع الثاني الذين يحتاجون إلى الإنسولين من خلال الاستغناء عن أكثر من 300 حقنة سنويا'. وشملت إحدى التجارب، التي نشر تقرير عنها في دورية (نيو إنجلاند جورنال أوف ميديسن) الطبية، مرضى مصابين بالنوع الثاني من السكري كانوا يستخدمون الإنسولين لأول مرة. ونُشر في دورية (ذا لانسيت) الطبية تقرير عن تجربة ثانية على المرضى الذين يستخدمون الأنسولين القاعدي اليومي (ديجلوديك)، وعن تجربة ثالثة على المرضى الذين يستخدمون الإنسولين القاعدي (جلارجين) بالإضافة إلى جرعات إضافية من الإنسولين وقت تناول الوجبات. وقال خوليو روزنستوك من مركز ساوث ويسترن الطبي بجامعة تكساس، الذي قاد إحدى الدراستين، في بيان إن إفسيتورا 'لديه القدرة على تسهيل العلاج بالإنسولين وتبسيطه، مما يقلل من التردد الذي غالبا ما يرتبط ببدء استخدام الإنسولين لعلاج السكري من النوع الثاني'. وذكر مقال افتتاحي في دورية ذا لانسيت أن من تم تشخيص إصابتهم حديثا بالسكري من النوع الثاني عادة ما يبدؤون العلاج بالأدوية التي تؤخذ عبر الفم، لكن ثلثهم تقريبا سيحتاجون إلى استخدام الإنسولين في غضون ثمانية أعوام من تشخيص إصابتهم.
