صحة وطب : اللاعبات أكثر عرضة لها.. ما هى تمزقات الرباط الصليبى الأمامى
نافذة على العالم - جميع الرياضيين، خاصة المحترفين منهم، معرضون لخطر الإصابات المختلفة، أثناء التدريب أو ممارسة اللعبة، بغض النظر عن نوع الرياضة نفسها.ووفقا لموقع "Johns Hopkins medicine" ، تعد إصابات الرباط الصليبي الأمامي (ACL) أكثر شيوعًا لدى النساء منها لدى الرجال.
كيف يحدث تمزق الرباط الصليبي الأمامي؟
في أغلب الأحيان، تحدث إصابات الرباط الصليبي الأمامي دون تلامس، مثل تغيير الاتجاه بسرعة لتفادي المدافع في كرة القدم، أو الهبوط من رمية سهلة في كرة السلة، حيث قد تؤدي القوة المفاجئة الناتجة عن الالتواء أو الهبوط إلى تمزق الرباط.
لماذا اللاعبات أكثر عرضة لتلك الإصابة؟
يلعب تركيب مفصل الركبة لدى النساء دورًا كبيرًا في زيادة خطر تمزق الرباط الصليبي الأمامي، حيث تتميز مفاصل النساء بما فيها الركبة، عمومًا برخاوة ونطاق حركة أكبر من الرجال، كما أن كتلة العضلات حول الركبة لدى النساء غالبًا ما تكون أقل، مما يُسهم في زيادة عدم الاستقرار وقد يؤدي إلى تمزق الأربطة في حال تمددها بشكل مفرط.
تلعب اختلافات التقنية دورًا أيضًا، مثلا عند النزول من القفز، تميل الرياضيات إلى الهبوط بشكل منهار، مما يؤدي إلى تحريك ركبهن إلى الداخل، وغالبًا ما لا يثنينها بشكل كافى، و يزيد اجتماع هذه العوامل من احتمالية تمزق الرباط الصليبي الأمامي.
علاج تمزق الرباط الصليبي الأمامي
سواء للاعبات أو اللاعبين، يمكن علاج تلك الإصابة عن طريق العلاج الطبيعي، والأدوية المضادة للالتهابات، وفي كثير من الأحيان الجراحة، لكن مع الأخذ في الاعتبار عند اتخاذ قرار إصلاح تمزق الرباط الصليبي الأمامي بالجراحة عدة عوامل، أهمها العمر، ومستوى النشاط الحالي، والمستوى المطلوب
هل اللاعبات أكثر عرضة لتكرار الإصابة مجددا؟
يمكن أن تؤدي نفس الآلية التي أدت إلى الإصابة الأولى إلى إصابة ثانية، سواء في الركبة المُعاد بناؤها أو في الركبة السليمة، لكن تلعب جودة عملية إعادة البناء، ومستوى النشاط، والرياضة المُختارة دورًا في خطر تكرار الإصابة، وكلما زاد مستوى النشاط، زادت المخاطر.
الوقاية من تمزق الرباط الصليبي الأمامي
لإصابات الرياضية واردة دائمًا، حتى لو اتبعت جميع الإجراءات بشكل صحيح. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل عوامل الخطر، مثل:
تدرب على أسلوب جيد .
مع أن اتباع أسلوب صحيح أثناء التدريب واللعب الرياضي ليس ضمانًا، إلا أنه يساعد في الوقاية من الإصابات الرياضية.
تجنب ممارسة التمارين الرياضية وأنت متعب للغاية.
فعندما تكون متعبًا، يسهل عليك ارتكاب الأخطاء أو نسيان التقنيات الجيدة، لذلك يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم وإيقاف التمرين قبل الشعور بالإرهاق يساعد على منع الإصابات.
اعمل على تطوير مجموعات العضلات بالتساوي.
قوة الجذع والأطراف متساوية الأهمية. التركيز على أحدهما وتجاهل الآخر يزيد من خطر الإصابة.
حافظ على التوازن بين القوة والمرونة.
فالعضلات المشدودة والمفرطة في التمدد أكثر عرضة للإصابة. لذا، فإن العمل على القوة والمرونة باعتدال هو الأساس.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
سوء التغذية يؤدي إلى انخفاض القوة والقدرة على التحمل والانتباه. تناول الطعام الجيد يُحسّن تركيزك وأدائك.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 4 أيام
- نافذة على العالم
صحة وطب : السمنة والعمر أهم اسباب الإصابة.. كيف تحمى نفسك من "سلس البول"
السبت 5 يوليو 2025 05:50 صباحاً نافذة على العالم - يعد تسرب المثانة أو "سلس البول" من الحالات الطبية الشائعة، خاصة بين كبار السن أو من يعانون من السمنة المفرطة، رغم ذلك قد يصاب به النساء والرجال من جميع الأعمار. وبحسب موقع "Johns Hopkins medicine"، تظهر الأبحاث أن نصف المصابين بسلس البول على الأقل لا يناقشون حالتهم مع الطبيب، بسبب أنهم يعتبرون تلك المشكلة مسببة للإحراج، رغم أنها مشكلة طبية شائعة. أنواع سلس البول: هناك نوعان رئيسيان من سلس البول، وهما: سلس البول الإجهادى الأنشطة التي ترفع الضغط داخل البطن، مثل السعال والعطس والقفز ورفع الأشياء الثقيلة، تسبب فى تلك الحالة تسرب البول ،من خلال حلقة العضلات في المثانة التي عادة ما تحبسه. كما أن الولادة أو التدخين أو زيادة الوزن قد تزيد من خطر الإصابة بسلس البول الإجهادي لدى النساء، أما الرجال فنادرًا ما يصابون به، وعندما يحدث، غالبًا ما يكون ذلك بسبب علاج سرطان البروستاتا، مثل العلاج الإشعاعي أو الجراحة. سلس البول الإلحاحي في هذا النوع، لا يعمل الدماغ والحبل الشوكي والمثانة معًا بشكل صحيح للسماح للجسم بحبس البول وإخراجه في الوقت المناسب، وقد تفرغ مثانتك نفسها فجأة دون سابق إنذار، أو قد تشعر بالحاجة المتكررة للتبول، وهي مشكلة تُسمى فرط نشاط المثانة. و بعض الأمراض التي تصيب الجهاز العصبي، مثل التصلب اللويحي أو السكتة الدماغية، قد تُسبب هذا النوع من سلس البول، كذلك تضخم البروستاتا. علاج سلس البول اعتمادًا على نوع سلس البول الذي تعاني منه، يحدد الطبيب العلاج المناسب لحالتك، سواء كان بتناول بعض الأدوية، أو إجراء بعض التدخلات بالحقن، مثل حقن البوتوكس في بطانة المثانة لمنع إطلاق مادة كيميائية تؤدي إلى انقباض العضلات، أو حقن مادة سميكة حول مجرى البول لمساعدته على حبس البول، وأو إجراء عملية جراحية لإدخال شريط من الشبكة، للضغط على مجرى البول ومنع التسرب. الوقاية من تسرب المثانة بغض النظر عن سبب تسرب البول، يمكن علاج الغالبية العظمى من الحالات أو تحسينها بشكل ملحوظ، بإتباع تلك الخطوات، مثل: راقب نظامك الغذائي قد تتمكن من تقليل تسرب المثانة عن طريق تجنب بعض الأطعمة والمشروبات والمكونات، بما في ذلك: المحليات الصناعية الكافيين المشروبات الغازية الشوكولاتة الحمضيات والطماطم شراب الذرة العسل الأطعمة الحارة التخلص من الوزن الزائد توصلت الأبحاث إلى أن النساء البدينات، أو اللاتي يعانين من زيادة الوزن، واللواتي يفقدن الوزن يبلغن عن عدد أقل من حالات تسرب المثانة. تدريب مثانتك يمكن أن تساعدك بعض التمارين على إبقاء مثانتك تحت السيطرة بشكل أفضل، مثل تمارين كيجل، وبعض التمارين الأخرى التى يمكن أن يصفها الطبيب المعالج.
نافذة على العالم
منذ 5 أيام
- نافذة على العالم
صحة وطب : اللاعبات أكثر عرضة لها.. ما هى تمزقات الرباط الصليبى الأمامى
الجمعة 4 يوليو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - جميع الرياضيين، خاصة المحترفين منهم، معرضون لخطر الإصابات المختلفة، أثناء التدريب أو ممارسة اللعبة، بغض النظر عن نوع الرياضة نفسها.ووفقا لموقع "Johns Hopkins medicine" ، تعد إصابات الرباط الصليبي الأمامي (ACL) أكثر شيوعًا لدى النساء منها لدى الرجال. كيف يحدث تمزق الرباط الصليبي الأمامي؟ في أغلب الأحيان، تحدث إصابات الرباط الصليبي الأمامي دون تلامس، مثل تغيير الاتجاه بسرعة لتفادي المدافع في كرة القدم، أو الهبوط من رمية سهلة في كرة السلة، حيث قد تؤدي القوة المفاجئة الناتجة عن الالتواء أو الهبوط إلى تمزق الرباط. لماذا اللاعبات أكثر عرضة لتلك الإصابة؟ يلعب تركيب مفصل الركبة لدى النساء دورًا كبيرًا في زيادة خطر تمزق الرباط الصليبي الأمامي، حيث تتميز مفاصل النساء بما فيها الركبة، عمومًا برخاوة ونطاق حركة أكبر من الرجال، كما أن كتلة العضلات حول الركبة لدى النساء غالبًا ما تكون أقل، مما يُسهم في زيادة عدم الاستقرار وقد يؤدي إلى تمزق الأربطة في حال تمددها بشكل مفرط. تلعب اختلافات التقنية دورًا أيضًا، مثلا عند النزول من القفز، تميل الرياضيات إلى الهبوط بشكل منهار، مما يؤدي إلى تحريك ركبهن إلى الداخل، وغالبًا ما لا يثنينها بشكل كافى، و يزيد اجتماع هذه العوامل من احتمالية تمزق الرباط الصليبي الأمامي. علاج تمزق الرباط الصليبي الأمامي سواء للاعبات أو اللاعبين، يمكن علاج تلك الإصابة عن طريق العلاج الطبيعي، والأدوية المضادة للالتهابات، وفي كثير من الأحيان الجراحة، لكن مع الأخذ في الاعتبار عند اتخاذ قرار إصلاح تمزق الرباط الصليبي الأمامي بالجراحة عدة عوامل، أهمها العمر، ومستوى النشاط الحالي، والمستوى المطلوب هل اللاعبات أكثر عرضة لتكرار الإصابة مجددا؟ يمكن أن تؤدي نفس الآلية التي أدت إلى الإصابة الأولى إلى إصابة ثانية، سواء في الركبة المُعاد بناؤها أو في الركبة السليمة، لكن تلعب جودة عملية إعادة البناء، ومستوى النشاط، والرياضة المُختارة دورًا في خطر تكرار الإصابة، وكلما زاد مستوى النشاط، زادت المخاطر. الوقاية من تمزق الرباط الصليبي الأمامي لإصابات الرياضية واردة دائمًا، حتى لو اتبعت جميع الإجراءات بشكل صحيح. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل عوامل الخطر، مثل: تدرب على أسلوب جيد . مع أن اتباع أسلوب صحيح أثناء التدريب واللعب الرياضي ليس ضمانًا، إلا أنه يساعد في الوقاية من الإصابات الرياضية. تجنب ممارسة التمارين الرياضية وأنت متعب للغاية. فعندما تكون متعبًا، يسهل عليك ارتكاب الأخطاء أو نسيان التقنيات الجيدة، لذلك يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم وإيقاف التمرين قبل الشعور بالإرهاق يساعد على منع الإصابات. اعمل على تطوير مجموعات العضلات بالتساوي. قوة الجذع والأطراف متساوية الأهمية. التركيز على أحدهما وتجاهل الآخر يزيد من خطر الإصابة. حافظ على التوازن بين القوة والمرونة. فالعضلات المشدودة والمفرطة في التمدد أكثر عرضة للإصابة. لذا، فإن العمل على القوة والمرونة باعتدال هو الأساس. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. سوء التغذية يؤدي إلى انخفاض القوة والقدرة على التحمل والانتباه. تناول الطعام الجيد يُحسّن تركيزك وأدائك.
نافذة على العالم
٢١-٠٤-٢٠٢٥
- نافذة على العالم
صحة وطب : للرياضيين.. لو داخل على بطولة اعرف النظام الغذائى المناسب
الاثنين 21 أبريل 2025 12:00 مساءً نافذة على العالم - اتباع نظام غذائى صحى يعد أمرًا شديد الأهمية للرياضيين، لكنها تصبح حاسمة عند الاستعداد للبطولات الرياضية، لأن ما يأكله ويشربه الرياضى قبل وأثناء المنافسة قد يحسن أداءه أو يضعفه، ما يشير إلى أهمية اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة قبل أي حدث رياضي كبير. ووفقًا لموقع "Johns Hopkins medicine"، تفرض المشاركة الرياضية متطلبات خاصة على الجسم، بما يعني أن التغذية يمكن أن تساعد أو تعيق الرياضيين بطرق مختلفة. أهمية التغذية السليمة للرياضيين مد الجسم بالطاقة يستهلك الرياضيون مخزون الطاقة لديهم أسرع من الشخص العادي، خاصةً أثناء المنافسات، لذا تكون احتياجاتهم من الطاقة أعلى، كما أن حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك لا يؤثر فقط على الأداء الرياضي، بل قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية مثل التعب وزيادة خطر الإصابة بكسور الإجهاد. وعندما لا يحصل الرياضي على طاقة كافية من الطعام مقارنةً بكمية الطاقة التي يحرقها، يطلق على هذه الحالة نقص الطاقة النسبي في الرياضة ، لذلك من الضروري للرياضيين الحصولعلى .المصادر الرئيسية للطاقة في الأطعمة، التي نتناولها هي الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، بشكل متوازن. تعافى الجسم تحدث التمارين الرياضية إحداث أضرار دقيقة للعضلات، من خلال تحديها لرفع أوزان أو مقاومة أكبر، وغالبًا ما تكون المنافسة أشد من التمارين الرياضية العادية، لكن العضلات تعيد بناء نفسها لتصبح أكبر وأقوى، ويلعب البروتين دورًا رئيسيًا في مساعدة العضلات والأنسجة الأخرى على التعافي، ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول البروتين قد يزيد من خطر الجفاف وفقدان الكالسيوم. ترطيب الجسم تنظم السوائل ترطيب الجسم ودرجة حرارته ، ويعد الحصول على كمية كافية من الماء أمرًا بالغ الأهمية للرياضيين، لأنهم بفقدون السوائل أسرع من الشخص العادي بسبب زيادة التعرق، كذلك تقام العديد من المسابقات في الهواء الطلق، لذلك يعد الترطيب أمرًا بالغ الأهمية عند المنافسة في يوم حار. الحفاظ على الوزن المناسب يعد الوزن عاملاً أساسياً في بعض الرياضات، مثل المصارعة، حيث يحدد المجموعة التي يتنافس فيها الرياضي، ويشعر العديد من الرياضيين بضغطٍ لتحقيق أهداف وزن محددة، مما يستدعى العمل مع أخصائي تغذية لضمان عدم تأثر صحته وأداء خلال محاولات التحكم في وزنك. ماذا يجب أن يأكل الرياضيون قبل المنافسة؟ عندما يتعلق الأمر بالمنافسة، قد يكون تناول الطعام مهمًا حتى قبل أسبوع من الحدث، وبشكل عام ينبغي على الرياضيين اتباع نظامهم الغذائي المعتاد أثناء التدريب، وتناول وجبة متوازنة في الليلة السابقة وصباح يوم المنافسة، ووجبة خفيفة قبل المنافسة مباشرةً. أسابيع قبل المنافسة أثناء التدريب للمسابقة، ينبغي على الرياضيين اتباع نظام غذائي متوازن يتكون من حوالي 60% كربوهيدرات، و20% بروتين، و20% دهون، مع العلم أن هذه النسبة قد تختلف باختلاف الرياضة والمركز، مع تضمين أطعمة متنوعة في النظام الغذائي، مثل الخبز والحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية الخضراء، والفواكه، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. من 24 إلى 48 ساعة قبل المنافسة بالنسبة لمعظم الرياضيين، يعد تناول وجبة متوازنة في الليلة السابقة للمسابقة، على غرار نظام التدريب، الخيار الأمثل، ويمكن أن تتكون الوجبة المتوازنة من صدر دجاج مشوي، ووعاء من المكرونة مع كمية قليلة من صلصة الطماطم، وطبق جانبي من البازلاء أو الذرة، أو يمكنك اختيار شطيرة من الدجاج المشوي أو الديك الرومي قليل الدهن على خبز قمح كامل، مع خس أو أي خضار آخر لإكمال الوجبة. بالنسبة للعديد من الرياضيين، تعني المنافسة السفر إلى أماكن جديدة، مما قد يعني وجود أطعمة غير مألوفة، لذلك من الأفضل الالتزام بالأطعمة التي تعرف أنها تناسبك لتجنب ردود الفعل غير المتوقعة، مثل إضطرابات الجهاز الهضمى. 3-4 ساعات قبل المنافسة يُفضّل تناول فطور ما قبل البطولة قبل ثلاث إلى أربع ساعات من بدء المنافسة، لإتاحة وقت كافٍ لهضم الطعام، وإذا كانت المنافسة في وقت لاحق من اليوم، يُمكن أن تكون هذه الوجبة غداءً أو عشاءً مبكرًا، ويجب أن تتكون نصف الوجبة من الكربوهيدرات (50%) والنصف الآخر من مزيج من البروتين الخالي من الدهون (25%) والفواكه والخضراوات الملونة (25%). ويجب أن تكون الكربوهيدرات مزيجًا من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب والخبز والأرز والمكرونة، والكربوهيدرات البسيطة، مثل الفواكه، والتى ستتحول إلى طاقة يحتاجها الرياضى خلال المنافسة، بينما تشمل أنواع البروتين الخالي من الدهون البيض والدجاج والعدس والأسماك، و يعد البروتين ضروريًا لتعزيز نمو العضلات واستعادتها بعد المنافسة. إلى جانب وجبة الإفطار، من الضرورى شرب كميات كافية من السوائل، للبقاء رطبًا أثناء المنافسات. ساعة إلى 30 دقيقة قبل المنافسة الحفاظ على مستويات طاقتك مرتفعة أثناء المنافسة الرياضية، ينصح بتناول وجبة خفيفة خلال 30 دقيقة من بدء البطولة، بعد هضم وجبة الإفطار ووضعها في احتياطي الطاقة لديك، تُستخدم الوجبة الخفيفة كمصدر فوري للطاقة، وتتكون من الكربوهيدرات البسيطة، مثل قطعة جرانولا، أو مزيج المكسرات، أو مقرمشات الحبوب الكاملة مع أكواب الحمص. أثناء المسابقة لا تسمح جميع المسابقات باستراحة لتناول وجبة خفيفة، لكن بعض الرياضيين يخصصون وقتًا بين المجموعات أو يستطيعون التوقف لاستراحة سريعة، يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم أولوية، خاصةً خلال الأيام الحارة، التي تزيد من فقدان الماء بسبب التعرق، ويعد عصير التفاح خيار رائع، لأنه سهل الهضم، ويحتوي على كربوهيدرات بسيطة ومعقدة، كذلك تعد الجرانولا أو ألواح البروتين وجبات خفيفة مناسبة. الأطعمة التي يجب تجنبها قبل المنافسة في حين أن العديد من الأطعمة تمنحك دفعة من الطاقة، إلا أن بعضها قد يؤثر سلبًا على أدائك، مثل: الأطعمة الغنية بالدهون لأنها قد تتسبب في الشعور بالخمول الأطعمة الغنية باللاكتوز مثل الحليب والزبادي والجبن، لتجنب إضطرابات المعدة الأطعمة الغنية بالألياف، لتجنب تقلصات البطن والانتفاخ الكافيين لأنه قد يسبب الكافيين الجفاف وبالتالي تقلص العضلات
