عادات بسيطة للحفاظ على صحة قلبك في الصيف
يمكنك استغلال أشهر الصيف لبناء عادات صحية تدعم صحة قلبك وجسمك على المدى الطويل.. على النحو التالى:
تناول الخضراوات والفاكهة الموسمية
ركّز على تناول الفواكه والخضراوات الطازجة، مع مصادر البروتين قليلة الدهون، حيث تُوفّر المنتجات الصيفية، عناصر غذائية أساسية و مضادات أكسدة تُعزز صحة القلب، جرب تناول الشوفان مع التوت الغني بمضادات الأكسدة في وجبة الإفطار، أو أضف الخضروات الورقية الصيفية إلى السلطات والسندويشات.
احرص على المشى
يُعد المشي من أبسط وأسهل أشكال التمارين الرياضية، فهو يُساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، وتنظيم ضغط الدم والكوليسترول، وتقوية العضلات والعظام، احرص على اتباع عدد خطوات ثابت، حيث وفقًا لموقع EatingWell، فإن المشى 3600 خطوة يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 26%.
الحفاظ على روتين الصباح
القيام بروتين صباحى منتظم يُضفي أجواءً إيجابية على يومك ويعزز عاداتك الصحية، ابدأ يومك بفطور مغذى ومشي سريع لتنشيط الدورة الدموية ، إن تناول العناصر الغذائية الأساسية مثل الدهون الجيدة والألياف في الصباح يمكن أن يزيد الشعور بصحة أفضل.
الخروج في نزهة
الاستمتاع بأيام الصيف المشمسة له فوائد عديدة، فالخروج في الهواء الطلق يشجع على ممارسة النشاط البدني، ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويساعد الجسم على إنتاج فيتامين د، الذي ينظم ضغط الدم، ولكن لا تنسى ارتداء واقي الشمس للحماية من أشعة الشمس الضارة.
احرص على المواظبة والاستمرار
المواظبة أساسية لإحداث فرق إيجابي في صحة قلبك، أعطِ الأولوية لتغييرات صغيرة ومستدامة في نظامك الغذائي وروتين لياقتك البدنية، واهدف إلى نمط حياة متوازن يدعم صحة قلبك، فعلى سبيل المثال، احرص على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، واعتني بصحة قلبك بشكل جيد كل يوم، من خلال دمج هذه العادات في حياتك اليومية، ويمكنك إظهار أفضل ما لديك في الصيف وتعزيز صحة قلبك على المدى الطويل.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ 39 دقائق
- اليوم السابع
عشان مش كل حالة زى التانية.. 9 أسئلة يجب طرحها من مريض السكر على الطبيب
مرض السكر من النوع الثاني من أكثر الأمراض شيوعاً على مستوى العالم، ويجب أن يعرف مرضى السكر أن هذا المرض يتطلب بذل جهود مستمرة للحفاظ على مستويات السكر في الدم منخفضة، كما أنه من المهم أن يسأل مريض السكر طبيبه مجموعة من الأسئلة لتعديل خطة السيطرة على مرض السكر وتقليل خطر المضاعفات، بحسب موقع "تايمز ناو". 9 أسئلة يجب على مرضى السكر طرحها على أطبائهم بعض الأسئلة التي يجب عليك طرحها على طبيبك بانتظام تشمل: 1- كم مرة يجب فحص سكر الدم؟ لضبط مستويات سكر الدم، من المهم إجراء الفحص بانتظام، لكن هذا لا يعني أن الجميع بحاجة إلى القيام بذلك بعد كل وجبة. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى فحص سكر الدم مرة واحدة فقط في الأسبوع، بينما قد يستفيد البعض من جهاز قياس السكر المستمر، قد لا يحتاج آخرون إلى مراقبة سكر الدم على مدار الساعة. لذا، من المهم أن تطلب من طبيبك إرشادات شخصية بناءً على أدويتك ونمط حياتك وخطر ارتفاع أو انخفاض سكر الدم لمساعدتك في تحديد الجدول الزمني المناسب لتحديد الأنماط وتعديل العلاج إذا لزم الأمر. 2- ماذا تفعل عندما يرتفع سكر الدم بشكل حاد؟ قد ترتفع نسبة السكر في الدم بشكل حاد في بعض الأحيان، لذا، من المهم معرفة كيفية التعامل مع هذه الحالة، استشر طبيبك حول استراتيجيات قصيرة المدى لخفض سكر الدم المرتفع وكيفية منع حدوثه بشكل متكرر. من بين العلاجات المتاحة: -تعلم كيفية حساب جرعة الأنسولين التصحيحية -بدء استخدام الأنسولين أو أي دواء آخر للسكري -المشي بعد تناول الطعام يساعد الجسم على حرق الجلوكوز الزائد 3- ما هي المشاكل الصحية التي يجب الحذر منها بالنسبة لمريض السكر؟ يمكن أن تكون العديد من الحالات التي يسببها داء السكري خطيرة، بل ومهددة للحياة. وتشمل هذه: - أمراض القلب -ارتفاع ضغط الدم -السكتة الدماغية -أمراض الكلى -تلف العين -مشاكل القدم 4- ما هو النظام الغذائي المثالي لمريض السكر؟ على الرغم من عدم وجود نظام غذائي واحد يناسب جميع مرضى السكر، إلا أن اختيارات الطعام تلعب دورًا هامًا في ضبط مستوى السكر في الدم. يُنصح بتناول أطعمة كاملة قليلة المعالجة، مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، بانتظام، مما يُساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن النطاق الصحي. 5- أي تطعيمات يجب أن يحصل عليها مريض السكر؟ يُعاني مرضى السكري من خطر أكبر للإصابة بمضاعفات العدوى مثل الأنفلونزا، وكورونا والالتهاب الرئوي، تأكد من استشارة طبيبك بشأن الحصول على جميع اللقاحات الموصى بها لحماية صحتك العامة. 6- كيف تمارس الرياضة بشكل صحيح؟ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة للغاية لمرضى السكري، حيث تُساعد على التحكم في وزنك وخفض ضغط الدم، ومستوى الكوليسترول الضار (LDL)، وتحسين حساسية الأنسولين، يمكنك استشارة طبيبك حول كيفية تعديل طعامك أو أدويتك بما يتناسب مع التمارين الرياضية. كما يُمكن للطبيب أن يُخبرك بأنواع التمارين الأكثر أمانًا وفعالية لتحقيق أهدافك. 7- كيف تنظم مرض السكري أثناء الإصابة بدور برد أو أنفلونزا؟ عندما تُصاب بعدوى - فيروسية أو بكتيرية - قد تتقلب مستويات السكر في الدم بسبب قلة اتباع نظام غذائي صحي. يجب عليك سؤال طبيبك عن عدد مرات فحص سكر الدم، وموعد تناول الأدوية أو إيقافها مؤقتًا، والأطعمة أو السوائل التي يجب إعطاؤها الأولوية، ومتى يجب طلب المساعدة. 8- كيف أعرف أن دوائي فعال؟ يساعد الحصول على نتائج اختبار الهيموجلوبين السكري (A1C) طبيبك على تقييم دوائك، يمكنك أيضًا سؤال الطبيب عن مدى وضوح سجلات سكر الدم اليومية، والآثار الجانبية لبعض الأدوية التي تتناولها. اسأله أيضًا في كل زيارة متى تحتاج إلى إعادة النظر في خطة دوائك. 9- ما هو المستوى المثالي لسكر الدم؟ يختلف النطاق المثالي لسكر الدم باختلاف عمرك وحالتك الصحية وما إذا كنت تعاني من حالات طبية أخرى. يجب أن يكون من 80 إلى 130 ملليجرام لكل ديسيلتر (ملج/ديسيلتر) قبل الوجبات وأقل من 180 ملج/ديسيلتر بعد ساعة إلى ساعتين من تناول الطعام. مع ذلك، هذه القراءات ليست عالمية، ويمكن لطبيبك تحديد ما هو واقعي وآمن لك.
اليوم السابع
منذ 39 دقائق
- اليوم السابع
المتحدث باسم وزارة الصحة يكشف آخر تطورات مصابى حريق سنترال رمسيس
أكد الدكتور حسام عبد الغفار، المتحدث باسم وزارة الصحة، أنه منذ بداية أزمة حريق سنترال رمسيس كانت هناك متابعة دقيقة وكبيرة من الدكتور خالد عبد الغفار نائب رئيس الوزراء وزير الصحة والسكان، للتداعيات الصحية للحادث والاطمئنان على إمكانية الوصول إلى الخدمات الصحية وخدمات الرعاية العاجلة. وأضاف خالد عبد الغفار، خلال مداخلة لبرنامج "الساعة 6"، الذى تقدمه الإعلامية عزة مصطفى، على قناة الحياة، انه وصل عدد حالات الوفاة فى الحريق إلى 4، وتم نقل 32 حالة مصابة بـ 17 سيارة إسعاف إلى المستشفيات. وأوضح خالد عبد الغفار أنه تم خروج 27 حالة حتى هذه اللحظة، ويتبقى 5 حالات فقط، وهم فى حالة مستقرة، وتم تقعيل الخطة البديلة بتوفير أرقام هواتف للمواطنين بالاتصال بالإسعاف والحضانات ونقاط الدم. ولفت خالد عبد الغفار إلى أنه رغم تأثر الخطوط الرئيسية أمس لكن هيئة الإسعاف فى ذروة الحادثة تلقت أكثر من 50 ألف مكالمة على الأرقام البديلة على مستوى الجمهورية، وفى الرعاية العاجلة تلقينا 500 مكالمة، فنجحت الخطة البديلة فى توفير الخدمة. أكد أن التحرك على مستوى الداخلية والدفاع المدنى تحرك بطولى، والخدمات الإسعافية والطوارىء والجيش الأبيض فى المستشفيات، ونجحنا فى التعامل مع الموقف بشكل سريع.
نافذة على العالم
منذ ساعة واحدة
- نافذة على العالم
صحة وطب : مع وصول الرطوبة لـ 90.. من الأكثر عرضة للإجهاد الحرارى وما أهم الإسعافات
الثلاثاء 8 يوليو 2025 05:50 مساءً نافذة على العالم - مع تحذيرات هيئة الأرصاد الجوية من ارتفاع نسب الرطوبة على كافة أنحاء الجمهورية التى تقارب على 90%، حيث تتسبب الرطوبة المرتفعة من زيادة الإحساس بارتفاع درجات الحرارة، وبالتالي الأمراض الخاصة بها. مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض الحرارة منها الإجهاد الحرارى خاصة إذا كنت تنوى الخروج خلال الفترة من الساعة 10 صباحا وحتى 4 عصرا، أو تتواجد في الأماكن المغلقة في المناطق ذات درجات الحرارة المرتفعة. ما هو الإجهاد الحراري؟ وفقا لتقرير موقع " webmd"، الإجهاد الحراري هو تراكم الحرارة في الجسم لدرجة يصعب معها على منظم الحرارة الحفاظ على درجة الحرارة الداخلية الطبيعية، وعندما يعجز الجسم عن تبريد نفسه بالتعرق، قد تحدث أمراض حرارية خطيرة، أشد الأمراض الناجمة عن الحرارة هي الإجهاد الحراري وضربة الشمس، إذا لم تُتخذ إجراءات لعلاج الإجهاد الحراري، فقد يتطور المرض إلى ضربة شمس وربما الموت. ما الذي يسبب الإجهاد الحراري؟ بصفة عامة: درجة حرارة عالية + رطوبة عالية + عمل بدني = إجهاد حراري، ورغم أن الإجهاد الحراري يرتبط عادةً بالطقس الدافئ، ومن العوامل التي تُسبب الإجهاد الحراري: رطوبة عالية درجة حرارة عالية انخفاض حركة الهواء ارتفاع درجة حرارة الإشعاع المحيطة (الآلات الساخنة) مستوى عال من النشاط البدني انخفاض درجة اللياقة البدنية العمر معدل الأيض من الصعب التنبؤ بمن سيتأثر ومتى، نظرًا لاختلاف قابلية الأفراد للإصابة، ومن المهم التعرف على أعراض اضطرابات الإجهاد الحراري واتخاذ الإجراءات العلاجية الفورية والمناسبة. تشمل أعراض الإجهاد الحراري الصداع، والغثيان، والدوار، وتشوش الرؤية، والضعف، والدوار، والعطش، يكون الجلد رطبًا أو محمرًا، ولحسن الحظ، تستجيب هذه الحالة بسرعة للعلاج الفوري، ويجب إبعاد المصابين بالإجهاد الحراري عن البيئة الحارة، وإعطائهم السوائل، وفك ملابسهم، والاستحمام أو الاستحمام بإسفنجة بماء بارد، والراحة في مكان بارد. الأشخاص الأكثر عرضة لخطر المشاكل الصحية المرتبطة بالحرارة يمكن لأي شخص أن يعاني من مشاكل صحية مرتبطة بالحرارة، ولكن الأشخاص الأكثر عرضة للخطر هم: الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا الأطفال الرضع والأطفال الصغار النساء الحوامل الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية موجودة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، أو أمراض الكلى، أو مرض السكر، أو الأمراض العقلية الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة بما في ذلك مدرات البول (أقراص السوائل)، وحاصرات بيتا، والأدوية ذات الخصائص المضادة للكولين، ومنبهات الجهاز العصبي المركزي. الأشخاص الذين يعملون أو يمارسون الرياضة في الهواء الطلق. الإسعافات الأولية للإجهاد الحرارى تتضمن الإسعافات الأولية لحالات الإجهاد الحراري ما يلي: اطلب المساعدة الطبية الفورية أو نقل الشخص إلى الطبيب أو قسم الطوارئ. ضع الشخص في مكان بارد ثم ضعه على السرير. قم بإزالة الملابس الزائدة بما في ذلك الأحذية والجوارب. تبريد الشخص: بلل جلده بالماء البارد، مع تسليط مروحة عليه باستمرار، ووضع إسفنجة أو قطعة قماش باردة ورطبة، أو ضع كمادات ثلج أو ثلج مجروش في منشفة رطبة على الرقبة أو الفخذ أو الإبطين، إذا أمكن، اطلب منه الاستحمام بماء بارد. شجعه على شرب رشفات متكررة من الماء البارد.
