طبيب يوصي بحيلة بسيطة لتقليل الانتفاخ وتحسين الهضم
يُشبه الدكتور راجان هذه العملية بطاقم تنظيف داخلي للأمعاء، لا يبدأ عمله إلا عندما تكون المعدة خالية. لكن المشكلة تظهر عندما نتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، إذ يتم "إيقاف" هذه الدورة، مما يُسبب تراكم الفضلات و الغازات ، ويؤدي إلى الانتفاخ والانزعاج.
ما الحل؟
يُوصي راجان بفاصل زمني يتراوح بين 3 إلى 4 ساعات بين كل وجبة وأخرى، لمنح الجهاز الهضمي فرصة لتنفيذ دورة التنظيف بفعالية. ومع الوقت، يمكن أن يُساهم هذا التنظيم البسيط في تعزيز الهضم، تحسين صحة الميكروبيوم المعوي، والتقليل من الشعور المستمر ب الانتفاخ.
لكنّه يُحذّر:
الانتفاخ قد يكون أيضًا ناتجًا عن مشكلات أعمق مثل متلازمة القولون العصبي، أو فرط نمو البكتيريا، أو اضطرابات هرمونية. لذا، لا يُعد هذا الاقتراح حلاً سحريًا، بل خطوة أولى قد تكون فعالة وسهلة للبدء بها، خاصةً لمن يعانون من انتفاخ متكرر دون سبب واضح.
نصيحة خفيفة لكنها قوية:
بدلًا من تناول وجبات خفيفة عشوائية على مدار اليوم، جرّب تنظيم مواعيد أكلك، فقد تُفاجأ بتحسن ملحوظ في شعورك العام وصحة أمعائك.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدستور
منذ 15 ساعات
- الدستور
دراسة تقارن بين لحم البقر والدجاج.. أيهما أكثر أمانا لصحة الأمعاء؟
يواصل الباحثون حول العالم دراسة تأثير الأنظمة الغذائية المختلفة على صحة الأمعاء، لا سيما دور اللحوم في تشكيل التوازن الميكروبي داخل الجهاز الهضمي. وفي هذا السياق، أجرى فريق من الباحثين الإسبان دراسة حديثة لمقارنة تأثير تناول نوعين شائعين من البروتين الحيواني – لحم البقر والدجاج – على ميكروبيوم الأمعاء لدى مجموعة من الأفراد الأصحاء. وأظهرت الدراسة المثيرة للجدل أن تناول لحم البقر قليل الدهن قد يكون أقل ضررا على صحة الأمعاء من تناول الدجاج، رغم الاعتقاد السائد بأن الدواجن خيار أكثر أمانا. وفي الدراسة، تمت مقارنة تأثير لحم البقر والدجاج على ميكروبيوم الأمعاء لدى 16 شابا سليما تتراوح أعمارهم بين 18 و22 عاما. وطُلب من المشاركين اتباع نظامهم الغذائي المعتاد، ثم وُزعوا عشوائيا لتناول 3 وجبات أسبوعيا من أحد نوعي اللحوم لمدة 8 أسابيع، مع فترة استراحة لمدة 5 أسابيع بين النظامين. وأظهرت النتائج أن النظام الغذائي القائم على الدجاج ارتبط بانخفاض ملحوظ في تنوع وثراء البكتيريا النافعة في الأمعاء، مقارنة بالنظام القائم على لحم البقر. كما تم رصد ارتفاع في مستويات بعض البكتيريا الضارة بعد تناول الدجاج، وهي بكتيريا سبق ربطها بأمراض عديدة، منها سرطان الأمعاء. وعلى الجانب الآخر، أدى تناول لحم البقر إلى زيادة في بكتيريا نافعة تعرف باسم "البلوتيا"، التي تلعب دورا مهما في تقوية الحاجز المخاطي للأمعاء والوقاية من الالتهابات. وكشفت الدراسة أيضا أن النظام القائم على الدجاج أثّر سلبا على قدرة الجسم على تنظيم مستويات الغلوكوز في الدم، كما قلل من إنتاج الأحماض الأمينية الأساسية المهمة لوظائف المناعة وصحة الأمعاء. ورغم هذه النتائج، أقر الباحثون بعدة قيود في دراستهم، أبرزها اعتمادهم على تقارير المشاركين الذاتية لتسجيل تناولهم الغذائي، ما قد يؤدي إلى إغفال بعض الأطعمة المؤثرة على الميكروبيوم. وفي سياق مواز، حذّرت دراسة إيطالية من أن تناول أكثر من 300 غرام من لحم الدواجن أسبوعيا – أي نحو 4 حصص – قد يضاعف خطر الوفاة بأنواع متعددة من السرطان، أبرزها سرطان المعدة والأمعاء. ويرجّح الباحثون أن طريقة طهي الدواجن أو نوعية الأعلاف قد تكون وراء هذه العلاقة، رغم عدم وجود دليل قطعي حتى الآن. ووفقا لمركز أبحاث السرطان في المملكة المتحدة، فإن نحو 21% من حالات سرطان الأمعاء ترتبط بتناول اللحوم الحمراء والمصنعة، خاصة عند طهيها في درجات حرارة مرتفعة. ومع ذلك، تؤكد هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) أن اللحوم تظل مصدرا مهما للبروتين وفيتامين B12، وتوصي من يتناولون نحو 90 غراما من اللحوم الحمراء يوميا بتقليل الكمية إلى 70 غراما للحفاظ على التوازن الصحي.
أخبار اليوم المصرية
منذ 4 أيام
- أخبار اليوم المصرية
عصير البنجر.. مشروب طبيعي يخفض ضغط الدم ويعزز صحة القلب والدماغ
x في دراسة جديدة وصفت بـ«المثيرة للاهتمام»، كشفت نتائج علمية أن شرب عصير البنجر بشكل يومي قد يسهم بشكل فعال في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والدماغ، لاسيما لدى كبار السن ويعد ارتفاع ضغط الدم من أبرز الأسباب المؤدية للنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، مما يجعل البحث عن طرق طبيعية للوقاية منه أمراً ضرورياً، وفقاً لـ صحيفة «ديلي ميل» البريطانية. اقرأ أيضًا | لبشرة متوهجة.. 5 طرق فعّالة لاستخدام البنجر في روتينك اليومي 1- البنجر يعزز صحة الأوعية الدموية ويحارب الكوليسترول الضار وفقاً لما نشرته صحيفة «ديلي ميل»البريطانية، فإن تناول جرعتين فقط من عصير البنجر يومياً ولمدة أسبوعين قد يخفض ضغط الدم المرتفع إلى المستويات الصحية، خاصة عند الأشخاص في السبعينيات من العمر وقد أظهرت الدراسة، التي أجرتها جامعة إكستر البريطانية، أن البنجر الغني بالنترات يساعد في إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب يعمل على استرخاء الأوعية الدموية، مما يسهم في تحسين تدفق الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. 2- تأثير مزدوج على الجهاز الهضمي والمناعي عبر الميكروبيوم إلى جانب تحسين ضغط الدم، وجد الباحثون أن عصير البنجر يعزز نمو البكتيريا المفيدة في الفم والأمعاء، والتي تلعب دوراً مهماً في تقليل الكوليسترول الضار LDL، كما أظهرت النتائج انخفاضًا في نوعية من البكتيريا الضارة تُدعى «بريفوتيلا»، والتي ارتبطت سابقاً بزيادة خطر الوفاة لدى كبار السن. 3- نتائج ملموسة لدى كبار السن دون الشباب تضمنت الدراسة 18 مشاركًا، 9 منهم فوق سن السبعين و9 تحت سن 22، وتم تقسيمهم عشوائيًا لتناول إما مكملات البنجر أو مكملات وهمية. وقد بيّنت التحاليل أن كبار السن شهدوا انخفاضًا واضحًا في ضغط الدم وزيادة في مستويات البكتيريا الصحية المرتبطة بإنتاج النتريت، على عكس المشاركين من الفئة العمرية الأصغر، الذين لم تظهر لديهم تغييرات تُذكر. 4- دعم علمي لتوصيات غذائية مستندة للنترات النباتية أوصت المشرفة على الدراسة، البروفيسورة آني فانهاتالو، بدمج خضروات مثل السبانخ والجرجير والكرفس والكرنب في النظام الغذائي اليومي، نظرًا لغناها بالنترات، وأشارت إلى أن كبار السن يقل لديهم إنتاج أكسيد النيتريك مع التقدم في السن، وهو ما يسلّط الضوء على أهمية هذه الأغذية لتعزيز الصحة. من جانبه، صرح الدكتور لي بينيستون، من مجلس أبحاث التكنولوجيا الحيوية والعلوم البيولوجية، بأن هذه الدراسة توضح العلاقة الوثيقة بين التغذية الصحية والتقدم في العمر. وقال: «البنجر مثال حيّ على قدرة الطبيعة في دعم صحتنا القلبية والمعرفية، ويجب ألا نغفل عن دوره الغذائي الفعّال». 5- البنجر وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ أشارت الدراسة أيضاً إلى أن البنجر قد يلعب دوراً وقائياً في مواجهة الخرف والزهايمر، من خلال دعم الدورة الدموية في الدماغ وجد الباحثون من جامعة إكستر أن الأشخاص الذين لديهم أداء دماغي جيد يتمتعون بمستويات أعلى من النتريت، ما يؤكد على العلاقة بين النترات الموجودة في البنجر وصحة الدماغ. اقرأ أيضًا | طرد السموم.. دور البنجر في نظافة الكبد من السموم
الجمهورية
منذ 4 أيام
- الجمهورية
طبيب يوصي بحيلة بسيطة لتقليل الانتفاخ وتحسين الهضم
في منشور له، كشف الدكتور راجان أن إعطاء الأمعاء فرصة للراحة بين الوجبات يمكن أن يفعّل "دورة التنظيف الذاتية" الطبيعية التي تمتلكها الأمعاء ، والمعروفة علميًا باسم "المركب الحركي المهاجر (MMC)"، وهي حركة موجية تنظف الأمعاء الدقيقة من بقايا الطعام والبكتيريا. يُشبه الدكتور راجان هذه العملية بطاقم تنظيف داخلي للأمعاء، لا يبدأ عمله إلا عندما تكون المعدة خالية. لكن المشكلة تظهر عندما نتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، إذ يتم "إيقاف" هذه الدورة، مما يُسبب تراكم الفضلات و الغازات ، ويؤدي إلى الانتفاخ والانزعاج. ما الحل؟ يُوصي راجان بفاصل زمني يتراوح بين 3 إلى 4 ساعات بين كل وجبة وأخرى، لمنح الجهاز الهضمي فرصة لتنفيذ دورة التنظيف بفعالية. ومع الوقت، يمكن أن يُساهم هذا التنظيم البسيط في تعزيز الهضم، تحسين صحة الميكروبيوم المعوي، والتقليل من الشعور المستمر ب الانتفاخ. لكنّه يُحذّر: الانتفاخ قد يكون أيضًا ناتجًا عن مشكلات أعمق مثل متلازمة القولون العصبي، أو فرط نمو البكتيريا، أو اضطرابات هرمونية. لذا، لا يُعد هذا الاقتراح حلاً سحريًا، بل خطوة أولى قد تكون فعالة وسهلة للبدء بها، خاصةً لمن يعانون من انتفاخ متكرر دون سبب واضح. نصيحة خفيفة لكنها قوية: بدلًا من تناول وجبات خفيفة عشوائية على مدار اليوم، جرّب تنظيم مواعيد أكلك، فقد تُفاجأ بتحسن ملحوظ في شعورك العام وصحة أمعائك.
