نافذة - ليست الرياضة.. مراجعة علمية: هذا هو الطريق الوحيد من أجل خسارة الوزن
خلصت مراجعة علمية أمريكية إلى أن ممارسة الرياضة ليست التصرف الصائب لخسارة الوزن، وأن الحل أو الطريق الوحيد الذي قد يجدي نفعًا هو اتباع نظام غذائي صحي.
وفي مقاله "أمارس الرياضة ولا أفقد الوزن" على موقع "سيكولوجي توداي"، يقول الدكتور غاري وينك، أستاذ علم النفس وعلم الأعصاب ومدير برامج علم الأعصاب في جامعة ولاية أوهايو: كيف يُمكنك التخلص من الوزن الزائد؟ هل التمارين الرياضية هي الحل أم النظام الغذائي الصحي؟
ويحتاج الأطباء إلى معرفة كيفية مساعدة مرضاهم على تجنّب استعادة الوزن المفقود بعد إيقاف العلاج الدوائي. وهل ينبغي التركيز على التمارين الرياضية، أم التركيز على تقييد السعرات الحرارية؟ وعادةً ما يجد المرضى صعوبةً في الحفاظ على كلا النهجين على المدى الطويل، لذا يُفضّل الأطباء اقتراح الخيار الأكثر فاعلية.
ووفقًا للدكتور وينك: ففي مراجعةٍ لـ(32) تجربةً عشوائيةً مُحكمةً، شملت (4,774) مشاركًا يعانون من السمنة، كان متوسط فقدان الوزن لدى أولئك الذين مارسوا روتينًا رياضيًا منتظمًا ضئيلاً، مُقارنةً بمجموعة أخرى لم تمارس الرياضة، حيث فقد ممارسو الرياضة نحو كيلوغرامين فقط.
وخلص الباحثون إلى أن تأثير التمارين الرياضية كان متواضعًا من ناحية فقدان الوزن. وتشير الأدلة الحالية إلى أنه على الرغم من أهمية التمارين الرياضية لصحة القلب والأوعية الدموية والعظام، فإنها ليست وسيلة فعّالة لتحقيق خسارة ملحوظة في الوزن.
لماذا لا ينقص الوزن بممارسة الرياضة؟
ثبت أن زيادة النشاط لا تؤدي بالضرورة إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية اليومية أو فقدان الوزن، لأن أجسامنا طوّرت آليات لحمايتنا من إهدار كثير من الطاقة التي قد تكون مهمة لاحقًا لبقائنا. ولهذا السبب، يفقد معظم ممارسي الرياضة وزنًا أقل مما هو متوقع لأي جهد يُبذل.
بالإضافة إلى ذلك، تتطور العضلات لتكون فعّالة أثناء ممارسة الرياضة، بحيث لا تُهدر كثيرًا من السعرات الحرارية القيّمة.
كيف يُمكن إذن التخلص من الوزن الزائد؟
التمارين الرياضية ليست الحل؛ بل إن نظامك الغذائي هو الأهم. وأجرى باحثون مؤخرًا تحقيقًا لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي أو التمارين الرياضية أكثر فاعلية في خفض مستويات البروتينات الالتهابية لدى النساء ذوات الوزن الزائد أو السمنة. وبعد 12 شهرًا، خلص العلماء إلى أن أكبر خسارة للوزن وأهم انخفاض في مستوى البروتينات الالتهابية جاءا من اتباع نظام غذائي صحي فقط، وليس من ممارسة الرياضة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 22 دقائق
- 24 القاهرة
دراسة: مكوّن شائع في مبيدات الأعشاب الأمريكية يهدد صحة الأمعاء والأعضاء الحيوية
كشفت دراسة علمية حديثة عن أن مادة الديكوات، وهي مكوّن شائع الاستخدام في مبيدات الأعشاب بالولايات المتحدة، قد تُسبب أضرارًا بالغة لأعضاء الجسم الحيوية، وتُخلّ بتوازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يهدد الصحة العامة على المدى الطويل. وحسب ما نشرته صحيفة ذا جارديان، يُستخدم الديكوات بشكل واسع في مزارع الكروم والبساتين الأمريكية، ويُعد بديلًا لمواد مثيرة للجدل مثل الجليفوسات والباراكوات، رغم أن المادة محظورة بالفعل في المملكة المتحدة، والاتحاد الأوروبي، والصين، وعدة دول أخرى، بسبب مخاطرها الصحية والبيئية. تهديد أكبر من الجليفوسات وفقًا للدراسة، فإن الديكوات قد يكون أكثر سمّية من الجليفوسات، إذ يضر بطانة الأمعاء من خلال تقليل مستويات البروتينات التي تحافظ على سلامتها، مما يُسهّل انتقال السموم والبكتيريا إلى مجرى الدم، كما يُضعف الديكوات مناعة الأمعاء ويمنع امتصاص المغذيات واستقلاب الطاقة. وأشارت المراجعة إلى تأثيرات مباشرة على الكبد، والكلى، والرئتين، إذ يسبب أضرارًا هيكلية لا يمكن عكسها، إضافة إلى التهابات قد تؤدي إلى خلل في وظائف أعضاء متعددة، وهي حالة صحية خطيرة. انتقادات للجهات التنظيمية الأمريكية ورغم تصاعد الأدلة العلمية، لم تقم وكالة حماية البيئة الأمريكية (EPA) بمراجعة تقييم مادة الديكوات مؤخرًا، في ظل مقاومة داخلية لحظرها، بحسب الدراسة. وقد تم طرح تركيبات جديدة من مبيد راوند أب في الأسواق تحتوي على الديكوات، بالرغم من حظر الجليفوسات في عدد من الدول. وفي هذا السياق، قال ناثان دونلي، مدير العلوم في مركز التنوع البيولوجي، إن الديكوات يُعد أكثر ضررًا من الجليفوسات من منظور الصحة العامة، مشيرًا إلى أن الوضع التنظيمي الحالي يسمح بما وصفه بـ الاستبدال المؤسف؛ أي استبدال مادة سامة بمادة أخرى أشد ضررًا. وأضاف دونلي أن ضعف القوانين الأمريكية الخاصة بالمبيدات يجعل من الصعب فرض حظر فعال، حتى عندما تتوفر الأدلة، وأوضح: ما زلنا في الولايات المتحدة نواجه معارك صحية وبيئية سبق أن كسبتها أوروبا قبل أكثر من 20 عامًا. ومن جهتها، تواجه شركة باير، التي استحوذت على شركة مونسانتو المنتجة الأصلية لـ راوند أب، آلاف الدعاوى القضائية المرتبطة بضرر منتجاتها على صحة المستخدمين. وكانت الوكالة الدولية لأبحاث السرطان قد صنّفت الجليفوسات كمادة مُسببة للسرطان محتمَلة، مما دفع باير إلى إعادة صياغة بعض منتجاتها. ورغم ذلك، لم تُصدر باير أي تعليق رسمي حتى الآن بشأن ما ورد في الدراسة الأخيرة حول مادة الديكوات. وأوصى الباحثون في ختام دراستهم بضرورة إجراء أبحاث إضافية، خصوصًا لتقييم تأثيرات التعرض المنخفض والمزمن لمادة الديكوات على البشر، مع الإشارة إلى أن غالبية الدراسات الحالية أُجريت على القوارض. 4 أنواع من شاي الأعشاب تساعد في تحسين صحة الكبد تعزز صحة الأمعاء.. تعرف على فوائد تناول الأعشاب للجسم
اليوم السابع
منذ 31 دقائق
- اليوم السابع
الكافيين مفيد لصحتك.. القهوة تحميك من التجاعيد والشيخوخة وتجدد الخلايا
قالت مجلة Newsweek ، انسي كريمات التجاعيد والأطعمة الخارقة، فقد يكون سر مكافحة الشيخوخة موجودًا بالفعل في مطبخك، اكتشف علماء من جامعة كوين ماري في لندن، إن الكافيين قد يدفع خلاياك نحو حياة أطول وأكثر صحة. نُشرت الدراسة الجديدة في مجلة Microbial Cell ، وتلقي الضوء على قدرة الكافيين المذهلة على التأثير على كيفية استجابة خلايانا للإجهاد ونقص الطاقة، وهي العوامل المرتبطة منذ فترة طويلة بالشيخوخة والمرض. وباستخدام "خميرة الانشطار"، وهي كائن حي وحيد الخلية يعكس العديد من العمليات الداخلية للخلايا البشرية، وجد فريق البحث أن الكافيين لا يوقظك فحسب، بل يحفز أيضًا "مقياس الوقود" في الجسم، أو بروتين كيناز المنشَّط وهو بروتين موجود في كل خلية تقريبًا، ويساعد على إدارة طاقتك، كما يساعد هذا النظام الخلايا على التكيف عند انخفاض مستويات الطاقة، وتنظيم النمو، واستجابات الإجهاد، وحتى إصلاح الحمض النووي. أوضح بابيس راليس، عالم الوراثة بجامعة كوين ماري ومؤلف الدراسة، في بيان له: "يساعد الكافيين على تفعيل هذا المفتاح"، مضيفا، إن هذا المفتاح، AMPK، عامل أساسي في كيفية تعامل الخلايا مع الشيخوخة". يُعد بروتين AMPK بالفعل موضع اهتمام الباحثين، ويعتبر الميتفورمين، أحد أكثر الأدوية الموصوفة شيوعًا لمرض السكري من النوع الثاني، يُنشّط أيضًا هذا البروتين ا AMPK، ويكتسب اهتمامًا متزايدًا لتأثيراته المحتملة في إطالة العمر . قد يعني هذا الرابط الجديد بين الكافيين وبروتين AMPK أن الأشخاص الذين يشربون القهوة بشكل منتظم لديهم مقاومة أفضل للإجهاد وتجديد أفضل للخلايا. فهل يعني هذا أن القهوة مفيدة لك بطبيعتها؟ قال راليس، إنه من المؤكد أن الكافيين و القهوة لهما آثار مفيدة على العديد من الأعضاء، عند تناولهما باعتدال، مع ذلك، هناك آثار جانبية أيضًا عند الاستهلاك بكميات كبيرة، الهدف هو الوصول إلى النتيجة المرجوة، أي الحصول على الفوائد دون أضرار، كما أوضح راليس، قبل بضع سنوات، اكتشف فريق آخر أن الكافيين يمكن أن يساعد الخلايا على العيش لفترة أطول من خلال التأثير على منظم نمو يُسمى TOR يعمل TOR كمفتاح بيولوجي يُخبر الخلايا بموعد النمو، بناءً على كمية الغذاء والطاقة المتاحة. وجد الفريق أن الكافيين لا يُحفّز هذا التحول البيولوجي فحسب، بل يؤثر عليه بشكل كبير، مُحاكيًا حالة نقص المغذيات حتى مع وجود الطعام، لتقليل التوتر، وتنشيط مسارات طول العمر.
الدستور
منذ 4 ساعات
- الدستور
النيل للأخبار: قطاع غزة يواجه كارثة إنسانية غير مسبوقة
أفاد المراسل الميداني لقناة النيل للأخبار في غزة، عبدالهادي أبوقينص، بأن القطاع يواجه كارثة إنسانية غير مسبوقة بسبب استمرار العدوان الإسرائيلي ومنع دخول المساعدات الغذائية والطبية، ما أدى إلى توقف العمل في المستشفيات ووصول الأوضاع إلى مرحلة "المفاضلة" في تقديم العلاج بين المرضى والجرحى. ودمر الاحتلال الإسرائيلي مستشفيات كاملة في شمال غزة، منها مستشفى "كمال عدوان" ومستشفى الإندونيسي، بالإضافة إلى تدمير مستشفيات مدينة رفح ومستشفى غزة الأوروبي الذي ظل مغلقًا لأكثر من شهرين، وانعدام الأدوية خاصةً لمرضى الأمراض المزمنة، ونقص حاد في المعدات الطبية والأغطية،والطواقم الطبية تعمل بإرهاق شديد وسط تدفق مستمر للجرحى والشهداء. وأصبح الأطباء مضطرين لاختيار من يُقدم له العلاج بسبب شح الإمكانيات، حيث يتم تقطيع الضمادات الطبية إلى أجزاء وتوزيع الأدوية بشكل محدود، وزيادة حالات الوفاة بسبب سوء التغذية، خاصة بين الأطفال وكبار السن، مع انعدام البروتينات والكربوهيدرات الأساسية.
