كيف تتناول أقراص الفيتامينات والحديد وتحصل على أقصى استفادة صحية؟
من المهم دائمًا البدء في تناول أي مكمل غذائي - وهو أمر بالغ الأهمية لصحتك على المدى الطويل - فقط بعد استشارة الطبيب، لضمان السلامة والفعالية.
يقول الأطباء إن أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية يعتمد كليًا على نوع المكمل الموصوف لك، ولكن بشكل عام، تناولها مع الوجبات، وخاصةً تلك التي تحتوي على دهون ، لأن هذا الأمر يُحسّن الامتصاص، كما أن المواظبة على تناولها أمرٌ أساسي، لذا اختر وقتًا يناسب روتينك اليومي ويسمح لك بتذكر تناولها بانتظام.
الفيتامينات معظمها قابل للذوبان في الماء، أي أنه يذوب بسهولة في الماء، ولذلك، لا حاجة لتناولها مع الطعام لامتصاصها.
هناك حوالي تسعة فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، تشمل فيتامين ج بالإضافة إلى ثمانية فيتامينات ب - ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب7، ب9، وب12، يجب عليك تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بانتظام، لأنها، على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، لا تُخزن بسهولة في أنسجة الجسم، بل تُطرح مع البول.
يمكن تناول معظم الفيتامينات في أي وقت من اليوم، مع أو بدون طعام، على الرغم من أن تناول حمض الأسكوربيك مع الأطعمة يمكن أن يساعد في تقليل الآثار الجانبية لأي مشاكل في المعدة.
أفضل وقت لتناول الحديد
وفقًا للخبراء، يُمكن تناول مُكمّلات الحديد بأمان على معدة فارغة، ولكن قد تُسبب اضطرابًا في المعدة لدى بعض الأشخاص، في هذه الحالة، يُنصح بتناولها دائمًا مع وجبة صغيرة، مع الحرص على تناول أطعمة غنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان، لأنها تُعيق امتصاص الحديد.
متى يجب عليك أن تأخذ مكملات المغنيسيوم؟
يُتناول المغنيسيوم عادةً ليلًا لتأثيره المُريح على العضلات والجهاز العصبي، ويُشير آخرون إلى أنه يُحسّن جودة النوم.
مع ذلك، احرص على عدم تناول المغنيسيوم مع الكالسيوم أو الزنك في الوقت نفسه كما أن هذه المعادن الثلاثة تُخفف من تهيج المعدة عند تناولها مع الطعام، لذا إذا أوصى طبيبك بها، فتناولها في وجبات مختلفة.
ما هو أفضل وقت مكملات الأشواجاندا؟
الأشواجاندا عشبة ذو فوائد صحية عديدة، يستخدمها معظم الناس منذ قرون يُستهلك غالبًا على شكل كبسولات أو مسحوق يُمكن تناوله في أي وقت من اليوم.
ومع ذلك، قد ترغب أيضًا في دمجه في روتينك الليلي لتعزيز عادات النوم الجيدة أو قد يكون تناوله صباحًا أكثر ملاءمةً لروتينك.
احتفظ دائمًا بمذكرات المكملات الغذائية
وفقًا للخبراء، إذا كنت تتناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية يوميًا، فقد يكون من الصعب جدًا تسجيلها لذا، فإن أفضل طريقة لمعرفة ذلك هي تسجيل الكمية التي تتناولها يوميًا باستخدام سجل.
إن كتابة اسم المكمل الغذائي مع موعد تناوله يمكن أن يساعدك على معرفة متى يجب عليك تناوله وعدم الخلط بين الفيتامينات.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ ساعة واحدة
- اليوم السابع
رحلة الحصول على خدمات منظومة التأمين الصحى الشامل بأسوان.. إنفوجراف
بمناسبة بدء انطلاق منظومة التأمين الصحى الشامل بأسوان ، يقدم "اليوم السابع" رحلة الحصول على خدمات المنظومة الجديدة. وشهدت محافظة أسوان، بدء التطبيق الفعلى لمنظومة التأمين الصحى الشامل، بإدراج 8 مستشفيات من إجمالى 11 مستشفى، و89 مركز طبى ووحدة صحية من مستهدف 112 مركزا طبيا ووحدة صحية باستثمارات تجاوزت الـ12 مليار جنيه فى البنية التحتية والتجهيزات الطبية وغير الطبية. وأكد اللواء الدكتور إسماعيل كمال، محافظ أسوان، أنه وفقًا لموافقة مجلس الوزراء برئاسة الدكتور مصطفى مدبولى، للتطبيق الفعلى لمنظومة التأمين الصحى الشامل بداية يوليو الجارى يتم المتابعة اللحظية من المحافظ شخصيًا للتدخل لدى المستوى الأعلى لتذليل أى عقبات أولًا بأول، وتقديم كامل الدعم لتحقيق كافة مقومات النجاح، ولتكون بداية تطبيق المنظومة قوية، وتساهم فى الوصول إلى الأهداف المرجوة حيث أن الانطباع الأول سيظل راسخًا لدى المواطن الأسوانى، وهو الذى يرتكز على أن يلمس مدى الجودة العالية فى تلقى الخدمة كاملة ووفقًا للمعايير الدولية. رحلة الحصول على خدمات منظومة التأمين الصحى الشامل الجديدة بأسوان (1) رحلة الحصول على خدمات منظومة التأمين الصحى الشامل الجديدة بأسوان (2) رحلة الحصول على خدمات منظومة التأمين الصحى الشامل الجديدة بأسوان (3) رحلة الحصول على خدمات منظومة التأمين الصحى الشامل الجديدة بأسوان (4) رحلة الحصول على خدمات منظومة التأمين الصحى الشامل الجديدة بأسوان (5)
اليوم السابع
منذ ساعة واحدة
- اليوم السابع
خطوات بسيطة تساعدك على وقاية أطفالك من السمنة
تعد سمنة الأطفال حالة مزمنة معقدة، تحدث عندما يكون وزن الطفل أعلى من الوزن الصحي لعمره وطوله وجنسه، وتحديدا عندما يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) عند أو أعلى من النسبة المئوية 95 للعمر والجنس لدى الأطفال بداية من عمر العامين. وبحسب موقع "كليفلاند كلينك" تختلف عوامل مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال عن البالغين، حيث يرتبط مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال بالعمر والجنس، لأن تركيب أجسامهم يتغير بشكل طبيعي مع تقدمهم في السن. أسباب السمنة عند الأطفال تعتبر السمنة عند الأطفال حالة معقدة تساهم فيها العديد من العوامل، من بينها ما يلى: تناول سعرات حرارية أعلى من المطلوب عندما الطفل يتناول سعرات حرارية أكثر مما يستهلك، يُخزّن جسمه هذه السعرات الزائدة على شكل دهون . طبيعة الجسم لكل طفل جسمه وحالته الخاصة، و بعض الأطفال أكثر عرضة لزيادة الوزن من غيرهم. العوامل الوراثية يمكن للعوامل الوراثية أن تزيد من احتمالية إصابة الطفل بالسمنة ، فالأطفال الذين يعاني آباؤهم أو أشقاؤهم من السمنة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بها، ولكن ليس كل الأطفال الذين لديهم تاريخ عائلي للسمنة سيصابون بها. عوامل البيئة العائلية والمنزلية يمكن أن تساهم سلوكيات الأسرة المشتركة وعوامل البيئة المنزلية في الإصابة بالسمنة لدى الأطفال، بما في ذلك، نوع الطعام الذي يقدمه الآباء، وتناول المشروبات المحلاة بالسكر، وتناول كميات أكبر من الطعام، وزيادة وقت الشاشة مع قلة النشاط البدني. حالات مرضية تساهم في إصابة الأطفال بالسمنة وفي حالات نادرة، قد تكون هناك حالات صحية أخرى تساهم في الإصابة بالسمنة لدى الأطفال، مثل: قصور الغدة الدرقية نقص هرمون النمو متلازمة كوشينج مضاعفات السمنة عند الأطفال الأطفال الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مختلفة. تشمل المضاعفات الأكثر شيوعًا ما يلي: ضغط الدم المرتفع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مقاومة الأنسولين مرض السكر من النوع الثاني . مرض الكبد الدهني انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم خطوات للآمهات لوقاية أبنائهن من السمنة يمكن للأمهات القيام بخطوات بسيطة لوقاية أطفالهن من السمنة، مثل: ترسيخ عادات غذائية صحية وممارسة النشاط البدني في وقت مبكر، لأن العادات الغذائية التي يكتسبها طفلك في صغره ستساعده على الحفاظ على نمط حياة صحي عندما يكبر. الاكتفاء بالرضاعة الطبيعية حتى عمر 6 أشهر تقريبًا. ممارسة النشاط البدني الممتع يوميًا الحد من وقت الشاشة إلى أقل من ساعة إلى ساعتين يوميًا تجنب المشروبات المحلاة بالسكر والحد من تناول عصير الفاكهة بنسبة 100% كن قدوة : إذا رأى طفلك أنك تمارس نشاطًا بدنيًا وتستمتع، فمن المرجح أن يظل نشطًا طوال حياته. خطط لأنشطة عائلية لممارسة الرياضة تطوير عادات النوم الجيدة للطفل
اليوم السابع
منذ 4 ساعات
- اليوم السابع
أنغام: محجوزة فى المستشفى بسبب أزمة صحية من 4 أيام.. ولا أحب المهاترات
كشفت النجمة أنغام عن أنها تعرضت لأزمة صحية ومتواجدة في المستشفى منذ السبت الماضي، قائلة: "أنا فعلًا في المستشفى بعد وعكة صحية حصلت بشكل مفاجئ. شعرت بتعب شديد وتم نقلى للمستشفى صباح السبت. ومكنتش عايزة حد يعرف علشان كنت تعبانة جدًا ومكنتش قادرة استقبل زيارات ولا أشرح حالتي". وأضافت أنغام، خلال مداخلة هاتفية ببرنامج "كلمة أخيرة"، مع الإعلامية لميس الحديدي، على قناة on، أنها كانت تعتقد أنها ستدخل المستشفى يوم واحد وأخذ المسكنات وعمل فحوصات ثم تخرج لكن الموضوع يحتاج فترة أطول، مطمئنة جمهورها: "الحمد لله الموضوع بسيط بس محتاج صبر واستشارات". وحول الحملة التي استهدفتها واتهامها بالهجوم على شيرين، قالت: "أنا مكنتش مصدقة الكلام خالص. أنا مش من الشخصيات اللي بتحب تدافع عن نفسها ولا بترد على الشائعات، ولا بدخل في مهاترات، وده منهجي في حياتي من زمان سواء على المستوى الشخصي أو المهني. أنا طول عمري بسيب الأمور تختفي لوحدها، وربنا بينصفني دايمًا". وتابعت: "أنا ست اللي يعرفني كويس عارف إني مش بتاعة مشاكل، ولا بدعي المثالية، أنا إنسانة عادية بحب شغلي وبحترم جمهوري، وحتى اللي مش بيحبني بحترمه، لأن مفيش فنان بيتفق عليه كل الناس، وده طبيعي لأن الأذواق بتختلف."
