صحة وطب : كلاهما يخفف التوتر.. اعرف الفرق بين "التأمل" و"اليقظة الذهنية"
نافذة على العالم - انتشرت خلال الفترة الأخيرة مصطلحات مثل تمارين "التأمل" واليقظة الذهنية، باعتبارهما ممارسات عقلية تساعد على تخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية والعقلية، بما ينعكس بالإيجاب على الحالة الصحية العامة للشخص.
ورغم ارتباط تلك الممارسات بخفض مستويات هرمون الكورتيزول المسبب الرئيسى للتوتر، إلا أنه يوجد اختلافات بينهما وفى طريقة ممارستهما، وفقا لموقع "Very well mind".
ما هو التأمل؟
التأمل هو أداة أو ممارسة تستخدم لتنمية الوعي الذهني، بهدف تهدئة الشخص ومساعدته للتركيز على الوعي، والمساعدة على تحقيق التوازن العاطفي.
ويبدأ الأمر عادةً بتركيز خاص على التنفس العميق، والذى ينشط العصب المبهم المسئول عن تنظيم الهضم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس.
أنواع التأمل
بمكن الاختيار من بين مجموعة متنوعة من أساليب التأمل، مثل:
التأمل في الوعي بالتنفس: يتضمن هذا التركيز على تقنيات التنفس المختلفة.
التأمل في اللطف المحب: يتضمن هذا التركيز على نفسك وأحبائك أثناء التفكير في أفكار لطيفة ورعاية
التأمل المبني على المانترا: يتضمن ذلك ترديد كلمة أو عبارة بصوت عالٍ أو في ذهنك.
التأمل التصوري : يتضمن استخدام الصور الذهنية للاسترخاء وتهدئة عقلك.
التأمل الحركي : يتضمن التركيز على أجزاء الجسم والحركة أثناء المشي.
التأمل التركيزي: يتضمن هذا التركيز على كائن معين أو صوت أو تنفسك.
ما هي اليقظة الذهنية؟
اليقظة الذهنية هي أن تكون حاضرًا في اللحظة دون إصدار أحكام، على سبيل المثال لا تركز على مشكلة سابقة في العمل، أو تخطط للمستقبل بشأن أمر ما، وعندما تكون واعيًا، يمكنك الإقرار بمشاعرك، لكنك لا تنتقدها أو تُرهق نفسك، كما أن الوعي يعني أيضًا الانتباه لتنفسك وأحاسيس جسدك. أنت تعيش اللحظة بكل تفاصيلها.
ولممارسة اليقظة الذهنية، ابدأ بملاحظة حياتك اليومية من خلال حواسك:
استمتع بالشوكولاتة الداكنة اللذيذة أثناء تناولها ببطء.
استمع إلى أصوات الطيور أثناء سيرك نحو سيارتك.
أنظر إلى غروب الشمس وأقدره.
اشعر بمدى سعادتك بعد احتضان شريك حياتك.
ومهما كان ما تفعله في العمل أو المنزل، ركّز على إنجاز شيء واحد في كل مرة، وانخرط تمامًا في أي نشاط دون أي تشتيت أو مقاطعة.
ومن طرق ممارسة اليقظة الذهنية الاعتماد على الأكل الواعي ، والذى يتطلب التمهل والانتباه إلى قوام ونكهات طعامنا، ثم نتحقق من شعورنا بالشبع، ومن خلال الأكل الواعي، نصبح متوافقين مع تجربة تناول الطعام والاستمتاع بوجبة لذيذة.
طرق سهلة لإضفاء اليقظة الذهنية على الحياة اليومية
قد يبدو دمج اليقظة الذهنية في حياتك اليومية أمرًا صعبًا، وقد يستغرق الأمر وقتًا لتجربته، لكن هذه الإجراءات البسيطة يمكنها تسهيل الأمر، مثل :
استخدم حواسك في محيطك
تقبل نفسك دون انتقاد أو حكم
ركز على تنفسك
لا تتسرع في الحكم على الاخرين
استخدم التعاطف
لا تقم بمهام متعددة أثناء حديث الشخص الآخر
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 12 ساعات
- 24 القاهرة
عادة يومية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50%
حدد خبراء الصحة عادة يومية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وهي المشي لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة فقط يوميًا، حيث يمكن أن يقلل المشي من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50% تقريبًا، كما أن المشي السريع يحسن المزاج، ويعزز صحة الدماغ، ويطيل العمر بشكل عام. ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، وجدت نتائج دراسة أن هذه العادة اليومية قد تخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50%، وهي ليست مجرد تمرين رياضي بل عادة يومية سهلة. المشي بوتيرة أسرع يقلل الإصابة بأمراض القلب وأظهرت دراسة تحليلية أنه عندما يمشي الشخص لمدة 20 إلى 30 دقيقة فقط يوميًا، فإنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 49%، كما أن المشي بوتيرة أسرع يرتبط أيضًا بعدد من الفوائد الأخرى، بما في ذلك انخفاض كبير بنسبة 64% في احتمالية التدهور المعرفي. بالإضافة إلى ذلك أظهر الأفراد الذين يمشون بوتيرة أبطأ زيادة في احتمالية ظهور أعراض اكتئاب حادة، إلى جانب أعراض قلق متزايد وضعف إدراكي. وتعد هذه النتائج بالغة الأهمية في إبراز الفوائد الصحية المتنوعة للمشي بوتيرة أسرع، بما في ذلك تحسين الصحة الإدراكية، والصحة العقلية، وزيادة طول العمر، كما يساعد في خفض ضغط الدم مما يساعد بدوره في الحفاظ على صحة القلب، ويعمل على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ويعزز تقلب معدل ضربات القلب، إلى جانب ذلك يساعد المشي السريع أيضًا في خفض مستويات الكورتيزول وتحسين الحالة المزاجية. دراسة تحذر: كوب القهوة الصباحي قد يسبب العمى النظام الغذائي منخفض الفودماب يخفف أعراض الإصابة ببطانة الرحم | دراسة
الجمهورية
منذ 15 ساعات
- الجمهورية
منال عوض: لا تهاون مع المخالفات لتحقيق الانضباط بالمحليات
وأشارت الدراسة، التي نُشرت مؤخرًا على موقع "نيوز ميديكال"، إلى أن مستهلكي القهوة سريعة التحضير أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض بمعدل يزيد 7 مرات عن غيرهم، مرجّحة أن يكون السبب مادة "الأكريلاميد"، وهي مركب كيميائي يتكون أثناء تحميص حبوب البن بدرجات حرارة عالية، وقد يصل إلى مجرى الدم ويؤثر سلبًا على شبكية العين. في المقابل، يتجه خبراء التغذية نحو مشروب الـ"ماتشا" - وهو مسحوق الشاي الأخضر المركز - كبديل صحي وآمن للقهوة. ويتميّز الـ"ماتشا" بأنه يمنح طاقة ثابتة دون الارتفاع المفاجئ في الكافيين الذي تسببه القهوة ، بفضل احتوائه على مادة "ثيانين" التي تدعم التركيز وتحسن الأداء المعرفي، خصوصًا لدى كبار السن. ويحتوي كوب واحد من الماتشا على 38 إلى 89 ملليجرام من الكافيين فقط، مقارنة بـ100 إلى 120 ملليجرام في فنجان القهوة العادية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات النوم أو القلق الناتج عن الكافيين الزائد. ليس هذا فحسب، بل ارتبط استهلاك الماتشا بتحسين الأيض، ودعم إنقاص الوزن، وخفض مستويات الكورتيزول في الجسم، إلى جانب فوائده في حماية صحة الفم ومكافحة الجذور الحرة المسببة للأمراض المزمنة. ومع تزايد الإقبال على هذا المشروب الأخضر، قُدرت قيمة سوق الماتشا عالميًا بأكثر من 4.3 مليار دولار، وسط توقعات بارتفاع الطلب خلال السنوات المقبلة.
نافذة على العالم
منذ يوم واحد
- نافذة على العالم
صحة وطب : لو بتعانى من نوبات الألم الليلية.. ازاى تنظم نومك وتتجنب الأرق
الأحد 6 يوليو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - يعانى واحدًا من كل خمسة أشخاص تقريبا من نوع من الألم يوميًا، وبينما يعاني هؤلاء الأشخاص عادةً من نوبات ألم خلال النهار، إلا أن بعض الحالات قد يحدث لها تفاقم بالألم ليلًا. وبحسب موقع "Harvard health publishing"، تشير بعض الأبحاث إلى أن الألم قد يتبع إيقاعًا يوميًا، مثل الساعة البيولوجية للجسم التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ ، وهوما يساعد على تفسير سبب ارتفاع مستويات الألم لدى بعض الأشخاص بانتظام في أوقات معينة، مثل الليل، وقد تساهم الأنشطة النهارية والمشتتات في جعل الألم في الليل أكثر وضوحًا وإزعاجًا. العلاقة بين نوبات الألم الليلية واضطرابات النوم ويمكن أن تؤثر نوبات الألم الليلية بشكل مباشر على النوم، حيث يعاني ما لا يقل عن 50% من الأشخاص المصابين بالأرق، وهو اضطراب النوم الأكثر تشخيصًا، من ألمٍ مُنتظم، كذلك يرتبط ألم الليل بانقطاع النفس الانسدادي النومي ومتلازمة تململ الساقين. ويمكن أن تؤدي هذه المشكلات إلى الحرمان من النوم، مما يزيد من مستويات السيتوكينات، وهى البروتينات المُشاركة في الاستجابة الالتهابية للجسم، ويجعل الناس أكثر حساسيةً للألم. خطوات تساعد على تجنب الأرق الناتج عن نوبات الألم الليلية بغض النظر عن سبب الألم، أو مكانه في الجسم أو شدته، هناك طرق عديدة للوقاية من نوبات الألم الليلية وإدارتها، لتتمكن من الحصول على قسط كافٍ من الراحة، من بينها ما يلى: اتباع روتينا منتظمًا للاسترخاء قبل النوم الانتقال السلس من يومٍ شاق يساعد الجسم والعقل على الاستعداد للنوم، لذلك خصص 20 دقيقة على الأقل قبل النوم مركزًا على الاسترخاء، مما يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب والتنفس، وخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، وتقليل احتمالية حدوث نوبات التوتر. خلق بيئة صحية اجعل غرفة النوم مظلمة وباردة قدر الإمكان، وتتراوح درجة الحرارة المثالية بين 18 و20 درجة مئوية، استخدم ستائر أو ظلال مانعة للضوء لتقليل الضوء الخارجي، و حسن مرتبتك ووسادتك وملاءاتك وملابس نومك، بحيث تكون مريحة قدر الإمكان. تغيير أوضاع النوم يصيب الألم أحيانًا أجزاءً معينة من الجسم، قد يساعد تغيير وضعيات النوم ودعم المناطق المؤلمة بالوسائد، مثلا يفضل النوم بدون وسادة أو بإستخدام وسادة واحدة لمنع آلام الرقبة، ونم على ظهرك أو جانبك مع ثني ركبتيك ووركيك بزاوية 90 درجة تقريبًا، للحد من آلام اسفل الظهر، كذلك النوم مع وضع وسادة بين ساقيك لتقليل الضغط على مفصل الركبة. أعد صياغة أفكارك غالبًا ما يقلق الأشخاص الذين يعانون من آلام ليلية منتظمة بشأن حدوثها، مما قد يزيد من التوتر والقلق ويزيد من احتمالية تفاقمها، و إذا كنت تخشى أن يُبقيك الألم مستيقظًا، فذكّر نفسك بأنك قادر على النوم، وذلك لأن التفكير بإيجابية مهم للمساعدة في تخفيف الألم. العودة إلى النوم إذا أيقظك الألم، فامنح جسمك وقتًا للتعافي حتى تتمكن من العودة إلى النوم، مثلا استمع إلى موسيقى هادئة أو اقرأ، ومع ذلك، تجنب الأجهزة الإلكترونية، مثل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية، التي تُصدر ضوءًا أزرق، والذي يُعرف أنه يؤثر على النوم عن طريق تثبيط إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يتحكم في دورة النوم في الجسم. تمارين الاسترخاء عد أنفاسك وأغمض عينيك، استنشق وعد إلى واحد، ثم ازفر وعد إلى اثنين، واستمر حتى تصل إلى عشرة، كرر ذلك حسب الحاجة حتى تسترخي ويخف الألم.
