أفضل الخضروات والفواكه للتخلص من انتفاخ القولون
10 نصائح مُفيدة للتخفيف من انتفاخ القولون
طبخ وجبات في المنزل من مكوّنات طازجة.
تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة كل يوم، وعدم تأجيل أو تخطّي وجبة الطعام.
تناول وجبة صغيرة من وقت إلى آخر في اليوم لتسهيل حركة مرور الطعام عبر الأمعاء.
شرب كمية كافية من الماء والسوائل لتجنّب الجفاف والإمساك.
تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون أو الأطعمة المصنّعة والحارّة.
تجنّب شرب أكثر من 3 أكواب من الشاي أو القهوة يومياً.
تجنّب شرب الكثير من المشروبات الغازية.
الاحتفاظ بمذكرة لتسجيل الطعام المتناوَل، وتسجيل الأعراض التي ترافق تناول هذه الأطعمة، لتجنّب الأطعمة التي تسبّب الأعراض.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
الاسترخاء والابتعاد عن مسببات التوتر.
10 أطعمة ضرورية للتخفيف من انتفاخ القولون
انتفاخ القولون هو عارض شائع ناتج عن تراكم الغازات أو اضطرابات في حركة الأمعاء، وقد يرتبط بالقولون العصبي، الإمساك المزمن، تناول أطعمة صعبة الهضم أو منتجة للغازات، بالإضافة إلى خلل في توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء حسب تقرير نشره موقع Healthshot الطبي المتخصص، والذي كشف عن 10 أطعمة يمكن لتناولها أن تقلل الانتفاخ، وهي كالآتي:
الزنجبيل: غالباً ما يُستخدم الزنجبيل في الشاي أو في أطباق مختلفة. لا تتخلي عن هذه العادة لأنها تحتوي على جينجيرول، وهو مركّب يساعد على إرخاء العضلات في الجهاز الهضمي ، ما يقلل من الانتفاخ والغازات.
الشمر: الشمر غني بالمركّبات التي لها تأثيرات مضادة للتشنّج. فهي تساعد على استرخاء العضلات في الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.
النعناع: يحتوي على المنثول الذي له تأثير مهدّئ لعضلات الجهاز الهضمي، ما يساعد في تقليل الانتفاخ والغازات.
الأناناس: تحتوي هذه الفاكهة الحلوة على البروميلين، وهو إنزيم يساعد على تكسير البروتينات والهضم ويقلل الانتفاخ ويخفف من الالتهاب.
البابايا: البابايا لها فوائد صحية لا يمكنكِ تجاهليها. فهي تحتوي على إنزيم يساعد على تكسير البروتينات، والهضم.
الموز: يساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم وتقليل الانتفاخ. غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ويساعد على توازن السوائل وتقليل التقلّصات المعوية.
الخيار: يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء وقليل من الصوديوم، ما يجعله خياراً جيداً لتقليل الانتفاخ واحتباس الماء. مضاد طبيعي للالتهاب، يرطب الجسم ويساعد على طرد السموم.
البطيخ: مثل الخيار يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء وهو قليل الصوديوم. ما يجعله خياراً جيداً لتقليل الانتفاخ واحتباس الماء.
الهليون: يحتوي على حمض أميني يعمل كمدر للبول الذي يساعد على تقليل الانتفاخ واحتباس الماء.
الزبادي: تناول الزبادي بعد وجبة دسمة فكرة جيدة لأنه يحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة. يمكن أن يساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
عناصر غذائية للتخلص من انتفاخ القولون
الكوسا: سهلة الهضم، غنية بالماء والألياف القابلة للذوبان وتقلل من أعراض القولون وتساعد على التخلص من الامساك.
السبانخ: غني بالمغنيسيوم الذي يُرخّي العضلات في المعدة ويخفّف من التقلصات والانتفاخات.
الجزر: غني بالألياف لكنه يصبح ألطف على المعدة عند طهيه، يُحسّن من حركة الأمعاء ويقلل الغازات.
البطاطا الحلوة: تحتوي على ألياف ناعمة لا تسبّب أعراض القولون بل تساعد على تحسين عملية الهضم.
الشمام : غني بالماء ويعمل كمدرّ طبيعي للبول ويُقلل احتباس السوائل.
التفاح المطبوخ أو المهروس: التفاح النيء قد يسبّب غازات لبعض الأشخاص، لكن المطبوخ يُصبح لطيفاً لأنه يحتوي على ألياف بكتين التي تنظّم حركة الأمعاء.
الكيوي: يُحفّز الهضم ويُخفّف الإمساك لأنه يحتوي على إنزيم "أكتينيدين" المفيد لهضم البروتين.
أطعمة يجب تجنّبها لتقليل انتفاخ القولون
البقوليات (عدس، حمص وفول) لأنها تسبّب الغازات.
القرنبيط والملفوف لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكبريت وتزيد من الغازات.
المشروبات الغازية لأنها تحتوي على ثاني أكسيد الكربون وتسبّب انتفاخاً فورياً.
العلكة والمُحليات الصناعية لانها تسبّب دخول هواء زائد ومشاكل هضمية.
الحليب ومنتجات الألبان لأنها تسبّب تخمّراً وانتفاخاً شديداً.
يُنصح بمتابعة رجيم القولون العصبي لتحسين وظيفة الجهاز الهضمي وفق طبيبة
*ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
عكاظ
منذ 12 دقائق
- عكاظ
علاج ثوري بالخلايا الجذعية يحرر مرضى السكري من الإنسولين
حقق علماء إنجازًا كبيرًا في مجال علاج السكري من النوع الأول، عبر تطوير علاج بخلايا جذعية مبرمجة قادرة على إنتاج الإنسولين داخل الجسم، مما يغني المرضى عن الحقن اليومية. وأظهرت نتائج التجارب أن 70% من المرضى توقّفوا تمامًا عن استخدام الإنسولين، بينما انخفضت الجرعات المطلوبة للبقية بشكل كبير. العلاج يعتمد على زرع خلايا بنكرياسية مُنتجة لهرمون الإنسولين، يتم اشتقاقها من خلايا جذعية مأخوذة من المريض نفسه، ما يقلل احتمالات الرفض المناعي. ويأمل الباحثون أن يصبح العلاج متاحًا على نطاق واسع خلال عامين بعد اكتمال التجارب السريرية النهائية. ويُعد هذا الاختراق من أهم الإنجازات في علاج داء السكري، كونه يستهدف جذور المرض، ولا يكتفي بإدارة أعراضه. كما يوفر جودة حياة أعلى للمصابين، ويخفف من المضاعفات المزمنة المرتبطة بالمرض طويل الأمد. * زرع خلايا تُنتج الإنسولين * تحرر من الحقن اليومية * علاج جذري للمصابين مبكرًا أخبار ذات صلة
الشرق الأوسط
منذ 35 دقائق
- الشرق الأوسط
غزة: وفاة رضيع نتيجة سوء التغذية ونقص الحليب
تُوفي الرضيع محمد إبراهيم عدس نتيجة سوء التغذية الحادّ ونقص حليب الأطفال، في قطاع غزة، وفق ما أوردت وكالة الأنباء والمعلومات الفلسطينية «وفا»، نقلاً عن مصادر طبية في مستشفى الشفاء. ويشهد القطاع أزمة إنسانية حادة جراء استمرار الحصار الذي يفرضه الجيش الإسرائيلي، وبذلك يرتفع العدد الإجمالي لوفيات المجاعة وسوء التغذية إلى 134، بينهم 88 طفلاً. كانت وكالة الأمم المتحدة لغوث وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين «الأونروا» قد حذرت من أن سوء التغذية بين الأطفال دون سن الخامسة تضاعف بين مارس (آذار) ويونيو (حزيران) الماضيين، نتيجة استمرار الحصار. في حين أكدت منظمة الصحة العالمية أن معدلات سوء التغذية في غزة وصلت إلى مستويات مثيرة للقلق، وأن الحصار المتعمَّد وتأخير المساعدات تسببا بفقدان أرواح كثيرة، وأن ما يقارب واحداً من كل خمسة أطفال دون سن الخامسة في مدينة غزة يعاني سوء تغذية حاداً.
مجلة سيدتي
منذ ساعة واحدة
- مجلة سيدتي
سوائل وعصائر طبيعية تخفض الضغط المرتفع
ضغط الدم المرتفع يُعتبر مشكلة صحية حقيقية تتطلب التعامل معها بحذر؛ لأن الارتفاع الشديد قد يؤدي إلى سكتة دماغية أو نوبة قلبية، بالإضافة إلى تضرُّر الكلى. وفيما يُعتبر تناوُل ملح الطعام أو الصوديوم سبباً هاماً لارتفاع ضغط الدم؛ فإن التوتر والضغط النفسي من الأسباب الرئيسية أيضاً. إذا كنتِ تعانين من ضغط الدم المرتفع؛ فعليكِ مراجعة الطبيب، وإدارة نظامكِ الغذائي، وممارسة الرياضة. وفي الآتي، تطلعكِ اختصاصية التغذية عبير أبورجيلي، عيادة Diet of The town، على بعض السوائل والعصائر الطبيعية التي تُسهم في خفض الدم؛ مؤكدة على ضرورة استشارة الطبيب قبل تناوُلها بوفرة؛ خصوصاً إذا كان المريض يتناول أدوية خافضة لضغط الدم. عصائر تساهم في خفض ضغط الدم عصير الرمان: غني بالعناصر الغذائية مثل: حمض الفوليك وفيتامين سي C، وله تأثيرات قوية مضادة للالتهابات. لذا، يُوصف عصير الرمان عند اتباع نظام غذائي صحي للقلب. لقد أظهرت نتائج أكثر من دراسة علمية سريرية، أن تناوُل عصير الرمان قد يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. شرط اختيار عصير الرمان الطبيعي الخالي من الإضافات. عصير الشمندر: يحتوي البنجر أو الشمندر على كميات قليلة من السعرات الحرارية، وعلى مجموعة كبيرة من الفيتامينات و المعادن والمركّبات النباتية المفيدة للصحة، ولخفض ضغط الدم. ولقد أثبتت الدراسات أن عصير الشمندر (سواء النيّئ أوالمسلوق) يُحسّن ضغط الدم. إلا أن عصير الشمندر النيّئ كان له تأثير أكبر على ضغط الدم. الشمندر غني بالنيترات، المعروفة بتأثيرها الخافض لضغط الدم، والمفيدة لصحة القلب عموماً. عصير الطماطم: تحتوي الطماطم على الليكوبين، وهي مضادات أكسدة قوية ثبت أن لها فوائد صحية متعددة. وقد ذكرت الدراسات والأبحاث العلمية، أن عصير الطماطم يخفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى). عصير البرتقال: غني جداً بالفيتامين سي C، المفيد لصحة القلب، والذي يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. عصير التوت الأزرق: ممتاز لصحة القلب والشرايين، بفضل غناه بمضادات الأكسدة القوية، بحسب عدد كبير من الدراسات العلمية القديمة والحديثة. عصير البطيخ: أظهرت الدراسات الأكثر حداثة أن عصير البطيخ يحتوي على مادة السيترولين التي تساهم في توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي خفض ضغط الدم، والحفاظ على صحة القلب. سوائل لخفض ضغط الدم المرتفع الحليب الخالي من الدسم: يحتوي الحليب الخالي من الدسم على البوتاسيوم والكالسيوم و المغنيسيوم ، وهي معادن معروفة بقدرتها على المساهمة في خفض ضغط الدم. وقد أظهرت بعض الدراسات أن شرب الحليب، وخصوصاً الحليب الخالي من الدسم بوتيرة يومية، يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم مع مرور الوقت. وينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 55 عاماً فما فوق. والمذهل أن هذا التغيير قد يحدث في غضون 4 أسابيع فقط. شاي الكركديه: يحتوي شاي الكركديه على الأنثوسيانين، المادة المضادة للأكسدة. وقد أظهرت بعض الدراسات أن شرب كوبين من شاي الكركديه يومياً لمدة أسبوعين، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. خفض ضغط الدم بالحد من بعض السوائل وفي الآتي، تقدّم اختصاصية التغذية عبير أبورجيلي بعض السوائل التي قد تحتاجين إلى الحد منها أو تجنُّبها نهائياً، إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم، مثل: القهوة: أكّدت الأبحاث والدراسات العلمية، أن للقهوة فوائد عديدة على صحة الجسم. لكن نسبة الكافيين فيها قد تؤثر سلباً على ضغط الدم. المشروبات الغازية: غنية بالسكر المضاف؛ مما قد يَزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. المشروبات المحلاة: تحتوي المشروبات المحلاة الأخرى، مثل الشاي المثلج، على كمية كبيرة من السكر. لذا، يُنصح بتناوُل الشاي غير المُحلى كلما أمكن؛ للحد من تناوُل السكر وتجنُّب التأثير السلبي على ضغط الدم. مشروبات الطاقة: تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين والسكر المضاف في كلّ حصة. تُظهر الدراسات أن بعض أنواع مشروبات الطاقة قد تَزيد بشكل كبير من مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. قد ترغبين مطالعة عصير الرمان الطبيعي.. هل هو صديق مرضى السكري؟ نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع تناوُل السوائل الخافضة لضغط الدم ليس السبيل الوحيد لخفضه، بحسب الاختصاصية عبير؛ بل يحتاج مرضى الضغط إلى تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي، مثل: اعتماد حمية داش وحمية البحر الأبيض المتوسط الغذائية. شرب الماء بوفرة. التقليل من تناوُل الملح كما السكر. خفض كمية اللحوم الحمراء المتناوَلة. تناوُل الخضروات والفواكه والحبوب والبقوليات الكاملة، مع الأطعمة منخفضة الدهون. العمل على التخفيف من وتيرة التوتر اليومي، عبْر ممارسة تمارين التنفس أو اليوغا أو التأمل. الإقلاع عن التدخين. * ملاحظة من «سيّدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب مختص.
