أعراض خفية لنقص فيتامين ب في الجسم.. لا تتوقعها
تعب وضعف
من أكثر أعراض نقص فيتامين ب شيوعًا التعب والضعف، إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقد يكون ذلك علامة على عدم حصول جسمك على ما يكفي من فيتامين ب، بحسب تايمز أوف إنديا.
ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة التغذية، فإن نقص فيتامين ب12 يمكن أن يؤدي إلى التعب والضعف نظرًا لدوره في إنتاج الطاقة في الجسم.
شحوب الجلد
من العلامات الملحوظة الأخرى لنقص فيتامين ب شحوب الجلد أو اصفراره، نقص فيتامين ب12، على وجه الخصوص، يمكن أن يُسبب انخفاضًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، ما يُؤدي إلى حالة تُعرف باسم فقر الدم الضخم الأرومات، قد يُؤدي هذا إلى شحوب الجلد أو اصفراره، بالإضافة إلى الضعف وضيق التنف، ووجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الدم أن نقص فيتامين ب12 سبب شائع لفقر الدم الضخم الأرومات.
وخز أو خدر
قد يكون الوخز أو التنميل في اليدين والقدمين علامةً على نقص فيتامين ب، وذلك لأن فيتامين ب12 يلعب دورًا أساسيًا في وظائف الأعصاب، وقد يؤدي نقصه إلى تلفها، ووفقًا لبحث نُشر في مجلة علم الأعصاب وجراحة الأعصاب والطب النفسي، فإن نقص فيتامين ب12 قد يُسبب اعتلالًا عصبيًا محيطيًا، ما يؤدي إلى وخز وتنميل وفقدان الإحساس في الأطراف.
قرح الفم أو الشقوق في زوايا الفم
إذا كنت تعاني من قرح الفم أو تشققات في زوايا فمك بشكل متكرر، فقد يكون ذلك علامة على نقص فيتامين ب، ورُبط نقص فيتامين ب2 (الريبوفلافين) وفيتامين ب3 (النياسين) بهذه الأعراض، ووجدت دراسة نُشرت في مجلة الأبحاث السريرية والتشخيصية أن نقص فيتامين ب2 يرتبط بزيادة خطر الإصابة بقرح الفم.
تغيرات المزاج أو الاكتئاب
ارتبط نقص فيتامين ب أيضًا بتقلبات المزاج والاكتئاب، تشير الأبحاث المنشورة في مجلة "نوترينتس" إلى أن انخفاض مستويات فيتامين ب6 وفيتامين ب12 وحمض الفوليك قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، تلعب هذه الفيتامينات دورًا حاسمًا في تخليق النواقل العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين، التي تنظم المزاج.
اقرأ أيضًا:
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 3 ساعات
- فيتو
فوائد الزعتر، يخفض ضغط الدم والكوليسترول ويقوى المناعة
فوائد الزعتر، الزعتر من الأعشاب العطرية الشهيرة التى لها شعبية كبيرة على مستوى العالم لنكهته المميزة حيث يقدم مع الدجاج واللحوم والجبن والمخبوزات. وفوائد الزعتر، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. وتقول الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، إن الزعتر نبات عطري مشهور في الوطن العربي، يستخدم منذ آلاف السنين في الطب الشعبي والطهي، ويتميز برائحته القوية ومذاقه المميز، ويستخدم طازج أو مجفف، كما يستخلص منه زيت الزعتر الذي يحتوي على فوائد كثيرة، ويحتوي الزعتر على مضادات أكسدة قوية وزيوت طيارة مثل "الثيمول" و"الكارفكرول"، وهي المسؤولة عن العديد من خصائصه العلاجية. فوائد الزعتر فوائد الزعتر للصحة وأضافت منى، أن من فوائد الزعتر للصحة:- الزعتر يحتوي على فيتامين C ومركبات مضادة للبكتيريا والفيروسات، مما يعزز مقاومة الجسم للأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا. يستخدم الزعتر تقليدي لعلاج السعال، والتهابات الحلق، والتهابات الشعب الهوائية، حيث يساعد في طرد البلغم وتهدئة الجهاز التنفسي. مركب "الثيمول" الموجود في الزعتر يعمل كمطهر طبيعي، ويستخدم في علاج الالتهابات البكتيرية في الفم والحلق والجهاز الهضمي. يساعد الزعتر على خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار، مما يقي من أمراض القلب وتصلب الشرايين. يحفز الزعتر إنتاج العصارات الهضمية، ويُقلل من الغازات والانتفاخات، كما يساعد في علاج التقلصات المعوية واضطرابات المعدة. يحتوي الزعتر على مركبات مضادة للأكسدة، تحارب الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة وأمراض السرطان. أظهرت بعض الدراسات أن الزعتر قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين استجابة الجسم للأنسولين. رائحة الزعتر العطرية لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، وتستخدم في العلاج بالروائح لتحسين المزاج وتقليل التوتر. الزعتر له خصائص مضادة للبكتيريا ومطهرة، ويمكن استخدامه في علاج حب الشباب والبثور، كما يستخدم ماء الزعتر كتونر طبيعي لتطهير البشرة. بفضل مضادات الأكسدة، يساعد الزعتر في حماية البشرة من التجاعيد والخطوط الدقيقة الناتجة عن الجذور الحرة. زيت الزعتر يحفز الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يساعد على تقوية الشعر ومنع تساقطه، كما يستخدم في علاج القشرة. محاذير تناول الزعتر وتابعت، لا ينصح باستخدام الزعتر بكميات كبيرة للحامل لأنه قد يحفز الرحم، وقد يسبب الحساسية لبعض الأشخاص عند استخدامه موضعيا لذا يجب تناوله بكميات قليلة وبحذر، كما يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الزعتر طبيا، خاصة لمرضى القلب أو السكري أو من يتناولون أدوية معينة، والزعتر نبات طبي وغذائي غني بالفوائد، يستخدم منذ القدم في علاج الكثير من الأمراض وتحسين الصحة العامة، ويقدم كتوابل أو كمشروب وايضا يتم استخدام زيته فهو مفيد فى جميع حالاته. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تحيا مصر
منذ 4 ساعات
- تحيا مصر
أطعمة تعزز صحة الدماغ وتساعد في مكافحة الزهايمر
مع تزايد معدلات الإصابة بمرض الزهايمر في جميع أنحاء العالم، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤخر تدهور الذاكرة وتقلل من خطر الإصابة بالزهايمر بنسبة تصل إلى 35%. أطعمة تدعم صحة الدماغ وتكافح الزهايمر هناك بعض الأطعمة التي تعزز صحة الدماغ وتساعد في مكافحة الزهايمر، ومن أبرزها: - الخضراوات الورقية (مثل السبانخ، الكرنب، والجرجير): تحتوي على فيتامين K والفولات ومضادات الأكسدة، وتعتبر وسيلة فعالة لمواجهة تدهور الوظائف المعرفية. - التوت الأزرق والفراولة: غنيان بالفلافونويد، يعززان التركيز والذاكرة، ويقللان من خطر التدهور العقلي المرتبط بالعمر بنسبة تصل إلى 34%. - الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين): تحتوي على أحماض أوميغا 3 الضرورية لوظائف الدماغ، وقد أظهرت الدراسات أنها تقلل من خطر الزهايمر بشكل ملحوظ. - الجوز وبذور الكتان واليقطين: غنية بفيتامين E والمغنيسيوم، تدعم صحة الدماغ وتساعد في مكافحة الالتهاب. - زيت الزيتون البكر: يحتوي على مضادات أكسدة قوية تحمي من التلف الخلوي وتحافظ على مرونة الأوعية الدموية في الدماغ. - الكركم: يحتوي على مادة الكركومين التي تعتبر مضادة قوية للالتهاب وتساعد في تقليل تراكم البروتينات السامة المرتبطة بالزهايمر. - الشاي الأخضر والماتشا: يحتويان على مركب EGCG الذي يعزز الذاكرة ويقي من الشيخوخة العصبية. - الشوكولاتة الداكنة: تعمل على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتعزز إفراز البروتينات المسؤولة عن نمو الخلايا العصبية وتحسين المزاج. يوصي الأطباء باتباع حمية MIND التي تجمع بين النظام الغذائي المتوسطي ونظام DASH، وتركز على تناول: - 6 حصص أسبوعية من الخضراوات الورقية - التوت مرتين أسبوعيًا - الأسماك مرة واحدة على الأقل - تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والسكريات والمقليات. ما هي الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر عند الإفراط في تناولها؟ كما أن النظام الغذائي يلعب دوراً مهماً في صحة الشعر، حيث يمكن أن تؤدي بعض العادات الغذائية إلى تسريع تساقط الشعر أو التسبب به. - الكربوهيدرات والحلويات تحتوي الأطعمة مثل الخبز الأبيض، والأرز، والمعكرونة، والمعجنات، والحلويات على الكربوهيدرات المكررة، ويمكن أن يؤثر الإفراط في تناولها على المدى الطويل سلباً على صحة الشعر. يشير أطباء الجلد إلى أن تناول كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات المكررة قد يعيق نمو الشعر بطرق متعددة، كما أن هذه الأطعمة تزيد من الالتهابات، مما يعزز تساقط الشعر. بالإضافة إلى ذلك، فإن ارتفاع مستويات الأنسولين الناتج عن تناول الأطعمة السكرية بكثرة يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية، مما يقلل من كمية الأكسجين والعناصر الغذائية الدقيقة التي تصل إلى بصيلات الشعر. ومن الأطعمة الضارة في هذا السياق، تلك التي تحتوي على مواد حافظة، ونكهات اصطناعية، وألوان غذائية، حيث تزيد من الجذور الحرة في فروة الرأس، مما يتسبب في تلف بصيلات الشعر. تشير الأبحاث إلى أن النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكريات المكررة والكربوهيدرات يمنع لمعان الشعر ونموه بشكل سليم.
أخبار اليوم المصرية
منذ 8 ساعات
- أخبار اليوم المصرية
يعالج الاكتئاب.. «فيتامين د» مفتاح الصحة الجسدية والنفسية
x إغلاق فيتامين د ليس مجرد عنصر غذائي مهم، بل هو فيتامين متعدد الوظائف يؤثر على عدة جوانب من صحة الإنسان الجسدية والنفسية. أكد د. محمد كامل، استشاري جراحات العظام و العمود الفقري ، ويُعد فيتامين د من العناصر الأساسية المفيدة لصحة الجسم بشكل عام، ولا تقتصر أهميته على تقوية العظام و العضلات فحسب، بل يتعدى ذلك ليؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية، وتقوية الجهاز المناعي، وتنظيم النوم، وضمان عمل الأعصاب بصورة سليمة. اقرأ أيضًا | وأشار إلى أن فيتامين د من الفيتامينات التي يمكن الحصول عليها بسهولة من خلال التعرض لأشعة الشمس، وتكفي فترة تتراوح من 10 إلى 30 دقيقة يوميًا، لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع، للحصول على الكمية المطلوبة. أما في حال عدم إمكانية التعرض الكافي للشمس، فيمكن تعويض النقص من خلال تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي، حيث تختلف الجرعات المطلوبة بحسب الفئة العمرية والجنس، سواء أطفال أو نساء أو رجال أو كبار سن. وأوضح أن من أبرز فوائد فيتامين د أنه يُسهم في امتصاص الكالسيوم والفسفور من الجهاز الهضمي، ما يساعد بدوره على بناء العظام بصورة سليمة، والوقاية من أمراض العظام مثل هشاشة العظام، كما يدعم فيتامين د جهاز المناعة، حيث أثبتت الدراسات أن نقصه في الجسم يزيد من قابلية الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي والأمراض المعدية. وينوه كامل أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في تحسين الحالة المزاجية، خاصة لدى مرضى الاكتئاب، وهو ما يجعله فيتامينًا مؤثرًا في الصحة النفسية أيضًا، كما ارتبط فيتامين د ارتباطًا مباشرًا بصحة الشعر ونموه، وقوة الأظافر والعضلات، مما يجعله عنصرًا مهمًا للعناية بالجمال الخارجي. وختم نصيحته بالتأكيد على أهمية تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د بجانب المكملات الغذائية، ومن أبرز هذه الأطعمة: سمك السلمون، وزيت كبد الحوت، حيث يُعدان من المصادر الطبيعية الغنية بهذا الفيتامين الهام.
