21 نصيحة غذائية لفقدان الوزن دون حساب السعرات الحرارية
يؤكد مدرب اللياقة البدنية المحترف دان جو أن سر فقدان الوزن لا يكمن فقط في المعادلات الرقمية، بل في تغيير السلوكيات اليومية وتبني عادات غذائية واعية ومستدامة.
في منشور حديث له عبر "إنستجرام"، بعنوان: "رموز غش غذائي كنت أتمنى معرفتها في العشرين من عمري"، قدّم دان قائمة مكوّنة من 21 عادة فعّالة تساعد على فقدان الوزن دون الحرمان أو العد المستمر للسعرات الحرارية.
أهم 21 نصيحة غذائية ل فقدان الوزن دون حساب السعرات:
تجنّب الكحول:
يسبب اضطرابات في النوم، يزيد من الجوع، ويقلل من الطاقة والتركيز.
امضغ طعامك جيدًا:
احرص على تحويل الطعام تقريبًا إلى سائل قبل بلعه، لتحسين الهضم وتعزيز الإحساس بالشبع.
استخدم أطباق صغيرة الحجم:
يساعد ذلك على خداع الدماغ بصريًا للشعور بالاكتفاء.
تجنّب تناول الطعام أثناء التشتت:
لا تأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف أو القيادة، واحرص على الوعي الكامل بما تأكل.
أضف قشر لسان الحمل إلى نظامك الغذائي:
يُساهم في خفض مستوى الكوليسترول وتحسين صحة الأمعاء.
لا تأكل حتى الامتلاء التام:
اكتفِ بالشعور بالشبع بنسبة 80% فقط.
قم ب المشي بعد تناول الطعام:
يساعد في تحسين الهضم وتنشيط الدورة الدموية.
اشرب الماء قبل وبعد الوجبات:
يعزز الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
تجنّب شرب الماء أثناء الأكل:
لأنه قد يؤدي إلى الإسراع في تناول الطعام دون مضغ جيد.
وفّر تغذية كافية خلال النهار:
لمنع الشعور بالجوع والرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ليلاً.
نظّف أسنانك بعد العشاء:
للمساعدة في الحد من الرغبة في الأكل ليلاً.
زد حجم وجبتك بالخضروات:
توفر شعورًا بالشبع مع سعرات حرارية منخفضة.
اختر أطباقًا زرقاء اللون:
تشير الدراسات إلى أن اللون الأزرق يقلل الشهية للطعام.
استخدم البطاطس كمصدر للكربوهيدرات:
تمدّ الجسم بالشبع والطاقة، وتُعدّ خيارًا صحيًا عند الطهي السليم.
ابدأ وجبتك بحساء خفيف:
يساعد على تقليل كمية الطعام المستهلكة بنسبة تصل إلى 20%.
تجنّب تناول الخبز المجاني في المطاعم:
غالبًا ما يضيف سعرات حرارية غير ضرورية قبل بدء الوجبة الأساسية.
ابتعد عن الأطعمة التي لا تستطيع مقاومتها:
إذا كنت لا تستطيع التوقف عن تناولها، فمن الأفضل عدم البدء بها.
كرّر الوجبات التي تناسبك:
الاعتماد على نمط غذائي ثابت يُسهّل اتخاذ القرارات الغذائية يوميًا.
لا تأكل من العبوة مباشرة:
ضع الكمية المخصصة في طبق للتحكم في الحصة.
لا تستخدم الطعام كوسيلة للهروب من المشاعر:
تناول الطعام للتعامل مع المشاعر يؤجل المواجهة ولا يحلّ المشكلة.
ركّز على إدخال الأطعمة الصحية بدلًا من منع الأطعمة الضارة:
اعتمد هوية غذائية إيجابية بدلًا من الهوس بالحرمان والمنع.
تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي
جوجل نيوز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 5 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : تناول طبق عاشوراء بهذه الطريقة.. يعزز صحة قلبك ويقوى مناعة طفلك
الجمعة 4 يوليو 2025 05:50 مساءً نافذة على العالم - يعشق الكثير منا تناول طبق عاشوراء الذى أطلق عليه هذا الاسم نسبة إلى يوم عاشوراء الذى يوافق يوم 10 من شهر محرم، ويتمتع هذا الطبق اللذيذ بالعديد من الفوائد الصحية، ولكن للاستفادة من هذه الفوائد يجب إعداده بطريقة صحيحة وبشروط، وهو ما يوضح تقرير موقع "Healthline". طبق عاشوراء مكون في الأساس من القمح مع الحليب، ويمكن إضافة العديد من المكونات لهذا الطبق ما بين صحية وغير صحية، ووفقًا لذلك تتحدد قيمته وفوائده، فعلى سبيل المثال، إضافة المزيد من السكريات قد يرفع مستويات السكر في الدم ومن ثم يضر بصحتك خاصة مرضى السكر، ويمكن استبدال السكر بمكونات طبيعية للتحلية مثل العسل والفواكه المجففة. كما يجب أيضًا تناوله باعتدال واختيار إضافات صحية مثل المكسرات ولكن أيضًا بكميات معتدلة لاحتوائها على السعرات الحرارية، ويمكن إضافة مكونات صحية أخرى مثل جوز الهند أو بذور الشيا وغيرها من الإضافات التي لا تضر بصحتك. بشرط الاعتدال وتقليل السكر.. الفوائد الصحية لتناول طبق عاشوراء: غني بالألياف تساهم الألياف الموجودة في القمح في تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، مما يقلل من الأعراض المزعجة مثل الإمساك والانتفاخ وعسر الهضم، كما أنه يمنحك شعورًا بالشبع ومن ثم عدم الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات. مصدرًا للطاقة يحتوي طبق عاشوراء على حبوب القمح واللبن، بجانب المكسرات في حالة إضافتها، مما يجعله إضافة قوية يمد جسمك بالطاقة التي تحتاجها. مفيد لصحة القلب يمكن لطبق عاشوراء إذا تم إعداده بطريقة صحية أن يكون مفيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم، الذي يقلل من مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية كما يمكن أن ينظم ضغط الدم. يعزز المناعة بالنسبة للكبار والصغار يمكن أن يكون طبق عاشورًا مفيدًا في تعزيز المناعة للكبار والصغار، لذلك فهو يعتبر وجبة صحية لطفلك تمده بالطاقة والنشاط وتعزز مناعته بفضل محتواه من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة طفلك مثل فيتامين B وفيتامين A، بالإضافة إلى الكالسيوم والفسفور والمنجنيز والزنك، مما يقوي المناعة ويعزز صحة العظام والأسنان. يعزز صحة الدماغ بفضل محتواه العالى من المواد المغذية والفيتامينات والمعادن، يمكن أن يساعد تناول طبق عاشوراء باعتدال وبوصفات صحية على تعزيز وتقوية خلايا المخ بما يساعد في تقوية الذاكرة وتحسين التركيز.
الجمهورية
منذ 7 ساعات
- الجمهورية
كيف تحفز نفسك لترك الكسل؟
1- استخدام تقنية 'بومودورو' لإدارة الوقت اعمل لمدة 25 دقيقة مركزة ثم خذ استراحة قصيرة 5 دقائق. كرر هذه الدورات لزيادة الإنتاجية دون الشعور بالإرهاق. 2- مكافأة النفس عندما تحقق هدفًا معينًا، كافئ نفسك بشيء تحبه مثل مشاهدة فيلم، تناول وجبة مفضلة أو الخروج مع الأصدقاء. هذا يعزز الدافع لدى النفس ويجعل الإنجاز أكثر متعة. 3- تقسيم المهام إلى أجزاء صغيرة بدلاً من مواجهة مهمة كبيرة بمفردها، حاول تقسيمها إلى مهام أصغر يسهل التعامل معها. هذا يمنحك شعورًا بالإنجاز المستمر ويقلل من الإحساس بالإرهاق. 4- تحديد أهداف واضحة ومحددة صف أهداف ك بشكل واضح وبخطوات قابلة للقياس. اكتب هذه ال أهداف وراجعها بانتظام لتحافظ على تركيزك. 5- الحفاظ على نمط حياة صحي تناول وجبات صحية ومتوازنة. مارس التمارين ال رياضية بانتظام لتحسين طاقتك النفسية والجسدية. احرص على الحصول على قسط كافٍ من ال نوم. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز
الجمهورية
منذ 7 ساعات
- الجمهورية
لماذا يرتفع هرمون الكورتيزول فى الجسم؟
ال توتر والقلق المبالغ يمكن ان يرفع هرمون ال كورتيزول ، المعروف بـ " هرمون ال توتر",لأسباب متعدد ,نتعرف على أسباب ارتفاعه فى الجسم وخطوات التعامل مع هذا الارتفاع: 1- وجود متلازمة كوشينغ هي حالة نادرة ينتج الجسم كميات كبيرة من ال كورتيزول. 2- ال توتر وال إجهاد المزمن من أبرز أسباب ارتفاع ال كورتيزول. 3- يُمكن أن تسبب بعض الأدوية، مثل الكورتيكوستيرويدات، ارتفاعًا في مستويات ال كورتيزول. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز
