قد تعانين من نقص هذا العنصر الغذائيّ إن كنت عصبيّة
أهميّة المغنيسيوم
إنّ المغنيسيوم هو رابع أهمّ إلكتروليت في جسم الإنسان، وهو يؤدّي دورًا مهمًّا للغاية في استقلاب الطاقة، ويضمن انتقال محفّزات توتّر العضلات بالشكل الصحيح، ويساعد في تكوين العظام، وإيقاع القلب، وتوتّر الأوعية الدمويّة، والحفاظ على مستويات ضغط الدم. ولأنّ الجسم لا يستطيع إنتاج المغنيسيوم بنفسه، يجب الحصول عليه من خلال الطعام، وأبرزها، الخضار الورقيّة مثل السبانخ والكرنب، والبقوليات مثل الفول والفاصولياء السوداء، والمكسّرات مثل اللوز، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.
الحاجة اليوميّة من المغنيسيوم للجسم
إن كميّة المغنيسيوم الموصى بها للرجال البالغين هي 400 ملغم، في حين أنّ 300 ملغم هي نسبة كافية للنساء. ومن المهم أن تدركي أنّه من النادر أن يكون نقصه في الجسم بسبب العادات الغذائيّة، بل إنّه يرتبط غالبًا نتيجة ضعف الامتصاص في الأمعاء أو زيادة الإخراج عن طريق الكلى، حيث إنّ يمكن لأمراض الكلى، أو بعض الأدوية التأثير على ذلك. وبما أنّ العوارض الناتجة عن نقصه لا تظهر بوضوح، من المهم إجراء الفحوصات بين الفترة والأخرى، كي يصف لك الطبيب الجرعة التي تحتاجينها من المكمّلات الغذائيّة التي تحتوي المغنيسيوم.
ولكن، يجب على كلّ من يتناول مكمّلات المغنيسيوم ألّا يتناول أكثر من 250 ملم يوميًّا، على أن تُوَزَّع هذه الجرعة على اثنتيْن أو ثلاث على مدار اليوم، إنّما عليك اكتساب النسبة الإضافيّة من هذا المكوّن الغذائيّ من الأطعمة الغنيّة به. ومن المُفَضّل ممارسة الرياضة بانتظام واتّباع نظام غذائيّ متوازن، والحصول على القسط الكافي من النوم، أي باختصار، عيش نمط حياة صحيّ.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
إيلي عربية
منذ ساعة واحدة
- إيلي عربية
5 خطوات سهلة لعناية كاملة بالقدمين في المنزل
رغم حرص كثيرات على اتباع روتين يومي للعناية ببشرتهن، غالباً ما تُهمل الأقدام، رغم أنها تتحمّل مشقّة المشي اليومي وتغيّر المواسم. وفي ظلّ موسم الصيف الذي يفرض علينا انتعال أحذية مفتوحة، تصبح العناية بالقدمين من أولويات الجمال. تتميّز بشرة القدم عن باقي الجسم بأنها أكثر سماكة، إذ يبلغ سمكها 12 ضعفاً مقارنة بباقي المناطق، كما تحتوي الطبقة الداخلية منها على نسبة أكبر من الخلايا الدهنية. ومع التقدّم في العمر، تفقد هذه الطبقة مرونتها، وتقلّ فاعلية الغدد العرقية، ما يؤدي إلى جفاف مضاعف يتطلّب روتين عناية خاصاً. إليكِ 5 خطوات سهلة للعناية بقدميكِ في المنزل. الخطوة 1: قناع التقشير قد تكون تجربة قناع تقشير القدمين الأولى غريبة ومزعجة بعض الشيء، لكنها فعّالة بشكل كبير. هذا النوع من الأقنعة يُزيل طبقات الجلد الميت ويكشف عن بشرة جديدة ناعمة. احرصي على استخدامه قبل موعد أي مناسبة تتطلّب منك انتعال حذاء مفتوحة بعدة أيام، لأن عملية التقشير قد تستمر لأيام. تأكدي من قراءة التعليمات جيّداً لتفادي أي مفاجآت غير مرغوبة. الخطوة 2: إزالة الجلد الميت عندما يتعلّق الأمر بالكالو أو الجلد السميك في الكعبين، فإن المبرد هو الوسيلة الأفضل. لكن لا تقومي بنقع قدميك قبل هذه الخطوة، إذ يحذّر خبراء العناية بالقدمين من أن الترطيب المسبق يخفي المناطق التي تحتاج إلى تقشير ويُضعف الأنسجة، ما يزيد احتمال التّشققات. استخدمي المبرد على بشرة جافة لتحقيق أفضل النتائج وأكثرها دواماً. الخطوة 3: تقليم الأظافر قصّي أظافر القدمين باستخدام مقصّ الأظافر مع ترك طرف أبيض صغير فقط. احرصي على القصّ بشكل مستقيم، لا دائري، لتجنّب نمو الظفر داخل الجلد (الظفر المنغرز)، وهي مشكلة مؤلمة يصعب علاجها لاحقاً. الخطوة 4: تنعيم الأظافر بعد القصّ، استخدمي مبرد أظافر، يفضّل ان يكون كريستالياً، لتنعيم الحواف والزوايا. مرّري المبرد باتجاه واحد فقط لتجنّب تكسّر الظفر أو تشققه. الخطوة 5: الترطيب العميق بعد الانتهاء من خطوات البرد وإزالة الجلد الميّت، عليك التفكير في كيفية الحفاظ على النتائج التي حصلت عليها بعد هذا الجهد. قبل النوم، دلّكي قدميكِ بكريم غنيّ بالترطيب وارتدي جوارب قطنية إن أمكن. هذا الروتين الليلي البسيط يحافظ على نعومة قدميكِ لأطول فترة ممكنة.
إيلي عربية
منذ 4 ساعات
- إيلي عربية
مع L'Oréal الجمال ليس عمرًا
أهلا بكم في عصر العمر المديد، حيث لا صلاحية للجمال، إنما الشباب هو الباقي أبدًا. وهذا الأمر كشفته مجلة ELLE Arabiaبالتعاون مع مجموعة L'Oréal لوريال ، في رحلة يلتقي فيها العلم بالروح. ويصبح مستقبل العناية بالبشرة من البديهيات، وهذا الأمر ينعكس على طول العمر. ففي عالم لوريال، الجمال ليس عمراً بل طاقة تنبض عبر العقود، تحتفي بكلّ فصل، وتتطوّر معك. من هنا بطاقة دعوة لكل امرأة لتدرك جيدا ان الظهور بمظهر جيّد يعني الشعور بالقوّة، والإشراق، والعمق. انسي القواعد القديمة، وسيري في رحلة لوريال. ومن أهم قواعد هذه الرحلة ان الجمال لم يعد يقتصر على فكرة الشباب الزائل، إنما أمرا يتطوّر ويتعمّق ويتّسع مع مرور الوقت، وذلك بفضل التطوّرات في الطبّ، والتغذية، والصحة الشاملة. وفي هذا العصر الجديد، نلاحظ إعادة تفكير جذرية في معنى التقدّم في السنّ، إذ أنه في آخر الدراسات ارتفع متوسط العمر المتوقع عالمياً بأكثر من ٣٠ عاماً منذ منتصف القرن العشرين. ومع هذا التحوّل، يجب ان نعيش ونبدو بصحّةٍ جيدة لفترة أطول، لم يعد يكفي مجرّد إطالة عدد السنوات، بل نريد أن نشعر بأنّ هذه السنوات ذات معنى وتمكين، ومعبّرة، وجميلة. فالجمال لم يعد يتلاشى مع مرور الوقت. اليوم، نرى نساءً في الخمسينيات والستينيات والسبعينيات وما بعدها يُعدن تعريفاً جديداً للظهور والحيوية والأناقة بثقةٍ لا تلين. وفي هذا الإطار لا تتابع مجموعة لوريال، هذا التحوّل فحسب، بل تقوده، من خلال ابتكاراتها وحضورها الواسع في ١٩٠ دولة. فلوريال الرائدة في عالم الجمال، حوّلت مفهوم طول العمر من مجرّد توجّهٍ خاص إلى حركةٍ عالمية، وذلك بدعمٍ من ٢١ مركزاً بحثيّاً حول العالم وعقودٍ من الخبرة في علوم الجلد والبشرة. في خطوة تُمهّد الطريق لمستقبلٍ لا يقتصر فيه دور العناية بالبشرة على علاج علامات الشيخوخة فحسب، بل يتناغم مع بنيتنا البيولوجية لدعم الصحة، والمرونة، والإشراق على المدى الطويل. وفي هذا الإطار قالت باربرا لافيرنوس، نائبة الرئيس التنفيذي المسؤولة عن البحث والابتكار والتكنولوجيا في مجموعة لوريال: "نتصوّر مستقبلاً يتداخل فيه الجمال وطول العمر بسلاسة، مدفوعين بحقيقة بسيطة لكنّها خالدة: الجمال لا يشيخ ولا يعرف العمر". إذًا، هذا التحوّل لا يقتصر على المنتجات فحسب، بل هو ثقافي،إذ تستعيد النساء، في كل أنحاء العالم، الزمن كمصدر قوّة، لا ضغط. سواءً كان ذلك صبغ الشعر الرمادي بجرأة، أو تجاعيد الضحك التي تظهر بفخر، أو ممارسات العافية التي تُعطي الأولويّة للاستدامة على السرعة، فإنّ الجمال يتّجه نحو شيء أكثر أصالةً، وواقعيةً، وشمولية. من هنا يمكن القول اليوم، إن طول العمر لم يعد حالة سلبية، بل أصبح سعياً حثيثاً، من خلال استخدام عامل حماية من الشمس في كلّ عمر، والقيام بتمارين القوّة في سنّ الستين، والعناية بالبشرة التي تدعم صحة الميتوكوندريا. بكل بساطة إنّه عودة للطقوس، ونمو الجمال كأسلوب حياة مدعوم علمياً. وفي هذا السياق، لا تكتفي لوريال بالمراقبة، بل تُصمّم هذا التطوّر، من خلال تقنيّات سريريّة، وتركيبات مُصمّمة خصّيصاً لطول العمر، ورواية قصص شاملة، تُثبت مجموعة لوريال أنّ الجمال ليس له تاريخ انتهاء صلاحية، بل له أفق. وتكشف في المقابل عن ثلاث ركائز أساسية للحفاظ على الجمال، والهوية، والعافية، وهي المجتمع والثقافة، والعلم والتكنولوجيا، والفنّ والتعبير. لأنّ الشيخوخة ليست شيئاً يُخشى منه، بل هي شيء يُصمّم. أما الأمر المميز فهو أن مبادرة لوريال تسلّط الضوء بجدارة على خمسين امرأة فوق سنّ الخمسين، ناجحات، ملهمات، ويعدنَ صياغة مفهوم "الحياة في ريعان الشباب". من الفنّانات إلى الناشطات إلى رائدات الأعمال، أثبتت هؤلاء النساء أنّ الثقة، والأناقة، والهدف، لا تتلاشى مع تقدّم العمر، بل تزدهر. تشرح بلانكا جوتي، الرئيسة التنفيذية لشؤون المجموعة والتواصل: "ارتبط الجمال ارتباطاً وثيقاً بمكافحة الشيخوخة، مع التركيز على تنعيم التجاعيد وتقليل التصبّغات. لكن طول العمر يأخذ نهجاً أعمق: فهو يعمل على المستوى الخلوي ليؤثّر فعلياً على بيولوجيتنا. إنّها طريقة مختلفة تماماً".
إيلي عربية
منذ 5 ساعات
- إيلي عربية
أفضل وضعيّة يوغا لتقوية عضلات المعدة وشدّها
تعدّ اليوغا من أكثر أنواع التمارين التي تعزّز الاسترخاء والراحة الذهنيّة والتوازن النفسيّ، ولكن فوائدها هي أكثر من ذلك، إذ إنّها مفيدة أيضًا لتمدّد العضلات والحفاظ على سلامتها. وتختلف وضعيّات اليوغا بين التقليديّة التي يمكن للمبتدئين ممارستها، إنّهما بالطبع تحت إشراف متمرّسين، وبين الشديدة التي تتطلّب أن يكون مَن يمارسها ذي خبرة في تمارين اليوغا. يركّز كلّ تمرين على أجزاء مختلفة من الجسم، ومن بينها، تلك التي تشدّ عضلات المعدة وتقوّيها، لتبدو مسطّحة ومُقَسَّمة بوضوح، وأهمّها، وضعيّة تُعرَف باسم نافاسانا أو وضعية القارب، ويُقال إنها تُعادل فعالية أداء 100 تمرين بطن. فوائد وضعيّة القارب تساعد وضعيّة القارب على حرق دهون البطن، وتقوية عضلات البطن وتثبيتها، إضافة إلى عضلات الورك، والأرداف، والظهر، والحوض، وهي تحفّز أيضًا أعضاء البطن، الأمر الذي يحسّن وظائف الجهاز الهضميّ. يتطلّب هذا التمرين تركيزًا كاملًا، ما يعزّز صحّة الدماغ والخلايا العصبيّة، وهو يُعرَف بفعاليته في تقوية كلّ عضلات البطن المستقيمة، وتلك المائلة، والمُستَعرِضة للبطن، وهي عضلات أساسيّة للحفاظ على وضعيّة الجسم. طريقة ممارسة وضعية القارب اجلسي على سجّادة اليوغا، ثمّ ارفعي ساقيك مع الاستناد إلى عظم الذنب، مع العلم أنّه في إمكانك إبقاء ساقيْك مثنيّتيْن، إنّما حاولي فردهما تدريجيًّا حتّى يصبح شكل جسمك مشابهًا لحرف «V». حافظي على قوّة بطنك واستقامة ظهرك الذي لا يجب أن يكون منحنيًا، وافتحي صدرك وذراعيك، وأبقي عنقك محاذيًا لعمودك الفقريّ، ونظرك متوجّهًا نحو الأعلى. تنفّسي شهيقًا وزفيرًا، 10 مرّات لكلّ منها على الأقلّ، مع العلم أن الموصى به هو 25 نفسًا، وكرّري التمرين خمس مرّات مع أخذ استراحة قصيرة بين كلّ جلسة. وإن أردت أن تجعلي الوضعيّة مشدودة أكثر، مدّي ساقيْك، أمّا إن أردتها أن تقلّلي الشد، فاثنيهما. نصائح للاستفادة منها لتستفيدي من فوائد وضعية القارب، أو حتّى غيرها من وضعيّات اليوغا، طبّقي النصائح التالية: ارتدي ملابس مريحة. مارسي التمارين في مكان يخلو من أي مصادر إزعاج، إذ يجب أن يكون هادئًا، وحرارة الجوّ فيه مناسبة لك. اشربي الماء قبل ممارسة اليوغا. تناولي الفاكهة قبل ساعة أو نصف ساعة من ممارسة التمارين. تجنّبي ممارسة اليوغا فور الانتهاء من تناول الطعام، إذ يجب أن يكون الفرق بين التمارين والوجبة الرئيسيّة ساعة ونصف.
