9 عادات شائعة تسبب شيخوخة الأمعاء
وفي حين أن ميكروبيوم الأمعاء قابل للتكيف بشكل مدهش إلا أن بعض العادات اليومية الشائعة ربما تُؤثر سلبًا على الأمعاء، مما يُسبب شيخوخة أسرع.
ووفقًا لما نشره موقع "إيتنغ ويل" EatingWell ، يقول الخبراء إن هناك عادات يمكن أن تُسبب شيخوخة الأمعاء، كما يلي:
1- تناول نفس الأطعمة دائما
إن وجود ميكروبيوم متنوع - أي مجموعة متنوعة من الكائنات الدقيقة المعوية المفيدة - أمر ضروري لصحة الأمعاء. ومن أفضل الطرق لتحقيق ذلك اتباع نظام غذائي متنوع غني بالأطعمة الكاملة قليلة المعالجة، وخاصةً النباتية.
تشير الأبحاث إلى أن إضافة خمس حصص مختلفة من النباتات إلى الوجبات اليومية يمكن أن يُحسّن الصحة على المدى الطويل. وتقول أماندا سوسيدا، أخصائية تغذية: "إن تنوع الأطعمة الغنية بالألياف يعني الاستفادة من الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية".
2- عدم الانتظام في تناول الوجبات
تقول مارسي فاسك، أخصائية تغذية عصبية مركزية إن "بعض الأفراد اعتادوا على تناول الطعام طيلة النهار بدلاً من تناول الوجبات في مواعيد محددة. إن التناول المتكرر للوجبات الخفيفة، وحتى تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يُسبب شيخوخة الأمعاء"، مشيرة إلى أنه بشكل أكثر تحديدًا، تحتاج الأجسام إلى الحصول على فرصة لتنشيط المركب الحركي المهاجر MMC بين الوجبات، شارحة أنه "يشبه مكنسة معوية آلية، حيث يُحدث حركة هابطة تشبه الموجة، مسؤولة عن كنس الفضلات (مثل الميكروبات) إلى أسفل وخارج الأمعاء الدقيقة".
وتضيف: "تستغرق الدورة الكاملة لنشاط المركب الحركي المهاجر حوالي 4 إلى 5 ساعات.. ويؤدي تناول الطعام المتكرر، أو حتى تناول المشروبات المحلاة على مدار اليوم، إلى إيقاف المركب الحركي المهاجر، فلا يحصل على فرصة لتنظيف الأمعاء بفعالية".
3- التوتر المزمن
تقول جولي بالسامو، أخصائية تغذية، إن "التوتر ليس مجرد شعور داخلي، بل إن الأمعاء تشعر به أيضًا". في الواقع، يُمكن للتوتر أن يُسبب شيخوخة الأمعاء بأكثر من طريقة.
وتوضح أسماء خبرا، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، أنه "يمكن أن يؤثر التوتر على حركة الأمعاء وفرط حساسيتها (من خلال محور الدماغ والأمعاء). كما يُمكن أن يُعطل وظيفة الحاجز الظهاري المعوي ويُحفز الاستجابات المناعية للأمعاء. وأخيرًا، يُمكن أن يُغير ميكروبيوم الأمعاء ويُسبب خلل التوازن البكتيري. كل هذه التغييرات يُمكن أن تزيد من خطر وشدة اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية والالتهابية، وبالتالي تُسبب شيخوخة الأمعاء".
4- كمية غير كافية من الألياف
تقول سوسيدا: "إن تناول المزيد من الألياف هو أبسط ما يمكن فعله لصحة الأمعاء، ولكن مع عدم التزام 90% من الناس بتوصيات تناول الألياف، يُعد هذا الجانب الوحيد الذي يمكن للجميع تقريبًا تحسينه".
وتحتاج الأمعاء إلى الألياف الغذائية لتؤدي وظائفها على أكمل وجه. وتوضح أليسا سيمبسون، أخصائية تغذية، أنه "بدون كمية كافية من الألياف، لا تحصل بكتيريا الأمعاء النافعة على الطاقة اللازمة للازدهار، وقد تبدأ بطانة المخاط الواقية في الأمعاء بالتحلل، وبالتالي يصبح الجهاز الهضمي أكثر عرضة للالتهابات والتهيج والتدهور المبكر".
5- تجاهل مشاكل الأمعاء
إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الأمعاء ويتخذ قرارًا بتجاهلها، فربما تُسبب شيخوخة الأمعاء. تقول فاسكي إن أعراض مثل الغازات والانتفاخ والارتجاع والإسهال والإمساك إذا تُركت دون علاج، فربما تُؤدي إلى مشاكل أعمق مثل خلل التوازن البكتيري أو تسرب معوي أو حتى نقص الإنزيمات.
6- تجاهل الأطعمة المخمرة
تقول سوسيدا إن هناك بعض الخصائص "للأطعمة المخمرة التي تُساعد على منع شيخوخة الأمعاء"، مشيرة إلى أن من فوائد الأطعمة المخمرة أنها تُحسّن قابلية هضمها وتوفر العناصر الغذائية فيها.
كما تُعدّ الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي، مصدرًا للبروبيوتيك والبكتيريا التي يمكن أن تُساعد في الحفاظ على حاجز الأمعاء وفي علاج الالتهابات.
7- الإفراط في استخدام الأدوية
تقول سيمبسون: "يمكن أن تكون المضادات الحيوية مُنقذة للحياة، لكن الإفراط في استخدامها، خاصةً للأشياء التي قد لا تحتاج إليها، يُمكن أن يُلحق ضررًا بالغًا بالأمعاء. فهي لا تقتل البكتيريا الضارة فحسب، بل تُقضي على البكتيريا النافعة أيضًا، مما يُؤدي إلى استنفاد الميكروبيوم وزيادة عُرضة للالتهابات واختلال التوازن".
كما يمكن أن تُسبب العديد من الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية شيخوخة مبكرة للأمعاء مع الاستخدام طويل الأمد. ويمكن أن تُوفر أدوية مثل الإيبوبروفين أو مُثبطات الحموضة راحةً قصيرة المدى. ولكن تُوضّح بالسامو أن "الاستخدام طويل الأمد قد يُفاقم أعراض الجهاز الهضمي عن طريق تهييج بطانة الأمعاء وخفض حموضة المعدة وإحداث خلل في توازن الميكروبيوم".
8- غياب النشاط البدني
بينما يتم الربط عادةً بين ممارسة الرياضة وصحة القلب، إلا أنها تُعزز صحة الأمعاء بأكثر من طريقة. فالرياضة تُقوّي عضلات البطن والذراعين والساقين جنبًا إلى جنب وتقوية عضلات الأمعاء.
إن عضلات الأمعاء الأقوى تعني قدرة الأمعاء على التخلص من الفضلات بشكل أسرع وأكثر كفاءة.
9- إهمال النوم الكافي
ترتبط الأمعاء ارتباطًا وثيقًا بجودة النوم من خلال محور الأمعاء والدماغ.
وتُشير الأبحاث إلى أن النوم وصحة الأمعاء طريقان مُتلازمان. ويدعم ميكروبيوم أكثر تنوعًا نومًا أفضل، بينما يُمكن أن تؤثر قلة النوم على صحة الميكروبيوم.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة سيدتي
منذ 13 دقائق
- مجلة سيدتي
ماسكات للوجه في البيت للتفتيح تضيء إطلالتك.. حضريها وفق نوع بشرتك
هل تعانين من اسمرار البشرة والتصبغات والبقع الداكنة على وجهك؟ إذن أنت تحتاجين إلى ماسكات للوجه في البيت للتفتيح ، سهلة وسريعة، تحضرينها من مكونات موجودة في مطبخك، وليست لها أي آثار جانبية على بشرتك، ناهيك عن قدرتها العالية على تفتيح وتبييض البشرة بشكل ملحوظ، لا سيّما أن بشرتك معرضة للإصابة بالتصبغات بشكل أكبر خلال فصل الصيف؛ نظراً إلى تعرضها الشديد لأشعة الشمس، التي تعد أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى اسوداد البشرة. من "سيدتي"، نقدم لكِ مجموعة ماسكات للوجه في البيت للتفتيح تضيء بشرتك، وتمنحكِ نضارة طبيعية، وفق نوع بشرتك، فلا تترددي في تجربتها. أسرع ماسك لتفتيح البشرة الدهنية إذا كنتِ من صاحبات البشرة الدهنية وتعانين من البقع الداكنة أو لون البشرة غير الموحّد، جربي ماسك الطماطم وعصير الليمون، فالطماطم غنية بمضادات الأكسدة وتعمل على تقشير البشرة بلطف، فيما يساعد عصير الليمون في تفتيح البشرة وتنقيتها من الشوائب. طريقة تحضير الماسك: امزجي ملعقة كبيرة من عصير الطماطم الطازج مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون، وطبّقي المزيج على وجهك لمدة 10 دقائق فقط، ثم اشطفيه بالماء البارد. لا تنسي استخدام واقي الشمس بعد هذا الماسك؛ لأنه يحتوي على مكون حمضي. جربي أيضاً ماسكات للبشرة الدهنية بالقهوة.. كيف تحصلين على إشراقة طبيعية بسهولة؟ أسهل ماسك لتفتيح البشرة الجافة البشرة الجافة تحتاج إلى التفتيح والترطيب في آنٍ واحد معاً، لذلك يُعد ماسك العسل والأفوكادو مثالياً لكِ لهذا النوع من البشرة، فالعسل يرطب وينعم البشرة، في حين أن الأفوكادو يحتوي على الفيتامين E الذي يحارب التصبغات. طريقة تحضير الماسك: اهرسي نصف حبة أفوكادو ناضجة، وأضيفي إليها ملعقة صغيرة من العسل. طبّقي المزيج على كامل وجهك لمدة 15 دقيقة، ثم اغسليه بلطف بالماء الفاتر. هذا الماسك سيمنحك بشرة مشرقة وممتلئة بالترطيب. أسهل وأسرع ماسك لتفتيح البشرة الحساسة من دون آثار جانبية إذا كنتِ من ذوات البشرة الحساسة التي تعاني من الاحمرار بسهولة، ننصحكِ بماسك اللبن الزبادي وماء الورد. الزبادي يحتوي على حمض اللاكتيك، الذي يساعد على إزالة خلايا الجلد الميت بلطف، بينما يعمل ماء الورد كمهدئ للبشرة. طريقة تحضير الماسك: اخلطي ملعقتين من الزبادي مع نصف ملعقة صغيرة من ماء الورد، ووزعي الخليط على وجهك لمدة 10 دقائق. اغسلي وجهك بعدها بالماء البارد وستلاحظين فرقاً من أول استعمال. ماسك مثالي لمن تبحث عن نتائج سريعة وآمنة. أفضل ماسك تفتيح للبشرة المختلطة البشرة المختلطة تحتاج إلى توازن بين الترطيب والتنقية، ولهذا فإن ماسك الخيار والنشا هو الخيار الأمثل. الخيار ينقي ويرطب المناطق الجافة، والنشا يساعد على تفتيح مناطق الجبهة والذقن التي تميل إلى الدهنية. طريقة تحضير الماسك: ابشري نصف خيارة، وأضيفي إليها ملعقة صغيرة من نشا الذرة. ضعي المزيج على بشرتك لمدة 15 دقيقة، ثم اغسليها بلطف بالماء الفاتر. ماسك للوجه للتفتيح يناسب البشرة العادية إذا كنتِ من صاحبات البشرة العادية، يمكنك الاستفادة من معظم المكونات الطبيعية، ولكن ماسك البابايا والعسل، يُعد من أفضل الخيارات لتفتيحها وتعزيز نضارتها. طريقة تحضير الماسك: اهرسي قطعة صغيرة من البابايا الناضجة وامزجيها مع نصف ملعقة من العسل. طبّقي المزيج على وجهك لمدة 15 دقيقة، ثم اغسليه بماء فاتر. سيساعدك هذا الماسك في الحصول على إشراقة طبيعية وملمس ناعم للبشرة. تعرفي أيضاً الى أفضل روتين يومي للبشرة المختلطة.. السر وراء وجه نديّ ومشرق دائماً كيف أفتح بشرتي بسرعة؟ إليكِ 5 نصائح ذهبية إضافة إلى الماسكات الطبيعية، إليكِ بعض النصائح السريعة والفعالة لتفتيح بشرتك خلال فترة قصيرة: نظفي بشرتك بانتظام باستخدام غسول لطيف يتناسب مع نوع بشرتك. قومي بتقشير البشرة مرتين في الأسبوع لإزالة الخلايا الميتة التي تجعل البشرة تبدو باهتة. استخدمي واقي الشمس يومياً حتى داخل المنزل، لحماية بشرتك من الاسمرار والتصبغات. اشربي كميات كافية من الماء لتحفيز تجدد الخلايا. أكثري من تناول الفواكه الطازجة الغنية بالفيتامين C، كالبرتقال والفراولة والكيوي.
العربية
منذ 14 دقائق
- العربية
أول دليل مباشر يؤكد وجود علاقة بين حضارتي مصر وبلاد الرافدين
كشف حمض نووي قديم عن صلة وراثية بين حضارتي مصر القديمة وبلاد الرافدين، وفقاً لبحث نُشر يوم الأربعاء في مجلة "نيتشر". أول دليل مباشر فقد قام الباحثون بتسلسل جينومات كاملة من أسنان هيكل عظمي محفوظ جيداً عُثر عليه في وعاء جنائزي مُغلق في موقع مقبرة مصرية يعود تاريخه إلى ما بين 4495 و4880 عاماً، بحسب وكالة "أسوشييتد برس". وأظهرت أربعة أخماس الجينوم روابط بشمال أفريقيا والمنطقة المحيطة بمصر. لكن خُمس الجينوم أظهر روابط بمنطقة الشرق الأوسط الواقعة بين نهري دجلة والفرات، والمعروفة باسم الهلال الخصيب، حيث ازدهرت حضارة بلاد الرافدين. بدوره، أوضح دانيال أنطوان، أمين آثار مصر والسودان في المتحف البريطاني، أن هذا الاكتشاف بالغ الأهمية، لأنه أول دليل مباشر على ما تم التلميح إليه في أعمال سابقة. كما تابع أنه من المرجح أن نهر النيل كان بمثابة طريق سريع قديم، مما سهّل حركة ليس فقط الثقافات والأفكار، بل البشر أيضاً. وكانت أدلة أثرية سابقة أظهرت روابط تجارية بين مصر وبلاد ما بين النهرين، إضافة إلى أوجه تشابه في تقنيات صناعة الفخار وأنظمة الكتابة التصويرية. وبينما تشير أوجه التشابه في هياكل الأسنان إلى روابط محتملة بين الأسلاف، توضح الدراسة الجديدة الروابط الجينية. إلا أن الباحثين أشاروا إلى ضرورة تحليل عينات أخرى من الحمض النووي القديم للحصول على صورة أوضح لمدى وتوقيت التنقلات بين المركزين الثقافيين. التهاب مفاصل يكشف معلومات يذكر أن الهيكل العظمي وجد في مجمع مقابر مصري في موقع النويرات الأثري، داخل غرفة منحوتة من سفح تل صخري. ويشير تحليل علامات التآكل على الهيكل العظمي - ووجود التهاب المفاصل في مفاصل محددة - إلى أن الرجل كان على الأرجح في الستينات من عمره، وربما كان يعمل بصناعة الفخار، وفقاً لما ذكره المؤلف المشارك بالدراسة وعالم الآثار الحيوية جويل آيريش من جامعة ليفربول جون موريس. واتضح أن الرجل عاش قبيل أو قرب بداية المملكة المصرية القديمة، عندما توحدت مصر العليا والسفلى كدولة واحدة، مما أدى إلى فترة من الاستقرار السياسي النسبي والابتكار الثقافي، بما في ذلك بناء أهرامات الجيزة.
الشرق الأوسط
منذ 15 دقائق
- الشرق الأوسط
غزة جائعة... و«حماس» تدرس هدنة الشهرين
يوماً بعد آخر تتفاقم أزمة الجوع الذي تسبب فيه الحصار الإسرائيلي على غزة، وباتت التحذيرات الأممية من مجاعة واقعاً ملموساً، حسبما أظهرت إفادات أسر وأطباء تحدثوا إلى «الشرق الأوسط» في مجمع ناصر الطبي جنوب القطاع. ويواجه الطفل عمر محمد الهمص (3 سنوات)، خطر الموت من جهتين؛ الأولى نتيجة إصابته في قصف إسرائيلي قتل غالبية أسرته، والثانية من جراء معاناته من سوء تغذية حاد بسبب عدم توافر مواد غذائية. وتفيد التقديرات بأن 250 شخصاً على الأقل، بينهم 66 طفلاً، ماتوا جوعاً منذ بدء الحرب، فيما سجلت وزارة الصحة الفلسطينية، مقتل أكثر من 57 ألف شخص في غزة خلال الفترة نفسها. سياسياً، أفادت مصادر من حركة «حماس» بأن قيادتها تدرس المقترح الجديد بشأن هدنة في قطاع غزة لمدة شهرين (60 يوماً) التي أعلن الرئيس الأميركي دونالد ترمب عن قبول إسرائيل لبنودها. في المقابل، تمسك رئيس الوزراء الإسرائيلي بنيامين نتنياهو، بهدف القضاء على «حماس»، وقال: «لن تكون هناك (حماس). لن تكون هناك (حماسستان). لن نعود إلى ذلك. لقد انتهى الأمر».
