نصائح ذهبية لتعزيز صحة الدماغ وتحسين التركيز.. تعرف عليها

يعد الدماغ العمود الفقري المسيطر على القوى العقلية التي يعتمد عليها الإنسان في التفكير والتذكر واتخاذ القرارات. وفي كثير من الأحيان، يحتاج كل منا إلى تعزيز قدرات الدماغ وتقويتها لحمايته من التلف والضعف الذي قد يؤدي إلى تراجع التركيز أو الإصابة بالخرف مع التقدم في العمر.
ولأن حماية الدماغ أصبحت ضرورة ملحة للحفاظ على جودة حياتنا وقدراتنا الذهنية، نستعرض في هذا التقرير مجموعة من النصائح التي أوصى بها خبراء التنمية البشرية لتعزيز قوة الدماغ والحفاظ على وظائفه، سواء في التذكر أو الانتباه أو غيرها من العمليات العقلية الحيوية. إليك هذه النصائح المهمة. قوة الدماغ:لنوم الجيد النوم الجيد هو أساسي لصحة الدماغ. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.التمارين الرياضيةالتمارين الرياضية تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز الوظائف الدماغية. حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.التغذية الصحية تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الدماغ.لتعلم المستمر التعلم المستمر يساعد على تحفيز الدماغ وتعزيز الوظائف الدماغية. حاول تعلم شيء جديد كل يوم.التركيز والانتباه حاول تحسين التركيز والانتباه من خلال ممارسة التمارين الذهنية مثل لعبة الشطرنج أو حل الألغاز.التقليل من التوتر التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الدماغ. حاول تقليل التوتر من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.القراءة القراءة تساعد على تحفيز الدماغ وتعزيز الوظائف الدماغية. حاول قراءة كتاب جديد كل شهر.التواصل الاجتماعي التواصل الاجتماعي يساعد على تحفيز الدماغ وتعزيز الوظائف الدماغية. حاول التواصل مع الأصدقاء والعائلة بانتظام.التمارين الذهنية التمارين الذهنية مثل حل الألغاز أو لعبة الشطرنج تساعد على تحفيز الدماغ وتعزيز الوظائف الدماغية.الحفاظ على الصحة العامة الحفاظ على الصحة العامة من خلال تناول الأدوية الموصوفة وزيارة الطبيب بانتظام يمكن أن يساعد على تعزيز صحة الدماغ.أطعمة تعزز صحة الدماغالأسماك الدهنية الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة تحتوي على أوميغا 3 التي تعزز صحة الدماغ.المكسراتالمكسرات مثل الجوز واللوز تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الدماغ.الخضروات الورقيةالخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الدماغ.الفواكه الفواكه مثل التوت والفراولة تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الدماغ.نصائح إضافيةحافظ على نشاطك الذهني حاول ممارسة الأنشطة الذهنية بانتظام.حافظ على صحتك النفسية حاول تقليل التوتر والقلق من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء.حافظ على نمط حياة صحيحاول اتباع نمط حياة صحي من خلال تناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 2 ساعات

• فيتو

فوائد زيت الحلبة، يعالج النحافة والإمساك ويقوى المناعة

فوائد زيت الحلبة، زيت الحلبة من أنواع الزيوت الطبيعية الشعيرة التي لها استخدامات عديدة ورائحة نفاذة ويعرف منذ زمن بعيد. وفوائد زيت الحلبة، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن زيت الحلبة هو زيت طبيعي يستخرج من بذور الحلبة، ويعد من الزيوت الغنية بالعناصر الغذائية والمركبات النباتية الفعالة، والفيتامينات A، B، C، والمعادن كالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم)، وقد عرف منذ القدم في الطب الشعبي بخصائصه العلاجية والتجميلية. فوائد زيت الحلبة فوائد زيت الحلبة وأضاف السيد، أن من فوائد زيت الحلبة:- زيت الحلبة من أشهر الزيوت المستخدمة لفتح الشهية وزيادة الوزن بشكل طبيعي، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة، وتزيد من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية. زيت الحلبة يحتوي على مركبات تساعد في خفض مستويات السكر، حيث يعزز من حساسية الإنسولين ويقلل من امتصاص الجلوكوز في الأمعاء، مما يجعله مفيد لمرضى السكري من النوع الثاني (بعد استشارة الطبيب). يساعد زيت الحلبة على تهدئة اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الغازات، الانتفاخ، والإمساك، كما أنه يحفز حركة الأمعاء ويحسن من عملية الهضم بشكل عام. يحتوي على مضادات أكسدة قوية ترفع من مناعة الجسم وتحمي الخلايا من التلف، وتساعد في الوقاية من الالتهابات والأمراض الموسمية. لدى النساء، يساعد زيت الحلبة في تنظيم الهرمونات الأنثوية، وقد يخفف من أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث بفضل احتوائه على الفيتوإستروجين، وهو مشابه لهرمون الإستروجين الطبيعي. يستخدم زيت الحلبة موضعيا لتكبير بعض المناطق الأنثوية مثل الثدي والمؤخرة، حيث يعتقد أن الفيتوإستروجينات تعزز من امتلاء هذه المناطق وتحسين مظهرها بمرور الوقت. يساهم زيت الحلبة في تقوية بصيلات الشعر، ويمنع تساقطه، كما يعزز من نمو الشعر ويحسن من نعومته ولمعانه، ويستخدم كثيرا في الخلطات الطبيعية لعلاج مشاكل الشعر مثل التقصف والهيشان. بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا والالتهابات، يساعد زيت الحلبة في تخفيف التهابات الجلد، وعلاج حب الشباب والبقع الداكنة، كما أنه يساهم في ترطيب البشرة وتحسين مرونتها. يحتوي زيت الحلبة على مضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة، مما يساعد على تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، ويمنح البشرة مظهر شبابي. محاذير استخدام زيت الحلبة وتابع، لا ينصح باستخدامه للحوامل لأنه قد يحفز الرحم، ويجب اختبار الزيت على جزء صغير من الجلد قبل استخدامه لتجنب الحساسية، كما لا ينصح بالإفراط في تناوله عن طريق الفم دون استشارة الطبيب، خاصة لمرضى السكري أو من يعانون من مشاكل في الهرمونات، وزيت الحلبة من الزيوت الطبيعية الغنية بالفوائد الصحية والجمالية، ويمكن اعتباره علاج مقوي ومغذي شامل للجسم، ومع ذلك، يجب استخدامه باعتدال ووعي، ويفضل دائما استشارة مختص في حال وجود أي أمراض أو حالات صحية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

نافذة على العالم

منذ 6 ساعات

• نافذة على العالم

أخبار مصر : الإفراط في تناول بذور الشيا يصيبك بهذه الأمراض.. تحذير

الأحد 29 يونيو 2025 04:00 مساءً نافذة على العالم - أصبحت بذور الشيا من بين أكثر الأطعمة شهرة في عالم التغذية الصحية، بفضل غناها بالألياف، والبروتين، والكالسيوم، والمغنيسيوم، وأحماض أوميغا-3 الدهنية النباتية. وتُضاف بذور الشيا بشكل متزايد إلى العصائر، والزبادي، والمخبوزات، وحتى السلطات، بهدف تعزيز القيمة الغذائية للأطعمة، ومع ذلك، فإن الإفراط في تناولها قد لا يخلو من الأضرار، بل يمكن أن يشكل تهديدًا حقيقيًا للصحة. اضرار الإفراط في تناول بذور الشيا وفقًا للخبراء، فإن تناول كميات زائدة من بذور الشيا التي تعرف علميًا باسم سالفيا هيسبانيكا قد يؤدي إلى آثار جانبية متعددة، تتراوح بين مشكلات هضمية بسيطة وصولًا إلى مضاعفات صحية أخطر. مشاكل الجهاز الهضمي رغم أن بذور الشيا تعرف بدورها الفعال في الوقاية من الإمساك بفضل محتواها العالي من الألياف، إلا أن الإفراط في تناول الألياف يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ، وغازات، وآلام في المعدة، خاصة عند عدم شرب كميات كافية من الماء. لذلك يُوصى بإدخالها تدريجيًا إلى النظام الغذائي، والحرص على تناولها منقوعة لتقليل هذه الأعراض. خطر الاختناق من بين المخاطر الأقل شيوعًا لكنها جدية، هو خطر الاختناق، بذور الشيا قادرة على امتصاص ما يصل إلى 27 ضعف وزنها من الماء، وفي حال تناولها جافة، ثم شرب الماء بعدها، يمكن أن تنتفخ في المريء وتسبب انسدادًا، لا سيما لدى الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في البلع. ردود فعل تحسسية على الرغم من ندرتها، إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من حساسية تجاه بذور الشيا، وتظهر أعراضها على شكل حكة، خلايا نحل، تورم في الوجه، أو ضيق في التنفس، وقد سُجّلت أيضًا حالات ظهرت فيها الأكزيما أو الدوخة بعد تناولها. تفاعل بذور الشيا مع أدوية السكري تُبطئ بذور الشيا امتصاص الكربوهيدرات وتُساعد في ضبط مستويات السكر في الدم، إلا أن تناولها بكميات كبيرة بالتزامن مع أدوية السكري قد يؤدي إلى انخفاض مفرط في سكر الدم، لذا من الضروري مراقبة المؤشرات الحيوية واستشارة الطبيب عند دمجها في النظام الغذائي. جدل حول سرطان البروستاتا أحد أبرز النقاط المثيرة للجدل هو دور حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو من الأحماض الدهنية النباتية الموجودة بتركيز عالٍ في بذور الشيا، في حين تربطه بعض الدراسات بخفض خطر الإصابة بعدة أمراض مزمنة، إلا أن مراجعة علمية أظهرت أن الإفراط في تناوله قد يزيد بشكل طفيف من احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا، ما يتطلب إجراء المزيد من الأبحاث لحسم العلاقة. ما هي الجرعة المناسبة لتناول بذور الشيا يوصى الأطباء بعدم تجاوز الحصة اليومية الموصى بها من بذور الشيا، والتي تبلغ نحو 28 جرامًا أو ما يعادل ملعقتين ونصف كبيرتين يوميًا، الحفاظ على هذه الكمية، وتناولها منقوعة بالماء أو مضافة إلى الأطعمة، يُقلل من المخاطر ويُتيح الاستفادة القصوى من فوائدها الصحية. المصدر: timesnownews

عرب نت 5

منذ 10 ساعات

• عرب نت 5

: اكتشاف خاصية خطيرة لـ"Omega 3"!

صورة ارشيفيةالأحد, ‏29 ‏يونيو, ‏2025توصل علماء جامعة بريستول البريطانية، إلى استنتاج مفاده، أن أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تعتبر عادة مفيدة، قد تزيد من مستوى بعض مؤشرات الالتهاب.إقرأ أيضاً..مجلة "فوربس" تنشر اللائحة السنوية لأغنى 50 امرأة في العالم«الأرصاد الجويه»: طقس شديد الحرارة على أغلب الأنحاء.. والعظمى بالقاهرة 37 درجةبالمزاد العلني صرصور متحجر للبيع!تكشف دراسة عن عادة مالية تجعلك سعيدا بغض النظر عن دخلك!وتشير مجلة International Journal of Epidemiology (IJE)، إلى أنه وفقا للباحثين، يعتقد أن أحماض أوميغا 3 لها تأثير مضاد للالتهابات، لكن النتائج التي حصلنا عليها تظهر أن الأمر ليس بهذه الدرجة.وقد استندت هذه الدراسة إلى بيانات من دراسة أفون الطويلة للآباء والأطفال ( Avon Longitudinal Study of Parents and Children)، التي استمرت 30 عاما. وشملت أشخاصا ولدوا في مقاطعة أفون السابقة في إنجلترا بين عامي 1991 و1992. كما استخدم العمل معلومات عن صحة آباء المشاركين وإخوتهم وأطفالهم.وأظهر التحليل أنه مع ارتفاع تركيز أوميغا 3 في دم المشاركين، ارتفع أيضا مستوى عدد من المؤشرات الحيوية الالتهابية.ويقول الباحثون: "كانت نسبة أوميغا 6 إلى أوميغا 3 ذات أهمية خاصة: فعندما كان أوميغا 6 هو السائد، ازداد الالتهاب".وتأكدت هذه النتائج عند تحليل بيانات من البنك الحيوي البريطاني، أحد أكبر قواعد البيانات الطبية في العالم، يغطي حوالي نصف مليون شخص. لاختبار علاقة السبب والنتيجة، استخدم العلماء طريقة التوزيع العشوائي المندلي، وسجلوا مرة أخرى ارتباطا إيجابيا بين أحماض أوميغا والعمليات الالتهابية.ولكن مع ذلك، يؤكد الباحثون أن الالتهاب آلية بيولوجية معقدة، وأن هذه الدراسة لا تلغي الفوائد المحتملة لأوميغا 3. ولا يؤكدون أن أوميغا 3 ضارة. ولكن، كما هو الحال مع أي عنصر غذائي، تعتمد آثاره على السياق والجرعة والخصائص الفردية.المصدر: روسيا اليوم قد يعجبك أيضا...