أهم الفيتامينات لصحة المرأة
ووفقا لها، تلعب الفيتامينات دورا مهما في ذلك. فأي فيتامينات أكثر ضرورة لصحة المرأة وإطالة مرحلة الشباب؟.
اضافة اعلان
تشير الطبيبة إلى أن فيتامين A يُعد من العناصر الأساسية لصحة الجسم، إذ يعمل كمضاد قوي للأكسدة، ويساهم في تجدد الخلايا، ويُبطئ عملية الشيخوخة، ويحسّن الرؤية، كما يُؤثر إيجابيا في صحة الجلد والشعر.
وتضيف أن فيتامين C لا يقل أهمية، حيث يعزز جهاز المناعة، ويساعد على مكافحة نزلات البرد والأمراض المزمنة. كما يُعد ضروريا بشكل خاص للنساء، خاصة في المرحلة الثانية من الدورة الشهرية وأثناء الحيض.
وتوضح الطبيبة: "لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين C بنفسه، لذلك يجب الحصول عليه بانتظام من الطعام، والأفضل من ذلك عبر تناول الفواكه والخضروات الطازجة."
أما فيتامين D، فهو من العناصر الحيوية الأخرى، إذ يدعم جهاز المناعة، ويخفف من الالتهابات، ويقلّل من خطر الإصابة بالسرطان، ويقوّي العظام، مما يساعد على الوقاية من هشاشة العظام، بالإضافة إلى دوره في حماية البشرة من الشيخوخة المبكرة.
وخلال فترة الحمل، يلعب دورا مهما في دعم نمو الجنين وتعزيز الحمل الطبيعي.
كما تؤكد الطبيبة على أهمية فيتامين E، مشيرة إلى أنه يعد ضروريا لصحة الجهاز التناسلي الأنثوي، حيث يشارك في عملية الإباضة ويساهم في نضوج البويضات.
وتشدّد أيضا على أهمية حمض الفوليك (فيتامين B9)، خاصة للنساء في سن الإنجاب، لأن نقصه قد يؤدي إلى عيوب خلقية خطيرة في الأنبوب العصبي لدى الجنين. لذلك يوصى بتناوله منذ مرحلة التخطيط للحمل وحتى نهاية الثلث الأول من الحمل.
وتُكمل مجموعة فيتامينات B هذه القائمة، لدورها المهم في تنشيط عمليات الأيض، ودعم الجهاز العصبي، والمساعدة في إنتاج الطاقة. كما تُعد أحماض أوميغا-3 الدهنية ضرورية لصحة البشرة، ولضمان عمل الجهازين الهضمي والهرموني بشكل سليم.
وتختم الطبيبة بقولها: "الفيتامينات المختارة بعناية تُساعد في الحفاظ على الجمال والشباب، وتعزز الصحة العامة، وتحسّن جودة الحياة. ولكن يجب تناولها فقط تحت إشراف طبي متخصص."
RT
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
جفرا نيوز
منذ 17 ساعات
- جفرا نيوز
3 فوائد رائعة يوفّرها عصير الطماطم للقلب
جفرا نيوز - إنّ فوائد عصير الطماطم لصحة القلب كثيرة، إذ إنّه غنيّ بعناصر ضروريّة لذلك ولوظائف مختلفة في الجسم، مثل حمض الفوليك، والفيتامينات «أ»، و«ج»، و«ك»، والتي تعدّ أساسيّة لتعزيز جهاز المناعة وعمليّة إصلاح الخلايا. كذلك، هو يحمي الخلايا من التلف لأنّه يوفّر حماية عالية من الإجهاد التأكسديّ، نظرًا لاحتوائه نسبة عالية من مضادات الأكسدة، إلى جانب المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. إضافة إلى ذلك، هو يعزّز كفاءة الجهاز الهضميّ، ويقلّل من الانزعاجات الناتجة عن الالتهابات، ويحافظ على رطوبة الجسم وتوازن الأملاح فيه، ويدعم أيضًا عمليّة التحكّم في الوزن لاحتوائه سعرات حراريّة منخفضة وعناصر مشبّعة. ومن بين الكثير من فوائده أيضًا، تأثيره الإيجابيّ الكبير على صحّة الأوعية الدمويّة، ما ينعكس على صحّة القلب وتأدية وظائفه بكفاءة. فوائد عصير الطماطم لصحة القلب من المهم أن تراقبي الحال الصحيّة لقلبك، وذلك من خلال إجراء فحوصات دوريّة عند الطبيب، حيث تراقبين كلّ ما يؤثّر عليه، مثل التغيّرات في ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول. فمن خلال هذه الفحوصات، قد تلاحظين أي مشاكل قبل أن تتطوّر، مثل عدم انتظام ضربات القلب، والتغيّرات في عضلته. ولتتفادي حدوث أي منها، أو تفاقمها في حال قد بدأت، اتّبعي نظامًا صحيًّا يخلو من تناول الأطعمة الغنيّة بالسكّر والدهون والزيوت، واستبدليها بأخرى تحتوي نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر المفيدة لصحّة القلب، مثل عصير الطماطم الذي يوفّر له الفوائد التالية. يقلّل الكوليسترول السيء يساعد عصير الطماطم بالتقليل من تراكم الكوليسترول السيّء داخل جدران الشرايين الذي يصبح أكثر ضررًا عندما يتأكسد فيها ويحفّز الاستجابة الالتهابية في الأوعية الدمويّة. وهكذا، تتطوّر حالٌ تُعرَف باسم تصلّب الشرايين تعيق تدفّق الدم، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. عصير الطماطم يقلْل من فرص حدوث هذا الأمر، وذلك لاحتوائه مضادات أكسدة قويّة، من أبرزها الليكوبين التي يعاكس هذه العمليّة التأكسديّة مباشرة. كذلك، هي تعادل الجذور الحرّة التي تُلحق الضرر بجزيئات البروتين الدهنيّ منخفض الكثافة وبالأوعية الدمويّة، فيبقيها عصير الطماطم منخفضة الكثافة، وفي حال أقلّ تفاعليّة، الأمر الذي يقلّل من خطر تكوين اللويحات، ويحافظ على مرونة الأوعية الدمويّة وكفاءة تدفّق الدم. وبذلك، تقلّ احتماليّة الإصابة بأمراض القلب. يحسّن وظائف الأوعية الدمويّة يحتوي عصير الطماطم نسبة عالية من المركّبات الحيويّة، ومن أبرزها البوتاسيوم الذي يؤثّر على وظيفة العضلات الملساء في جدران الشرايين، فيساعد في التحكّم في انقباض الأوعية الدمويّة واسترخائها بشكل أكثر فعالية، وهي عمليّة تُعرف باسم توسّع الأوعية. كذلك، يحمي هذا العصير البطانة الداخليّة للأوعية الدمويّة من الجهاد التأكسديّ، لاحتوائه مضادات الأكسدة، الأمر الذي يضمن توسّع الأوعية الدمويّة والحماية من تصلّبها الذي يتسبّب بارتفاع في ضغط الدم. كلّ ذلك يعزّز صحّة القلب، فيضخّ الدم بكفاءة أكبر، الأمر الذي يقلّل من خطر تلف الشرايين، ويساعد في استقرار القلب. يحافظ على صحّة عضلة القلب من فوائد عصير الطماطم لصحة القلب أيضًا، أنّه يحافظ على صحّة عضلة القلب، وتحديدًا الخلايا المسؤولة عن ضخّ الدم، وذلك لاحتوائه عناصر تدعم قوّهتها ووظائفها، مثل المغنيسيوم، والفيتامين «ج»، وحمض الفوليك. فالمغنيسيوم يدعم الإشارات الكهربائيّة السليمة التي تعدّ أساسيّة للحفاظ على استقرار نبضات القلب، والفيتامين «ج» يقلّل ضرر الجهاد التأكسديّ الذي يتسبّب بتلف أنسجة عضلة القلب وإضعاف عمليّة انقباضها، في حين أنّ حمض الفوليك يحافظ على تركيب الحمض النوويّ ويصلحه بشكل سليم، الأمر الذي يعزّز أداءها وعمرها.
عمون
منذ 20 ساعات
- عمون
شوربة السبانخ: سرك الجديد لإنقاص الوزن وصحة أفضل!
عمون - أصبحت شوربة السبانخ المسلوقة من أحدث الاتجاهات الرائجة لمتابعي الحميات الغذائية، فهي تُساعد بفاعلية على إنقاص الوزن عند دمجها مع نظام غذائي صحي. لماذا شوربة السبانخ هي خيارك الأمثل لإنقاص الوزن؟ هناك عدة أسباب تجعل شوربة السبانخ خيارًا ممتازًا لمتبعي الحميات الغذائية: الشبع والامتلاء: يُضفي المحتوى العالي من السوائل في الحساء شعورًا سريعًا بالشبع، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويُجنّبك الأطعمة المقلية والمُسببة للسمنة. مرونة في التحضير: يمكنك الإبداع في تحضير الحساء وجعله صحيًا أكثر بإضافة الأعشاب، التوابل، الخضراوات الطازجة، الفطر، وغيرها من الخضراوات الورقية. الحفاظ على الألياف: على عكس العصائر التي قد تُفقد الكثير من الألياف، فإن تحضير الحساء يُحافظ على هذا العنصر الحيوي. الألياف أساسية في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن لأنها تُساعد على تنظيم الهضم وتُطيل فترة الشبع. قوة السبانخ: السبانخ هي المكون الأبرز في هذا الحساء. هي غنية بالألياف وتُعد نموذجًا مثاليًا "للكربوهيدرات الجيدة" التي لا تُهضم بسرعة، بل تبقى في الجسم لفترة أطول، مما يمنحك شعورًا مستمرًا بالشبع. بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية، فالسبانخ غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد، المغنيسيوم، الكالسيوم، البوتاسيوم، حمض الفوليك، وفيتامين أ. سهولة التحضير: ما يميز حساء السبانخ هذا هو سهولة تحضيره، فهو لا يتطلب سوى مكونات قليلة ووقتًا قصيرًا. فقط تأكد من غسل السبانخ جيدًا مسبقًا. طريقة تحضير شوربة السبانخ الصحية في المنزل: المكونات: 1 كوب سبانخ (طازجة أو مجمدة) فصان ثوم مفرومين ربع بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح رفيعة 1 كوب شوربة خضار (مرقة خضار) ملح وفلفل حسب الرغبة نصف ملعقة صغيرة زبدة (أو زيت زيتون) عصرة ليمون (اختياري، للتقديم) كريمة (اختياري، للقوام الغني – يمكن استبدالها ببدائل صحية كحليب اللوز أو الشوفان) الخطوات: في مقلاة على نار متوسطة، قلّب الثوم والبصل برفق في الزبدة حتى يذبلا قليلًا. أضف السبانخ وقلّب لمدة دقيقة واحدة فقط. انقل مزيج السبانخ إلى الخلاط، ثم أضف عليه كوب شوربة الخضار، وكمية الكريمة (إذا كنت ستستخدمها)، والملح والفلفل حسب ذوقك. اخلط المكونات على سرعة عالية لمدة دقيقة حتى تحصل على قوام ناعم ومتجانس. إذا كان الحساء كثيفًا جدًا، أضف المزيد من شوربة الخضار تدريجيًا إلى الخلاط واخلط مرة أخرى حتى تصل للقوام المطلوب. اسكب الشوربة من الخلاط في وعاء التقديم، وقدمها ساخنة مع عصرة ليمون لإضافة نكهة منعشة. NDTV
عمون
منذ 20 ساعات
- عمون
طرق طبيعية لتكثيف حاجبيكِ والاستغناء عن مستحضرات التجميل
عمون - تعد الحواجب الكثيفة والمتناسقة من أبرز علامات الجمال الطبيعي، إذ تُبرز ملامح الوجه، وتمنحه طابعاً أكثر جاذبية. وعلى الرغم من توفر العديد من مستحضرات التجميل، التي تساعد في تحسين مظهر الحاجبين، إلا أن الاعتماد عليها يومياً قد يكون مرهقاً للبشرة، ويؤثر سلباً على نمو الشعر الطبيعي. لذلك، تلجأ الكثيرات من النساء إلى الطرق الطبيعية؛ لتكثيف الحاجبين، واستعادة شكلهما الصحي دون الحاجة إلى المكياج الدائم. لماذا تبدو الحواجب فاتحة؟ تختلف حواجب كل امرأة، كأي سمة أخرى. وبينما تفضل معظم النساء الحواجب الكثيفة والداكنة، فهذا ليس أمراً طبيعياً، لكن قد تؤدي بعض الأسباب إلى جعل حاجبيكِ أفتح مما ينبغي. إليكِ الأسباب الشائعة لشعر الحاجبين الفاتح، التي يجب أن تعرفيها قبل تعلم كيفية تكثيفهما: الثعلبة البقعية: مرض مناعي ذاتي يصيب بصيلات الشعر، ويسبب تساقطاً عشوائياً للشعر، أو في جميع أنحاء فروة الرأس. نقص العناصر الغذائية: يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية، مثل: فيتامين (ج)، والبيوتين وأحماض «أوميغا 3» الدهنية وغيرها، إلى ترقق الشعر أو تساقطه. أمراض الجلد: من بين الحالات التي قد تسبب ظهور بقع على الحاجبين، أو ترك بقع صلعاء، الإكزيما والصدفية والتهاب الجلد التماسي، والتهاب الجلد الدهني، وسعفة الرأس. التوتر والقلق: التغيرات النفسية تؤدي إلى تقليل وصول الأكسجين إلى بصيلات الشعر، وتقلب مستويات الهرمونات. الحمل والولادة: إذا حدث تغير مفاجئ في شعر الحاجبين أثناء الحمل أو الولادة، فقد يكون هذا هو السبب. الجذام: تُسببه بكتيريا تُسمى «المتفطرة الجذامية»، ويؤدي لظهور مسام على الجلد، وتساقط الشعر. الغدة الدرقية: تُنتج الغدة الدرقية، الموجودة في مقدمة الرقبة، هرمونات تُنظم عملية الأيض. وقد يُؤدي فرط أو نقص هرمون الغدة الدرقية إلى خلل في العديد من عمليات الجسم، بما في ذلك نمو الشعر. الشيخوخة: عملية طبيعية تزيد ترقق الشعر لدى النساء والرجال، بعد سن الأربعين. كيفية تكثيف الحواجب بشكل طبيعي؟ إذا أصبح لون حاجبيكِ فاتحاً أو تتساقط شعيراتهما بشكل كبير، فيُمكنك تجربة بعض الطرق الطبيعية لتكثيفهما. 1. الصبار: الصبار علاج قديم، وهو مُكون طبيعي يحتوي على خصائص علاجية قد تهدئ وترطب بشرتكِ، ويحتوي على ما يقارب الـ75 مكوناً فعالاً، بما في ذلك فيتامينات: (أ، وج، وهـ، وب12)، والكولين، وجميعها تساعد على تعزيز نمو الشعر. كل ما عليكِ فعله هو استخراج الجل من ورقة صبار طازجة ووضعه مباشرة على حاجبيكِ، ثم تركه لمدة 30 دقيقة تقريباً، وشطفه بالماء الدافئ. 2. القهوة: وفقاً لدراسة نُشرت في مجلة الأغذية الوظيفية، فإن الكافيين الموجود في القهوة يعزز نمو الشعر، لذا قد يساعد النساء ذوات الحواجب الخفيفة على تكثيفها. اخلطي نصف ملعقة من القهوة مع نصف ملعقة صغيرة من العسل أو زيت الزيتون. ضعي العجينة على حاجبيكِ، واتركيها لمدة 20 دقيقة. عندما تجف، اغسليها بالماء الفاتر. للحصول على نتائج أسرع، ضعيها مرتين أسبوعياً. 3. أزهار الكركديه: إذا كنتِ تبحثين عن طرق طبيعية لتكثيف حاجبيكِ، فيمكنكِ استخدام أزهار الكركديه. فهي تساعد على جعل حاجبيكِ داكنين وكثيفين. ومستخلص أوراق هذه الزهرة يؤثر في طول الشعر، ويعزز نموه لدى فئران التجارب، وأجريت في إحدى الدراسات. إذا كنتِ تتساءلين عن كيفية تكثيف حاجبيكِ باستخدام الكركديه، فكل ما عليكِ فعله هو صنع عجينة سميكة من الزهرة، ووضعها مباشرة على حاجبيكِ، واتركيها لمدة 25 إلى 30 دقيقة قبل غسلها بالماء الفاتر، ثم استخدميها بانتظام يومياً للحصول على نتائج فعالة. 4. عصير البصل: يساعد وضع عصير البصل على إعادة نمو الشعر، وتعزيزه. ويُعد عصير البصل علاجاً منزلياً شائعاً لنمو الشعر، كما يُساعد على تقوية الشعر وكثافته، فإن وضعه بانتظام على الحاجبين يزيد من كثافتهما أيضاً. 5. زيت الخروع: وجدت دراسة، نُشرت في إحدى المجلات المتخصصة بالأمراض الجلدية، أن استخدام زيت الخروع قد يُحسن نمو الشعر وجودته. ضعي الزيت مباشرة على حاجبيكِ مرتين شهرياً لرؤية النتائج. 6. التدليك: إذا كنتِ تبحثين عن الحل الأمثل لتكثيف حاجبيكِ، فننصحكِ بتجربة تدليك بسيط. وقد يُحفز تدليك الحاجبين بلطف نمو الشعر. ابدئي بتدليك حاجبيكِ بحركات دائرية في اتجاه نمو الشعر، ويمكنكِ القيام بذلك 2 أو 3 مرات أسبوعياً لرؤية النتائج، لتحسبن الدورة الدموية وتعزيز نمو الشعر.
