متى تستخدم الساونا .. قبل التمرين أم بعده؟
فوائد الساونا قبل التمرين
يمكن أن يساعدك استخدام الساونا قبل التمرين على الاستعداد للتمرين من خلال فوائد مثل:
الإحماء بشكل أفضل.
تحسين مرونتك ونطاق حركتك.
زيادة تدفق الدم، مما يؤدي إلى تحسين التمرين.
تقليل الإصابات.
أهمية الإحماء
يُعد الإحماء قبل التمرين أمراً بالغ الأهمية للأداء الرياضي، وقد يساعد على منع الإصابات. واستخدام الساونا يمكن أن يساعد على تحضير جسمك للتمرين.
المخاطر المحتملة قبل التمرين
على الرغم من وجود فوائد قد تُحسّن أداء التمرين، فإن استخدام الساونا قبل التمرين يحمل أيضاً مخاطر مثل:
الجفاف.
الإغماء.
الإرهاق.
انخفاض ضغط الدم.
ارتفاع درجة الحرارة.
فوائد الساونا بعد التمرين
لاستخدام الساونا بعد التمرين عدة فوائد على المديين البعيد والقريب، وتشمل:
انخفاض مستوى الكوليسترول.
تحسين اللياقة القلبية التنفسية.
انخفاض ضغط الدم.
خلصت دراسة أُجريت على استخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء إلى الفوائد التالية:
التعافي الأفضل وتقليل آلام العضلات.
تحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة.
أنواع الساونا
تشمل أنواع العلاج الحراري المختلفة في الساونا ما يلي:
الساونا التقليدية: هي ساونا جافة تتميز بحرارة عالية ورطوبة منخفضة.
غرف البخار: قد تُسمى ساونا بخارية، برطوبة عالية بالإضافة إلى الحرارة. تكون الحرارة أقل عموماً في غرفة البخار منها في الساونا الجافة.
غرفة ساونا الأشعة تحت الحمراء: مزودة بحرارة مشعة تُسخّن الجسم فقط دون الهواء.
مخاطر محتملة لاستخدام الساونا بعد التمرين
الارتباك.
الجفاف.
الإرهاق الحراري.
الغثيان.
عند استخدام الساونا بعد التمرين، امنح نفسك وقتاً للتهدئة، لتسمح لمعدل ضربات قلبك بالعودة إلى طبيعته قبل دخول الساونا.
إذن... أيهما أفضل؟
إن تخصيص بعض الوقت للتفكير في سبب رغبتك في إضافة استخدام الساونا إلى روتينك الرياضي يمكن أن يساعدك على تحديد الخيار الأفضل. على الرغم من وجود فوائد صحية عامة أكثر لاستخدام الساونا بعد التمرين، فإن استخدام الساونا قبل التمرين يمكن أن يساعد على تحسين أدائك.
ضع في اعتبارك ما يلي:
هل تشعر بتيبس قبل التمرين، حتى بعد الإحماء المناسب؟ إذن، قد يكون استخدام الساونا قبل التمرين هو الخيار الأمثل لك.
هل تبحث عن تعافٍ أسرع، وتقليل ألم العضلات، وتحسين صحة القلب؟ إذن، قد يكون استخدام الساونا بعد التمرين الخيار الأفضل لك. عند اختيارك، تذكر أنه يمكنك فعل أي منهما في أي يوم، أو كليهما.
نصائح السلامة لاستخدام الساونا
حافظ على سلامتك في أثناء استخدام الساونا باتباع ما يلي:
لا تغفو خلال وجودك في الساونا.
تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل وفي أثناء وبعد الجلسة.
تعرّف على علامات الاعتلال الحراري (الصداع، والدوخة، والقيء، وسرعة ضربات القلب) وأوقف جلستك إذا شعرت بأي منها.
ابدأ بفترات قصيرة من الوقت لزيادة تحملك للحرارة. يجب على المبتدئين البدء بخمس دقائق، وزيادة الوقت بضع دقائق لكل جلسة بحد أقصى 20 دقيقة.
أوقف جلستك واخرج من الساونا إذا شعرت بالدوار أو الدوخة.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحالات أو المخاوف التالية تجنب أو تقليل وقت استخدام الساونا:
مخاوف الخصوبة: يمكن أن تقلل الحرارة العالية من عدد الحيوانات المنوية.
الحالات الالتهابية: على الرغم من أن الحرارة قد تكون مفيدة للأمراض المزمنة، فإن بعض الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن، أو الألم المزمن، أو أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي قد يعانون من أعراض متزايدة عند استخدام الساونا.
انخفاض ضغط الدم: نظراً لأن الساونا قد تسبب انخفاض ضغط الدم، ناقش استخدام الساونا مع طبيبك إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدستور
منذ 15 ساعات
- الدستور
النظام الغذائي الغني بالبروتين قد يهدّد صحة القلب
وكالات يؤكد عدد من خبراء التغذية وأمراض القلب، أن الإفراط في تناول البروتين، خصوصاً من المصادر الحيوانية، قد يساهم في زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية وتصلّب الشرايين. ويحذّر الأطباء من الاعتقاد الخاطئ بأن الجسم الرياضي دليل قاطع على صحة القلب، فالكتلة العضلية البارزة لا تحمي من التراكمات الصامتة للبلاك داخل الشرايين، والتي قد تؤدي إلى نوبات قلبية مفاجئة، ويرتبط ذلك ارتباطاً وثيقاً بارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) الناتج من الأنظمة الغنية بالدهون المشبعة المرافقة لبعض مصادر البروتين الحيواني. ويشدّد الخبراء على أهمية التوازن حتى للرياضيين، إذ لا توجد كمية واحدة مثالية من البروتين تناسب الجميع. بل تختلف الاحتياجات بحسب العمر، والحالة الصحية، ونمط الحياة، ومعدل النشاط البدني. وتشير التوصيات العامة إلى أن تناول ما بين 20 إلى 30 غراماً من البروتين في كل وجبة، مقسّمة على مدار اليوم، هو هدف صحي مناسب لمعظم البالغين. وتحذّر الأبحاث من أن الكميات الزائدة عن هذا المعدل لا تُستخدم لبناء العضلات بل تُخزَّن على شكل سعرات حرارية قد تؤدي إلى زيادة الوزن ورفع نسب الكوليسترول. لذلك ينصح المختصون باختيار مصادر نباتية غنية بالبروتين، مثل البقوليات، والمكسّرات، وبذور الشيا، والشوفان، والكينوا، والخضروات، كونها تحتوي بجانب البروتين على مركّبات مضادة للأكسدة وألياف غذائية تعزز من صحة الأوعية الدموية. ويؤكد الخبراء أن النظام الغذائي المتوازن، الذي يجمع بين البروتينات الصحية، والدهون غير المشبعة، والكربوهيدرات المعقّدة، هو السبيل الأفضل نحو قلب سليم وجسم قوي في آنٍ واحد.
جفرا نيوز
منذ يوم واحد
- جفرا نيوز
طرق شائعة لتحضير القهوة قد ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان
جفرا نيوز - كشفت أخصائية التغذية الأمريكية، روندا باتريك، عن مخاطر صحية محتملة مرتبطة ببعض طرق تحضير القهوة. وتأتي طريقة استخدام المكبس الفرنسي (تتميز ببساطتها واحتفاظها بزيوت القهوة الطبيعية) على رأس القائمة، موضحة باتريك أن هذه الطريقة غير المفلترة قد تساهم في زيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان وأمراض القلب. وترجع المخاطر إلى تسرب مركبات زيتية طبيعية في القهوة، تعرف باسم "ديتيربينات"، والتي لا تتم إزالتها في طرق التحضير غير المفلترة. وقد أظهرت أبحاث أن التعرض الطويل الأمد لمستويات مرتفعة من هذه المركبات قد يرتبط بسرطان البنكرياس والحلق، فضلا عن زيادة الكوليسترول الضار (LDL) خلال فترة زمنية قصيرة. وتشمل طرق تحضير القهوة التي تسمح بمرور هذه المركبات الضارة: المكبس الفرنسي. الإسبريسو. القهوة المغلية. الأجهزة الحديثة لتحضير القهوة على الموقد. كبسولات القهوة. وفي المقابل، أوضحت باتريك أن الطرق المفلترة، مثل القهوة بالتنقيط الورقي والقهوة الباردة المحضّرة بالترشيح، تساهم في تقليل هذه المخاطر الصحية. وقالت: "إنها تحبس "ديتيربينات"، ما يزيل آثارها السلبية، مع الحفاظ على البوليفينولات المفيدة". Anton Zacon / وتعد البوليفينولات من مضادات الأكسدة القوية الموجودة في القهوة، وقد أظهرت دراسات أنها تساعد في خفض خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 50%، كما تقلّل تلف الحمض النووي — وهو عامل رئيسي في تطور السرطان — بنسبة تصل إلى 23%. وحذّرت باتريك أيضا من المعدات البلاستيكية التي تُستخدم في تحضير القهوة، حيث يؤدي صبّ الماء الساخن على البلاستيك إلى إطلاق جسيمات بلاستيكية دقيقة ومواد كيميائية أخرى قد تتسلل إلى المشروب. وأضافت: "إذا كنت تفضّل القهوة المفلترة، فإن طريقة الصب في وعاء زجاجي دون ملامسة البلاستيك تعد خيارا أكثر أمانا". أما القهوة سريعة التحضير، فقد أشارت دراسات إلى أنها تحتوي على ضعف كمية مادة "أكريلاميد" مقارنة بالقهوة المطحونة. (أكريلاميد: مادة كيميائية تنتج عند تعريض حبوب البن لحرارة عالية، وقد صنّفتها الوكالة الدولية لأبحاث السرطان (IARC) كمادة "مسرطنة محتملة للإنسان"). ورغم ذلك، يؤكد باحثون من جامعة ماكجيل الكندية أن الأمر لا يثير القلق إلا عند استهلاك نحو عشرة فناجين من القهوة سريعة التحضير يوميا.
الوكيل
منذ 2 أيام
- الوكيل
بذور الكتان.. هذه أبرز فوائدها التجميلية للبشرة والشعر
الوكيل الإخباري- برزت بذور الكتان في الآونة الأخيرة كعنصر أساسي في الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات والألياف، إلا أن فوائدها تتعدى الصحة لتشمل العناية بالبشرة والشعر أيضًا. اضافة اعلان تركيبة غذائية قوية تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية، البروتينات، الألياف، والفيتامينات مثل B1، إلى جانب معادن مهمة كالكالسيوم، الحديد والمغنيزيوم، مما يجعلها فعالة في دعم الصحة العامة، خاصة في خفض الكوليسترول وتعزيز صحة القلب. فوائد للبشرة تُرطب البشرة وتحافظ على شبابها، كما تساعد في علاج حب الشباب، الإكزيما، الصدفية، والالتهابات الجلدية. تعزز نضارة البشرة وتُقلل من الاحمرار والتجاعيد بفضل محتواها العالي من مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3. عناية متكاملة بالشعر تُغذي بذور الكتان بصيلات الشعر، وتُساعد في تقليل التساقط وتحسين مرونة الشعر ولمعانه. غناها بالمغنيزيوم يُسهم في تهدئة فروة الرأس وتقليل الالتهاب. الاستخدام الموضعي يمكن تحضير جل بذور الكتان عبر غليها في الماء واستخدام الهلام الناتج كقناع للبشرة أو بديل للكونديشنر. كما يُستخدم زيتها لترطيب الجلد والشعر، ويمكن تعزيز فعاليته بإضافة مكونات طبيعية مثل العسل أو زيت الزيتون. نصيحة خبراء التغذية: يُنصح بتناول ملعقة طعام من بذور الكتان المطحونة يوميًا مع كمية كافية من الماء، أو إضافتها إلى الأطعمة كالعصائر والسلطات والمخبوزات لتحقيق أقصى استفادة صحية وجمالية.
