أحدث الأخبار مع #«فيريويلهيلث»
اليمن الآن
١٧-٠٦-٢٠٢٥
- صحة
- اليمن الآن
الثوم يقوّي المناعة ويخفض خطر السرطان... كنز طبيعي لفوائد صحية مذهلة
للثوم فوائد صحية كثيرة (رويترز) بران برس: يُعدّ الثوم نباتاً مفيداً ذا خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات والبكتيريا. وعند تناوله بانتظام، يحمي القلب والكبد والجهاز المناعي والجهاز الهضمي، وغيرها، وفق ما ذكره موقع «فيري ويل هيلث» الطبي. فماذا يحدث بالضبط لجسمك عند تناول الثوم بانتظام؟ تقوية الجهاز المناعي تشير الأبحاث إلى أن الثوم يتمتع بنشاط مضاد لعدة فيروسات تسبب «عدوى واسعة النطاق»، مثل: الفيروسات المسببة للإنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي، وفيروس نقص المناعة البشرية، و«فيروس الروتا» الذي يسبب عدوى بالجهاز الهضمي، وفيروس الجدري، وفيروس التهاب الكبد «أ»، وفيروس حمى الضنك، والفيروس المسبب لعدوى الهربس التناسلي، وغيرها من الفيروسات. ويتمتع الثوم أيضاً بخصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، حيث يعمل على تثبيط سلالات الفطريات والبكتيريا الشائعة. كما قد يحسّن أيضاً تأثير المضادات الحيوية على مسببات الأمراض المقاومة للمضادات الحيوية ويدعم العلاج التقليدي المضاد للفطريات. خفض خطر الإصابة بالسرطان أثبتت دراسات عدة قدرة الثوم على مكافحة مرض السرطان، بما في ذلك: سرطان العظام، سرطان الثدي، سرطان بطانة الرحم، سرطان الرئة، سرطان الفم، سرطان المبيض، سرطان البنكرياس، سرطان البروستاتا، سرطان المعدة. بالإضافة إلى ذلك، وُجد أن الثوم يُصلح تلف الحمض النووي، ويُوقف نمو الخلايا السرطانية، ويُقلل الالتهابات. خفض مستويات الكوليسترول قيّمت العديد من الدراسات قدرة الثوم على خفض الكوليسترول. ووجدت إحدى الدراسات أن الثوم قد يُقلل من امتصاص كوليسترول الطعام كما يقلل من تخليقه داخل الجسم. علاج ضغط الدم قد يساعد الثوم أيضاً في علاج ارتفاع ضغط الدم، حيث وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على مشاركين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن «مكملات الثوم» تخفض ضغط الدم الانقباضي، على غرار الأدوية الخافضة للضغط. وفي الدراسة، ارتبط انخفاض ضغط الدم بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تتراوح بين 16 و40 في المائة. تحسين صحة الكبد يمكن للثوم أن يساعد في تحسين صحة الكبد، حيث درس باحثون آثار تناول الثوم على أشخاص مصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي. ومن بين المشاركين، تحسنت حالة 51 في المائة ممن تناولوا الثوم مقارنةً بـ16 في المائة ممن تناولوا دواءً وهمياً. ووجدت أبحاث أن تناول الثوم النيء قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد. تحسين صحة الأمعاء يُعدّ الثوم مفيداً لصحة الأمعاء. فقد وجدت أبحاث أن «مكملات الثوم» تزيد من تنوع ميكروبيوم الأمعاء، ولها آثار وقائية على اضطرابات التمثيل الغذائي الناتجة عن النظام الغذائي عالي الدهون. وخلص باحثون إلى أن الثوم يُمكن أن يُساعد في منع اضطرابات ميكروبيوم الأمعاء الناتجة عن النظام الغذائي. حماية الجهاز العصبي يحمي الثوم الجهاز العصبي، بما في ذلك الدماغ والحبل الشوكي والأعصاب. ووجدت إحدى الدراسات أن «الثوم المُعتّق» له تأثيرات وقائية ضد الاضطرابات العصبية التنكسية، بما في ذلك نقص تدفق الدم إلى الدماغ ومرض ألزهايمر. تحسين وظائف الكلى قد يلعب مركب الأليسين الموجود في الثوم دوراً في تقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى، إذ يخفض ضغط الدم والإجهاد التأكسدي، ما يُحسّن وظائف الكلى. ما هي كمية الثوم المفرطة؟ لا توجد إرشادات أو توصيات غذائية بشأن كمية الثوم المُوصى بتناولها. ومع ذلك، يُعدّ الفصّ الواحد «حصةً من الثوم عموماً». وفي كل مرة، تتجاوز فيها كمية الثوم في أي طعام حجم الحصة المُوصى بها، ستكون أكثر قابلية للتعرض لآثار جانبية. وتشمل الأعراض الأكثر شيوعاً للإفراط في تناول الثوم «رائحة الجسم ورائحة النفس التي تشبه رائحة الثوم». أما الأعراض الهضمية للإفراط في تناول الثوم فتشمل الغازات والانتفاخ وحرقة المعدة. المصدر | الشرق الاوسط فوائد الثوم
العرب اليوم
١٦-٠٦-٢٠٢٥
- صحة
- العرب اليوم
أطعمة ترفع ضغط الدم وتوصيات لبدائل صحية تساعد في الوقاية
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من ارتفاع ضغط الدم ، وتلعب التغذية دوراً محورياً في السيطرة على هذا المرض. وتكمن المشكلة في الأطعمة المصنّعة والمعلّبة وأطعمة المطاعم التي نتناولها، والتي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم والدهون المشبعة. إليكم أبرز 12 نوعاً من الأطعمة التي يُنصح بتجنّبها، وفق موقع «فيري ويل هيلث». رقائق البطاطا تحتوي على نسب مرتفعة من الملح والدهون المشبعة، ما يؤدي إلى احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم في الجسم عند تناولها. بديل صحي: الفشار المحضّر دون زيت أو الحمص المحمّص. اللحوم المصنّعة مثل النقانق والمرتديلا والبيكون، وهي مصادر أساسية للصوديوم. بديل صحي: اللحوم الطازجة المشوية دون ملح، أو الأسماك أو التوفو. المخللات تحتوي على كميات كبيرة من الملح المضاف. بديل صحي: شرائح الخيار الطازجة أو مخللات منزلية بالخل دون ملح. الزيتون المعلّب يُنقع الزيتون غالباً في محلول ملحي، ما يزيد محتواه من الصوديوم. بديل صحي: الزيتون غير المملح أو اللوز أو التوت. الشوربة المعلّبة رغم طعمها غير المالح أحياناً، تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم. بديل صحي: شوربة منزلية خالية من الملح. البطاطا المقلية غنية بالدهون المشبعة والملح، ما يزيد الكوليسترول وضغط الدم. بديل صحي: البطاطا أو الجزر أو الكوسى المشوية دون ملح. الزبدة تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة، حتى وإن لم تكن مملحة. بديل صحي: زيت الزيتون أو المارغرين قليل الملح. اللحوم الحمراء تناولها بكثرة يرتبط بارتفاع ضغط الدم. بديل صحي: السمك أو الدجاج منزوع الجلد. زيت جوز الهند من أكثر الزيوت احتواءً على الدهون المشبعة. بديل صحي: زيت الزيتون أو زيت الطحالب. الآيس كريم غني بالسكر والدهون المشبعة، ما يقلل من تدفّق الدم ويرفع الضغط. بديل صحي: لبن يوناني خالي الدسم مع الفاكهة. المشروبات الغازية مرتفعة جداً بالسكر، وبعضها يحتوي على الكافيين، وكلاهما يرفع الضغط. بديل صحي: الماء الفوّار أو شاي الأعشاب أو الكومبوتشا. الكحول تناوله يرفع ضغط الدم. بديل صحي: مشروبات خالية من الكحول. للتحكم بضغط الدم، قلل من استهلاك الصوديوم والدهون المشبعة، وتجنّب السكر والكافيين قدر الإمكان. الطهي في المنزل واختيار المكونات الطازجة هما أولى خطوات الوقاية. قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :
اليمن الآن
١٣-٠٦-٢٠٢٥
- صحة
- اليمن الآن
ماذا يحدث لجسمك عند تناول الثوم بانتظام؟
العاصفة نيوز/متابعات: يُعدّ الثوم نباتاً مفيداً ذا خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات والبكتيريا. وعند تناوله بانتظام، يحمي القلب والكبد والجهاز المناعي والجهاز الهضمي، وغيرها، وفق ما ذكره موقع «فيري ويل هيلث» الطبي. فماذا يحدث بالضبط لجسمك عند تناول الثوم بانتظام؟ اقرأ المزيد... رسمياً… السعودية وقطر تستضيفان مباريات الملحق الآسيوي المؤهل لكأس العالم 14 يونيو، 2025 ( 1:42 صباحًا ) دقت طبول الحرب بين إسرائيل وإيران 14 يونيو، 2025 ( 1:30 صباحًا ) تقوية الجهاز المناعي تشير الأبحاث إلى أن الثوم يتمتع بنشاط مضاد لعدة فيروسات تسبب «عدوى واسعة النطاق»، مثل: الفيروسات المسببة للإنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي، وفيروس نقص المناعة البشرية، و«فيروس الروتا» الذي يسبب عدوى بالجهاز الهضمي، وفيروس الجدري، وفيروس التهاب الكبد «أ»، وفيروس حمى الضنك، والفيروس المسبب لعدوى الهربس التناسلي، وغيرها من الفيروسات. ويتمتع الثوم أيضاً بخصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، حيث يعمل على تثبيط سلالات الفطريات والبكتيريا الشائعة. كما قد يحسّن أيضاً تأثير المضادات الحيوية على مسببات الأمراض المقاومة للمضادات الحيوية ويدعم العلاج التقليدي المضاد للفطريات. خفض خطر الإصابة بالسرطان أثبتت دراسات عدة قدرة الثوم على مكافحة مرض السرطان، بما في ذلك: سرطان العظام، سرطان الثدي، سرطان بطانة الرحم، سرطان الرئة، سرطان الفم، سرطان المبيض، سرطان البنكرياس، سرطان البروستاتا، سرطان المعدة. بالإضافة إلى ذلك، وُجد أن الثوم يُصلح تلف الحمض النووي، ويُوقف نمو الخلايا السرطانية، ويُقلل الالتهابات. خفض مستويات الكوليسترول قيّمت العديد من الدراسات قدرة الثوم على خفض الكوليسترول. ووجدت إحدى الدراسات أن الثوم قد يُقلل من امتصاص كوليسترول الطعام كما يقلل من تخليقه داخل الجسم. علاج ضغط الدم قد يساعد الثوم أيضاً في علاج ارتفاع ضغط الدم، حيث وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على مشاركين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن «مكملات الثوم» تخفض ضغط الدم الانقباضي، على غرار الأدوية الخافضة للضغط. وفي الدراسة، ارتبط انخفاض ضغط الدم بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تتراوح بين 16 و40 في المائة. تحسين صحة الكبد يمكن للثوم أن يساعد في تحسين صحة الكبد، حيث درس باحثون آثار تناول الثوم على أشخاص مصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي. ومن بين المشاركين، تحسنت حالة 51 في المائة ممن تناولوا الثوم مقارنةً بـ16 في المائة ممن تناولوا دواءً وهمياً. ووجدت أبحاث أن تناول الثوم النيء قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد. تحسين صحة الأمعاء يُعدّ الثوم مفيداً لصحة الأمعاء. فقد وجدت أبحاث أن «مكملات الثوم» تزيد من تنوع ميكروبيوم الأمعاء، ولها آثار وقائية على اضطرابات التمثيل الغذائي الناتجة عن النظام الغذائي عالي الدهون. وخلص باحثون إلى أن الثوم يُمكن أن يُساعد في منع اضطرابات ميكروبيوم الأمعاء الناتجة عن النظام الغذائي. حماية الجهاز العصبي يحمي الثوم الجهاز العصبي، بما في ذلك الدماغ والحبل الشوكي والأعصاب. ووجدت إحدى الدراسات أن «الثوم المُعتّق» له تأثيرات وقائية ضد الاضطرابات العصبية التنكسية، بما في ذلك نقص تدفق الدم إلى الدماغ ومرض ألزهايمر. تحسين وظائف الكلى قد يلعب مركب الأليسين الموجود في الثوم دوراً في تقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى، إذ يخفض ضغط الدم والإجهاد التأكسدي، ما يُحسّن وظائف الكلى. ما هي كمية الثوم المفرطة؟ لا توجد إرشادات أو توصيات غذائية بشأن كمية الثوم المُوصى بتناولها. ومع ذلك، يُعدّ الفصّ الواحد «حصةً من الثوم عموماً». وفي كل مرة، تتجاوز فيها كمية الثوم في أي طعام حجم الحصة المُوصى بها، ستكون أكثر قابلية للتعرض لآثار جانبية. وتشمل الأعراض الأكثر شيوعاً للإفراط في تناول الثوم «رائحة الجسم ورائحة النفس التي تشبه رائحة الثوم». أما الأعراض الهضمية للإفراط في تناول الثوم فتشمل الغازات والانتفاخ وحرقة المعدة.
سرايا الإخبارية
١٣-٠٦-٢٠٢٥
- صحة
- سرايا الإخبارية
متى تستخدم الساونا .. قبل التمرين أم بعده؟
سرايا - قد يكون استخدام الساونا مفيداً قبل التمرين وبعده، ولكن ما الوقت الأمثل للتسخين؟ على الرغم من أن لكلٍّ منهما فوائد ومخاطر، فقد كشف موقع «فيري ويل هيلث» عن أن لاستخدام الساونا بعد التمرين فوائد أكبر. فوائد الساونا قبل التمرين يمكن أن يساعدك استخدام الساونا قبل التمرين على الاستعداد للتمرين من خلال فوائد مثل: الإحماء بشكل أفضل. تحسين مرونتك ونطاق حركتك. زيادة تدفق الدم، مما يؤدي إلى تحسين التمرين. تقليل الإصابات. أهمية الإحماء يُعد الإحماء قبل التمرين أمراً بالغ الأهمية للأداء الرياضي، وقد يساعد على منع الإصابات. واستخدام الساونا يمكن أن يساعد على تحضير جسمك للتمرين. المخاطر المحتملة قبل التمرين على الرغم من وجود فوائد قد تُحسّن أداء التمرين، فإن استخدام الساونا قبل التمرين يحمل أيضاً مخاطر مثل: الجفاف. الإغماء. الإرهاق. انخفاض ضغط الدم. ارتفاع درجة الحرارة. فوائد الساونا بعد التمرين لاستخدام الساونا بعد التمرين عدة فوائد على المديين البعيد والقريب، وتشمل: انخفاض مستوى الكوليسترول. تحسين اللياقة القلبية التنفسية. انخفاض ضغط الدم. خلصت دراسة أُجريت على استخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء إلى الفوائد التالية: التعافي الأفضل وتقليل آلام العضلات. تحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة. أنواع الساونا تشمل أنواع العلاج الحراري المختلفة في الساونا ما يلي: الساونا التقليدية: هي ساونا جافة تتميز بحرارة عالية ورطوبة منخفضة. غرف البخار: قد تُسمى ساونا بخارية، برطوبة عالية بالإضافة إلى الحرارة. تكون الحرارة أقل عموماً في غرفة البخار منها في الساونا الجافة. غرفة ساونا الأشعة تحت الحمراء: مزودة بحرارة مشعة تُسخّن الجسم فقط دون الهواء. مخاطر محتملة لاستخدام الساونا بعد التمرين الارتباك. الجفاف. الإرهاق الحراري. الغثيان. عند استخدام الساونا بعد التمرين، امنح نفسك وقتاً للتهدئة، لتسمح لمعدل ضربات قلبك بالعودة إلى طبيعته قبل دخول الساونا. إذن... أيهما أفضل؟ إن تخصيص بعض الوقت للتفكير في سبب رغبتك في إضافة استخدام الساونا إلى روتينك الرياضي يمكن أن يساعدك على تحديد الخيار الأفضل. على الرغم من وجود فوائد صحية عامة أكثر لاستخدام الساونا بعد التمرين، فإن استخدام الساونا قبل التمرين يمكن أن يساعد على تحسين أدائك. ضع في اعتبارك ما يلي: هل تشعر بتيبس قبل التمرين، حتى بعد الإحماء المناسب؟ إذن، قد يكون استخدام الساونا قبل التمرين هو الخيار الأمثل لك. هل تبحث عن تعافٍ أسرع، وتقليل ألم العضلات، وتحسين صحة القلب؟ إذن، قد يكون استخدام الساونا بعد التمرين الخيار الأفضل لك. عند اختيارك، تذكر أنه يمكنك فعل أي منهما في أي يوم، أو كليهما. نصائح السلامة لاستخدام الساونا حافظ على سلامتك في أثناء استخدام الساونا باتباع ما يلي: لا تغفو خلال وجودك في الساونا. تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل وفي أثناء وبعد الجلسة. تعرّف على علامات الاعتلال الحراري (الصداع، والدوخة، والقيء، وسرعة ضربات القلب) وأوقف جلستك إذا شعرت بأي منها. ابدأ بفترات قصيرة من الوقت لزيادة تحملك للحرارة. يجب على المبتدئين البدء بخمس دقائق، وزيادة الوقت بضع دقائق لكل جلسة بحد أقصى 20 دقيقة. أوقف جلستك واخرج من الساونا إذا شعرت بالدوار أو الدوخة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحالات أو المخاوف التالية تجنب أو تقليل وقت استخدام الساونا: مخاوف الخصوبة: يمكن أن تقلل الحرارة العالية من عدد الحيوانات المنوية. الحالات الالتهابية: على الرغم من أن الحرارة قد تكون مفيدة للأمراض المزمنة، فإن بعض الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن، أو الألم المزمن، أو أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي قد يعانون من أعراض متزايدة عند استخدام الساونا. انخفاض ضغط الدم: نظراً لأن الساونا قد تسبب انخفاض ضغط الدم، ناقش استخدام الساونا مع طبيبك إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم.
الرأي
١٢-٠٦-٢٠٢٥
- صحة
- الرأي
هذا ما يفعله الثوم في أجسامنا!
للثوم فوائد عديدة لمن يحرص على تناوله بانتظام إذ يحمي القلب والكبد والجهاز المناعي والجهاز الهضمي، وغيرها، وفق ما ذكره موقع «فيري ويل هيلث» الطبي. ويُعدّ الثوم نباتاً مفيداً ذا خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات والبكتيريا، وتنعكس آثاره على الجسم من خلال: تقوية الجهاز المناعي تشير الأبحاث إلى أن الثوم يتمتع بنشاط مضاد لعدة فيروسات تسبب «عدوى واسعة النطاق»، مثل: الفيروسات المسببة للإنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي، وفيروس نقص المناعة البشرية، و«فيروس الروتا» الذي يسبب عدوى بالجهاز الهضمي، وفيروس الجدري، وفيروس التهاب الكبد «أ»، وفيروس حمى الضنك، والفيروس المسبب لعدوى الهربس التناسلي، وغيرها من الفيروسات. ويتمتع الثوم أيضاً بخصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، حيث يعمل على تثبيط سلالات الفطريات والبكتيريا الشائعة. كما قد يحسّن أيضاً تأثير المضادات الحيوية على مسببات الأمراض المقاومة للمضادات الحيوية ويدعم العلاج التقليدي المضاد للفطريات. خفض خطر الإصابة بالسرطان أثبتت دراسات عدة قدرة الثوم على مكافحة مرض السرطان، بما في ذلك: سرطان العظام، سرطان الثدي، سرطان بطانة الرحم، سرطان الرئة، سرطان الفم، سرطان المبيض، سرطان البنكرياس، سرطان البروستاتا، سرطان المعدة. بالإضافة إلى ذلك، وُجد أن الثوم يُصلح تلف الحمض النووي، ويُوقف نمو الخلايا السرطانية، ويُقلل الالتهابات. خفض مستويات الكوليسترول قيّمت العديد من الدراسات قدرة الثوم على خفض الكوليسترول. ووجدت إحدى الدراسات أن الثوم قد يُقلل من امتصاص كوليسترول الطعام كما يقلل من تخليقه داخل الجسم. علاج ضغط الدم قد يساعد الثوم أيضاً في علاج ارتفاع ضغط الدم، حيث وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على مشاركين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن «مكملات الثوم» تخفض ضغط الدم الانقباضي، على غرار الأدوية الخافضة للضغط. وفي الدراسة، ارتبط انخفاض ضغط الدم بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تتراوح بين 16 و40 في المئة. تحسين صحة الكبد يمكن للثوم أن يساعد في تحسين صحة الكبد، حيث درس باحثون آثار تناول الثوم على أشخاص مصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي. ومن بين المشاركين، تحسنت حالة 51 في المئة ممن تناولوا الثوم مقارنةً بـ16 في المئة ممن تناولوا دواءً وهمياً. ووجدت أبحاث أن تناول الثوم النيء قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد. تحسين صحة الأمعاء يُعدّ الثوم مفيداً لصحة الأمعاء. فقد وجدت أبحاث أن «مكملات الثوم» تزيد من تنوع ميكروبيوم الأمعاء، ولها آثار وقائية على اضطرابات التمثيل الغذائي الناتجة عن النظام الغذائي عالي الدهون. وخلص باحثون إلى أن الثوم يُمكن أن يُساعد في منع اضطرابات ميكروبيوم الأمعاء الناتجة عن النظام الغذائي. حماية الجهاز العصبي يحمي الثوم الجهاز العصبي، بما في ذلك الدماغ والحبل الشوكي والأعصاب. ووجدت إحدى الدراسات أن «الثوم المُعتّق» له تأثيرات وقائية ضد الاضطرابات العصبية التنكسية، بما في ذلك نقص تدفق الدم إلى الدماغ ومرض ألزهايمر. تحسين وظائف الكلى قد يلعب مركب الأليسين الموجود في الثوم دوراً في تقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى، إذ يخفض ضغط الدم والإجهاد التأكسدي، ما يُحسّن وظائف الكلى.
