نصائح عند شرب القهوة للحد من الآثار الجانبية للكافيين
قهوة
، بعضهم لإمداد أجسامهم بالطاقة طوال اليوم، والبعض الآخر لمجرد الاستيقاظ، ورغم أن القهوة من بين أفضل المشروبات عالميًا، إلا أن لها فوائد صحية عديدة، ولكن للاستفادة منها يجب اتباع الطرق الصحيحة لشربها، وفقًا للخبراء تؤثر بعض الأخطاء الشائعة في شرب القهوة على مستويات الطاقة والنوم، وترطيب الجسم، وحتى الصحة العامة، وللحصول على أقصى استفادة من القهوة وللحد من المخاطر الصحية، يجب اتباع بعض النصائح، التي نستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
تجنب شرب القهوة بعد الظهر
شرب القهوة بعد الغداء أو في وقت متأخر من بعد الظهر قد يؤثر على النوم، ويسبب الأرق على المدى الطويل، ووفقًا للخبراء فإن القهوة المليئة بالكافيين، قد تعيق قدرة الجسم على النوم أو الاستمرار فيه، حيث أن الكافيين منبه طبيعي يؤثر على الجهاز العصبي المركزي، وقد يستمر تأثيره لعدة ساعات، وإن شرب القهوة قبل النوم بـ 6 ساعات يعطل النوم، وهو أمر مهم للغاية للوقاية من الأمراض، وتحسين المزاج، والتركيز، ووظيفة المناعة.
الإمتناع عن تناول القهوة غير المفلترة
يسبب شرب القهوة غير مصفاة بانتظام، مثل القهوة الفرنسية أو التركية أو الإسبريسو، لخطر ارتفاع الكوليسترول الضار، وبالمقارنة مع القهوة المصفاة، تحتوي القهوة غير المصفاة على مستويات أعلى من الديتربينات الكاهويل والكافستول، المرتبطة بارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب كالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
لا تضيف المحليات
رغم أن القهوة تبدو رائعةً عندما تكون حلوةً، إلا أن الإفراط في تناولها بالسكريات المضافة قد يرفع محتواها الإجمالي من السكر، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع مستوى السكر في الدم، أو حتى السمنة، كما يساهم الإفراط في تناول السكر بتوازن ميكروبيوم الأمعاء، وقد يفاقم أعراض الأمراض النفسية، وبدلًا من ذلك يجب عليك الاستمتاع بالقهوة السوداء أو تحليتها بكميات صغيرة من المحليات الطبيعية مثل شراب التمر أو ستيفيا.
عدم شرب القهوة أول شيء في الصباح
ينصح الأطباء بتجنب شرب القهوة في الصباح الباكر، لأنها قد تؤثر على الأدينوزين، وهو ناقل عصبي يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم ودورة النوم والاستيقاظ، احرص دائمًا على تناول الكوب الأول بعد مرور 60 إلى 90 دقيقة على الأقل من الاستيقاظ
تسبب الجفاف.. مخاطر الإفراط في القهوة
السر في الكافيين| ماسك القهوة والنشا.. 5 وصفات فعالة من تفل مشروبك الصباحي
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ 2 ساعات
- مصراوي
ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت الجبن بالبطيخ؟ مفاجآت لم تخطر ببالك
يعشق الكثير من الأشخاص تناول البطيخ مع الجبن، ولكن هل تعلم ماذا يحدث لجسمك بعد تناول هذا المزيج؟ هذا ما نكشفه لكم وفقا لما أوضحته الدكتورة شيماء فكري أخصائية التغذية العلاجية وعضو الجمعية المصرية للتغذية العلاجية EASHTN، في تصريحها لـ "مصراوي". قالت شيماء أن تناول البطيخ مع الجبن يعزز صحة الجهاز الهضمي، وذلك بفضل احتواء البطيخ على نسبة عالية من الألياف. وأضافت أخصائية التغذية العلاجية إن دمج البطيخ والجبن ليس خاطئا، لكنه يعتمد على نوع الجبن المستهلك. وأوضحت أن الأجبان قليلة الدسم والقريش تعد الأفضل لتناولها مع البطيخ. وأشارت أن تناول البطيخ مع الجبن يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يساعد على فقدان الوزن. وأوضحت أن الجبن مصدر غني بالبروتين الضروري لبناء العضلات وإصلاحها بعد التمرين، والبطيخ يحتوي على فيتامينات B المهم لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة. الفئات الممنوعة من الإفراط في البطيخ الأشخاص الذين يعانون من الإسهال. مرضى السكري. الراغبين في فقدان الوزن. الأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين. المصابين بالكبد الدهني. مرضى ارتفاع الكوليسترول. أمراض البروستاتا. التهاب القولون. التهاب جدار المعدة. بعد إصابة الفنان أمير صلاح.. علامات تكشف الإصابة بتمدد الشرايين في المخ تمنع ارتفاع ضغط الدم.. أطعمة تقلل نسبة الأملاح في الجسم
مصراوي
منذ 3 ساعات
- مصراوي
يقوي قلبك.. نوع خضار يحمي الكبد ويحارب السرطان
الخيار من الخضروات المنعشة والمغذية، لكن هل تعلم ماذا يحدث لقلبك وكبدك عند تناول ثمرة منه يوميا بانتظام قبل النوم؟ الخيار وصحة القلب يُسهم تناول الخيار في تحسين وظائف قلبك، حيث يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد في الوقاية من أمراض القلب أو إبطاء تفاقمها، بالإضافة إلى ذلك، يعمل على الحفاظ على توازن الكوليسترول في الجسم، ما يُعزز صحة القلب والأوعية الدموية. يعد الخيار، بفضل محتواه المنخفض من الدهون، مصدرا ممتازا للبروتين الخالي من الدهون، الذي يدعم صحة القلب، ما يجعله خيارا مثاليا لنظام غذائي صحي لهذا العضو المهم، وفثقا لموقعي "health" و"webmd". الخيار وصحة الكبد الكبد عضوا حيويا في جسمك، فهو مسؤول عن تنقية الدم والمساعدة في عملية الهضم، تناول الخيار بانتظام يمكن أن يساعد على تقليل خطر تلف الكبد، وخفض الإجهاد التأكسدي، ما يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية المزمنة مثل السكري، السرطان. فوائد أخرى لتناول الخيار بالإضافة إلى تأثيراته الإيجابية على القلب والكبد، يقدم الخيار مجموعة من الفوائد الصحية، ومنها: انخفاض خطر الإصابة بالسرطان. مغذٍ للبشرة والشعر. تقوية جهاز المناعة. إنقاص الوزن. ترطيب الجسم. يزيل حب الشباب. ضبط نسبة السكر في الدم. تفتيح الهالات السوداء تحت العين. تقليل علامات الشيخوخة المبكرة. بعد إصابة الفنان أمير صلاح.. علامات تكشف الإصابة بتمدد الشرايين في المخ تمنع ارتفاع ضغط الدم.. أطعمة تقلل نسبة الأملاح في الجسم
مصراوي
منذ 4 ساعات
- مصراوي
قلبك في خطر.. احذر علامات على يديك تكشف ارتفاع الكوليسترول
يمكن لبعض العلامات التي تظهر على اليدين أن تكشف عن مشكلة خطيرة وهي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم، والمعروفة بـ"القاتل الصامت". وبحسب موقع تايمز ناو، يمكن لأعراض ارتفاع الكوليسترول أن تظهر على اليدين، وتتمثل في التورمات حول الأوتار، أو "الزانثومات الوترية". والزانثومات الوترية عبارة تراكمات صغيرة من الكوليسترول تسبب تورما في مفاصل اليدين وأوتار أخيل والركبتين. وهذه الزانثومات بطيئة النمو، وصلبة، ولونها مصفر، ورغم أن الزانثيلاسما غير ضارة، إلا أنها قد تكون مؤلمة للغاية عند الحركة أو الضغط عليها. وزانثومات الأوتار عادةً ما تكون مظهرًا من مظاهر اضطرابات استقلاب الدهون الكامنة، وخاصةً فرط كوليسترول الدم العائلي، وغالبًا ما تكون علامة مرئية على مرض جهازي. وترتبط أورام الزانثوما الوترية باضطرابات وراثية تسبب ارتفاع مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة في الدم، كما يمكن أن ترتبط بحالات أخرى من فرط شحميات الدم، أي ارتفاع مستويات الدهون في الدم. أعراض أخرى لارتفاع الكوليسترول الغثيان. التعب. أعراض حول العين، وخاصة قوس القرنية، وهو عبارة عن حلقة رمادية صغيرة تظهر حول عينيك. الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. تناول الأطعمة قليلة الصوديوم. تناول الأطعمة الغنية بالألياف. بعد إصابة الفنان أمير صلاح.. علامات تكشف الإصابة بتمدد الشرايين في المخ
