صحة وطب : 5 أطعمة تقلل خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم
نافذة على العالم - ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الشائعة التي تصيب الكثيرين، ويمكن خفض ضغط الدم المرتفع من خلال اتباع نظام غذائي صحي واتباع عادات صحية، إذا كنت ترغب في خفض ضغط دمك، فإن الحفاظ على نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والقدرة على إدارة التوتر بفعالية، قد يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، بحسب موقع "تايمز ناو".
5 أطعمة لتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم
ينصح الأطباء بتجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل الأطعمة المصنعة، حيث تدعم الأبحاث العلمية العلاقة بين تناول هذه الأنواع من الأطعمة بانتظام وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
1. الخضراوات الورقية
تُظهر الأبحاث العلمية أن النترات الموجودة في الخضراوات الورقية تدعم صحة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن تخفض ارتفاع ضغط الدم.
إلى جانب فوائدها الصحية للقلب، تُعد الخضراوات الورقية متعددة الاستخدامات، يُمكن إضافتها إلى أي وجبة يومية بطرق متنوعة.
2. التوت
يوصي أطباء القلب بتناول التوت بانتظام، حيث إن هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة، التي تُقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم، وبالتالي تُخفض ضغط الدم.
كما أن الألياف الموجودة في التوت مفيدة لصحة القلب، وهو سبب آخر لكونه غذاءً رائعًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
3. البنجر
البنجر من الخضراوات المفيدة للقلب والتي غالبًا ما يتم تجاهلها، إنها غنية بالبوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية والتخلص من الصوديوم الزائد، ومثل الخضراوات الورقية، يحتوي البنجر على نسبة عالية من النترات، مما يساعد على خفض ضغط الدم.
4. المكسرات
يوصى الأطباء بإضافة المكسرات إلى قائمة مشترياتك من الأطعمة الصحية للقلب، تُظهر الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام لديهم خطر أقل للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنةً بمن لا يتناولونها بانتظام.
فقط تأكد من اختيار المكسرات غير المملحة، لأن المكسرات المملحة قد تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
5. الثوم
إن تتبيل وجباتك بالثوم لا يمنحها نكهة إضافية فحسب، بل إنه أيضًا وسيلة لخفض ضغط الدم يرتبط تناول الثوم بانتظام بخفض ضغط الدم والكوليسترول، بالإضافة إلى تحسين تدفق الدم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
نافذة قد تهلك الجسم.. 5 خرافات عن الماء
الأربعاء 2 يوليو 2025 08:00 مساءً نافذة على العالم - يعتقد أغلب الناس أن شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا كاف، وأن القهوة تسبب الجفاف، وأن الماء هو الوسيلة الوحيدة لترطيب الجسم، لكن هذه مجرد خرافات حول الترطيب قد تضر بالصحة، وفقا لمجلة "ناشيونال جيوغرافيك". وقد ترسخت العديد من الخرافات والمعلومات المغلوطة في المخيال الجماعي، حول الماء وأفضل طرق الترطيب وحماية الجسم من الحرارة. الخرافة الأولى: يجب استهلاك ثمانية أكواب من الماء يوميا تقول ويندي بازليان، خبيرة التغذية والعافية، إن فكرة شرب ثمانية أكواب يوميا ترسخت في ثقافتنا، لكن احتياجات الترطيب، تختلف من شخص إلى آخر حسب الحجم والنشاط والبيئة. ووفقا لمعهد الطب التابع للأكاديمية الوطنية للعلوم والهندسة والطب، تنصح النساء باستهلاك نحو 11.5 كوبا يوميا، والرجال بـ15.5 كوبا يوميا. وإذا كان الطقس حارا جدا، يحتاج الجسم إلى كمية أكبر، خصوصا عند ممارسة التمارين الرياضية. ويفقد الجسم الماء عبر التنفس وتبخر العرق في الجلد، ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإجهاد الحراري وضربات الشمس. الخرافة الثانية: العطش مؤشر للحاجة إلى الماء تقول بازليان: "العطش إشارة مفيدة، لكنه أشبه بمصباح التحذير المتأخر، مثل لمبة الوقود في سيارتك، وليس مؤشرا لحظيا دقيقا لما يجري في الجسم الآن". وذكر تقرير "ناشيونال جيوغرافيك"، أن انخفاضا بسيطا في مستوى الماء في الجسم يضعف الأداء الجسدي والعقلي. وأظهرت دراسة أجريت على طلاب جامعيين ذكور، أن الجفاف الخفيف يؤثر سلبا على مستوى طاقتهم ومزاجهم والذاكرة قصيرة المدى والانتباه. بالمقابل، بعد شربهم الماء تحسنت حالتهم ومزاجهم وسرعة تفاعلهم وقدرتهم على التفكير. الخرافة الثالثة: شرب السوائل هو الطريقة الوحيدة لترطيب الجسم يعتقد كثيرون أن شرب الماء أو السوائل هو الطريقة الوحيدة لترطيب الجسم، لكن تشير بازليان إلى أن ما يقارب 20% من كمية السوائل يحصل عليها الجسم عن طريق الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمشروبات. الخرافة الرابعة: شرب الكثير من الماء دفعة واحدة يحمي من الجفاف على العكس، يمكن أن يؤدي شرب كمية مفرطة من السوائل وتجاوز قدرة الجسم على تصريفها إلى استنزاف معدن الصوديوم في الدم، وهذا قد يؤدي إلى الغثيان والصداع والضعف العضلي. وينصح الأطباء بارتشاف الماء تدريجيا على مدار اليوم بدلا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة. الخرافة الخامسة: القهوة والشاي يسببان الجفاف تقول بازليان إن هذه خرافة، فالقهوة والشاي يصنعان من الماء.
24 القاهرة
منذ 7 ساعات
- 24 القاهرة
دراسة تحدد 3 أنواع من التمارين الرياضية لتعزيز صحة الدماغ
توصلت نتائج دراسة جديدة، إلى أن أنواعًا مختلفة من التمارين الرياضية يمكن أن تعزز صحة الدماغ وتقوي الإدراك والذاكرة والوظائف التنفيذية في أي عمر، ووفقًا للخبراء، فإن اليوجا ورياضة التاي تشي وألعاب التمارين الرياضية، تحقق أكبر فوائد للدماغ، والتي يمكن جنيها بممارستها مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا فقط. التمارين الرياضية تعزيز صحة الدماغ ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، يمكن لـ3 أنواع من التمارين الرياضية أن تعزز صحة الدماغ في أي عمر، حيث أن التمارين منخفضة الكثافة مثل اليوجا والتاي تشي مفيدة للإدراك العام، ورغم أن ممارسة الرياضة تعد من أفضل الطرق لتقوية الدماغ باستمرار، إلا أن أظهرت دراسة جديدة أن جميع أنواع التمارين، بغض النظر عن شدتها، يمكن أن تُحسّن صحة الدماغ بشكل ملحوظ. وبحسب خبراء الصحة، تعد التمارين الرياضية متوسطة الشدة هي الأفضل لتحقيق نتائج ملموسة في تحسين الذاكرة والوظائف التنفيذية، مثل حل المشكلات والتفكير المنطقي، كما تفيد التمارين منخفضة الشدة الإدراك العام، وقد شددت الدراسة على أهمية ممارسة أنشطة محددة، مثل اليوغا والتاي تشي، لما تحققه من فوائد معرفية بالغة الأهمية. كيف تعمل التمارين الرياضية على تعزيز وظائف المخ بشكل أفضل ؟ وركزت الدراسة، التي شملت أكثر من 258 ألف مشارك، على أنماط متباينة في مختلف التقارير، حيث وجد الباحثون أدلة قوية على أن التمارين الرياضية تحسن الإدراك العام والذاكرة والوظائف التنفيذية لدى جميع الفئات العمرية. وأظهرت التمارين الرياضية منخفضة إلى متوسطة الشدة نتائج أفضل عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ مقارنة بالتمارين القوية أو عالية الشدة، حتى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة ثلاثة أشهر لها فوائد إيجابية على الإدراك العام، وأي نشاط يتطلب حركة بدنية له أكبر الأثر على الإدراك والذاكرة، ويمكن تجربة تمارين اليوجا والتأمل والتنفس، لزيادة مستويات التركيز. 9 تمارين منزلية لتخفيف التوتر بعد يوم عمل طويل.. موصي بها من جامعة هارفارد تقلل من التشتت الذهني.. دراسة تكشف فوائد تمارين التأمل
نافذة على العالم
منذ 10 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : هذا المشروب الأفضل لترطيب جسمك فى حرارة طقس يوليو
الأربعاء 2 يوليو 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - مستويات الرطوبة العالية في الطقس خلال شهر يوليو الجارى تزيد من تعرقك، مما يؤدي إلى الجفاف، ولمواجهة ذلك، هناك مشروب يعتبر الأكثر ترطيبًا ووفقًا لدراسة جديدة، فإن شرب كوب من الحليب يمكن أن يحافظ على رطوبة جسمك لفترة أطول، حيث تُبطئ العناصر الغذائية من إفراغ السوائل من المعدة، وفقاً لموقع "تايمز ناو". وفقًا للأطباء، يُعدّ الترطيب ضروريًا لصحتك العامة، وقد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الماء إلى عواقب وخيمة، بدءًا من الصداع وصولًا إلى الشعور بالدوار، بل قد يُشكّل خطرًا على الحياة. قارنت دراسة حديثة من جامعة سانت أندروز في اسكتلندا استجابات الترطيب لعدة مشروبات مختلفة عن الماء، ووجدت الدراسة أن الحليب أكثر ترطيبًا. كيف يُحسّن الحليب ترطيب جسمك؟ وفقًا للعلماء، يُمكن لشرب الحليب قليل الدسم أن يُحافظ على رطوبة الجسم، يقول الخبراء إن المشروبات التي تحتوي على السكر أو الدهون أو البروتين غالبًا ما تُحسّن ترطيب الجسم لفترة أطول من الماء، يحدث ذلك عندما يستجيب جسمك جيدًا للمشروبات ويمتصها. الحليب غني بسكر اللاكتوز، وتحديدًا ثنائي السكاريد، وهو كربوهيدرات أساسية يساعد على الحفاظ على رطوبة جسمك لفترة أطول لأن العناصر الغذائية تُبطئ إفراغ السوائل من المعدة. يحتوي الحليب أيضًا على الصوديوم، مما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء، مما يعني أنك تصبح أقل حاجة للتبول بعد ذلك. على الرغم من أن هذه وظيفة طبيعية للجسم، إلا أن التبول بشكل أقل يعني أيضًا أنك تعاني من فقدان أقل للسوائل وتحافظ على رطوبة جسمك. مع ذلك، لا تُحدث جميع أنواع الحليب نفس التأثيرات، وعادةً ما تحتوي أنواع الحليب النباتية على نسبة ماء أعلى بكثير من حليب البقر. في حين أن الحليب الخالي من الدسم والكامل يُرطبك، يقول الخبراء إن حليب الصويا يحتوي على حوالي 92% من الماء، وحليب الشوفان يحتوي على 91%، مما يعني أنهما ليسا بنفس القدر من الترطيب. ماذا يحدث عندما يُصاب جسمك بالجفاف؟ يقول الأطباء إنه إذا ظهرت عليك أعراض الجفاف، فأنت بحاجة إلى الحصول على رعاية طبية عاجلة على الفور يمكن أن يُسبب ذلك مضاعفات خطيرة مثل: -اختلال توازن الأملاح -ضربة الشمس -مشاكل الكلى، بما في ذلك حصوات الكلى والفشل الكلوي -الصدمة، والغيبوبة، وحتى الوفاة طرق لتشجيع نفسك على شرب المزيد من المشروبات للوقاية من الجفاف للتأكد من عدم إصابتك بالجفاف، عليك: -احمل معك زجاجة ماء واملأها باستمرار. -اختر الماء بدلًا من المشروبات السكرية، بما في ذلك أثناء الوجبات وقبلها وبعدها. -أضف نكهة إلى الماء، يوصي الخبراء بإضافة شريحة من الليمون الحامض أو الليمون الأخضر، مما قد يُضفي عليه مذاقًا ألذ. -تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل: الحساء والفواكه والخضراوات. -إذا كنت لا تُحب شرب الكثير من الماء دفعة واحدة، فجرب جرعات أصغر موزعة على مدار اليوم.
