" 30 - 30 - 30" قاعدة بسيطة لإنقاص الوزن تكتسب شعبية واسعة.. والكشف عن تفاصيلها
صحيفة المرصد: كشفت صحيفة "تايمز أوف إنديا"، عن قاعدة 30-30-30، التي انتشرت على "تيك توك"، والمستوحاة من كتاب المؤلف الأميركي تيم فيريس، بعدما اكتسبت شعبية متزايدة كطريقة بسيطة لإنقاص الوزن.
قاعدة 30-30-30 ببساطة
وتتلخص قاعدة 30-30-30 ببساطة في تناول 30 غرامًا من البروتين خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ، يتبعها ممارسة تمارين رياضية منخفضة الكثافة لمدة 30 دقيقة بشكل منتظم.
قائمة البروتين
وتشمل قائمة البروتين الذي يمكن تناوله في الصباح بيض مسلوق أو زبادي يوناني أو جبن قريش أو مخفوقات بروتين أو قطع دجاج، أيًا كان ما يُناسب الشخص بحيث لا تزيد الكمية عن 30 غرامًا.
زيادة الطاقة
ويساعد اتباع تلك القاعدة في زيادة الطاقة وانخفاض في الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتحسين في إدارة الوزن.
نسبة السكر
وظهرت هذه الطريقة لأول مرة منذ أكثر من عقد في كتاب تيم فيريس الذي يحمل عنوان The 4-Hour Body، حيث وصفها بأنها أداة لفقدان الدهون وإعادة ضبط عملية الأيض.
ويقول بعض من قاموا باتباع قاعدة 30-30-30 إنها ساعدت في التحكم في نسبة السكر في الدم والسيطرة على الشراهة في تناول الطعام، بينما يشعر آخرون بسعادة غامرة لأنهم وجدوا أخيرًا روتينًا يدوم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
المرصد
منذ 2 أيام
- المرصد
" 30 - 30 - 30" قاعدة بسيطة لإنقاص الوزن تكتسب شعبية واسعة.. والكشف عن تفاصيلها
" 30 - 30 - 30" قاعدة بسيطة لإنقاص الوزن تكتسب شعبية واسعة.. والكشف عن تفاصيلها صحيفة المرصد: كشفت صحيفة "تايمز أوف إنديا"، عن قاعدة 30-30-30، التي انتشرت على "تيك توك"، والمستوحاة من كتاب المؤلف الأميركي تيم فيريس، بعدما اكتسبت شعبية متزايدة كطريقة بسيطة لإنقاص الوزن. قاعدة 30-30-30 ببساطة وتتلخص قاعدة 30-30-30 ببساطة في تناول 30 غرامًا من البروتين خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ، يتبعها ممارسة تمارين رياضية منخفضة الكثافة لمدة 30 دقيقة بشكل منتظم. قائمة البروتين وتشمل قائمة البروتين الذي يمكن تناوله في الصباح بيض مسلوق أو زبادي يوناني أو جبن قريش أو مخفوقات بروتين أو قطع دجاج، أيًا كان ما يُناسب الشخص بحيث لا تزيد الكمية عن 30 غرامًا. زيادة الطاقة ويساعد اتباع تلك القاعدة في زيادة الطاقة وانخفاض في الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتحسين في إدارة الوزن. نسبة السكر وظهرت هذه الطريقة لأول مرة منذ أكثر من عقد في كتاب تيم فيريس الذي يحمل عنوان The 4-Hour Body، حيث وصفها بأنها أداة لفقدان الدهون وإعادة ضبط عملية الأيض. ويقول بعض من قاموا باتباع قاعدة 30-30-30 إنها ساعدت في التحكم في نسبة السكر في الدم والسيطرة على الشراهة في تناول الطعام، بينما يشعر آخرون بسعادة غامرة لأنهم وجدوا أخيرًا روتينًا يدوم.
المرصد
منذ 3 أيام
- المرصد
بالفيديو: طبيب يكشف أخطر وضعيات النوم.. ويوضح الطريقة الصحيحة لتفادي آلام الظهر والرقبة
بالفيديو: طبيب يكشف أخطر وضعيات النوم.. ويوضح الطريقة الصحيحة لتفادي آلام الظهر والرقبة صحيفة المرصد: حذّر أخصائي العمود الفقري والعظام والمفاصل، الدكتور وسيم صالح، من وضعيات نوم شائعة قد تؤثر سلبًا على صحة العضلات، خاصة عضلات الظهر والرقبة. أخطر وضعيات وقال الدكتور وسيم، في مقطع فيديو نشره عبر حسابه على منصة "تيك توك"، إن "النوم على البطن أو النوم على أحد الجانبين مع فتح الساقين بطريقة خاطئة، ومن أخطر وضعيات النوم التي تؤثر سلبًا على عضلات الظهر والرقبة". الوضعية الصحية وأوضح أن "الوضعية الصحية للنوم على الجانب الأيمن تتطلب وضع وسادة كبيرة بين الساقين، ويفضل أيضًا احتضان الوسادة بالذراعين، لضمان توازن الجسم وتخفيف الضغط على العضلات". وأضاف: "أما في حال النوم على الظهر، فمن الأفضل وضع وسادة أسفل الركبتين، وهي الوضعية الأكثر أمانًا لتجنب الشد العضلي والحفاظ على استقامة العمود الفقري".
المرصد
منذ 3 أيام
- المرصد
بالفيديو: استشاري يكشف عن أهم فحص لمن وصل إلى سن الـ 50 عاماً يقيه من الجلطات والذبحة الصدرية
بالفيديو: استشاري يكشف عن أهم فحص لمن وصل إلى سن الـ 50 عاماً يقيه من الجلطات والذبحة الصدرية صحيفة المرصد: كشف استشاري جراحة أورام الكلى الدكتور يمان التل، عن أهم فحص لمن وصلوا إلى سن الـ 50 عاماً. وقال الطبيب الأردني في مقطع فيديو على حسابه في تيك توك :"في عمر الـ 50 قد تكون العديد من الأمراض بدأت، وأنت المفروض خلال الـ 10 سنوات اللي قبله فحصت القولون وضغط الدم، والكوليسترول". وأضاف :"أما الآن من أهم الفحوصات في سن الـ 50 اللي الأطباء ما بيحكوا عنها هي فحص وجود تصلب الشرايين، وهو فحص يسمى بالكالسيوم سكور يقيس الكالسيوم الموجود في شرايين القلب، وكذلك فحص شرايين الرقبة". وتابع :"هذا الفحص أي شخص في عمر الـ 50، خاصة إذا كان مدخن أو عنده كوليسترول او سكري، يجب أن يجري الفحص حتى لو ما عنده أي أعراض، لأن الفحص راح يعطيك نسبة الخطورة للجلطات والذبحة الصدرية".
