الإجاص… الفاكهة السحرية لصحة أفضل!

يُعدّ الإجاص من الفواكه اللذيذة والمنعشة التي يفضلها الكثيرون حول العالم، وهو غني بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة. يعود أصل هذه الفاكهة إلى أوروبا وآسيا، وتتميّز بطعمها الحلو وملمسها الناعم وقيمتها الغذائية العالية. وفيما يلي أهم فوائد الإجاص الصحية والغذائية:
1. غني بالألياف
الإجاص يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، وخصوصًا ألياف البكتين الذائبة، والتي تساعد على:
• تعزيز عملية الهضم.
• منع الإمساك.
• تنظيم حركة الأمعاء.
2. يدعم صحة القلب
بفضل احتوائه على الألياف ومضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات، يمكن للإجاص أن يساعد في:
• خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
3. يساعد في ضبط السكر في الدم
رغم طعمه الحلو، إلا أن الإجاص يحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض، ما يعني أنه لا يسبب ارتفاعًا حادًا في سكر الدم، ولذلك فهو خيار جيد لمرضى السكري عند تناوله باعتدال.
4. غني بمضادات الأكسدة
يحتوي الإجاص على العديد من المركبات المضادة للأكسدة مثل:
• فيتامين C
• فيتامين K
• الأنثوسيانين (خاصة في الأصناف الحمراء)
وتعمل هذه المواد على محاربة الجذور الحرة، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان والالتهابات.
5. مفيد للبشرة والجهاز المناعي
بفضل محتواه من فيتامين C، يساعد الإجاص على:
• تعزيز مناعة الجسم.
• الحفاظ على صحة الجلد والوقاية من التجاعيد.
• تسريع التئام الجروح.
6. مناسب لإنقاص الوزن
الإجاص منخفض بالسعرات الحرارية، وغني بالماء والألياف، مما يعطي شعورًا بالشبع لفترة أطول ويساعد على التحكم في الشهية، وبالتالي قد يساهم في فقدان الوزن.
7. مفيد للأطفال والحوامل
الإجاص من الفواكه الآمنة للأطفال والحوامل، وهو غني بحمض الفوليك والفيتامينات والمعادن التي تساهم في نمو الجنين ودعم صحة الأم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صدى البلد

منذ 5 ساعات

• صدى البلد

ماذا يحدث عند تناول التين الشوكي

تناول التين الشوكي له فوائد صحية كثيرة، لكنه أيضًا قد يسبب بعض الأعراض الجانبية لبعض الناس. إليك ما يحدث لجسمك عند تناوله: الفوائد الصحية لتناول التين الشوكي: يحسّن الهضم: يحتوي على ألياف تساعد في تسهيل حركة الأمعاء ومنع الإمساك. ينظّم السكر في الدم: قد يساعد في تقليل امتصاص السكر من الطعام، مما ينفع مرضى السكري (لكن لا يُغني عن العلاج). يعزز المناعة: يحتوي على فيتامين C ومضادات أكسدة تقوّي المناعة. مفيد للبشرة: بفضل مضادات الأكسدة وفيتامين E، يساهم في حماية البشرة من الشيخوخة. يحافظ على صحة القلب: غني بالألياف والبوتاسيوم، مما يساعد في خفض الكوليسترول وضغط الدم. يرطّب الجسم: يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يجعله مفيدًا في الصيف. أضرار أو أعراض جانبية محتملة: الإمساك: رغم أنه غني بالألياف، فإن الإفراط في أكله أو تناوله دون شرب ماء كافٍ قد يسبب إمساكًا شديدًا. انسداد بالأمعاء (نادر): في حال تناول كميات كبيرة خاصة مع البذور، قد يسبب "كتلة" تسد الأمعاء، وده بيحصل أحيانًا عند الأطفال أو كبار السن. الحساسية: نادرًا، قد يسبب حساسية أو تهيّج عند البعض. التأثير على القولون: بعض الأشخاص المصابين بالقولون العصبي قد يشعرون بانتفاخ أو تهيج بعد تناوله. نصائح عند تناوله: يُفضل عدم الإفراط في تناوله (حبتين إلى 3 يوميًا كافية). شرب كمية كافية من الماء بعد الأكل. تقشيره بعناية لتجنب الشوك الدقيق الذي قد يسبب حكة في اليد أو الفم.

ليبانون 24

منذ 15 ساعات

• ليبانون 24

لماذا يجب أن تضيف الفلفل الحار إلى طعامك؟

يُعتبر الفلفل الحار من الإضافات الشائعة في المطبخ حول العالم، لكن خلف طعمه القوي، يخبئ مجموعة من الفوائد الصحية المذهلة، بفضل مركب 'الكابسيسين' المسؤول عن الطعم الحار. 1. تعزيز عملية الأيض (الحرق) الفلفل الحار يرفع حرارة الجسم، مما يحفّز عملية الأيض ويساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، وقد يدعم برامج خسارة الوزن عند استخدامه باعتدال. 2. تسكين الآلام مادة الكابسيسين تُستخدم في تصنيع كريمات موضعية لتخفيف آلام العضلات والمفاصل، لأنها تعمل على تقليل إشارات الألم المرسلة إلى الدماغ. 3. تقوية جهاز المناعة الفلفل الحار يحتوي على فيتامين C بنسب عالية، وهو فيتامين أساسي لتقوية المناعة ومكافحة الالتهابات. 4. تحسين صحة القلب يساعد الفلفل الحار على تقليل مستويات الكوليسترول السيئ، وتحسين الدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. 5. الوقاية من السرطان تشير بعض الأبحاث إلى أن 'الكابسيسين' قد يساهم في إبطاء نمو الخلايا السرطانية، خصوصًا في حالات سرطان البروستاتا والقولون. 6. تحسين الهضم رغم ما يُعتقد، إلا أن الفلفل الحار يمكن أن يُحفز إنتاج العصارات الهضمية ويحسن الهضم إذا تم استهلاكه بكميات معتدلة. 7. مضاد طبيعي للبكتيريا يمتلك خصائص مضادة للبكتيريا، مما يجعله مفيدًا في مقاومة بعض أنواع العدوى، وخاصة في الأمعاء

صدى البلد

منذ يوم واحد

• صدى البلد

5 دقائق فقط من هذا التمرين تخفض ضغط الدم.. داوم عليها

كشفت دراسة حديثة، أن ممارسة نشاط بسيط مثل تسلق السلالم لمدة 5 دقائق يوميًا يمكن أن يُسهم في خفض مستويات ضغط الدم، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وأوضح الباحثون، أن هذا النشاط يعزز معدل ضربات القلب، مما يقوي عضلة القلب ويحسن الدورة الدموية، كما أنه يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار. تسلق السلالم بديل فعّال للتمارين الرياضية أجرى الدراسة اتحاد ProPASS (اتحاد النشاط البدني المستقبلي والجلوس والنوم)، وهو تعاون بحثي دولي بقيادة جامعة سيدني وكلية لندن الجامعية (UCL)، ووجدت النتائج، التي نُشرت في مجلة الدورة الدموية، أن تسلق السلالم بانتظام يمكن أن يُقلل ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى في القراءة) بمقدار 0.68 نقطة، والانبساطي (الرقم السفلي) بمقدار 0.54 نقطة. وأكد البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس، مدير اتحاد ProPASS، أن "ارتفاع ضغط الدم من أكبر التحديات الصحية العالمية، لكن هذه الدراسة تثبت أن فترات قصيرة من النشاط عالي الكثافة، مثل تسلق السلالم، يمكن أن تُحدث فرقًا ملموسًا في التحكم بضغط الدم دون الاعتماد على الأدوية وحدها". كيف يُحسن تسلق السلالم صحة القلب؟ يُعد تسلق السلالم تمرينًا هوائيًا يرفع معدل ضربات القلب، مما يعزز كفاءة القلب في ضخ الدم والأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، كما أن هذا النشاط يساعد في: - تنظيم ضغط الدم عن طريق تحسين مرونة الأوعية الدموية. - خفض مستويات السكر والكوليسترول، وهما من العوامل الرئيسية لأمراض القلب. - تعزيز اللياقة البدنية دون الحاجة إلى معدات أو الذهاب إلى الصالات الرياضية. بدائل لتسلق السلالم إذا لم يكن تسلق السلالم خيارًا متاحًا، يمكن استبداله بأنشطة أخرى معتدلة إلى عالية الكثافة، مثل: - المشي السريع - الجري - ركوب الدراجة - تمارين التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) المصدر: timesnownews