ابعد عنها بعد الساعة 10مساءً.. 6 أطعمة تسبب الأرق
اختيار الأطعمة الصحيحة في المساء لا يقل أهمية عن عادات النوم نفسها، فبعض المكونات التي نظنها بريئة قد تكون هي سبب السهر والتقلب في الفراش ليلًا خصوصا مع ارتفاع درجات الحرارة وازدياد مشكلة الأرق حدة، وفقاً لموقع «هيلث لاين» باتباع نظام غذائي مناسب، يمكن دعم الساعة البيولوجية للجسم وتحقيق نوم مريح ومُعافٍ.أطعمة يجب تجنبها قبل النوم- الشوكولاتة الداكنة، تحتوي على مادة الكافيين والثيوبرومين، وهما منبهان للجهاز العصبي يمكن أن يعوقا الدخول في النوم العميق.- الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار والصلصات الحريفة التي قد تسبب ارتجاعًا حمضيًا ومشاكل في الهضم تؤثر على راحة النوم.- الوجبات الدهنية مثل المقليات أو اللحوم المصنعة (السجق، اللانشون) والتي تُرهق الجهاز الهضمي وتؤخر النوم.- السكر والكربوهيدرات البسيطة مثل الحلويات، الكعك، أو العصائر الصناعية التي تؤدي إلى تقلبات سكر الدم وتزيد من النشاط الليلي.- مشروبات الكافيين مثل القهوة، الشاي الأسود، مشروبات الطاقة، وحتى بعض المشروبات الغازية.- الأطعمة الغنية بالتيرامين مثل الجبن المعتق، والسلامي، وهي أطعمة ترفع من إنتاج النورأدرينالين، وهو محفز للدماغ.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 2 ساعات
- فيتو
أعراض مقاومة الأنسولين وأسبابها ومخاطرها على الصحة
أعراض مقاومة الأنسولين، مقاومة الأنسولين من الأمراض التى أصبحت منتشرة فى وقتنا الحالى بين الكبار والصغار وللأسف هى مؤشر لاقتراب الإصابة بمرض السكر. وأعراض مقاومة الأنسولين، عديدة وغير معروفة لدى العديد من الأشخاص وإهمال العلاج يعجل بالإصابة بمرض السكر، ولكن الاهتمام بالعلاج يمنع الإصابة بالسكري. ويقول الدكتور أحمد البدوي أخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، إن مقاومة الإنسولين تحدث عندما لا تستجيب خلايا الجسم بشكل فعال لهرمون الأنسولين، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، والإنسولين هو هرمون يفرز من البنكرياس ليساعد على دخول الجلوكوز (السكر) إلى خلايا الجسم لاستخدامه كمصدر للطاقة، وعندما لا تستجيب الخلايا للإنسولين كما ينبغي، يضطر الجسم لإنتاج المزيد منه للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي. أعراض مقاومة الإنسولين وأضاف البدوي، أنه في كثير من الحالات، لا تسبب مقاومة الإنسولين أعراض واضحة في البداية، ولكن مع الوقت قد تظهر بعض العلامات منها: زيادة الوزن خاصة حول منطقة البطن الإرهاق والتعب المستمر صعوبة في التركيز ضبابية عقلية الرغبة الشديدة في تناول السكريات والكربوهيدرات ارتفاع ضغط الدم بقع داكنة على الجلد، خاصة في الرقبة وتحت الإبطين (الشواك الأسود) ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم اضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء أسباب مقاومة الإنسولين وتابع، هناك عدة عوامل يمكن أن تساهم في الإصابة بمقاومة الإنسولين، منها: زيادة الوزن والسمنة، خاصة دهون البطن. قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة. اتباع نظام غذائي غير صحي غني بالسكريات والكربوهيدرات المكررة. العوامل الوراثية ووجود تاريخ عائلي لمرض السكري من النوع الثاني. اضطرابات هرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض. الضغط العصبي المزمن. قلة النوم أو اضطراب نمط النوم. التقدم في العمر. أعراض مقاومة الأنسولين مضاعفات مقاومة الإنسولين وأوضح الدكتور أحمد البدوي أخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، أنه إذا لم تتم السيطرة على مقاومة الإنسولين، فقد تؤدي إلى عدد من المضاعفات الخطيرة، مثل: الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني أمراض القلب والأوعية الدموية ارتفاع ضغط الدم ارتفاع الكوليسترول الضار، وانخفاض الكوليسترول الجيد. مرض الكبد الدهني غير الكحولي متلازمة الأيض. زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان القولون. طرق علاج مقاومة الإنسولين وأضاف الدكتور أحمد، أن العلاج هنا ضرور لتجنب مضاعفات مقاومة الأنسولين، والعلاج يعتمد بشكل أساسي على تغيير نمط الحياة، وقد يتطلب في بعض الحالات استخدام أدوية، ومن طرق علاج مقاومة الأنسولين:- تقليل تناول السكر والكربوهيدرات البسيطة. زيادة تناول الألياف والبروتينات والدهون الصحية. الإكثار من الخضروات والفواكه الكاملة وليس العصائر. ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا. فقدان 5-10% من وزن الجسم يساعد على تحسين استجابة الجسم للإنسولين. النوم الجيد من 7 إلى 9 ساعات نوم ليلا. التحكم في التوتر عن طريق التأمل أو تمارين التنفس أو اليوجا. في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية مثل الميتفورمين لتحسين حساسية الجسم للإنسولين. طرق الوقاية من مقاومة الإنسولين وتابع، للوقاية من مقاومة الإنسولين، يجب اتباع بعض النصائح، منها:- الحفاظ على وزن صحي. اتباع نظام غذائي متوازن. ممارسة النشاط البدني بانتظام. تجنب السكريات والكربوهيدرات المكررة. الابتعاد عن العادات الضارة مثل التدخين. إجراء فحوصات دورية لمستوى السكر والإنسولين في الدم خاصة إذا كان هناك تاريخ عائلي للسكري. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هــــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصرس
منذ 5 ساعات
- مصرس
اخصائية طب تقويمي: تأثير السكريات على القولون يسبب آلامًا في الرقبة
أكدت الدكتورة غادة شاكر، اخصائي الطب التقويمي، أن هذا النوع من الطب يعتمد أساسًا على العلاج اليدوي الذي ينظر إلى جسم الإنسان كوحدة متكاملة، دون الفصل بين أعضائه أو أجهزته. وقالت خلال لقائها مع الإعلامية نهاد سمير، والإعلامي أحمد دياب، في برنامج "صباح البلد" المذاع على "قناة صدى البلد" إن الاستيوباثي أو الطب التقويمي يعتمد على مبدأ أن الجسم مترابط، موضحة أن كثيرًا من الأشخاص يعانون من أعراض مثل آلام الظهر أو الرقبة، لكن السبب قد يكون في القولون أو الجهاز التنفسي أو حتى احتقان الحوض، خاصة لدى النساء.أشارت إلى أن آلام الديسك، رغم شيوعها، قد تختلف أسبابها من مريض لآخر، بل من الممكن أن يكون لدى البعض ديسك دون أن يشعروا بأي أعراض، مؤكدة أن الطب التقويمي يبحث عن السبب الجذري لا العرض.ولفتت إلى أن تناول السكريات والكربوهيدرات لفترات طويلة قد يسبب تأثيرات سلبية على القولون، والذي بدوره يؤثر على الرقبة، لافتة إلى أن الجهاز الهضمي يملك تغذية عصبية مصدرها الرقبة، مما يجعل العلاقة بين الاثنين وثيقة.
بوابة ماسبيرو
منذ 6 ساعات
- بوابة ماسبيرو
علماء: تناول كوبين من القهوة بعد الظهر يؤثر سلبا على مستويات الطاقة
قد تكون القهوة منزوعة الكافيين آخر ما يخطر ببالك إذا كنت تبحث عن جرعة كافيين بعد الظهر لمواصلة يوم العمل حتى نهايته. ولكن إذا كنت ترغب في الاستيقاظ وأنت تشعر براحة تامة، ينصح الخبراء بإعادة النظر في الأمر. أظهرت دراسة جديدة أن شرب كوبين فقط من القهوة بعد الظهر قد يكون كافيا لتحويل الدماغ إلى حالة أكثر نشاطا وحيوية أثناء الليل، مما يؤثر سلبا على مستويات طاقتك، وفقا لـdaily mail. قال باحثون كنديون إن الكافيين، وهو أحد أكثر المنبهات استهلاكا في العالم، يمكن أن يغير بنية وتعقيد نشاط الدماغ خلال مراحل النوم المختلفة. وقال البروفيسور فيليب ثولك، الباحث الرئيسي في الدراسة: "إن الاستخدام الواسع النطاق للكافيين بين الناس يجعل هذا الموضوع من الاعتبارات الصحية المهمة، وأضاف: "إن فهم كيفية تأثير الكافيين على بنية النوم وديناميكيات الدماغ يمكن أن يساعد في توضيح تأثيره على الصحة العصبية". حلل الباحثون، من جامعة مونتريال، صحة نوم 40 بالغا ، ممن يستهلكون الكافيين باعتدال، وتتراوح أعمارهم بين 20 و58 عامًا حيث أمضى المشاركون ليلتين في عيادة نوم، إحداهما بعد تناول 200 ملغ من الكافيين - أي ما يعادل كوبين تقريبا من القهوة - والأخرى بعد تناول دواء وهمي. وخلال الدراسة رصدت جودة نوم المشاركين باستخدام مخطط كهربية الدماغ (EEG)، الذي يسجل نشاط الدماغ من خلال التقاط الإشارات الكهربائية التي ينتجها. باستخدام مخطط كهربية الدماغ للنوم، ركز الباحثون على عدة مؤشرات لتعقيد الدماغ، بالنظر إلى مدى عشوائية إشارة الدماغ، ومدى سهولة ضغطها، ومدى اتساقها بمرور الوقت، كما نظروا في توزيع النشاط الكهربائي عبر ترددات مختلفة. أظهرت النتائج أن الكافيين يؤثر بشكل رئيسي على نشاط الدماغ أثناء النوم غير السريع |نوم حركة العين السريعة|، وهي مرحلة الدورة التي تعتبر مرحلة الهدوء أو الراحة. تنقسم هذه المرحلة إلى ثلاث مراحل مميزة: ينام الشخص، ثم ينتقل من النوم الخفيف إلى النوم العميق. في هذه المرحلة، يتباطأ تنفس الشخص ونشاطه الدماغي ومعدل ضربات قلبه، وتنخفض درجة حرارة الجسم، وتتوقف حركة العين، وهي مرحلة ترميمية للغاية تساعد الجسم على إصلاح الأنسجة والعضلات وتقوية جهاز المناعة. ومع ذلك، وجد الباحثون أن تناول الكافيين بعد منتصف النهار كان له تأثير سلبي على هذه المرحلة الحاسمة، مما أدى إلى نوم أقل انتعاشًا. صرح البروفيسور ثولكه قائلاً: "يؤخر الكافيين النوم ولكنه لا يمنعه، لذا فرغم قدرتنا على النوم تحت تأثير الكافيين، إلا أن الدماغ، والنوم يتأثران به". وأضاف: "يؤدي هذا إلى نوم أقل عمقا مع زيادة معالجة المعلومات خلال مراحل النوم التي يدخل فيها الدماغ في حالة راحة انتعاشية عميقة". كما لاحظ الباحثون أن بعض إشارات الدماغ كانت أكثر تسطحا، مما يشير إلى أن الدماغ تحت تأثير الكافيين كان أشبه بـ"حالة حرجة" - حيث يكون الدماغ أكثر استجابة وقدرة على التكيف. كما حللوا كيفية تأثير العمر على تأثير الكافيين على الدماغ وصحة النوم. بشكل عام، كان الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و27 عامًا أكثر عرضة لتأثيرات الكافيين المنبهة أثناء نوم حركة العين السريعة (REM) مقارنةً بالبالغين في منتصف العمر.
