بعد تصدّر "ترند الكركم" منصات التواصل الاجتماعي: ماذا نعرف عن أهمية الكركم للصحة والجسم؟

هل جربتِ "ترند الكركم"، أم بعد؟
ماذا تنتظرين عزيزتي؟ نصف الكرة الأرضية تقريبًا، يبدو أنها انضمت إلى حمى هذا الترند الذي لا ننكر جماله وروعته، خصوصًا في ظل ردود أفعال الأطفال عليه. حتى الكبار لم يُخفوا فرحتهم واندهاشهم بهذا المزيج الجميل بين الماء والكركم الأصفر، منهم عجوزٌ فاقت فرحتها بالترند أكثر من أي طفلٍ آخر؛ كأنها استعادت به بعض ذكريات الطفولة، أو حققت حلمًا من أيام الصغر لم يتحقق بعد!
وعلى الرغم من تحذيرات بعض الدول، مثل مصر، من مغبة "الإسراف" في استهلاك ماء الشرب لعمل هذا الترند، كونه يُهدَد الأمن المائي ويُشجع على هدر الماء؛ إلا أنه ما زال يلقى الكثير من التفاعل، وهناك من يتحدث عن ارتفاع أسعار الكركم جراء سريان الترند كالنار في الهشيم حول العالم.
جمال ترند الكركم دفعنا للبحث عن فوائد أحد أبرز مكونيه، ألا وهو الكركم؛ هذا النوع من التوابل الهندية الرائجة الاستخدام في مختلف أصقاع العالم، والذي يمكن إضافته لمعظم الأطعمة والمشروبات وحتى الحلويات.
البعض يتحدث عن قوة الكركم في محاربة الزهايمر، منهم دراسةٌ نُشرت في مجلةJournal of Alzheimer's Disease، وخلصت إلى أن الكركم ذو دورٍ فعال في الحيلولة دون فقدان الذاكرة ومحاربة مرض ألزهايمر. وكانت دراسةٌ سابقة أُجريت في العام 2018 على 40 شخصًا غير مصابين بالخرف، وتمَ تقسّيمهم إلى مجموعتين؛ أُعطي عشرين منهم الكركم، فيما أُعطي العشرين الآخرين مكملًا غذائيًا وهميًا. وبعد متابعة المشاركين لمدة 18 شهرًا، توصل الباحثون العاملون على الدراسة إلى أن الكركم يُحسَن الذاكرة لدى الأشخاص الذين لا يعانون من ضعفٍ في الإدراك. وأُخضع المشاركون بعد ذلك لفحص الدماغ (FDDNP-PET)، ليُظهر أن الكركم يُقلَل أيضًا من ترسب البروتينات في الدماغ (الأميلويد والتاو) المرتبطة بالخرف.
هل هذه الفائدة الوحيدة التي نجدها في الكركم؟ بالطبع لا، فهناك العديد من الخصائص والمزايا الخارقة لهذا التابل التي تجعل منه إضافة صحية لا بدَ منها في نظامنا الغذائي الصحي. إليكِ التفاصيل..
أهمية الكركم للصحة والجسم
ما أهمية الكركم للصحة والجسم؟
قبل البدء في تعداد تلك الفوائد، لا بدَ من تذكيركِ عزيزتي، بوجوب استشارة الطبيب المختص قبل إدخال الكركم ضمن وجباتكِ اليومية؛ خصوصأ لجهة التأكد من قدرته على تحسين صحتكِ، وعدم إيذائها في ظل جنوح البعض أحيانًا نحو الإفراط في استخدام كل ما ننصح به.
وبالعودة إلى أهمية الكركم للصحة والجسم، يشير موقع Healthline المختص بالشؤون الصحية إلى أن قوة هذا التابل تنبعُ بصورةٍ أساسية من مكونه النشط الرئيسي والمعروف بإسم الكركمين.
الكركمين هو المكون النشط الرئيسي في الكركم، وهو أحد المُركبات الأخرى المعروفة بإسم الكركمينويدات الموجودة في الكركم وتمتاز بخصائص طبية عدة. ما يجعل إضافة الكركم باعتدال إلى أطعمتنا ومشروباتنا اليومية، يمنحنا العديد من الفوائد الصحية التي يُفنَدها موقع Healthline على النحو التالي:
1. لغناه بالمُركبات النشطة بيولوجيًا: مُركباتٌ ذات خصائص طبية وتأثيرٍ قوي. ومع ذلك، فإن محتوى الكركمين في الكركم حوالي 1-6٪ فقط من حيث الوزن.
2. مُركب طبيعي مضاد للالتهابات: يُعدَ الكركمين مادةً نشطة بيولوجيًا يمكنها المساعدة في مكافحة الالتهابات، على الرغم من الحاجة لجرعاتٍ عالية جدًا منه للحصول على أفضل النتائج الطبية. مع ذلك، يبقى للكركم قدرةٌ لا يُستهان بها على مكافحة الالتهابات التي تتسبب بالعديد من الحالات الصحية والأمراض. وبهذا، يمكن أن يساعد الكركم في مكافحة الالتهابات المزمنة، إنما بشرط استشارة الطبيب لضمان حسن الاستخدام والاستفادة.
3. زيادة قدرة الجسم على محاربة الأكسدة: كلنا يعلم أن الضرر التأكسدي يقف وراء تسارع الشيخوخة والعديد من الأمراض التي تُصيب أجسامنا. وينطوي هذا الضرر على الجذور الحرة، التي تُعدَ جزيئاتٍ شديدة التفاعل مع الإلكترونات غير المُقترنة. وتميل هذه الجذور للتفاعل مع المواد العضوية المهمة الأخرى، مثل الأحماض الدهنية أو البروتينات أو الحمض النووي.
ما الذي يُساعد على تحييد هذه الجذور الحرة؟ الكركمين بالطبع؛ وذلك بفضل بنيته الكيميائية. وقد أشارت دراسات حيوانية وخلوية عدة إلى أن الكركمين قد يمنع عمل الجذور الحرة، كما قد يُحفَز عمل مضادات الأكسدة الأخرى. إنما تبقى الحاجة ملحةً لمزيدٍ من الدراسات السريرية على البشر لتأكيد هذه الفوائد.
4. قابل للذوبان في الدهون: يمتاز الكركم بقدرةٍ فائقة على التحلَل والذوبان في الدهون أو الزيت؛ لذا ينصح الخبراء في الموقع، بتناول مكملات الكركمين مع الوجبات الغنية بالدهون، لضمان الحصول على نتيجةٍ جيدة.
5. تعزيز عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ: حتى في مرحلة البلوغ، تكون الخلايا العصبية في الدماغ قادرةً على تكوين اتصالاتٍ جديدة؛ وفي مناطق معينة من الدماغ، يمكن أن تتكاثر وتزداد في العدد. أحد المحركات الرئيسية لهذه العملية هو عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، والذي يلعب دورًا بارزً في الذاكرة والتعلَم؛ ويمكن إيجاده في مناطق الدماغ المسؤولة عن الأكل والشرب ووزن الجسم. وقد تمَ ربط العديد من اضطرابات الدماغ الشائعة بانخفاض مستويات بروتين BDNF، بما في ذلك الاكتئاب ومرض ألزهايمر.
وفي دراساتٍ أجريت على الحيوانات والبشر، تبين للباحثين أن الكركمين قد يزيد من مستويات BDNF في الدماغ. وبذلك، قد يكون فعالًا في تأخير أو حتى عكس العديد من أمراض الدماغ وانخفاض وظائف المخ المرتبطة بالعمر. كذلك قد يساعد الكركمين في تحسين الذاكرة والانتباه، وهو أمر يبدو منطقيًا نظرًا لتأثيراته على مستويات BDNF. إلا أن دراساتٍ إضافية تبقى ملحةً لتأكيد هذه النظرية بشكلٍ تام.
6. التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب: السبب الأول للوفاة في العالم؛ وتشير الأبحاث إلى أن الكركمين قد يحمي من العديد من الخطوات في عملية أمراض القلب.
على وجه التحديد، يساعد الكركمين في تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية؛ والمعروف أن خلل وظائف بطانة الأوعية الدموية هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب، ويحدث نتيجة عجز بطانة الأوعية الدموية عن تنظيم ضغط الدم وتجلَط الدم وعوامل أخرى مختلفة.
ووفقًا للعديد من الدراسات الأخرى، فإن للكركمين قدرةٌ على إحداث تحسيناتٍ في صحة القلب؛ ويمكنه المساعدة في تقليل الالتهاب والأكسدة (كما ذكرنا آنفًا)، وهي عوامل تلعب دورًا رئيسيًا في منع أمراض القلب.
7. فعالية في الوقاية من السرطان: يبدو أن العديد من أشكال السرطان المختلفة تتأثر بمكملات الكركمين. وقد تمت دراسة الكركمين كعشبٍ مفيد في علاج السرطان، ليجد الباحثون أنه يؤثر على نمو السرطان وتطوره. فيما أظهرت دراساتٌ أخرى أنه يمكن أن يُساهم في موت الخلايا السرطانية، يُخفَض من تكوين الأوعية الدموية (نمو الأوعية الدموية الجديدة في الأورام)، ويُقلَل من انتشار السرطان.
وتبرز بعض الأدلة أيضًا على أن الكركمين قد يمنع حدوث السرطان في المقام الأول، وخاصةً سرطانات الجهاز الهضمي مثل سرطان القولون والمستقيم.
8. مفيد في علاج مرض الزهايمر: الشكل الأكثر شيوعًا للخرف، والذي قد يساهم بما يصل إلى 70٪ من حالات الخرف. ومن المعروف أن الالتهاب والتلف التأكسدي يلعبان دورًا في مرض ألزهايمر، وقد وُجد أن الكركمين له تأثيراتٌ مفيدة على كليهما.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الكركمين يمكن أن يساعد في إزالة تراكم التشابكات البروتينية التي تُسمى لويحات الأميلويد والتي يُسبَبها المرض.
9. استجابة مرضى التهاب المفاصل لمكملات الكركمين: هناك أنواعٌ عدة مختلفة من التهاب المفاصل، معظمها ينطوي على حدوث التهاباتٍ في المفاصل. ففي دراسةٍ على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام، تبيَن أن الكركمين أكثر فعاليةً في تخفيف الألم من الدواء الوهمي؛ كما توصلَ البحث إلى أن تأثيره مشابهٌ لتأثير الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs).
ترند الكركم السائد على منصات التواصل الإجتماعي دفع بالناس للبحث عن فوائد الكركم
في دراسةٍ أخرى حول التهاب المفاصل الروماتويدي، تبيَن أن الكركمين ساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بالمرض. مع ذلك، هناك حاجةٌ للمزيد من الدراسة لفهم ما إذا كان الكركمين يمكن أن يحل محل مثل هذه الأدوية في علاج آلام التهاب المفاصل.
10. فوائد ضد الاكتئاب: أظهر الكركمين بعض النجاح في علاج اضطرابات المزاج؛ وتشمل آثاره الإيجابية على الدماغ، تعزيز الناقلات العصبية في الدماغ السيروتونين والدوبامين، وتقليل الالتهاب، وتشجيع مرونة الدماغ. ما يشير إلى أن هذه النبتة العشبية قد تكون مضادًا فعالًا للاكتئاب.
11. مكافحة الشيخوخة والأمراض المزمنة: قد يساعد الكركمين في تأخير الشيخوخة ومحاربة الأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر. وإذا كان الكركمين يساعد حقًا في الوقاية من أمراض القلب والسرطان ومرض ألزهايمر، فقد يكون له فوائد لإطالة العمر أيضًا.
خلاصة القول؛ يجب أن نشكر من ابتكر ترند الكركم بشكلٍ أو بآخر، لأنه أتاح لنا فرصة استكشاف ميزات وخصائص هذه العشبة الفريدة من نوعها، وبصورةٍ محددة مُركبها الحيوي الكركمين الذي يُظهر فعاليةً كبيرة في محاربة الأمراض المزمنة وألزهايمر والتجاعيد، كما يساعد في إدارة الوزن كونه قابل للذوبان في الدهون.
إنما من الضروري والمهم دومًا، عدم التسرع في اعتماد الكركم كعنصرٍ أساسي في نظامنا الغذائي اليومي وبشكلٍ مفرط، كما يفعل البعض. لأن الإفراط في تناول الكركم قد تكون له تداعيات سلبية على الصحة مثل التقيؤ والإسهال أو الإمساك.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

العربية

منذ ساعة واحدة

• العربية

حصري شعبة الأدوية في مصر تخاطب الحكومة لرفع أسعار 1000 دواء

كشف رئيس شعبة الأدوية باتحاد الغرف التجارية في مصر ، علي عوف، عن اعتزام الشعبة مخاطبة هيئة الدواء، الأسبوع المقبل، لرفع أسعار 1000 دواء على الأقل، بنسبة 10% بحد أدنى، خلال الفترة المقبلة. وقال عوف لـ"العربية Business" إن تكلفة إنتاج الدواء في مصر قفزت بأكثر من 50% آخر عام بسبب ارتفاع أسعار البنزين والكهرباء والتأمينات وأجور العاملين. وأضاف رئيس الشعبة أن هيئة الدواء المصرية رفعت أسعار ما يتراوح بين 2000 و2500 دواء بنسبة 30% في المتوسط عقب قرار البنك المركزي المصري بتحرير سعر الصرف في مارس من العام الماضي، والذي رفع سعر الدولار مقابل الجنيه بنسبة تصل 65%. "أسعار الدواء في مصر لم تتحرك منذ آخر رفع للأسعار قبل عام، رغم زيادة التكاليف بنسبة كبيرة على الشركات خلال تلك الفترة... نحتاج إلى تدخل عاجل من الحكومة لتخفيف الضغوط على المصانع ومنع توقف أياً منها"، بحسب عوف. وتساءل رئيس الشعبة: "إلى متى سيظل قطاع الدواء في مصر تحت ضغط التسعيرة الجبرية رغم الضغوط المستمرة لعناصر التكلفة.. نريد جهة داخل الدولة تستمع للتحديات التي تواجه الصناعة وتضع حداً لتحمل الشركات أي تغيّر في التكلفة". تفعيل مبادرة الـ15% قال عوف إن الخطاب الذي ستقدمه شعبة الدواء لهيئة الدواء المصرية سيطالب أيضاً بسرعة تفعيل مبادرة الحكومة لتمويل مصانع الدواء و6 قطاعات صناعية أخرى بفائدة 15%. وأضاف عوف: "حتى الآن لم يصرف القطاع المصرفي المصري أي قروض لشركات الدواء ضمن المبادرة الجديدة.. القطاع يحتاج إلى سرعة صرف القروض الميسرة لتنفيذ خططه التوسعية المؤجلة وحل أزمة نقص السيولة التي ضربت القطاع عقب تحرير سعر الصرف". وفي نهاية العام الماضي، أطلقت الحكومة المصرية، المرحلة الأولى من مبادرة جديدة لدعم الشركات في القطاعات الصناعية ذات الأولوية بقيمة 30 مليار جنيه، لشراء الآلات والمعدات وخطوط الإنتاج، بواقع 75 مليون جنيه للشركة الواحدة. وأشار عوف إلى أن الخطاب سيتضمن أيضاً المطالبة بوضع حلول عاجلة لتنشيط صادرات قطاع الدواء خلال الفترة المقبلة، لتعزيز العوائد الدولارية للقطاع. بلغت صادرات مصر من القطاعات الطبية والأدوية 370 مليون دولا خلال الفترة من يناير إلى مايو 2025، مقابل 278 مليون دولار في نفس الفترة من العام الماضي، بنمو 33%، بحسب بيانات المجلس التصديري للصناعات الطبية في مصر.

مجلة سيدتي

منذ ساعة واحدة

• مجلة سيدتي

أسباب شخير الأطفال ومتى يكون خطيراً؟

عندما يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم، قد ينمون ويتطورون بشكل أفضل، ولكن قد يُعاني بعض الأطفال من حالات شخير تُثير قلق الآباء والأمهات وفي حال عدم علاجها وتحديد سببها، قد يستمر الشخير لفترة طويلة، ولكن لا داعي للقلق من شخير الطفل من حين لآخر. وفي المقابل، إذا استمرت الحالة، فقد يكون الشخير علامة على وجود مشكلة صحية لدى طفلكِ. إليك وفقاً لموقع "baby center " أسباب شخير الأطفال وأعراض يحب الانتباه إليها وكيفية منع طفلك من الشخير أثناء النوم. هناك عدة أسباب لشخير الأطفال: الوزن الزائد غالباً ما يرتبط الوزن الزائد لدى الأطفال بالعديد من المشاكل الصحية، منها الشخير أثناء النوم ويمكن أن تضغط الأنسجة الدهنية في الرقبة على الحلق أثناء النوم. غالباً ما يُسبب هذا الضغط تضيّقّاً في مجرى الهواء، مما يُؤدي إلى شخير الطفل طوال الليل. ربما تودين التعرف إلى السمنة لدى الأطفال.. أسبابها ومخاطرها وطرق علاجها مشاكل الربو يمكن أن يُسبب الربو تضيّقاً في مجرى الهواء وتورّماً، وزيادة في إنتاج المخاط وقد تسبب كل هذه العوامل مشاكل في التنفس والشخير. ويعد الربو من الأمراض القابلة للعلاج، لذا اصطحبي طفلكِ إلى الطبيب فوراً ليحصل على العلاج المناسب لحالته. الحساسية واحتقان الأنف يمكن أن يُسبب الالتهاب و احتقان الأنف الناتج عن الحساسية انسداداً في الجهاز التنفسي، مما يُسبب الشخير. ليس هذا فحسب، بل يُمكن أن تُسبب العثّ ووبر الحيوانات الأليفة وحبوب اللقاح وغيرها من المُهيجات في الهواء أعراض الحساسية. بالإضافة إلى علاجها بأدوية الحساسية، يُمكنك أيضاً استبدال أغطية فراشك بأغطية أكثر أماناً. يُمكن أن تُساعد الوسائد والبطانيات المضادة للحساسية في تقليل التعرض لمسببات الحساسية في المنزل. تورُّم اللوزتين توجد اللوزتان والزوائد الأنفية بالقرب من مؤخرة الحلق، وهو جزء من الجهاز المناعي وإذا تضخمت كلتاهما أو تورمتا بشكل طبيعي بسبب عدوى، فمن المرجح أن يسد ذلك مجرى الهواء ويسبب الشخير واضطرابات التنفس أثناء النوم لدى الأطفال. التعرض لدخان السجائر يمكن أن يؤثر التعرض لدخان السجائر بشكل متكرر ومفرط على التنفس، ويرتبط بارتفاع خطر الشخير لدى الأطفال. أعراض الشخير عند الأطفال التي يجب الانتباه لها لا يعني بالضرورة أن الشخير علامة على وجود مشكلة لدى طفلك، ولكن يمكنكِ الانتباه عند ملاحظة بعض هذه الأعراض لدى طفلكِ. أثناء النوم: شخير الطفل يومياً تقريباً. الشعور بالاختناق أو التوقف عن التنفس للحظة أثناء النوم. الاستيقاظ بسبب مشاكل في التنفس. عدم الراحة أثناء النوم. التعرق أو حتى تبليل الفراش أثناء النوم. خلال النهار: يبدو الطفل متعباً ونعساً أثناء الأنشطة. ينام كثيراً. يجد صعوبة في الاستيقاظ صباحاً يغضب بسهولة ويواجه مشاكل سلوكية. يتنفس من فمه. إذا كان طفلك يشخر باستمرار، فهو معرض لخطر الإصابة بمتلازمة انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSAS)، وهي توقف مؤقت للتنفس أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك، قد ينتج عن ذلك اضطرابات سلوكية، مثل فرط النشاط والاكتئاب واضطرابات الانتباه. كيفية منع طفلك من الشخير أثناء النوم هناك عدة طرق يمكن اتباعها للتخلص من عادة الشخير لدى الأطفال. الحفاظ على الوزن الحفاظ على وزن صحي للأطفال يمكن أن يقلل الضغط الذي يسبب تضيق المسالك الهوائية، وهذا سيقلل أيضاً من الشخير، على الجانب الآخر التمارين الهوائية يمكن أن تساعد أيضاً في تخفيف الشخير أثناء نوم الأطفال. تجنب الإفراط في تناول الطعام قبل النوم. أحياناً، قد يكون سبب الشخير ليلاً تناول الطفل وجبة عشاء دسمة قبل النوم. ربما يستطيع الوالدان حلّ هذه المشكلة بتقديم طعام أخف. استشارة الطبيب يمكن للطبيب إجراء فحص طبي للبحث عن علامات اضطرابات التنفس أثناء النوم أو البحث عن عوامل أخرى، مثل الربو أو الحساسية، التي قد تسبب الشخير. يمكن أن يساعد التشخيص الواضح في تحديد أفضل طريقة للحدّ من الشخير. وقد يُحيل الطبيب الطفل إلى أخصائي أنف وأذن وحنجرة لإجراء فحص إضافي. اتباع عادات نوم صحية للأطفال غرفة نوم طفلك. للتخلص من شخير الأطفال أثناء النوم، تأكدي من أن جو غرفة نوم طفلك مريح، كما يجب أن يعتاد الأطفال على روتين قبل النوم. على سبيل المثال، النوم مع إطفاء الأنوار، وعدم تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وجعل الغرفة هادئة. وسادة تحت الرأس. راقبي نوم طفلك عن كثب، فإذا كان طفلك يشخر أثناء نومه بسبب نزلة برد، فلا داعي للقلق كثيراً. يمكن أن تساعدك طريقة التخلص من شخير الطفل بوضع وسادة تحت رأسه. جهاز تنقية الهواء. إذا كان طفلك يعاني من الحساسية، فإن استخدام جهاز تنقية الهواء أو فلتر الهواء يمكن أن يساعد في تقليل مسببات الحساسية، مثل الغبار وحبوب اللقاح وفراء الحيوانات، من الهواء. محلول ملحي. إذا كان سبب الشخير لدى الأطفال هو احتقان الأنف، فإن تنظيف الممرات الأنفية بانتظام باستخدام محلول ملحي يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض احتقان الأنف التي تُسبب الشخير لدى الأطفال. إجراءات جراحية إذا كانت الحالة أو المشكلة الصحية المُسببة للشخير خطيرة، فقد يحتاج الطفل إلى الخضوع لإجراءات جراحية كوسيلة لإيقاف الشخير أثناء النوم فعلى سبيل المثال، جراحة استئصال اللوزتين واللحميتين، وهي عملية جراحية لإزالة اللوزتين واللحميتين الموجودتين بالقرب من الحلق. إذا لم تختفِ مشكلة الشخير، فقد يُعاني طفلك من أعراض انقطاع النفس النومي المُطوّل، مما يُصعّب عليه النوم بعمق بسبب شخيره اليومي، كما يُمكن أن تُساعد الجراحة في تقليل الشخير لدى الأطفال وتحسين تنفسهم أثناء النوم. * ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.

مجلة سيدتي

منذ 2 ساعات

• مجلة سيدتي

للحامل: ممنوعات الأطعمة والأدوية والأنشطة في الأشهر الأولى

الأشهر الأولى من أخطر الأشهر على الحامل؛ حيث تمر بالكثير من التغيرات الجسمانية والنفسية الكبيرة، وتبدأ الأعضاء الحيوية للجنين في التكوّن والنمو، مما يجعل هذه الفترة بالغة الأهمية وحساسة للغاية. ولهذا يجب على الحامل أن تكون أكثر وعياً بما تأكله، وما تتناوله من أدوية، وحتى ما تمارسه من أنشطة في هذه المرحلة؛لأن بعض السلوكيات والعادات قد تؤثر سلباً على صحتها وصحة جنينها. في هذا التقرير تستعرض بالتفصيل الدكتورة لمياء كريم أستاذة طب النساء والولادة أهم الممنوعات على الحامل في الأشهر الأولى من الحمل، مقسّمة إلى ثلاث فئات: الأطعمة، الأدوية، والأنشطة. أطعمة يجب تجنّبها تغذية الحامل أمر بالغ الأهمية، ولكن بعض الأطعمة قد تكون ضارة، بل وخطيرة في بعض الحالات، خصوصاً في الأشهر الثلاثة الأولى. اللحوم النيئة أو غير المطهية جيداً، مثل: السوشي، اللحم النصف ناضج، الكبد النيئ، والسبب أنها قد تحتوي على بكتيريا مثل السالمونيلا أو التوكسوبلازما، والتي قد تؤدي إلى الإجهاض أو تشوهات خلقية. البيض النيئ أو غير المطبوخ جيداً، مثل: المايونيز المنزلي أو الحلوى التي تحتوي على بيض نيئ، والسبب خوفاً من خطر الإصابة ببكتيريا السالمونيلا. الأجبان الطرية غير المبسترة، مثل: جبنة الفيتا، الجبن الأزرق، بري، كامامبير، لأنها قد تحتوي على بكتيريا الليستيريا، والتي قد تسبب الإجهاض أو الولادة المبكرة. الكبد ومشتقاته مثل: كبد الدجاج أو البقر، والسبب احتواؤها على نسب عالية من فيتامين أ، والتي قد تكون ضارة في جرعات زائدة وتؤثر على نمو الجنين. الأسماك عالية الزئبق مثل: التونة الكبيرة، سمك القرش، الماكريل الملكي، والسبب: أن الزئبق قد يؤثر سلباً على تطور الجهاز العصبي للجنين. الكافيين بكميات كبيرة مثل: القهوة، الشاي الثقيل، مشروبات الطاقة، والسبب أن الكافيين الزائد يزيد من خطر الإجهاض أو انخفاض وزن الجنين عند الولادة، لهذا لا بد ألا يزيد عن 200 ملغ يومياً، حوالي كوب إلى كوبين من القهوة. المشروبات الغازية والمحلاة صناعياً، والسبب احتواؤها على سكريات وكافيين، وأحياناً محليات صناعية مثل الأسبارتام التي يُفضل تجنبها. الوجبات السريعة والمقليات، والسبب احتواؤها على دهون مهدرجة ومواد حافظة وسعرات عالية، وقد تزيد الغثيان والإرهاق. ما هو الوزن المثالي للجنين طوال أشهر الحمل؟ تابعي التقرير وأعرفي التفاصيل أدوية ومحظورات طبية في الأشهر الأولى تناول الأدوية في فترة الحمل – وخصوصاً الأشهر الأولى – يجب أن يكون بحذر شديد، فلا تتناولي أي دواء دون استشارة طبيبك، حتى لو كان يُصرف بدون وصفة. مسكنات الألم غير الآمنة، مثل: الإيبوبروفين، نابروكسين، الأسبرين بجرعات عالية، والسبب أنه قد يسبب مشاكل في القلب أو الكلى للجنين، أو تؤثر على نمو الأوعية الدموية. أدوية حب الشباب التي تحتوي على الريتينويدات مثل الإيزوتريتينوين، والسبب أنها تسبب تشوهات خلقية خطيرة حتى لو استخدمت موضعياً. بعض المضادات الحيوية مثل: التتراسيكلين، الدوكسيسيكلين، والسبب أنها تؤثر على نمو عظام وأسنان الجنين. مضادات الاكتئاب أو أدوية الأعصاب بدون متابعة طبية وسبب الرفض أن بعض الأنواع تؤثر على النمو العصبي للجنين أو تزيد احتمالات الإجهاض. الأعشاب والمكملات الغذائية غير المعروفة مثل: القرفة بجرعات كبيرة، الزنجبيل المفرط، البابونج المركز، والسبب: ليست كل الأعشاب آمنة للحمل، وبعضها قد يسبب تقلصات رحمية أو اضطرابات هرمونية. بدائل آمنة بعد استشارة الطبيب، مثل: الباراسيتامول: يُعتبر الأكثر أماناً لتسكين الألم وخفض الحرارة. مكملات حمض الفوليك: ضرورية لمنع تشوهات الأنبوب العصبي. فيتامينات الحمل المتوازنة: تعزز نمو الجنين وتدعم صحة الأم. أنشطة بدنية وسلوكية يجب تجنبها في الأشهر الأولى قد تظن بعض النساء أن الحركة خطرة في الحمل، أو العكس، والحقيقة أن بعض الأنشطة يجب تجنبها فعلاً، خاصة في الأشهر الأولى، لتقليل خطر الإجهاض أو الضرر بالجنين: التمارين الشاقة أو الرياضة العنيفة: مثل: الجري الطويل، رفع الأوزان الثقيلة، التمارين التي تتطلب قفزاً أو توازناً كبيراً السبب: قد تؤدي إلى ضغط زائد على الرحم أو فقدان التوازن حمل الأشياء الثقيلة أو الأعمال المنزلية المجهدة: والسبب: أنها تزيد من الضغط على عضلات البطن والظهر، وقد يسبب تقلصات. الجلوس لفترات طويلة دون حركة: والسبب زيادة خطر الجلطات الدموية، خصوصاً في الساقين. الوقوف لفترات طويلة: خصوصاً أثناء الطبخ أو العمل المكتبين، والسبب أنها قد تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم أو دوخة. التعرض للمواد الكيميائية والمنظفات مثل: الكلور، الأمونيا، المبيدات، الطلاء، والسبب: أن الأبخرة الكيميائية قد تؤثر على صحة الأم والجنين. التدخين أو التعرّض للتدخين السلبي، والسبب أنه قد يزيد من خطر الإجهاض، تشوهات الجنين ، وضعف الوزن عند الولادة. السفر لمسافات طويلة دون احتياطات، والسبب أنه يسبب إرهاقاً جسدياً، ويزيد احتمالات الجفاف أو الجلطات. ممنوعات نفسية وسلوكية تؤثر على الحمل الصحة النفسية للحامل لا تقل أهمية عن الجسدية، خاصة في الأشهر الأولى التي تكثر فيها التغيرات الهرمونية. الضغط النفسي والتوتر الزائد: والسبب تأثيره على مستويات الهرمونات، وقد يؤدي إلى اكتئاب الحمل أو ارتفاع ضغط الدم. النوم غير المنتظم أو القلق الزائد: والسبب أن قلة النوم تؤثر على المناعة والمزاج، وقد تُضعف نمو الجنين في المراحل اللاحقة. العزلة الاجتماعية أو عدم مشاركة المشاعر: و السبب أن الشعور بالوحدة أو العجز، قد يؤدي لاكتئاب ما بعد الولادة لاحقاً. ما يجب فعله بدلاً من الممنوعات الجانب البديل الصحي التغذية وجبات متوازنة غنية بالخضروات، الفواكه، البروتين، والكالسيوم. الأدوية تناول فقط ما يصفه الطبيب ومتابعة الحالة بانتظام. الحركة المشي الخفيف، اليوغا الخاصة بالحامل، تمارين التنفس. الاسترخاء الاستماع للموسيقى الهادئة، التأمل، قراءة الكتب. الدعم التحدث مع الزوج، الانضمام لمجموعات دعم الحوامل، زيارة الطبيب النفسي عند الحاجة. * ملاحظة من"سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.