العادات اليومية التي تساعد الشباب على التوازن الذهني
قد يظن البعض منكم أن تحقيق التوازن الذهني يعتمد على عادات نفسية وعقلية، غير أن الصحة الجسدية ليست بمعزل عن هذا الهدف بينما هي الأساس، لذلك حتى تصل إلى حالة ذهنية أكثر توازناً عليك أولاً أن تهتم بمجموعة من العادات اليومية التي تعزز الحالة الذهنية وتعمل على تحقيق شعور عام بالرفاهية.
إعداد: إيمان محمد
عادات تُعزز التوازن الذهني
وبحسب الخبراء، يمكن للشباب تحسين صحتهم النفسية من خلال ممارسات بسيطة لكنها فعالة. فيما يلي نتناول مجموعة من أبرز العادات اليومية التي تحقق فرقاً كبيراً في حياة الشباب.
النوم الجيد
النوم هو حجر الأساس للصحة النفسية. ووفقاً للجمعية الأمريكية لعلم النفس، يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مشاعر القلق والانزعاج.
للحصول على نوم مريح:
تجنب الكافيين بعد الساعة الثالثة مساءً.
التزم بجدول نوم منتظم.
اجعل غرفة نومك هادئة ومنظمة.
اضبط حرارة الغرفة سواء في فصل الشتاء أو الصيف.
في حال استمرار اضطرابات النوم، يُنصح بمراجعة اختصاصي في النوم، أو التحدث مع معالج نفسي في حال كان القلق سبباً رئيسياً للأرق.
الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
الاستخدام المفرط للسوشال ميديا يُصيب الشباب بالتشتت وتضييع الوقت، كما أنه قد يؤثر سلباً على تقدير الذات ويزيد من القلق والاكتئاب. ولهذا ينصح psychiatry بتقليل الاعتماد عليها، وذلك من خلال وضع الهاتف خارج غرفة النوم بمجرد اتخاذ قرار النوم، كما يجب الاهتمام بالأنشطة الترفيهية التي تفضلها مثل القراءة أو المشي وغيرها.
تقوية الروابط الاجتماعية
العلاقات القوية تحمي من الشعور بالوحدة، وتحقق دعماً عاطفياً يساعد بشكل كبير في تعزيز التوازن الذهني. هذه العادة شديدة الأهمية للشباب؛ لأنه عادة في هذه المرحلة العمرية قد نهمل أهمية الروابط الاجتماعية وتأثيرها. ويمكن الحفاظ على التواصل الاجتماعي من خلال الالتزام بإرسال رسائل التهنئة للمحيطين، وكذلك عدم إغفال أهمية اللقاء العائلي الأسبوعي الذي عادة ما يتهرب منه الشباب.
النشاط البدني
يؤكد healthline على العلاقة الوثيقة بين الصحة الجسدية والتوازن الذهني، ومن هنا ينصح الخبراء بضرورة ممارسة أي نشاط بدني. وبحسب الموقع، تُظهر الدراسات أن التمارين الرياضية تخفف التوتر وتحسن المزاج وتساعد على النوم. ليس من الضروري ارتياد الصالات الرياضية، بل يمكن ممارسة رياضات خفيفة مثل:
المشي اليومي.
اليوغا.
الرقص في المنزل.
الزراعة أو التنزه في الحدائق.
حتى "التمارين الخفيفة" مثل التمدد لبضع دقائق كل ساعة لها تأثير إيجابي على الصحة الذهنية.
النظام الغذائي المتوازن
تلعب التغذية دوراً أساسياً في استقرار الحالة المزاجية. الأغذية المفيدة للصحة النفسية تشمل:
التوت، الموز، الحبوب الكاملة.
الأسماك الدهنية مثل السلمون.
البقوليات والمكسرات.
كما أن شرب الماء بانتظام ضروري لوظائف الدماغ. ويفضل تقليل الكافيين، السكريات المضافة، والكربوهيدرات المكررة.
الراحة والاسترخاء
سواء الذهن أو الجسم، كلاهما بحاجة إلى الراحة والاسترخاء ، لكن في الأيام الصعبة، قد يصعب الالتزام بالعادات الصحية. وهنا ينصح بتطبيق استراتيجيات بسيطة مثل:
التنفس العميق لبضع دقائق.
أخذ حمام ساخن.
الراحة بدون شعور بالذنب.
تناول وجبة صحية جاهزة بدلاً من الطهي في الأوقات المجهدة.
التأمل واليقظة الذهنية
تمارين التأمل مثل اليوغا تساعد على تهدئة الذهن. يمكن ممارستها بالاستلقاء والتنفس العميق مع التركيز على حركة الهواء بالجسم. وهنا يشير الخبراء إلى أنه ليس بالضرورة الاشتراك في تمرين يوغا مع مختص، بينما مجرد ممارسة الحركات البسيطة من اليوغا تشعرك بالاسترخاء.
التعرض لأشعة الشمس
قد تبدو نصيحة بعيدة عن موضوع الحديث، لكن ربما ما لا تعرفه هو أن الشمس مهمة للجسم والذهن. أشعة الشمس مصدر ممتاز لفيتامين D، الذي يُحسّن المزاج. يكفي التعرض لمدة 5 دقائق يومياً، كما أن فحص فيتامين D هام حتى وإن كنت لا تزال شاباً.
متى تحتاج إلى مساعدة متخصصة لتحقيق التوازن الذهني؟
العادات السابقة فعالة في تحقيق التوازن الذهني، لكن قد يتطور الأمر ويحتاج إلى مساعدة مختص، وذلك في الحالات التالية:
استمرار الحزن أو القلق.
صعوبات مستمرة في النوم أو الشهية.
الاعتماد على المواد أو أدوية لممارسة الحياة.
فقدان الدافع أو صعوبة القيام بالأنشطة اليومية.
الصحة النفسية جزء لا يتجزأ من الحياة الصحية، والعادات اليومية تلعب دوراً محورياً في دعمها، والحديث عن التوازن الذهني والانتباه له أمر شديد الأهمية لا سيما في حياة الشباب. لذلك اتبع النصائح السابقة ولا تتردد في اللجوء إلى مختص حال الخروج عن الصواب.
اقرئي أيضاً
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة سيدتي
منذ ساعة واحدة
- مجلة سيدتي
أذى نفسي يمتد حتى يكبر: 9 عواقب للصراخ في وجه طفلك
هناك أوقات تفقدين فيها صبرك مع طفلك وتصرخين بنبرة قاسية، فتذكري أن هذه ليست أفضل طريقة للتواصل مع طفلك، بل في المقابل قد تكون الأخطر، فوفقًا لموقع" raisingchildren" غالبًا ما يشعر الآباء بالإرهاق أو الغضب، مما يؤدي إلى ارتفاع أصواتهم. على الرغم أن الطفل قد يبدو أكثر طاعة عند الصراخ عليه، إلا أن هذا يعد مؤقتًا ولن يُحسّن سلوك طفلك فقد يعتمد الأطفال بشكل كبير على والديهم في التعلم فإذا كان الغضب والعدوان المصاحب له، مثل الصراخ، جزءًا مما يعتبره الطفل "طبيعيًا" في أسرته، فإن سلوكه المستقبلي سينعكس على ذلك. في المقابل ، يعد من المهم معرفة أن التوبيخ والصراخ المتكرر قد يكون لهما عواقب وخيمة على الأطفال، بما في ذلك ما يلي. رفض الاستماع لوالديهم إذا كنت تعتقدين أن الصراخ يجعل الأطفال أكثر طاعة واستعدادًا للاستماع لوالديهم، فيعد هذا افتراضًا خاطئًا تمامًا فعند الصراخ، يُنشّط الوالدان في الواقع جزءًا من دماغ الطفل المسؤول عن الدفاع والمقاومة فعندها، سيشعر الطفل ب الخوف ، أو سيقاوم، أو حتى يهرب وقد يؤثر هذا على نموه وبدلًا من توبيخه بنبرة قاسية، حاولي مناقشته عندما يرتكب خطأً ما. ربما تودين التعرف ما هي مخاطر الصراخ في وجه الطفل لإخافته؟ الشعور بانعدام القيمة قد يشعر الوالدان أن الصراخ على أطفالهم يزيد من احترامهم لك. ففي الواقع، يشعر الأطفال الذين يُصرخ عليهم كثيرًا بعدم قيمتهم. كبشر، يرغب الأطفال بطبيعتهم في أن يكونوا محبوبين ومُقدّرين، وخاصةً من أقرب الناس إليهم، وخاصةً والديهم. لذلك، فإن خطر الصراخ المُفرط قد يُعيق نمو طفلك الصغير وتطوره وقد تكون العواقب المحتملة على الأطفال الذين يتعرضون للصراخ بشكل متكرر مماثلة لآثار التنمر فإذا كان الآباء لا يريدون أن يعاني أطفالهم من ضعف في النمو والتطور، فمن الأفضل التوقف عن عادة الصراخ عند ارتكابهم خطأً. توتر العلاقة بين الوالدين والطفل من المخاطر الأخرى للصراخ على الأطفال بكثرة أنه قد يُوتر العلاقة بينهما فنتيجةً لذلك، قد يشعر الأطفال بالحزن والإحراج وعدم الحب فليس من المستغرب أن الأطفال لا يرغبون في التقرب من والديهم بعد الآن بسبب تعرضهم للتوبيخ أو الصراخ عليهم كثيرًا فقد يضعف الصراخ المتكرر الرابطة بين الوالدين والأبناء؛ لأنه قد يشعرهم بسوء الفهم، من قِبل والديهم وقد يؤثر هذا الضعف في الرابطة بشكل كبير على علاقات الأطفال الاجتماعية في مراحل لاحقة من حياتهم قد يواجه الأبناء البالغون صعوبة في بناء علاقات وثيقة والحفاظ عليها، أو قد ينخرطون بشكل متكرر في علاقات غير صحية. الإصابة بالاكتئاب بالإضافة إلى جعل الأطفال يشعرون بالأذى أو الخوف أو الحزن، فإن الصراخ وغيره من أشكال الإساءة اللفظية قد يُسبب مشاكل نفسية أعمق تستمر حتى مرحلة البلوغ. في دراسةٍ تتبعت زيادة المشاكل السلوكية لدى الأطفال في سن الثالثة عشرة الذين تعرضوا للصراخ بشكل متكرر، وجد الباحثون أيضًا زيادةً في أعراض الاكتئاب. علاوةً على ذلك، أظهرت دراساتٌ أخرى عديدة وجود صلة بين الإساءة العاطفية والاكتئاب والقلق. يمكن أن تُفاقم هذه الأعراض السلوك، بل وتتطور إلى إيذاء النفس. ضعف الصحة البدنية يمكن أن يُسبب الإجهاد المزمن، المعروف غالبًا بالإجهاد السام، آثارًا ضارة طويلة الأمد على الجسم ومع مرور الوقت، يُمكن أن يُؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول إلى تثبيط جهاز المناعة واستجابة الجسم الالتهابية، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى. يُصبح الأطفال المُعرّضون لهذا النوع من الإجهاد أكثر عُرضةً لخطر الإصابة بمضاعفات صحية مُختلفة في مرحلة البلوغ، مثل أمراض القلب، ومرض الانسداد الرئوي، والسرطان، والربو، وأمراض المناعة الذاتية. عدم احترام الوالدين غالبًا ما يكون الشعور بعدم التقدير وعدم الحب نتيجةً لصراخ وتوبيخ والديهم المتكرر كما يمكن أن تنشأ مخاطر الصراخ على الأطفال من عدم احترام الوالدين لأطفالهم. نتيجةً لذلك، يصبح الأطفال غير قادرين على إظهار الاحترام لوالديهم. بناء سلوك عدواني يمكن أن يكون لمخاطر الصراخ على الأطفال آثارٌ طويلة المدى على شخصياتهم فإن الأطفال الذين يتعرضون للصراخ المتكرر من والديهم قد يقلدون هذه السلوكيات في مرحلة البلوغ وقد يجعل هذا يكبرون ليصبحوا أكثر عدوانيةً جسديًا ولفظيًا. يعود ذلك إلى أن الأطفال، منذ الصغر، يعتادون على رؤية الإساءة الجسدية أو اللفظية من والديهم كوسيلة لحل المشاكل. انخفاض ثقة الطفل بنفسه من المخاطر الأخرى للصراخ على الطفل، والتي يجب الانتباه إليها، أنه قد يُفقده ثقته بنفسه وقد يحدث هذا إذا تبع الصراخ كلمات جارحة أو مهينة نتيجةً لذلك، يعيش الطفل في قلق وريبة، وعلى الوالدين بذل جهودٍ مُتعددة لاستعادة ثقة طفلهم بنفسه في هذه الحالة، وإذا اشتد الأمر فإن الأطفال الذين تعرضوا للصراخ المتكرر من قِبل والديهم في طفولتهم يكونون عُرضةً لخطر الإصابة باضطرابات سلوكية واكتئاب نتيجةً لصدمات الطفولة. انطواء الأطفال قد يُشعر الصراخ على الطفل باصابته بأعراض الاكتئاب وانعدام الأمان، مما قد يُؤدي إلى إصابته بأعراض الانطواء ويُصعّب عليه التواصل. في النهاية، قد يُصبح الطفل أكثر حذرًا وترددًا في التحدث عن مشاكله أو مشاعره خوفًا من رد فعلٍ مُماثل في المُستقبل. إذا كان الطفل منعزلاً، فقد يكون من الصعب على الوالدين فهم مشاعر طفلهم أو أي ظروف تنشأ. الصدمة طويلة الأمد عادة الصراخ أو توبيخ الأطفال قد تُسبب آثارًا صادمة طويلة الأمد على نموهم العاطفي والنفسي ويؤثر هذا النوع من الصدمات على تقدير الطفل لذاته، وثقته بنفسه، وعلاقاته الاجتماعية المستقبلية. على الجانب الآخر الأطفال الذين يتعرضون بشكل متكرر لهذه الأشكال من المعاملة غير الداعمة قد يُصابون بمشاكل مثل القلق، والاكتئاب، أو المشاكل السلوكية. لذا إذا صرخت على طفلك، فمن المهم اتخاذ خطوات فورية لمعالجة الموقف وتحسين علاقتك به. إليك بعض الطرق للقيام بذلك: اعتذري بصدق. اشرحي لطفلك أن الصراخ ليس مقبولًا. تحدثي معه بلطف. عانقيه. اقضِي وقتًا معه. قد يهمكِ الاطلاع على أفضل الطرق لتوبيخ الطفل * ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.
مجلة سيدتي
منذ ساعة واحدة
- مجلة سيدتي
هل يمكن تقديم الفيتامينات الصناعية للأطفال بدون وصفة طبية؟
توصي الحكومة بإعطاء جميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و5 سنوات مكملات فيتامينية تحتوي على فيتامينات "أ، ج، د" كل يوم. لكن لا يُنصح بإعطاء الأطفال الذين يتناولون أكثر من 500 مل (نحو نصف لتر) من حليب الأطفال يومياً مكملات الفيتامينات؛ لأن حليب الأطفال مُدعّم بفيتامينات "أ، ج، ود"، وعناصر غذائية أخرى. يجب إعطاء الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية مكملات فيتامين "د" يومياً منذ الولادة، سواء كنتِ تتناولين مكملات تحتوي على فيتامين "د" أم لا، فما هي نصائح الأطباء بالنسبة لـ إعطاء الأطفال المكملات الغذائية؟ وهل يمكن تقديم الفيتامينات الصناعية للأطفال بدون وصفة طبية؟ لا يحتاج الأطفال الأصحاء، الذين يتبعون نظاماً غذائياً متوازناً، إلى مكملات الفيتامينات، فالنظام الغذائي المتوازن هو الذي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات الغنية بالعناصر الغذائية. هذا يعني توفير تشكيلة واسعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدسم و منتجات الألبان للأطفال أو بدائلها. توفر هذه الأطعمة الفيتامينات والمعادن الأساسية والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الأطفال للنمو والتطور. لكن بعض المكملات الغذائية التي يمكنك شراؤها تحتوي على فيتامينات أو مكونات أخرى. استشيري الصيدلي بشأن المكمل الغذائي الأنسب لطفلك، كما أن تناول كميات كبيرة من بعض الفيتامينات قد يكون ضاراً، لذلك عليك الالتزام بالجرعة الموصى بها على الملصق، واحذري من إعطاء طفلك مكمليْن غذائييْن في الوقت نفسه. على سبيل المثال، لا تعطيه زيت كبد سمك القد وقطرات الفيتامينات؛ لأن زيت كبد سمك القد يحتوي أيضاً على فيتاميني "أ و د". مكمل واحد بمفرده يكفي، طالما أنه يحتوي على الجرعة الموصى بها من فيتامين "د". فيتامين "د" يوجد فيتامين "د" في عدد قليل من الأطعمة، مثل الأسماك الزيتية والبيض. كما يُضاف إلى بعض الأطعمة، مثل المربى وحبوب الإفطار. ولكن من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين "د" من الطعام وحده. المصدر الرئيسي لفيتامين "د" هو أشعة الشمس الصيفية على بشرتنا. ولكن من المهم الحفاظ على بشرة طفلك آمنة من الشمس. يجب ألا يتعرض الأطفال لأشعة الشمس لفترات طويلة في الطقس الحار. تذكري تغطية أو حماية بشرتهم قبل أن تحمرّ أو تحترق. واعلمي أنه يجب على الأطفال الصغار الاستمرار في تناول قطرات الفيتامين، حتى لو خرجوا إلى الشمس. في الموجة الحارة.. 6 نصائح لحماية رضيعك من ضربات الشمس وصايا الأطباء بالنسبة لإعطاء الفيتامينات للأطفال يجب إعطاء الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية من الولادة وحتى بلوغهم عاماً واحداً، مكملاً غذائياً يومياً يحتوي على 8.5 إلى 10 ميكروغرامات من فيتامين "د"؛ لضمان حصولهم على الكمية الكافية. هذا بغض النظر عما إذا كنتِ تتناولين مكملاً غذائياً يحتوي على فيتامين "د" أم لا. لا ينبغي إعطاء الأطفال الذين يتناولون الحليب الصناعي مكملات فيتامين "د" إذا كانوا يتناولون أكثر من 500 مل (نحو نصف لتر) من الحليب الصناعي يومياً، لأن الحليب الصناعي مدعم بفيتامين "د" وعناصر غذائية أخرى. يجب إعطاء الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 4 سنوات مكملاً يومياً يحتوي على 10 ميكروغرامات من فيتامين "د". فيتامين "أ" ضروري لنظام مناعي صحي، ويمكن أن يساعد في تحسين الرؤية في الضوء الخافت، ويحافظ على صحة الجلد. وهو مهم للأطفال الرضع والصغار، وقد لا يحصل بعضهم على ما يكفي منه. وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين "أ" منتجات الألبان، والدهون المعززة، والجزر والبطاطا الحلوة واللفت والمانجو، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، مثل السبانخ والملفوف والبروكلي. فيتامين "سي" أيضاً مهم لصحة طفلك العامة وجهازه المناعي، كما أنه يساعد جسمه على امتصاص الحديد عند الأطفال ، وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين سي البرتقال، والفراولة، والبروكلي، والطماطم، والفلفل. أسئلة الأمهات حول إعطاء الأطفال المكملات الغذائية هل يحتاج طفلي إلى مُكمّل غذائي؟ عادةً لا يحتاج الأطفال الذين يتناولون نظاماً غذائياً متوازناً إلى مُكمّلات الفيتامينات أو المعادن. مع ذلك، قد يكون بعض الأطفال مُعرّضين لخطر نقص هذه العناصر، وقد يحتاجون إليها، لكن بوصفة طبية فقط. كما أن الأشخاص الذين لديهم خيارات غذائية محدودة، بسبب الحساسية عند الأطفال أو الحالات الطبية، مثل مرض الاضطرابات الهضمية، مُعرّضون أيضاً لخطر متزايد لنقص العناصر الغذائية. هل يمكن أن تُسبب المكملات الغذائية ضرراً لطفلي؟ قد تُسبب الجرعات العالية من الفيتامينات والمعادن الموجودة في المكملات الغذائية أعراضاً سامة. تتراوح هذه الأعراض بين الغثيان والطفح الجلدي والصداع، وأحياناً مشاكل صحية أكثر خطورة. وقد تُسبب مكملات الحديد إصابات خطيرة أو الوفاة؛ إذا ابتلع الأطفال الصغار عدة أقراص دفعة واحدة. هل يمكن استخدام المكملات الغذائية لعلاج بعض الحالات؟ يمكن استخدامها لسد النقص الغذائي عند الأطفال ، ولكن فقط عندما يكون تناول الطعام غير كافٍ. يمكن وصف مكملات الكالسيوم وفيتامين "د"؛ للمساعدة في علاج مشاكل العظام. قد تساعد مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية من زيوت الأسماك، بعض الأشخاص المصابين بأمراض القلب. يمكن استخدام مكملات الحديد لعلاج فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، لكن جميعها تكون تحت إشراف الطبيب، ووصفة طبية رسمية. هل هناك عادات قد تُسبب نقصاً في العناصر الغذائية وقد تدفع إلى تناول المكملات الغذائية؟ ترتبط أنماط الأكل النباتية، والأطفال الذين يصعب إرضاؤهم في الطعام، واضطراب تناول الطعام، وفقدان الشهية العصبي، والشره العصبي، بنقص العناصر الغذائية. ما هي المكملات الغذائية الموجودة في الصيدليات؟ تُخزّن معظم الصيدليات أوميغا 3، وزيت كبد سمك القد، والكالسيوم، والبروبيوتيك، وفيتامين "د"، وفيتامين "ج"، ومكملات غذائية دقيقة متعددة. يُباع زيت كبد سمك القد وأوميغا 3 على شكل حلوى جيلاتينية؛ نظراً لرائحة وطعم السمك، ليسهل على الأطفال تناولهما. أما الباقي، فيُباع على شكل شراب سائل، وبخاخات، وأقراص قابلة للذوبان، أو أقراص قابلة للمضغ. ولإعطاء الجسم والطعام الذي تتناوله الوقت للقيام بوظائفهما، يجب إعطاء المكملات الغذائية لمدة ثلاثة أشهر متتالية، تليها فترة راحة تتراوح بين ثلاثة وستة أشهر. هل يمكن أن تتداخل المكملات الغذائية مع الأدوية الموصوفة؟ قد تتفاعل المكملات الغذائية مع الأدوية الموصوفة، مما يمنع امتصاصها وإخراجها. هذا يؤدي إلى نقص أو زيادة الجرعة التي تحتاجينها. وهذا أهم سبب في ضرورة اتباع تعليمات طبيبك، والاعتماد على وصفته الطبية، قبل خلط الأدوية مع المكملات الغذائية للأطفال. التي قد تسبب الجرعات الكبيرة منها مشكلات صحية؛ مثل اضطراب المعدة و الإسهال عند الأطفال. مكملات غذائية طبيعية مفيدة للأطفال * ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
مجلة سيدتي
منذ ساعة واحدة
- مجلة سيدتي
كيف تتعامل الحامل مع آلام الظهر في الأشهر الأخيرة؟
"آلام الظهر هي شكوى شائعة جداً بين الحوامل، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل؛ بسبب زيادة وزن الجنين وتغير مكان الثقل من الحمل؛ حيث يصبح كائناً متكاملاً تماماً، ما يعرض الحامل للإصابة بعدة أعراض مؤقتة في الظهر والحوض، ولكنها مؤلمة ومزعجة، وكلما اقترب موعد ولادتها تزداد حدّة تلك الأعراض، لذا تجب استشارة الطبيب إذا كان الألم شديداً أو مصحوباً بحمى أو نزيف." بهذه المقدمة العلمية يشرح الدكتور محمود عرفات أستاذ طب النساء والولادة بعضاً من أسباب وأعراض آلام الحامل، وفي التقرير يستكمل كيفية تعامل الحامل مع آلام الظهر في الشهور الأخيرة. أسباب آلام الظهر للحامل في الأشهر الأخيرة زيادة وزن الجنين: ما يتسبب في الضغط على الحوض والظهر، مع نمو الجنين، يزداد وزنه ويزداد الضغط على العمود الفقري والحوض، مما يسبب آلاماً في الظهر. التغيرات الهرمونية؛ حيث يفرز الجسم هرمون الريلاكسين أثناء الحمل، مما يجعل الأربطة في منطقة الحوض أكثر ليونة استعداداً للولادة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى عدم استقرار المفاصل وإجهادها، مما يسبب آلام الظهر. تغير هيئة الجسم زيادة حجم البطن: ومعها يتغير مركز ثقل الجسم، مما قد يؤدي إلى تغيير وضعية الحامل أثناء الحركة والمشي، مما يسبب إجهاداً وألماً في عضلات الظهر. ضعف عضلات البطن: مع نمو الرحم، تضعف عضلات البطن التي تدعم الظهر، مما يزيد من خطر آلام الظهر. الإجهاد والتوتر. الضغوط النفسية والعاطفية: تتسبب في زيادة توتر العضلات وتشنجاتها، مما يؤدي إلى آلام الظهر. أفضل طريقة جلوس للحامل تعرفي إلى التفاصيل داخل التقرير. معلومات وإرشادات للحامل في الشهر التاسع معدل الزيادة في وزنك، يكون بمعدل كيلو جرام واحد كل شهر خلال شهور الحمل، وهذه الزيادة طبيعية، وهناك حوامل يتجاوزن هذا الحد من الزيادة، بسبب عدم التزامهن بطعام متوازن وصحي. الإكثار من تناول الكربوهيدارت والنشويات يحدث الزيادة الكبيرة في حجم و وزن الجنين ، والذي يضغط بالتالي على عمود الأم الفقري فتشعر بآلام أسفل الظهر، وقد تمتد الآلام إلى الفخذ والساق حتى مشط القدم. الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، من شأنها أن تقلل من آلام الظهر مع نهاية الحمل؛ لكي تتجاوزي هذه المرحلة بسلام. تسهم هذه التمارين في تحفيز استعدادك النفسي والجسمي للولادة، كما يساعدك المشي في الهواء الطلق بشكل يومي وخصوصاً في ساعات المساء في تخفيف هذه الآلام بشكل كبير. ضرورة الحرص على الامتناع عن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، ولشهرك الأخير خصوصاً اختاري أحذية مريحة ومنخفضة الكعب، بحيث تسهل عليك الحركة اليومية، ولا تؤدي إلى تركيز الثقل على ظهرك. ملاحظة أن مشكلة آلام أسفل الظهر سوف تنتهي بشكل تدريجي، ويجهز جسمك للولادة، ويزداد في الوقت نفسه إفراز هرمون يعرف بهرمون "الريلاكسن". الزيادة في إفراز هذا الهرمون يؤدي إلى ارتخاء الأربطة الخاصة التي تدعم العمود الفقري، ويحدث ذلك بشكل واضح إذا ما ارتخت الأربطة التي تربط العمود الفقري بمفاصل الحوض. ما هو الوزن المثالي للجنين طوال أشهر الحمل؟ هل تودين التعرف إليه؟ تعامل الحامل مع آلام الظهر في الأشهر الأخيرة مراجعة الطبيب فوراً : حال حدوث زيادة شدة آلام الظهر واستمرارها للحامل، بحيث لم يعد بالإمكان تحملها. مواجهة الحامل صعوبة في التبول، بجانب ظهور آلام الظهر للحامل من وقت للآخر بشكل مفاجئ. ويتجلى التعامل في: الحفاظ على هيئة جيدة: بمعنى الجلوس والوقوف بشكل صحيح، وتجنب الانحناء لفترات طويلة، وارتداء أحذية مريحة ذات كعب منخفض. ممارسة التمارين الرياضية: حيث إن ممارسة التمارين الخفيفة بانتظام، مثل المشي والسباحة، تساعد على تقوية عضلات الظهر والبطن. الحصول على قسط كافٍ من الراحة: تجنب الوقوف لفترات طويلة، وأخذ فترات راحة منتظمة، واستخدام وسائد إضافية لدعم الظهر والبطن أثناء النوم. استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة؛ الكمادات الدافئة لتخفيف آلام العضلات، والكمادات الباردة كذلك لتخفيف الالتهاب. الحصول على تدليك لطيف: أن يساعد في تخفيف التوتر العضلي وتخفيف الألم. ارتداء حزام دعم الظهر يمكن أن يوفر دعماً إضافياً للعمود الفقري ويخفف من الضغط على الظهر. استشارة الطبيب: إذا كان ألم الظهر شديداً أو مصحوباً بأعراض أخرى، وذلك لتقييم الحالة ووصف العلاج المناسب. حالات تستدعي استشارة الطبيب تجب مراجعة الطبيب فوراً في حال مواجهة الحامل صعوبة في التبول. ظهور آلام الظهر للحامل بشكل مفاجئ. الشعور بنغزات الظهر كما في الأطراف. حالة ظهور ألم شديد بالظهر، قد يسبب في بعض الحالات نادرة الحدوث؛ مثل: حالات ولادة مبكرة أو الإصابة بالتهاب المفاصل الفقارية، أو هشاشة العظام. *ملاحظة من"سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
