عادات صباحيّة تقلّل مستويات الكورتيزول ليوم خالٍ من التوتّر
عادات صباحيّة تخفّض الكورتيزول
عندما تستيقظين في الصباح، ينتج جسمك ارتفاعًا طبيعيًّا في مستويات الكورتيزول يساعدك على النهوض بنشاط، ولذا، يكمن التحدّي في استطاعتك الحفاظ على استقراره ومنعه من الارتفاع أكثر من اللازم. من هنا، من المهم أن تتّبعي روتينًا صباحيًّا يضمن لك تجنّب ارتفاع مستويات هذا الهرمون، لأنّ إهمالك لذلك والاسستلام لما يؤدّى إلى عدم استقراره، يترافق مع عوارض تزداد حدّتها خلال اليوم، مثل الإرهاق المستمرّ، والألم، ومشاكل في الهضم، والصداع، وقد يصل ذلك إلى معاناتك من مشاكل جماليّة، مثل تساقط الشعر وظهور الهالات السوداء. فابدئي بممارسة العادات التالية، لتنجحي بتقليله.
1- عدم استخدام الهاتف فورًا
صدّقي أنّ أكثر ما يسبّب لك ارتفاع مستويات الكورتيزول خلال اليوم بأكمله، هو تفقّد الهاتف فور استيقاظك من النوم، لأنّك تعرّضين نفسك لاستيعاب الكثير من المعلومات عن الحياة المحيطة بك دُفعة واحدة، ومعظمها يكون أمورًا تعرّضك للتوتّر. فكلّ محفّز، ولو كان صغيرًا، يطلق سلسلة كاملة من النواقل العصبيّة، أبرزها الكورتيزول. ورغم أنّه قد يكون صعبًا التخلّي عن هذه العادة، إلّا أنّه عليك القيام بذلك، وعدم الوصول إلى الهاتف قبل غسل وجهك والقيام أقلّه بعادة صحيّة، مثل تمارين استرخاء العضلات، أو إراحة الرقبة.
2- عدم شرب القهوة فورًا
إنّ شرب القهوة فور الاستيقاظ من النوم هي عادة شائعة، يأمل من يمارسونها من خلالها أن يكون ذلك ما سيدفعهم لمتابعة يومهم بنشاط، إلّا أنّ هذا الأمر له جانب سلبيّ يمنع الحفاظ على استقرار مستويات الكورتيزول. وليس المقصود هنا الامتناع عن هذه العادة تمامًا، إنّما تأجيلها لما بعد تناول الفطور، وذلك لأنّها تحتوي الكافيين الذي يعزّز عملية الأيض لديك عن طريق زيادة معدل ضربات القلب واستهلاك الطاقة. فاشربيها، بعد حوالي 90 دقيقة من الاستيقاظ لأنّ ذلك يتزامن مع إيقاع الكورتيزول الطبيعيّ في الجسم، وإن وجدت الانتظار صعبًا، استبدليها بمشروب صحيّ أكثر، مثل المعدّ من الأعشاب، كالشاي الأخضر.
3- تناول وجبة الفطور
إنّ تناول وجبة الفطور هي من العادات التي لا يجب عليك إهمال القيام بها، لأنّ ذلك يساعد على الحدّ من ارتفاع مستويات الكورتيزول. وبهذه الطريقة، تشعرين بالهدوء والراحة النفسيّة طوال اليوم، إنّما يجب أن تختاري مأكولات صحيّة غنيّة بالبروتين والفيتامينات، وتتجنّبي تلك التي تحتوي السكّر والدهون.
4- تنظيم ساعات النوم
عندما تستيقظين في الوقت المحدّد، وتحصلين على القسط الكافي من النوم، سيكون يومك خاليًا من التوتّر، وستشعرين بهدوء نفسيّ أكبر. لذا، نظّمي أوقات نومك، أي نامي كلّ يوم في وقت معيّن مع تجنّب إطالة السهر، واضبطي المنبّه لتستيقظي يوميًّا بنشاط ومن دون الشعور بأي انزعاج. إن لم تكوني مُعتادة على ذلك، قد يتطلّب الأمر بضعة أيّام، إنّما عليك ألّا تستسلمي للنوم.
5- التواصل مع الطبيعة
يساعد هدوء الطبيعة في منحك شعورًا بالراحة والاسترخاء، ولذا محظوظة أنت إن كان منزلك مطلًا على منظر طبيعيّ أو إن كان مٌرفَقًا مع حديقة. فبعد أن تستيقظي، انظري من النافذة، أو اجلسي في الحديقة، وتأمّلي في جمال النباتات والأشجار، وأصغي إلى أصوات العصافير وحفيف الأوراق. وإن كنت تسكنين في مكان غير مُحاط بمناظر طبيعيّة، ضعي على الشرفة نباتات، ووزّعي في المنزل نباتات تنمو في المساحات الداخليّة، لأنّ طاقتها الإيجابيّة ستساعدك في منع ارتفاع نسبة الكورتيزول.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
إيلي عربية
منذ 3 ساعات
- إيلي عربية
طرق استخدام زيت الجوجوبا لشعر قويّ وطويل ولامع
تختلف طرق استخدام زيت الشعر للاستفادة من خصائصه، حيث عليك أن تطبّقيه بالطريقة الصحيحة لتلاحظي فعاليته، بغضّ النظر عن نوعه. فالزيوت المفيدة كثيرة، ومعظمها يدخل في صناعة منتجات العناية بالشعر، وإنّ زيت الجوجوبا هو من أكثرها شهرة، وذلك لأنهه يحتوي تركيزًا عاليًا من الأحماض الدهنيّة طويلة السلسلة والإسترات، والمشابهة للمكوّنات الموجودة في الزهم التي تنتجه الغدد في فروة الرأس لترطيب الجلد والشعر. ولذا، يحاكي هذا الزيت وظيفج الزهم الطبيعيّ، فيمتصه الجلد والشعر بسهولة، ويصبح الشعر بفضله أنعم، وأكثر كثافة، وتتحفّز البصيلات لتأدية وظائفها. إضافة إلى ذلك، يفيد هذا الزيت في علاج الكثير من الحالات الجلديّة التي تصيب فروة الرأس، مثل الحكّة والقشرة، وذلك لاحتوائه خصائص مضادة للالتهابات. فكيف تستخدمين زيت الجوجوبا لتتميّزي بشعر طويل وقويّ وكثيف؟ تحضير قناع منه حضّري قناعًا يحتوي زيت الجوجوبا إلى جانب مكوّنات أخرى مفيدة للشعر، مثل زيت الزيتون، وزيت إكليل الجبل، وهلام الألوفيرا، ومدّيه على خصلات شعرك بعد تقسيمها، ثمّ دلّكي فروة رأسك به، وارتدي قبّعة من النايلون، واتركيه لثلاث ساعات على الأقلّ، ويمكنك أن تتركيه طوال الليل، لتمتصّ البصيلات وشعرك أكبر قدر من العناصر المغذيّة. كذلك، يمكنك أن تضيفيه إلى قناع من علامة تشتهر بفعالية منتجاتها، لتحصلي على شعر لامع وقويّ. إضافته إلى منتجات الشعر أضيفي بضع قطرات من زيت الجوجوبا إلى الشامبو المناسب لنوعيّة شعرك، ورجّيه جيّدًا قبل كلّ استخدام، ويمكن أن تقومي بالخطوة ذاتها لتعزيز خصائص البلسم، إنّما احرصي على عدم وضع كميّة كبيرة من الزيت، كي لا يبدو شعرك دهنيًّا. ولكن من المهم أن تحمي شعرك من كلّ ما يضعفه، مثل أدوات التصفيف الكهربائيّة، والصبغة، والجل المثبّت، وأن تتّبعي نظامًا غذائيًّا يشمل أطعمة غنيّة بالبروتين والبيوتين والفيتامينات، مثل الخضار الورقيّة، والسمك، والحبوب. استخدامه كسيروم يمكنك أن تستخدمي زيت الجوجوبا كسيروم لتقوية أطراف الشعر، وذلك من خلال وضع كميّة بسيطة جدًّا منه على راحة يديك، وتمرير أصابعك بين خصلات شعرك، ومن ثمّ تدليك فروة رأسك، إذ تساعد هذه الطريقة على تدفّق الدم، وبالتالي توزيع خصائصه على البصيلات كافّة. ويجب أن تقومي بذلك بعد الاستحمام وتسريح شعرك، إذ يُفَضّل أن يكون مبلّلًا.
رائج
منذ 10 ساعات
- رائج
طقس شديد الحرارة على السعودية غدًا
تشهد المملكة العربية السعودية يوم الأربعاء أجواءً صيفية حارة إلى شديدة الحرارة في معظم المناطق، مع استمرار تأثير العوالق الترابية والضباب الرملي في بعض المدن، ما يؤدي إلى انخفاض في جودة الهواء. وتُواصل درجات الحرارة ارتفاعها لتبلغ مستويات تتطلب الحذر، خاصة في المناطق الداخلية والوسطى مثل الرياض، وسط دعوات لاتخاذ الاحتياطات اللازمة لحماية الصحة العامة وتجنّب التعرّض المباشر لأشعة الشمس. تفاصيل الطقس المتوقعة في الرياض: درجة الحرارة العظمى: نحو 42 درجة مئوية درجة الحرارة الصغرى: حوالي 29 درجة مئوية الطقس العام: أجواء ضبابية ومغبرة، مع رؤية أفقية محدودة أحيانًا. جودة الهواء: توصف بأنها "غير صحية جدًا"، خاصة لمن يعانون من أمراض تنفسية. توقعات الأيام القادمة: استمرار الأجواء الحارة جدًا مع درجات حرارة تصل إلى 45 درجة مئوية في بعض المناطق. ظهور بعض السحب العالية خاصة نهاية الأسبوع، دون توقعات بهطول أمطار. نشاط محدود في الرياح المثيرة للأتربة في بعض المناطق المكشوفة. نصائح وإرشادات هامة: تجنّب التعرّض لأشعة الشمس المباشرة خلال فترة الظهيرة (من 12 ظهرًا إلى 4 عصرًا). الإكثار من شرب الماء والسوائل لتفادي الجفاف. استخدام الكمامات أو تغطية الأنف والفم في حال الخروج، خاصة للمصابين بالحساسية أو الربو. ارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون، مع قبعات ونظارات شمسية عند الخروج.
إيلي عربية
منذ 19 ساعات
- إيلي عربية
5 عادات في روتين حياتك اليومي تعزّز صحّة بشرتك
الجمال ليس مجرد مظهر خارجي، بل هو انعكاس لنمط حياة متوازن يهتم بالصحة من الداخل إلى الخارج. فالروتين اليومي الذي تتّبعينه يلعب دوراً أساسياً في تحسين مظهر بشرتك، وشعرك، وحتى حالتك النفسية. في ما يأتي 5 عادات بسيطة وفعّالة يمكنك اعتمادها في نظام حياتك اليومي لتعزيز إشراقتك الطبيعية من الداخل. اشربي الماء وادعميه بالمكمّلات الذكية ابدئي يومك بكوب كبير من الماء النقي، ويفضل أن تضيفي إليه مكملاً غنياً بالكولاجين البحري أو النباتي المدعّم بفيتامين C والزنك. هذه العناصر تساعد على دعم إنتاج الكولاجين الطبيعي في الجسم، ما يحسّن مرونة البشرة ويمنحها إشراقة صحّية. احرصي أيضاً على شرب 2-3 لترات من الماء يومياً للحفاظ على ترطيب البشرة ومساعدة الجسم في التخلص من السموم. تجنّبي الأطعمة المسبّبة للالتهاب تجنّبي الأطعمة التي تجهد البشرة وتسبّب الالتهابات، مثل السكر المكرّر، الطحين الأبيض، المشروبات الكحولية، والأطعمة الغنيّة بالجلوتين. هذه المكوّنات قد تعزّز ظهور البثور، وتزيد من بهتان البشرة، وتضعف توازن الهرمونات. بدلاً منها، اتجهي نحو خيارات طبيعية كاملة وغنيّة بالمغذيات. تناولي طعاماً يُغذيك من الداخل ركّزي على تناول البروتينات عالية الجودة، الدهون الصحية مثل الأوميغا 3، ومضادات الأكسدة الموجودة في الخضراوات الورقية والتوت والشاي الأخضر. البروتين يعيد بناء أنسجة البشرة، والدهون الصحية تمنحها نعومة ومرونة، في حين تحمي مضادات الأكسدة من الشيخوخة المبكرة وتلف الخلايا. دلّلي بشرتك بالنوم الجيّد الجمال الحقيقي يبدأ من النوم الجيّد. النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، يفعّل إفراز هرمون النمو الذي يلعب دوراً محورياً في تجديد خلايا البشرة وإنتاج الكولاجين. اختاري روتين نوم هادئ، وامنحي جسمك الوقت الكافي ليستعيد نضارته. تحرّكي يومياً ولو قليلاً مارسي أي نوع من التمارين تحبّينه، حتى لو كان مشياً سريعاً أو جلسة يوغا خفيفة. فالحركة اليومية تنشّط الدورة الدموية، وتحفّز نقل الأوكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الجلد. كما أن الرياضة تقلّل من التوتّر، أحد العوامل الأساسية التي تؤثر سلباً على صحّة البشرة.
