في ظل موجات الحر.. أطعمة تساعدك على تقليل التعرق في فصل الصيف
في هذا التقرير، يستعرض 'الكونسلتو' قائمة بأطعمة تساعد في تقليل التعرق خلال الصيف، بحسب ما نشره موقع Cleveland Clinic.
أطعمة تُقلل التعرق في الصيف
ينصح الخبراء بإدراج بعض الأطعمة في النظام الغذائي اليومي خلال الصيف، لما لها من تأثير ملطف على حرارة الجسم وقدرتها على تقليل إفراز العرق، ومن أبرزها:
اللوز: غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.
الحليب: يحتوي على الكالسيوم الذي يعزز توازن حرارة الجسم ويقلل التعرق.
ad
الموز: مصدر جيد للبوتاسيوم، ويساعد في تنظيم سوائل الجسم.
مصل اللبن (Whey Protein): يُعد من البروتينات سهلة الهضم، ولا يجهد الجهاز الهضمي.
الخضروات الورقية: مثل السبانخ والخس، والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
الفواكه الغنية بالماء: مثل البطيخ، الشمام، العنب، حيث تساعد في ترطيب الجسم من الداخل.
هذه الأطعمة لا تُرهق الجهاز الهضمي وتحتوي على نسبة جيدة من الماء والمعادن، مما يقلل من مجهود الجسم الداخلي ويُساهم في خفض معدل التعرق.
أطعمة تزيد التعرق.. تجنبها قدر الإمكان
في المقابل، هناك مجموعة من الأطعمة يجب الحد منها أو تجنبها تمامًا خلال الأيام الحارة، لأنها تزيد من حرارة الجسم وتدفعه للتعرق أكثر، وتشمل:
الأطعمة الحارة: كالفلفل الحار والتوابل القوية، التي ترفع درجة حرارة الجسم الداخلية.
الأطعمة الدسمة والمقلية: تُرهق الجهاز الهضمي، مما يدفع الجسم لبذل جهد أكبر لهضمها.
الأطعمة المصنعة: تحتوي على إضافات ومواد حافظة قد ترفع حرارة الجسم.
الكافيين: الموجود في القهوة والمشروبات الغازية، يعمل كمنشط للجهاز العصبي ويزيد من التعرق.
السكريات العالية: ترفع معدل التمثيل الغذائي، ما يؤدي إلى زيادة حرارة الجسم.
الأطعمة الغنية بالصوديوم: مثل الوجبات السريعة والمقرمشات المالحة، لأن الجسم يتخلص من فائض الصوديوم من خلال العرق.
الكحول: يُسبب الجفاف ويزيد من حرارة الجسم وبالتالي التعرق.
التدخين والتعرق: علاقة ضارة
لا يقتصر تأثير التدخين على الجهاز التنفسي أو القلب فقط، بل يرتبط أيضًا بزيادة التعرق. فاستنشاق دخان السجائر قد يحفّز الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم وزيادة التعرق بشكل ملحوظ.
للحد من التعرق الزائد في فصل الصيف، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة غنية بالماء والمعادن، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والحارة، مع الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من المياه يوميًا.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صدى الالكترونية
منذ يوم واحد
- صدى الالكترونية
خبيرة: الشعير يحارب الكولسترول والاكتئاب ولا يغني عنه مشروب البيرة
حذّرت الدكتورة ثريا البطران، أستاذ مساعد في قسم الكيمياء الحيوية بشعبة الهندسة الوراثية والبيوتكنولوجيا في المركز القومي للبحوث باعاصمة المصرية القاهرة، من الاعتقاد الخاطئ لدى البعض بأن مشروب 'البيرة' يحمل فوائد صحية لاحتوائه على شراب 'المولت' وخصائص مستمدة من الشعير. وأكدت الدكتورة أن هذا التصور لا يستند إلى أساس علمي دقيق، موضحة أن الاعتماد على البيرة كمصدر لفوائد الشعير يُعد خطأً شائعًا. وأشارت إلى أن العناصر المفيدة الموجودة في الشعير، خصوصًا تلك التي تسهم في خفض مستوى الكولسترول، تتعرض للتلف وتتحول إلى رواسب خلال عمليات تصنيع البيرة. وأضافت البطران أن الشعير غني بعنصر الكروم، الذي يشترك مع خميرة الخبز في القيمة الغذائية، ويتميز بقدرته على تعزيز الصحة العامة، حيث يساهم في تحسين وظائف الأمعاء، وعلاج الإمساك، بالإضافة إلى دوره الفعال في الوقاية من أمراض القلب، ولا سيما قصور الشريان التاجي المنتشر عالميًا. كما أوضحت أن الشعير يحتوي على مجموعة من الفيتامينات، وعلى رأسها فيتامينات 'ب'، إلى جانب أملاح معدنية مهمة مثل الكالسيوم والفوسفور، ما يمنحه خصائص مضادة للاكتئاب ويجعله غذاءً متكاملًا في دعم الصحة النفسية والجسدية. وأوصت الدكتورة ثريا باعتماد الشعير ضمن النظام الغذائي اليومي، مؤكدة أنه غذاء موصى به نبويًا، حيث جاء في الحديث الشريف: 'عليكم بالتلبينة'، في إشارة إلى الشعير المغلي الذي كان يُوصي به النبي محمد ﷺ لما له من منافع عظيمة للجسد والروح.
مجلة سيدتي
منذ 2 أيام
- مجلة سيدتي
أضرار عدم شرب الماء في الصيف خطيرة على الصحة
في فصل الصيف، يصبح شرب الماء أكثر من مجرد عادة صحية، بل ضرورة حيوية. ارتفاع درجات الحرارة وزيادة فقدان السوائل من خلال التعرق، يجعل الجسم أكثر عرضة للجفاف، وهو ما قد يؤدي إلى سلسلة من المشكلات الصحية التي تبدأ بأعراض بسيطة وقد تتطور إلى مضاعفات خطيرة. بحسب آراء المتخصصين، فإن تجاهل شرب كميات كافية من الماء لا يؤثر فقط على الشعور بالعطش، بل يمتد ليؤثر على وظائف الجسم الحيوية، الحالة النفسية، وحتى البنية الجسدية الداخلية. ما هو الجفاف؟ يعرف الجفاف بأنه الحالة التي يفقد فيها الجسم كمية من السوائل تفوق مدخلاته من الماء، ما يؤدي إلى اختلال في التوازن بين الماء والأملاح والمعادن في الجسم. ويشير Cleveland Clinic إلى أن هذا الخلل قد يكون بسيطاً أو شديداً، لكن حتى المستويات البسيطة من الجفاف يمكن أن تؤثر سلباً على صحة الإنسان. متى يحدث الجفاف؟ يحدث الجفاف عندما لا يحصل الجسم على كفايته من الماء لتعويض ما يفقده من سوائل عن طريق العرق ، البول، أو حتى خلال العمليات الحيوية الداخلية. في الصيف، تتضاعف الحاجة إلى الترطيب بسبب التعرق الزائد وفقدان الأملاح نتيجة ارتفاع درجة الحرارة. كم يمكن أن يصمد الجسم بلا ماء؟ يشير Medical News Today إلى أن الجسم يمكنه البقاء بلا طعام لفترات طويلة نسبياً، لكنه لا يستطيع البقاء بدون ماء لأكثر من 3 أيام كحد أقصى. هذه الفترة قد تكون أقل بكثير في ظل ظروف الجو الحار أو النشاط البدني العالي. إذ إن الماء هو المكوّن الأساسي لكل خلية، وكل وظيفة داخل الجسم تعتمد عليه. كيف تعرف أن جسمك بحاجة إلى الماء؟ هناك إشارات صامتة لا يجب تجاهلها تشير إلى أن الجسم على وشك الجفاف والذي قد يبدأ بأعراض خفيفة عادة ما يتم تجاهلها، لكن هذه الإشارات تمثل إنذارات أولية يجب أخذها على محمل الجد. مثل: جفاف الفم والشفاه. الشعور بالتعب العام. انخفاض كمية البول أو تغير لونه إلى الأصفر الداكن. الدوخة أو الشعور بفقدان التوازن. صداع غير مبرر. تقلصات عضلية. هذه الأعراض الآنفة الذكر تشير إلى حاجة الجسم للماء، وإذا لم تتم الاستجابة لها، قد تتطور إلى مضاعفات أكبر. كيف يؤثر عدم شرب الماء على الجسم؟ لفهم هذه الآلية يجب التفرقة بين أعضاء الجسم ومدى احتياج كل عضو من أعضائه. الدماغ من أول الأعضاء التي تتأثر بعدم شرب الماء هو الدماغ. يوضح الباحثون أن نقص السوائل يؤثر على أداء الدماغ، ويسبب ضعف التركيز، تقلبات المزاج ، بطء التفكير، وأحياناً اضطرابات في النوم. القلب والدورة الدموية عندما تقل نسبة الماء في الدم، يصبح الأخير أكثر لزوجة، مما يزيد من العبء على القلب لضخّه إلى جميع أجزاء الجسم. يؤدي ذلك إلى تسارع ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم ، خاصة عند الوقوف فجأة. الكلى والمسالك البولية الجفاف يجعل الكلى تعمل بجهد أكبر لتصفية الدم من السموم، لكن من دون توفر ماء كافٍ للتخلص منها، وهذا يزيد خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات الجهاز البولي. الجهاز الهضمي يُسهم الماء في تسهيل حركة الأمعاء. لذلك عند إهمال شرب الماء فقد يؤدي إلى بطء الهضم، الإمساك ، واضطرابات القولون، مما يزيد الشعور بالانتفاخ والانزعاج. الجلد والعضلات قلة الماء تُفقد البشرة مرونتها ورونقها، وتزيد من التجاعيد المبكرة. كما أن العضلات تصبح أكثر عرضة للتشنجات والتعب مع أقل مجهود. قد يعجبكِ أيضاً أسباب عسر الهضم عديدة وطبيب يطلعك على طرق إدارة الحالة الفئات الأكثر عرضة لخطر الجفاف في الصيف أي شخص يُهمل شرب الماء في الصيف يمكن اعتباره عرضة للإصابة بالجفاف، لكن هناك فئات عمرية يمكن تصنيفها بالأكثر عرضة، مثل: الأطفال: بسبب حساسيتهم وسرعة فقدان السوائل لديهم. كبار السن: حيث يقل لديهم الشعور بالعطش بطبيعتهم. النساء الحوامل والمرضعات: بسبب احتياجات الجسم الإضافية. العاملون في المهن الخارجية: مثل عمال البناء والزراعة. الرياضيون: نظراً لفقدانهم الكبير للسوائل أثناء التمارين. مضاعفات خطيرة لإهمال شرب الماء أضرار عدم شرب الماء لا تقف على التأثيرات السابقة، بينما قد يتطور الأمر لمضاعفات أكثر خطورة مثل: فقدان الوعي أو الإغماء. قلة التبول لمدة تزيد عن 8 ساعات. سرعة في نبضات القلب مع تنفس غير منتظم. جفاف شديد في الجلد والعيون. ارتفاع درجة حرارة الجسم. نصائح للوقاية من الجفاف في الصيف لتجنّب مضاعفات أو أضرار إهمال شرب الماء في الصيف يجب اتباع النصائح التالية: شرب الماء بانتظام: عدم انتظار الشعور بالعطش. ينصح بشرب كوب ماء كل ساعة تقريباً في الصيف. مراقبة لون البول: البول الفاتح يعني ترطيباً جيداً، بينما البول الداكن يشير إلى حاجة للماء. تناول أطعمة غنية بالماء، مثل الخيار، البطيخ، الفراولة، الكوسا. التقليل من الكافيين والمشروبات الغازية، لأنها مدرّة للبول وتزيد من فقدان السوائل. تجنّب التعرّض للشمس المباشرة خاصة بين الساعة 12 ظهراً و4 عصراً. *ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
الوطن
منذ 2 أيام
- الوطن
في ظل موجات الحر.. أطعمة تساعدك على تقليل التعرق في فصل الصيف
مع ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة خلال فصل الصيف، يعاني الكثير من الأشخاص من التعرق الزائد، الأمر الذي يسبب شعورًا بالإزعاج وعدم الراحة، خصوصًا عند التواجد في الأماكن العامة أو خلال العمل. ولحسن الحظ، يمكن لبعض أنواع الأطعمة أن تساهم في التخفيف من التعرق وتعزيز شعور البرودة في الجسم. في هذا التقرير، يستعرض 'الكونسلتو' قائمة بأطعمة تساعد في تقليل التعرق خلال الصيف، بحسب ما نشره موقع Cleveland Clinic. أطعمة تُقلل التعرق في الصيف ينصح الخبراء بإدراج بعض الأطعمة في النظام الغذائي اليومي خلال الصيف، لما لها من تأثير ملطف على حرارة الجسم وقدرتها على تقليل إفراز العرق، ومن أبرزها: اللوز: غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم. الحليب: يحتوي على الكالسيوم الذي يعزز توازن حرارة الجسم ويقلل التعرق. ad الموز: مصدر جيد للبوتاسيوم، ويساعد في تنظيم سوائل الجسم. مصل اللبن (Whey Protein): يُعد من البروتينات سهلة الهضم، ولا يجهد الجهاز الهضمي. الخضروات الورقية: مثل السبانخ والخس، والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء. الفواكه الغنية بالماء: مثل البطيخ، الشمام، العنب، حيث تساعد في ترطيب الجسم من الداخل. هذه الأطعمة لا تُرهق الجهاز الهضمي وتحتوي على نسبة جيدة من الماء والمعادن، مما يقلل من مجهود الجسم الداخلي ويُساهم في خفض معدل التعرق. أطعمة تزيد التعرق.. تجنبها قدر الإمكان في المقابل، هناك مجموعة من الأطعمة يجب الحد منها أو تجنبها تمامًا خلال الأيام الحارة، لأنها تزيد من حرارة الجسم وتدفعه للتعرق أكثر، وتشمل: الأطعمة الحارة: كالفلفل الحار والتوابل القوية، التي ترفع درجة حرارة الجسم الداخلية. الأطعمة الدسمة والمقلية: تُرهق الجهاز الهضمي، مما يدفع الجسم لبذل جهد أكبر لهضمها. الأطعمة المصنعة: تحتوي على إضافات ومواد حافظة قد ترفع حرارة الجسم. الكافيين: الموجود في القهوة والمشروبات الغازية، يعمل كمنشط للجهاز العصبي ويزيد من التعرق. السكريات العالية: ترفع معدل التمثيل الغذائي، ما يؤدي إلى زيادة حرارة الجسم. الأطعمة الغنية بالصوديوم: مثل الوجبات السريعة والمقرمشات المالحة، لأن الجسم يتخلص من فائض الصوديوم من خلال العرق. الكحول: يُسبب الجفاف ويزيد من حرارة الجسم وبالتالي التعرق. التدخين والتعرق: علاقة ضارة لا يقتصر تأثير التدخين على الجهاز التنفسي أو القلب فقط، بل يرتبط أيضًا بزيادة التعرق. فاستنشاق دخان السجائر قد يحفّز الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم وزيادة التعرق بشكل ملحوظ. للحد من التعرق الزائد في فصل الصيف، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة غنية بالماء والمعادن، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والحارة، مع الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من المياه يوميًا.
