نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.. بادري بالفحص ولا تنتظري الأعراض
إذ إن افتقار الجسم للعناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن يلعب دورًا كبيرًا في تحفيز الشعور بالتعب العام والإرهاق، إلى جانب أعراض أخرى تختلف في شدتها بحسب نسب هذه العناصر في الدم.
هذا الموضوع من الموضوعات المهمة التي يجب الإلمام بها، لذا تابعي معي، عزيزتي، بدقة السطور التالية لمعرفة كل صغيرة وكبيرة عن نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.
ما هي أسباب نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم؟
يحدث نقص الفيتامينات أو المعادن عندما لا يحصل الجسم على العناصر الغذائية الضرورية اللازمة له لأداء وظائفه الحيوية بشكل فعال. ومن أسباب نقص الفيتامينات في الجسم ما يلي:
سوء التغذية
نظام غذائي غير متوازن الاعتماد على الأطعمة الجاهزة والفقيرة بالعناصر الغذائية.
المعاناة من مشاكل في الامتصاص
اتباع أنماط حياة غير صحية وسلوكيات تضر بالصحة مثل الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة أو قلة التعرض لأشعة الشمس.
اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون أو متلازمة القولون العصبي التي تعيق امتصاص العناصر الغذائية
الحمية القاسية، بعض الحميات تستثني مجموعات غذائية مهمة مما يؤدي إلى نقص شديد في العناصر الأساسية.
نقص التعرض لأشعة الشمس، والتي ينتج عنها نقص فيتامين (د) والمناعة.
الإفراط في تناول الكافيين مثل التأثير سلبًا على امتصاص الحديد.
ما هي أعراض نقص الفيتامينات في الجسم؟
تختلف الأعراض حسب نوع الفيتامين الناقص، ومن أبرز أعراض نقص الفيتامينات في الجسم ما يلي.
هشاشة العظام، آلام العضلات، ضعف المناعة، والتي تحدث بسبب نقص فيتامين د.
خدر في الأطراف، ضعف التركيز، فقر الدم نتيجة نقص فيتامين ب12.
نزيف اللثة، وبطء التئام الجروح، وضعف المناعة وذلك بسبب نقص فيتامين سي.
ضعف الرؤية الليلي، وجفاف الجلد بسبب نقص فيتامين أ
ضعف العضلات، مشاكل في الجهاز العصبي.
ما هي أعراض نقص المعادن في الجسم؟
لا تقل أهمية المعادن عن أهمية الفيتامينات، ومن أبرز أعراض نقص المعادن في الجسم ما يلي:
نقص الحديد: التعب مزمن، شحوب البشرة، تسارع ضربات القلب من أعراض نقص الحديدة كمعدن مهم في الجسم.
نقص الكالسيوم: تشنجات عضلية، وضعف الأظافر، ومشاكل في الأسنان.
المغنيسيوم: التوتر، والقلق، والمعاناة من اضطرابات ومشاكل النوم.
الزنك: صعوبة التئام الجروح، وتساقط الشعر، ووجود مشاكل في الخصوبة من أهم أعراض نقص النحاس في الجسم.
البوتاسيوم: اضطرابات القلب، ضعف العضلات، تشنجات.
ما هو أفضل فيتامين مقوِ للجسم؟
الفيتامينات التالية تعد من أقوى مقويات الجسم، ويجب متابعة نسبتها في الدم بشكل دوري لتجنب حدوث نقص فيها، ولتجنب الشعور بأعراض نقصها. ومن أبرز الفيتامينات المقوية للجسم ما يلي:
فيتامين B12 كوبالامين (Cobalamin)
يوصي د.حمدي بمتابعة فحصه بشكل دوري باعتباره الأفضل لتحسين الطاقة وصحة الأعصاب، كما أنه يساهم في تنشيط الجسم، ويعزز من قوته. يحسن الذاكرة ويعزز من التركيز، فضلًا عن أهميته لخلايا الدم.
فيتامين د (D)
يعد فيتامين د أحد الفيتامينات المقوية للجسم، خصوصًا مع تقويته للمناعة، وتعزيز صحة العظام كونه يساهم في تعزيز امتصاص الكالسيوم، ومحاربة الشوارد الحرة باعتباره أحد أقوى مضادات الأكسدة.
فيتامين سي (C)
الأقوى في تعزيز الجهاز المناعي وتقويته في مواجهة الأمراض ومحاربة العدوى، كما أنه يساعد على امتصاص الحديد.
فيتامين ب مركب (B Complex)
مثل : B1، B2، B3، B6، B12، وحمض الفوليك، مفيد في تعزيز عمليات الأيض وإنتاج الطاقة، كما يساهمون في تقليل التوتر وتحسين المزاج.
كيف أعرف أن جسمي لا يمتص الفيتامين؟
عادة ما تظهر عدة أعراض تدل على نقص الفيتامينات في الجسم، وكذلك نقص المعادن في الجسم، كالتعب العام، والإرهاق، وضعف العضلات، وضعف المناعة، وغير ذلك من الأعراض التي لا يجب إهمالها مثل الدوخة وتساقط الشعر.
كيف يمكن الوقاية من نقص الفيتامينات ونقص المعادن في الجسم؟
يمكن الوقاية من نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم من خلال تطبيق النصائح المهمة التالية بحسب معتز الشريف خبير التغذية:
اعتماد نظام غذائي متنوع
يجب تناول الخضروات الورقية، والفواكه الموسمية، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، ومنتجات الألبان، وذلك لغناها بالفيتامينات والمعادن الأساسية لنمو الجسم وتقويته في مواجهة الأمراض.
الحرص على الحصول على الفيتامينات والمعادن من الطعام أولًا
يفضل الحصول على العناصر الغذائية من مصادرها الطبيعية، إلا في الحالات التي يوصي فيها الطبيب باستخدام مكملات غذائية محددة، ووفقًا للحالة الصحية.
استخدام طرق الطهي الصحية
الطهي المفرط قد يفقد الطعام جزءًا كبيرًا من قيمته الغذائية، لذا يُنصح بطهي الطعام بالبخار أو الشوي بدلًا من القلي.
قوة الملاحظة والانتباه جيدًا للأعراض
يجب الانتباه لأي عرض يدل على نقص الفيتامينات في الجسم، أو نقص المعادن في الجسم، ومراجعة الطبيب وطلب تحليل لمستويات الفيتامينات والمعادن، واتخاذ اللازم.
ممارسة الرياضة المعتدلة يوميًا
تساهم ممارسة الرياضة في تحسين التمثيل الغذائي، كما أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح يرفع مستوى فيتامين د (D)
تناول قدر كافي من الماء
يساعد تناول قدر كافي من الماء في تعزيز نقل العناصر الغذائية داخل الجسم ويعزز امتصاصها.
تجنب القيام بالحميات الغذائية القاسية
يوصي الشريف بتجنب الحميات الغذائية القاسية، وضرورة اتباع حمية مناسبة بالمتابعة مع خبير التغذية أو الطبيب المختص بحسب الحالة الطبية.
هل يمكن تعويض النقص في الفيتامينات والمعادن بالمكملات؟
لا، إذ يرى الشريف أنه وعلى الرغم من كون المكملات الغذائية وسيلة فعالة لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم إلا أنها ليست بديلًا عن الغذاء الصحي. ويجب تناولها تحت إشراف طبي لتفادي الجرعة الزائدة أو التفاعلات الدوائية، خاصة في حالة الحمل أو الأمراض المزمنة.
خلاصة القول:
للوقاية من نقص الفيتامينات في الجسم، ونقص المعادن في الجسم، يجب اتباع نظام غذائي متنوع، ونمط حياة صحي يحفز على النشاط وممارسة الرياضة، إضافة إلى القيام بإجراء الفحوصات الدورية، يمكن تفادي الكثير من المضاعفات الصحية المرتبطة بنقص هذه العناصر.
تذكري عزيزتي أن الوقاية خير من العلاج، وأن الاعتناء اليومي بجسمك هو أساس الصحة الجيدة، وهذا الأمر ينعكس إيجابًا على نفسيتك!
مع تمنياتي لكِ بدوام الصحة والعافية،،،
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صحيفة سبق
منذ 5 ساعات
- صحيفة سبق
6 عوامل قد ترفع خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة.. تعرّف عليها واحمِ نفسك
حذّر المجلس الصحي السعودي من ارتفاع معدلات الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة، خصوصًا مع اشتداد الطقس خلال فصل الصيف، مشيرًا إلى وجود عدة عوامل قد ترفع من خطر التعرض لتلك الحالات. وأوضح المجلس أن من أبرز هذه العوامل المستويات العالية من الرطوبة، والتي تعيق تبريد الجسم بشكل طبيعي، إضافة إلى السمنة التي تزيد من العبء الحراري على الجسم، وارتفاع حرارة الجسم لأسباب مختلفة دون وجود تبريد كافٍ. كما تشمل العوامل المؤثرة الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، وضعف الدورة الدموية، التي تقلل قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد الحراري، إلى جانب خطر التعرّض المباشر لضربة الشمس، خاصة عند البقاء لفترات طويلة تحت أشعة الشمس دون حماية كافية. وأكد المجلس أهمية توخي الحذر واتخاذ الاحتياطات الوقائية، لا سيما للفئات الأكثر عرضة، مثل كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة، مشددًا على ضرورة شرب السوائل، وتجنّب الأنشطة الشاقة في ذروة الحرارة، والبقاء في أماكن مظللة أو مكيفة قدر الإمكان.
الرياض
منذ 5 ساعات
- الرياض
«الغذاء والدواء» تنفذ 3631 زيارة تفتيشية
نفّذت الهيئة العامة للغذاء والدواء خلال شهر يونيو من العام الجاري 2025، 3631 زيارة تفتيشية شملت 2805 منشآت خاضعة لرقابتها في مختلف مناطق المملكة، وأسفرت عن ضبط نحو 471 منشأة مخالفة. وأغلقت الهيئة 28 منشأة لعدم حصولها على التراخيص النظامية لرصد مخالفات تؤثر على سلامة المنتجات، وجرى إيقاف 7 خطوط إنتاج وضبط وتحريز 318 صنفًا من المنتجات المخالفة. وفي إطار الجهود الرقابية المكثفة لتعزيز سلامة الأغذية وحماية صحة المستهلك، أوقفت الهيئة مصنعًا غذائيًا بعد رصد عدة مخالفات جسيمة تهدد السلامة الغذائية، شملت التخزين غير الآمن، وعدم تجنّب مسببات التلوث الخلطي، واستخدام أدوات ومعدات غير مخصصة لملامسة الغذاء، إلى جانب تدني مستوى النظافة، وغياب مسؤول سلامة الغذاء، وعدم تطبيق أنظمة الجودة، وعدم إجراء التحاليل المخبرية اللازمة، كما جرى إغلاق المصنع وتحريز 753 كيلوجرامًا من المنتجات، تمهيدًا لاستكمال الإجراءات النظامية وفقًا لنظام الغذاء ولائحته التنفيذية. وضبطت الهيئة بالتنسيق مع الجهات الأمنية، أكثر من 10 آلاف جهاز ومستلزم طبي مستخدم وتالف، كانت مخزّنة بحاويات في أحد مواقع الخردة والسكراب، وذلك بعد متابعة إعلان إلكتروني عن بيع أجهزة ومستلزمات طبية، ومصادرة المنتجات، وإغلاق الموقع لحين استكمال الإجراءات النظامية. كما أغلقت الهيئة مستودع أعلاف يزاول النشاط دون ترخيص، ورصدت عدة مخالفات داخل الموقع، من بينها وجود منتجات علفية مجهولة المصدر، وتدني مستوى النظافة، ووجود حيوانات داخل منطقة التخزين، إضافة إلى ضبط وتحريز 760 كلغم من المنتجات لاستكمال الإجراءات النظامية بحقها. وأكدت الهيئة على أهمية التزام المنشآت الخاضعة لرقابتها بالأنظمة واللوائح المعتمدة، مشددة على استمرار جهودها في ضبط المخالفين، واتخاذ الإجراءات الرادعة بحق أي مخالفة أو إهمال قد يهدد صحة المستهلك والمجتمع. وثمّنت التزام عدد كبير من المنشآت، داعيةً إلى الإبلاغ عن المخالفات عبر الرقم الموحد (19999). -
صحيفة سبق
منذ 6 ساعات
- صحيفة سبق
الجلد في خطر دائم.. ضوء الشاشات يتغلغل أعمق من الشمس ويفجّر علامات الشيخوخة على وجهك
حذّرت دراسة طبية من الأثر الضار للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية على البشرة، مشيرة إلى أن تأثيره قد يكون مشابهاً أو حتى أعمق من ضرر الأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الشمس. وأوضح استشاري الأمراض الجلدية الدكتور سيدهانت ماهاجان، بحسب ما نقلته "العربية.نت"، أن الضوء الأزرق قادر على اختراق الجلد بعمق، مما يؤدي إلى تكسير بروتينات الكولاجين والإيلاستين، وهما المسؤولان عن شباب البشرة ومرونتها. وأشار إلى أن هذا التأثير قد يؤدي إلى ظهور مبكر لعلامات الشيخوخة مثل البهتان، البقع الداكنة، والخطوط الدقيقة. وبيّن أن المشكلة تكمن في المدة الزمنية التي نقضيها أمام الشاشات، إذ إن البقاء من 6 إلى 10 ساعات يومياً أمام الأجهزة يمكن أن يُظهر آثاراً سلبية ملحوظة على البشرة. ولتقليل الأثر، أوصى باستخدام الوضع الليلي في الهواتف وأجهزة الحاسوب، واختيار منتجات عناية بالبشرة تحتوي على فيتامين "ج"، النياسيناميد، أو أكسيد الحديد، إضافة إلى استخدام واقي الشمس حتى أثناء التواجد في المنزل. كما شدد على أهمية أخذ فترات راحة منتظمة من الشاشة، والنظر بعيداً بين الحين والآخر، بما يسمح للبشرة والعينين بالاسترخاء.
