البيض ومرض السكري: ما الكمية المناسبة؟ وما المخاطر عند الإفراط؟

يُعد مرض السكري من الحالات المزمنة التي تتطلب إدارة دقيقة تعتمد على النظام الغذائي ونمط الحياة الصحي. ويكمن التحدي الأكبر في تنظيم مستويات الغلوكوز في الدم، وهو ما يتحقق من خلال موازنة الطعام والنشاط البدني مع العلاج الطبي المناسب.
من بين الأطعمة التي تثير تساؤلات لدى مرضى السكري، يبرز البيض كخيار غذائي شائع، لكنه في الوقت ذاته مثير للجدل. فهل البيض آمن؟ وكم يمكن تناوله يوميًا؟ وهل الإفراط فيه يُشكل خطراً؟
أهمية البيض لمرضى السكري
يُعتبر البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية، في حين يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات، ما يجعله مناسبًا لمرضى السكري الذين يحتاجون إلى تنظيم مستويات السكر في الدم. كما يساعد البيض في تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من تناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات.
وبحسب الأطباء، فإن البيض يحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين B12 والكولين، وهما ضروريان لصحة الدماغ والعضلات، مما يضيف قيمة غذائية كبيرة لهذا الطعام البسيط.
الكمية المناسبة لتناول البيض
في هذا السياق، أوضحت الدكتورة آرتي أولال، أخصائية السكري في مستشفى غلين إيغلز باريل بالهند، أن الاعتدال هو الأساس عند تناول البيض، مؤكدة أن مريض السكري يمكنه تناول بيضة واحدة كاملة يوميًا لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع، وبياض بيضتين فقط في الأيام الأربعة الأخرى.
وشددت الدكتورة على أن هذه الكمية تعتبر آمنة ومناسبة للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، شريطة أن يكون المريض غير مصاب بارتفاع الكوليسترول أو أمراض القلب، حيث ينبغي في هذه الحالات استشارة طبيب مختص قبل إدخال البيض إلى النظام الغذائي.
هل يمكن تناول 4 بيضات يوميًا؟
ردًا على هذا السؤال المتكرر، أكدت الدكتورة أولال أن تناول أربع بيضات يوميًا يُعد مضرًا، محذّرة من الانسياق وراء توجهات وسائل التواصل الاجتماعي التي تُروج أحيانًا لأنظمة غذائية غير مدروسة.
وقالت: 'أي شيء زائد عن الحد يمكن أن يكون ضارًا بالصحة، والإفراط في تناول البيض قد يؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول، ويزيد من العبء على الكلى، خصوصًا لدى من يعانون من مشاكل صحية مزمنة'.
مخاطر الإفراط في تناول البيض
رغم فوائد البيض، إلا أن الإكثار منه قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة، منها:
ارتفاع مستويات الكوليسترول، خاصة مع الإفراط في تناول صفار البيض.
مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ.
إجهاد الكلى نتيجة الحصول على كميات زائدة من البروتين.
يُعد البيض خيارًا صحيًا وفعّالًا لمرضى السكري إذا تم تناوله باعتدال وضمن خطة غذائية مدروسة. ولا غنى عن استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل إدراجه بانتظام في النظام الغذائي، خصوصًا لمن يعانون من مشاكل قلبية أو اضطرابات في الكوليسترول.
فالبيض ليس عدوًا لمرضى السكري، ولكنه مثل أي طعام آخر، يحتاج إلى ضبط الكمية والتوازن.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 2 ساعات

• 24 القاهرة

أفضل وصفات تخسيس البطن دون رجيم أو حرمان.. 5 خطوات مجربة وفعالة

يهتم العديد من الأفراد بالاطلاع على أفضل وصفات تخسيس البطن بدون رجيم أو حرمان مجربة وفعالة، حيث ترتبط دهون البطن بخطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، ولذلك ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي صحي جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية، وخفض عدد السعرات الحرارية المستهلة بمقدار 500 سعرة حرارية للتخلص من دهون البطن تدريجيا، وهو ما نوضح لكم كيفية تحقيقه بدون رجيم أو حرمان. أو حرمان مجربة وفعالة يوصي أخصائيو التغذية باتباع أفضل وصفات تخسيس البطن بدون رجيم أو حرمان، من خلال وضع خطة يتخللها أهدافا واقعية تعتمد على فقدان الوزن بمعدل 1 رطل إلى 2 رطل في الأسبوع، وهو هدف واقعي يسهل تحقيقه، بينما فقدان الوزن السريع بمقدار 10 أرطال في أسبوعين ليس أمرًا صحيًا، بل ويعقبه بعض الآثار الجانبية، ومن الطرق المجربة والفعالة لتخسيس البطن بدون رجيم أو حرمان ما نوضحه لكم وفقا لموقع Eating Well كالتالي: وصفات تخسيس البطن بدون رجيم ممارسة الرياضة بانتظام يساعد النشاط البدني على إنقاص الوزن وتخسيس دهون البطن، خاصةً عند دمجه مع نظام غذائي صحي، كما أنه يساعد على بناء كتلة عضلية، ويؤدي إلى تحسين التوازن، وتحسين الصحة العامة، ولذلك ينصح الخبراء بممارسة النشاط البدني بانتظام مثل الأنشطة الهوائية أسبوعيًا بمعدل 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية الشديدة، فضلا عن ممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا. شرب الكثير من الماء يساعد شرب المزيد من الماء على الشعور بالشبع، وفقدان الوزن، وخفض دهون الجسم، كما أن استبدال المشروبات السكرية بالماء يُعد طريقة فعالة لإنقاص الوزن وتخسيس البطن بدون رجيم أو حرمان، وهي من الطرق المجربة والفعالة. تناول المزيد من الألياف وبخلاف التمارين والماء، ينصح الخبراء أيضا، بإجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي والشراب في إنقاص الوزن، فليس الهدف اتباع حمية غذائية، بل إجراء بعض التغييرات أو الإضافات التي تدعم أهداف تخسيس البطن، ولذلك يجب تناول الألياف لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم وتجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، كما إنها تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر، وتقلل من انهيار الطاقة، وتعزز انتظام حركة الأمعاء، وتغذي بكتيريا الأمعاء الصحية. النوم الكافي تتطلب وصفات تخسيس البطن بدون رجيم أيضا، الحصول على قسط كافي من النوم، حيث وجدت دراسة استمرت خمس سنوات أن البالغين دون سن الأربعين الذين ناموا خمس ساعات أو أقل في الليلة تراكمت لديهم دهون حشوية أكثر بكثير، ولكن وفي المقابل، فإن الإفراط في النوم ليس جيدًا أيضًا، حيث استنتجت نفس الدراسة أن الشباب الذين ناموا أكثر من ثماني ساعات تراكمت لديهم أيضًا دهون حشوية، ولذلك يستحسن الحصول على النوم بمعدل 6 إلى 7 ساعات. خفض السعرات الحرارية ومن أفضل وصفات تخسيس البطن بدون رجيم أو حرمان أيضا، إتباع طريقة خفض السعرات الحرارية، حيث ينضح الخبراء بخفض 500 سعرة حرارية للبدء في إنقاص الوزن ودهون البطن بسرعة، إذ يؤكدون بأن تناول 500 سعر حراري أقل من الاحتياجات اليومية يؤدي إلى خسارة حوالي 1 رطل كل سبعة أيام، ولتحقيق هذا الهدف يمكن إتباع ما يلي: تناول ثلاث حصص من الكربوهيدرات بحجم قبضة اليد. حصتان بحجم راحة اليد من البروتين الخالي من الدهون. حفنتان من الخضار أو السلطة. حصتان من الفاكهة بحجم قبضة اليد. حصتان من الدهون أو الزيت تغطيان طرف الإبهام. تناول 200 مل من الحليب، أو علبتين من الزبادي الطبيعي كل علبة تحتوي على 125 جرامًا. تجنب أو التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، مثل الوجبات السريعة. تجنب الأطعمة المعبأة والوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المتحولة والسكر المضاف والملح أو الصوديوم، وهي ثلاثة أشياء تجعل من الصعب فقدان الوزن. وصفات تخسيس البطن بدون رجيم

24 القاهرة

منذ 3 ساعات

• 24 القاهرة

كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي.. تخلص من الكسل في 10 دقائق

مع بداية فصل الصيف يعاني الكثير من الكسل، وربما يبدأ البعض في البحث عن كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي بخطوات بسيطة، فهناك العديد من النصائح التي يجب على الشخص القيام بها من أجل التخلص من حالة الخمول والكسل التي يعاني منها. كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي بخطوات بسيطة وعن كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي بخطوات بسيطة، فهناك العديد من النصائح التي يجب على الشخص القيام بها وهي تكون كالتالي: ابدأ يومك بروتين صباحي منظم مثل غسل الوجه وشرب كوب ماء دافئ بالليمون. عليك أن تدون أهدافك اليومية مع ترتيب الأولويات لتبدأ بالأبسط. كما يفضل تخصيص وقتًا لممارسة الرياضة أو المشي يوميًا حتى لو 15 دقيقة. وعليك مارس تمارين التنفس والتأمل لتصفية ذهنك والتي يطلق عليها اليوجا. يمكنك تحديد مكافأة لنفسك عند إنجاز كل مهمة. قم بتنظيف بيئة عملك أو غرفتك بحيث تقلل من التشتيت. يمكن الاستماع إلى الموسيقى أو القرآن التي تساعدك على العمل أو أداء المهام. عليك تقليل مدة القضاء على الهاتف أو أمام الشاشات. عليك أن تحرص على وجبة إفطار تتضمن على البروتين. كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي كيف أنشط جسمي من الخمول وحول كيف أنشط جسمي من الخمول، فإن هناك العديد من المهام التي تساعد على تنشيط الجسم، وذلك من خلال اتباع ما يلي: 20 دعاء تيسير الأمور.. اللهم اصرف عنا يا ربنا الكسل كيف تتخلص من الكسل وتزيد نشاطك البدني والعقلي يوميًا بخطوات مجربة؟ مع دخول الصيف.. كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط يوميًا أبرزها تناول مكملات فيتامين سي.. نصائح للتغلب على الكسل وجبة إفطار مثالية للعاملين.. تعرف على أهم الأطعمة لتعزيز التركيز ومنع الكسل خبراء يكشفون خطورة الكسل على صحة الدماغ تؤثر على صحة الدماغ.. خبراء يكشفون عن خطورة الكسل تمدد فور الاستيقاظ لتنشيط الدورة الدموية. تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والألياف. خذ حمامًا باردًا أو معتدل الحرارة. ابتعد عن الجلوس لفترات طويلة مع تحريك جسمك كل ساعة. استخدم تطبيقات التذكير بالحركة أو الوقوف. عليك وضع جدولًا رياضيًا ولو بمجهود بسيط يوميًا. استخدم الزيوت العطرية التي تساعد على التنشيط مثل النعناع والليمون. عليك تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات دفعة واحدة. احرص على تناول الماء بشكل منتظم خذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة إذا شعرت بالخمول. كيف أنشط جسمي من الخمول علاج الكسل وفقدان الشغف وإذا كنت تبحث علاج الكسل وفقدان الشغف، فإن هذا يكون من خلال تقليل الضغط النفسي أو التشتت الذهني أو غياب الأهداف الواضحة، وإليك أبرز الأهداف التي يفضل القيام بها. عليك أن تحدد هدفًا شخصيًا واحدًا قصير المدى واعمل عليه بتركيز. كما عليك أن تبدأ بأنشطة تحبها لتستعيد الحافز الذاتي. قم بتقليل مدة الجلوس على وسائل التواصل الاجتماعي. عليك تغيير الروتين اليومي حتى ولو بشيء بسيط. بجانب ذلك تحدث مع شخص ملهم أو مستشار. ابتعد عن الأشخاص السلبيين. علاج الكسل وفقدان الشغف مشروبات لعلاج الخمول وعن مشروبات لعلاج الخمول، فهناك العديد من المشروبات التي تتضمن على عناصر غذائية يكون دورها تنشيط الجسم والعقل. الماء مع شرائح الليمون أو الخيار. مشروب الزنجبيل بالعسل والليمون. القرفة بالحليب خالي الدسم. عصير البرتقال الطازج بدون سكر. عصير الشمندر مع الجزر والتفاح. الشاي الأخضر بدون سكر. مشروب النعناع المنعش. اللبن الرايب قليل الدسم. عصير الرمان الطبيعي. مشروب الماتشا الأخضر. مشروبات لعلاج الخمول فيتامين لعلاج الخمول وحول فيتامين لعلاج الخمول، فهناك العديد من الفيتامينات التي تساعد على تقليل الشعور بالإرهاق والخمول، ولكن يجب استشارة الطبيب أولا، ومن ضمن هذه الفيتامينات ما يلي: فيتامين D: لنقصه دور كبير في الشعور بالخمول. فيتامين B12: مهم للأعصاب والطاقة. الحديد: أساسي لمرضى فقر الدم. المغنيسيوم: يقلل التعب والتوتر العضلي. فيتامين C: يعزز المناعة والنشاط. أوميجا 3: تحسن التركيز وتقلل الاكتئاب. فيتامين B6: يساعد في إنتاج الطاقة. الزنك: يحسن الأداء العقلي والبدني. الكرياتين: يزيد الطاقة لدى الرياضيين.

مصراوي

منذ 4 ساعات

• مصراوي

عدو القلب من الدرجة الأولى.. احذر هذه الأطعمة تسد شرايينك

كتبت- نرمين ضيف الله: لا يخفى أن تناول بعض الأطعمة بشكل مستمر يُعتبر "عدو القلب"، إذ تسهم في تكوين ترسبات على جدران الشرايين وتقلل من كفاءتها. هنا نسلط الضوء على أبرز هذه الأطعمة وطرق تجنبهما للحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية وفق موقع "healthline"، "livestrong". اللحوم المصنعة هذه الأصناف غنية بالدهون المُشبعة والملح والمواد الحافظة، وهي من أبرز المسببات لالتهاب الشرايين وتكوّن الترسبات الدهنية على جدرانها الأطعمة المقلية والدهون المتحولة الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية والدونتس والدجاج المقلي، تحتوي على دهون متحولة وزيوت مؤكسدة ترفع الكوليسترول الضار (LDL) وتخفض الجيد (HDL)، مما يسهم في تصلّب الشرايين . السكريات والمشروبات المحلاة الإسراف في تناول السكريات والمشروبات المحلاة يؤدي إلى زيادة الدهون الثلاثية، والالتهابات المزمنة، وزيادة ضغط الدم، وهو ما يضر بالشرايين ويعجل بتراكم الترسبات . الأطعمة عالية الصوديوم (الملح) الوجبات السريعة، المعلبات، والمشروبات المحفوظة تحتوي على كميات كبيرة من الملح، مما يرفع ضغط الدم ويزيد من خطر حصول ضيق في الشرايين. الألبان كاملة الدسم والدهون الحيوانية الألبان كاملة الدسم والزبدة واللحوم الدهنية تحتوي على دهون مشبعة ترفع مستويات الكوليسترول، وتساهم مع الوقت في تكون طبقات دهنية على الشرايين . الزيوت المهدرجة والمارجرين استخدام الزيوت المهدرجة جزئيًا مثل بعض المارجرين يؤدي إلى استهلاك دهون متحولة، تؤثر سلبًا على البروتين الدهني الجيد، وتنشط التهاب الشرايين الكربوهيدرات المكررة السكريات المكررة والطحين الأبيض تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر والأنسولين، مما يسهم في الالتهابات والسمنة، وهما عوامل معروفة بتلف الشرايين.