أهم المكسرات التى تعزز نمو الشعر
1- اللوز
يُعد اللوز مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي تقوي بصيلات الشعر وتحميه من التقصف، مثل فيتامين هـ، وأحماض أوميجا 3، وال بيوتين ، مما يجعله خيارًا مثاليًا لدعم نمو الشعر.
2- عين الجمل
يتميز عين الجمل باحتوائه على فيتامين B7، و مضادات الأكسدة ، وأحماض أوميجا 3، وهي عناصر تساعد على تقوية جذور الشعر والحفاظ على صحة فروة الرأس، مما يقلل من فرص تساقطه.
3- الكاجو
يعمل الكاجو على تعزيز إنتاج الكولاجين الضروري لنمو الشعر وتقويته، وذلك بفضل احتوائه على الزنك، والحديد، وال بروتين ، مما يساعد في تقليل ترقق الشعر.
4- الفستق
يُحسن الفستق من ملمس الشعر، ويقلل من تقصف الأطراف، ويمنحه لمعانًا صحيًا، بفضل احتوائه على نسبة عالية من ال بيوتين ، وال بروتين ، و مضادات الأكسدة.
5- الفول السوداني
يساعد الفول السوداني على تقوية خصلات الشعر من الجذور إلى الأطراف، بفضل غناه بال بيوتين ، وال بروتين ، وحمض الفوليك، مما يقلل من تساقطه ويمنحه مظهرًا صحيًا.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
أخبار اليوم المصرية
منذ 2 ساعات
- أخبار اليوم المصرية
يعالج الاكتئاب.. «فيتامين د» مفتاح الصحة الجسدية والنفسية
x إغلاق فيتامين د ليس مجرد عنصر غذائي مهم، بل هو فيتامين متعدد الوظائف يؤثر على عدة جوانب من صحة الإنسان الجسدية والنفسية. أكد د. محمد كامل، استشاري جراحات العظام و العمود الفقري ، ويُعد فيتامين د من العناصر الأساسية المفيدة لصحة الجسم بشكل عام، ولا تقتصر أهميته على تقوية العظام و العضلات فحسب، بل يتعدى ذلك ليؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية، وتقوية الجهاز المناعي، وتنظيم النوم، وضمان عمل الأعصاب بصورة سليمة. اقرأ أيضًا | وأشار إلى أن فيتامين د من الفيتامينات التي يمكن الحصول عليها بسهولة من خلال التعرض لأشعة الشمس، وتكفي فترة تتراوح من 10 إلى 30 دقيقة يوميًا، لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع، للحصول على الكمية المطلوبة. أما في حال عدم إمكانية التعرض الكافي للشمس، فيمكن تعويض النقص من خلال تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي، حيث تختلف الجرعات المطلوبة بحسب الفئة العمرية والجنس، سواء أطفال أو نساء أو رجال أو كبار سن. وأوضح أن من أبرز فوائد فيتامين د أنه يُسهم في امتصاص الكالسيوم والفسفور من الجهاز الهضمي، ما يساعد بدوره على بناء العظام بصورة سليمة، والوقاية من أمراض العظام مثل هشاشة العظام، كما يدعم فيتامين د جهاز المناعة، حيث أثبتت الدراسات أن نقصه في الجسم يزيد من قابلية الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي والأمراض المعدية. وينوه كامل أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في تحسين الحالة المزاجية، خاصة لدى مرضى الاكتئاب، وهو ما يجعله فيتامينًا مؤثرًا في الصحة النفسية أيضًا، كما ارتبط فيتامين د ارتباطًا مباشرًا بصحة الشعر ونموه، وقوة الأظافر والعضلات، مما يجعله عنصرًا مهمًا للعناية بالجمال الخارجي. وختم نصيحته بالتأكيد على أهمية تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د بجانب المكملات الغذائية، ومن أبرز هذه الأطعمة: سمك السلمون، وزيت كبد الحوت، حيث يُعدان من المصادر الطبيعية الغنية بهذا الفيتامين الهام.
فيتو
منذ 18 ساعات
- فيتو
فوائد بذور الشيا، تخفض الضغط والكوليسترول وتقوي الشعر وتجدد خلايا البشرة
فوائد بذور الشيا، تُعد بذور الشيا من الأغذية الخارقة التي اكتسبت شهرة واسعة في السنوات الأخيرة، وذلك لما تحتويه من فوائد صحية وجمالية مذهلة. ويعود استخدام بذور الشيا إلى حضارات قديمة مثل حضارتي الأزتيك والمايا، حيث كانت تُستخدم كمصدر للطاقة والتغذية. وعلى الرغم من صغر حجمها، فإن هذه البذور غنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل الألياف، والأحماض الدهنية أوميجا 3، والبروتين، والمعادن، والفيتامينات. أوضحت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن بذور الشيا تُعتبر كنزًا غذائيًا حقيقيًا، فهي ليست مجرد إضافة إلى الطعام، بل عنصر فعال لتحسين الصحة العامة وتعزيز الجمال الطبيعي. وبفضل سهولة استخدامها ووفرة فوائدها، يمكن اعتماد بذور الشيا كجزء من نمط حياة صحي ومتوازن، في روتينك اليومي، سواء من خلال الطعام أو العناية بالبشرة والشعر، لتحصلي على أقصى استفادة ممكنة. فوائد بذور الشيا لصحة الجسم في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مروة، أهم فوائد بذور الشيا من الناحية الصحية والجمالية، بالإضافة إلى كيفية إدخالها في النظام الغذائي بشكل آمن وفعّال. بذور الشيا وفوائدها 1. تعزيز صحة القلب بذور الشيا تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، خاصة حمض الألفا لينولينيك (ALA)، الذي يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL). كما تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات، مما ينعكس إيجابًا على صحة القلب والأوعية الدموية. 2. تحسين الهضم ومكافحة الإمساك بفضل احتوائها على كميات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان، تساهم بذور الشيا في تحسين حركة الأمعاء وتنظيم عملية الهضم. وعند نقعها في الماء، تتكون مادة هلامية تساعد على تليين البراز ومكافحة الإمساك بفعالية. 3. المساعدة في إنقاص الوزن الألياف والبروتين الموجودان في بذور الشيا يعملان على زيادة الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من كمية الطعام المستهلكة خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن امتصاصها للماء وتكوينها لمادة هلامية يبطئ من عملية الهضم، ويساعد على استقرار مستويات السكر في الدم. 4. تنظيم مستويات السكر في الدم بذور الشيا تُبطئ امتصاص الكربوهيدرات في الجهاز الهضمي، مما يساعد على تقليل الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام، وهو أمر مهم خاصة لمرضى السكري من النوع الثاني. 5. مصدر نباتي للبروتين تحتوي بذور الشيا على نسبة جيدة من البروتين النباتي الكامل، أي أنها توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للنباتيين ومتبعي الأنظمة الغذائية النباتية. 6. تقوية العظام تُعد بذور الشيا غنية بالكالسيوم، والفسفور، والمغنيسيوم، وهذه العناصر تلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان. كما أن كمية الكالسيوم الموجودة في ملعقتين كبيرتين من الشيا تفوق تلك الموجودة في كوب من الحليب. 7. تعزيز المناعة ومقاومة الالتهابات بفضل محتواها العالي من مضادات الأكسدة، تساعد بذور الشيا في محاربة الجذور الحرة التي تهاجم الخلايا وتسبب الالتهابات، مما يساهم في تقوية جهاز المناعة وتقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة. فوائد بذور الشيا الجمالية 1. تحسين صحة البشرة بذور الشيا تحتوي على مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية التي تساهم في تجديد خلايا الجلد، ترطيبه، وتأخير ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة. كما أن خصائصها المضادة للالتهاب تجعلها مفيدة في تهدئة التهيج والاحمرار الناتج عن حب الشباب أو الإكزيما. 2. ترطيب البشرة بعمق عند استخدام جل بذور الشيا (المستخلص بعد نقعها)، يمكن وضعه مباشرة على الوجه كقناع طبيعي يرطب الجلد ويمنحه نعومة وحيوية. 3. تقوية الشعر وتحفيز نموه بذور الشيا تحتوي على البروتين والزنك وأوميغا 3، وهي عناصر تساعد في تقوية بصيلات الشعر ومنع تساقطه، كما تحفز نموه وتزيد من لمعانه وكثافته. ويمكن استخدامها كقناع للشعر بعد خلطها مع زيت جوز الهند أو زيت الزيتون. بذور الشيا لصحتك طرق استخدام بذور الشيا يمكن إدخال بذور الشيا إلى النظام الغذائي اليومي بعدة طرق بسيطة وفعالة، منها: نقع ملعقة أو ملعقتين من بذور الشيا في كوب ماء لمدة 30 دقيقة وشربها مباشرةً، أو إضافتها إلى العصائر والمشروبات الصحية. إضافتها إلى الزبادي، أو دقيق الشوفان، أو السلطة. استخدامها في تحضير الحلويات الصحية والمخبوزات مثل البان كيك والكوكيز. تحضير "بودينج الشيا" عن طريق خلطها بالحليب النباتي أو حليب البقر وإضافة العسل والفواكه والمكسرات. الاحتياطات الواجب مراعاتها رغم فوائدها العديدة، ينبغي تناول بذور الشيا باعتدال، إذ إن الإفراط في تناولها قد يسبب بعض المشاكل مثل الانتفاخ أو اضطرابات الجهاز الهضمي بسبب محتواها العالي من الألياف. كما يفضل دائمًا نقعها قبل تناولها لتجنب أي خطر من التكتل داخل الجهاز الهضمي. وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية البذور أو بعض مشاكل البلع، يجب استشارة الطبيب قبل إدخالها ضمن النظام الغذائي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
بوابة الفجر
منذ 21 ساعات
- بوابة الفجر
العناية بالبشرة قبل النوم في فصل الصيف.. خطوات ليلية تمنحك إشراقة الصباح
في ظل ارتفاع درجات الحرارة، والتعرض اليومي لأشعة الشمس، والأتربة والتلوث، تصبح العناية بالبشرة ليلًا ضرورة لا ترفًا، خصوصًا في فصل الصيف الذي يرهق البشرة أكثر من أي وقت آخر. فبينما تنشغلين خلال النهار بمستحضرات الوقاية والترطيب، يأتي الليل ليمنح بشرتك فرصة ثمينة للتجدد، إذا أحسنتِ استغلالها. لماذا يعتبر الروتين الليلي مهمًا في الصيف؟ أثناء النوم، تدخل خلايا الجلد في مرحلة الإصلاح وإعادة البناء، وتزداد قدرة البشرة على امتصاص العناصر الفعالة الموجودة في مستحضرات العناية. ومع تزايد الإجهاد اليومي للبشرة خلال الصيف، تصبح هذه المرحلة الليلية بالغة الأهمية من أجل: إصلاح آثار التعرّض للشمس. معالجة الالتهابات أو الاحمرار. ترميم الخلايا وتجديد البشرة. تعويض نقص الترطيب الناتج عن الحرارة والتعرق. الجفاف الصيفي وأثره على البشرة.. كيف تحمين بشرتك من العطش؟ خطوات روتين العناية الليلي للبشرة في الصيف 1. إزالة المكياج وتنظيف البشرة بعمق ابدئي باستخدام مزيل مكياج لطيف، مثل ماء ميسيلار أو زيت منظف خفيف. بعدها، اغسلي وجهك بغسول مناسب لنوع بشرتك، ويفضّل أن يكون خاليًا من الكحول والعطور الصناعية. 2. تقشير خفيف (مرتين في الأسبوع) استخدمي مقشرًا لطيفًا لإزالة خلايا الجلد الميتة، ويفضّل احتواؤه على أحماض الفاكهة أو إنزيمات طبيعية، دون استخدام حبيبات خشنة قد تهيج البشرة. 3. التونر اختاري تونرًا مهدئًا يساعد في توازن البشرة بعد الغسيل، مثل ماء الورد أو تونر بخلاصة الشاي الأخضر، خاصة في الأيام التي يكثر فيها التعرق. 4. السيروم العلاجي استخدمي سيروم يحتوي على فيتامين C لتفتيح البشرة، أو سيروم يحتوي على حمض الهيالورونيك لترطيب عميق، أو النياسيناميد لتهدئة الاحمرار وتقليل اللمعان. 5. كريم العين ضعي كمية صغيرة من كريم العين لمقاومة الانتفاخ والهالات، خاصة بعد التعرض للشمس لفترات طويلة. 6. الترطيب الليلي استعملي كريمًا ليليًا خفيفًا في القوام وغنيًا بالعناصر المغذية. البشرة في الصيف تحتاج إلى تركيبات غير دهنية، لتمتصها بسهولة دون انسداد المسام. أقنعة ليلية طبيعية للبشرة الصيفية قناع الزبادي والخيار: لتهدئة البشرة بعد يوم حار. جل الألوفيرا: مثالي للبشرة المتهيجة بعد التعرض للشمس. العسل والليمون (مرة أسبوعيًا للبشرة الدهنية): ينقّي البشرة ويمنحها إشراقًا طبيعيًا. عادات مسائية تعزز صحة البشرة: غيّري غطاء الوسادة كل 3 أيام لتجنب تراكم الزيوت والبكتيريا. نامي في غرفة جيدة التهوية وبدرجة حرارة معتدلة. اشربي كوب ماء قبل النوم لدعم الترطيب الداخلي. تجنبي النوم بالمكياج نهائيًا، ولو ليوم واحد. أخطاء شائعة في الروتين الليلي يجب تجنبها: استخدام كريم ثقيل في الصيف مما يسبب انسداد المسام. إهمال الرقبة في روتين العناية. كثرة المستحضرات دون معرفة احتياجات بشرتك. الإفراط في تقشير البشرة، مما يُضعفها.
