تناولي هذه الأطعمة لتخفّفي من أعراض انقطاع الطمث
في ما يأتي أفضل أنواع أطعمة يُنصح بإدخالها في النظام الغذائي اليومي لدعم صحّة المرأة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث.
الأطعمة الغنية بأوميغا-3
تشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، بالإضافة إلى مصادر نباتية مثل بذور الكتان والجوز. أحماض أوميغا-3 الدهنية ضرورية لتقليل الالتهابات، ودعم صحة القلب والدماغ، وقد تساعد في تخفيف تقلبّات المزاج وجفاف الجلد المصاحب للانقطاع. فتناول أوميغا-3 بانتظام يعزّز صحّة الأوعية الدموية والوظائف الإدراكية التي قد تتأثر بالتغيّرات الهرمونية.
الخضروات الخضراء
الخضروات الورقية مثل السبانخ، الكرنب، والبروكلي غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ك، وهي عناصر ضرورية لدعم صحّة العظام، خصوصاً مع انخفاض هرمون الإستروجين الذي يزيد من خطر هشاشة العظام أثناء الانقطاع. تساعد هذه الخضروات في تقليل الالتهاب وتعزيز عمليات التخلّص من السموم في الجسم.
زيت الزيتون البكر وزيت الأفوكادو
تدعم الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر وزيت الأفوكادو إنتاج الهرمونات، تحسّن مرونة الجلد، وتسهّل امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A، D، E، وK. كما أن لهذه الزيوت خصائص مضادة للالتهاب ومفيدة لصحّة القلب والبشرة.
التوت بأنواعه
التوت الأزرق، الفراولة، وتوت العليق مليئة بمضادات الأكسدة وفيتامين C، التي تدعم صحّة الجلد وترطيبه، وتعزّز إنتاج الكولاجين وتقوية المناعة، كما تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي المرتبط بالشيخوخة والالتهابات.
فاكهة الكيوي
فاكهة الكيوي هي من المصادر الطبيعية للألياف والبريبايوتكس (مغذيات للبكتيريا المفيدة في الأمعاء)، مما يجعلها لطيفة على الجهاز الهضمي. وبالتالي، تدعم الكيوي صحة الأمعاء والمناعة، وهما جانبان مهمان لتنظيم الهرمونات والهضم وامتصاص المغذيات أثناء فترة التغيّرات الهرمونية.
الزبادي الطبيعي والكفير
هذه المنتجات المخمرة غنية بالبروبيوتيك والكالسيوم والبروتين، وتدعم صحة الأمعاء، تسهل الهضم، وتقوي العظام. إن وجود ميكروبيوم صحي في الأمعاء له تأثير كبير على توازن الهرمونات، المناعة، وتنظيم المزاج، مما قد يساعد في التخفيف من أعراض الانقطاع.
الشاي الأخضر والماتشا
الشاي الأخضر، وبالأخص الماتشا، غني بمضادات الأكسدة والمركبات الطبيعية التي تعزّز حرق الدهون، توازن مستويات الطاقة، وتقلل الالتهابات. يدعم الشاي الأخضر صحة الأيض التي قد تتأثر بالتغيرات الهرمونية، كما يمنح دفعة معتدلة من الكافيين بدون حدوث انهيار طاقي.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
رائج
منذ 4 ساعات
- رائج
10 علامات على إدمان العمل: هل تنطبق عليك؟
ادمان العمل هو مصطلح غالبًا ما يستخدم لوصف التفاني في العمل، حيث يستخدمه الناس من خلال تعريف أنفسهم على أنهم مدمنو عمل، غالبًا ما يعتقد الناس أنهم يعرضون شغفهم بوظائفهم، لكن في الواقع أن ادمان العمل هو مشكلة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق الوظيفي أو إرهاق المرء في مشاكل صحية خطيرة تصل إلي حد الموت. تمت صياغة مصطلح "ادمان العمل" لأول مرة في عام 1971 من قبل عالم النفس الأمريكي واين إي أوتس في كتابه (اعترافات مدمن عمل). عادة ما يشار إلى مدمن العمل على أنه شخص يعمل بشكل قهري أو مدمن على العمل، هناك ثلاث خصائص رئيسية لمدمني العمل: يقضون الكثير من الوقت في أنشطة العمل. إنهم منشغلون بالعمل حتى خارج ساعات العمل. إنهم يعملون أكثر مما هو متوقع منهم لإنهاء مهامهم. [1] يذكرنا اليوم العالمي لمدمني العمل في الخامس من يوليو من كل عام، بأهمية الموازنة بين عملنا وحياتنا العادية، العمل ليس كل شيء، هذا اليوم مخصص للأشخاص الذين ينطبق عليهم هذا الوصف "مدمن عمل". يشعر مدمني العمل بالحاجة إلى الانشغال في جميع الأوقات مما قد يسبب مشاكل، حيث قد يؤدون المهام التي لا يطلب منهم القيام بها أو غير الضرورية لإكمال المشروع وتؤدي هذه المهام غير الضرورية إلى عدم الكفاءة حيث يجب أن يكون التركيز على الإنتاج. قد يواجه مدمنو العمل صعوبة في تفويض أو تكليف زملاء العمل بالمهام، إنهم يكافحون مع المهارات التنظيمية بسبب القيام بالكثير من العمل في وقت واحد، الحل لمدمني العمل هو التراجع والإبطاء قليلاً. قد يعاني مدمنو العمل من ضعف وظائف الدماغ والإدراك بسبب الحرمان من النوم، تعتمد مهنة الفرد على أخلاقيات العمل الجيدة والقوية ومع ذلك، فإن التوازن بين العمل والاستمتاع بالحياة يفتح الباب أمام نجاحات الحياة. [2] إليك 10 أشياء إن كانت تعبر عنك، فأنت بالتأكيد مدمن عمل: أنت لا تعرف معنى عطلة نهاية الأسبوع إذا كنت مدمنًا على العمل، لديك الكثير لتفعله حتى أيام العطلات. رئيسك يحبك هذا على الأرجح سبب عدم إعجاب بعض زملائك بك، إنهم يعتقدون أنك مبالغ فيك ولا يمكنهم التعامل مع حقيقة أنه يمكنك القيام بالكثير من العمل وإنجازه بنجاح. تفوتك نميمة العمل لديك الكثير لتفعله، بحيث لا يتوفر لديك الوقت للانغماس في القيل والقال ومعرفة ما يحدث من حولك. أنت بالكاد تنفق أي أموال لا يوجد لديك وقت للخروج والاستمتاع كثيرًا لأنك مرهق للغاية بعد العمل لدرجة أن كل ما يخطر ببالك هو سريرك، هذا يجعلك تلقائيا توفر المال. أنت تحب وظيفتك أنت تحب ما تفعله لأنك جيد جدًا فيه، هذه هي أكبر علامة على كونك مدمنًا على العمل. ليس لديك وقت للعلاقات العاطفية حياتك عبارة عن أنك تستيقظ وتتجه إلى العمل وتعود إلى المنزل وتنهار في نوم عميق، ليس لديك الوقت لمقابلة أشخاص جدد وتكوين علاقة عاطفية، لأن ذلك يتطلب في الواقع تخصيص وقت وجهد لا يمكنك تحمله، أنت مشغول جدًا لدرجة أنك لا تتذكر حتى آخر مرة ذهبت فيها في عطلة وأحيانًا تذهب إلى العمل حتى إن كنت مريضًا. أصدقاؤك تبرأوا منك أنت لا تقابل عائلتك لفترات طويلة، ناهيك عن أصدقائك، تقريبًا قد يكونوا حذفوا رقمك وتوقفوا عن دعوتك لأي تجمع أو احتفال لأنهم يعلمون أنك لن تحضر أبدًا. الشيء الوحيد الذي تتطلع إليه هو النوم بعد يوم شاق طويل، لا تتطلع إلى الحديث مع أصدقائك أو تناول وجبة غذائية جيدة، بدلا من ذلك أنت تتطلع إلى النوم فقط لا غير. لا تتذكر آخر مرة غادرت فيها العمل في الوقت المحدد تبقى دائمًا لوقت متأخر وإنهاء الكثير من الأعمال المعلقة لأنك تعتقد أنه سيكون أكثر إنتاجية عندما يغادر الجميع المكتب ويمكنك العمل بشكل أفضل في هذا الهدوء والسكينة. لقد حددت كل أهدافك لقد خططت لحياتك في المستقبل، أنت موجه نحو الهدف ولا تستطيع فهم أي شخص يخبرك أنه يعيش اليوم بيومه وليس لديه أهداف محددة. [3]
إيلي عربية
منذ 13 ساعات
- إيلي عربية
مع L'Oréal الجمال ليس عمراً
أهلا بكم في عصر العمر المديد، حيث لا صلاحية للجمال، إنما الشباب هو الباقي أبدًا. وهذا الأمر كشفته مجلة ELLE Arabiaبالتعاون مع مجموعة L'Oréal لوريال ، في رحلة يلتقي فيها العلم بالروح. ويصبح مستقبل العناية بالبشرة من البديهيات، وهذا الأمر ينعكس على طول العمر. ففي عالم لوريال، الجمال ليس عمراً بل طاقة تنبض عبر العقود، تحتفي بكلّ فصل، وتتطوّر معك. من هنا بطاقة دعوة لكل امرأة لتدرك جيدا ان الظهور بمظهر جيّد يعني الشعور بالقوّة، والإشراق، والعمق. انسي القواعد القديمة، وسيري في رحلة لوريال. ومن أهم قواعد هذه الرحلة ان الجمال لم يعد يقتصر على فكرة الشباب الزائل، إنما أمرا يتطوّر ويتعمّق ويتّسع مع مرور الوقت، وذلك بفضل التطوّرات في الطبّ، والتغذية، والصحة الشاملة. وفي هذا العصر الجديد، نلاحظ إعادة تفكير جذرية في معنى التقدّم في السنّ، إذ أنه في آخر الدراسات ارتفع متوسط العمر المتوقع عالمياً بأكثر من ٣٠ عاماً منذ منتصف القرن العشرين. ومع هذا التحوّل، يجب ان نعيش ونبدو بصحّةٍ جيدة لفترة أطول، لم يعد يكفي مجرّد إطالة عدد السنوات، بل نريد أن نشعر بأنّ هذه السنوات ذات معنى وتمكين، ومعبّرة، وجميلة. فالجمال لم يعد يتلاشى مع مرور الوقت. اليوم، نرى نساءً في الخمسينيات والستينيات والسبعينيات وما بعدها يُعدن تعريفاً جديداً للظهور والحيوية والأناقة بثقةٍ لا تلين. وفي هذا الإطار لا تتابع مجموعة لوريال، هذا التحوّل فحسب، بل تقوده، من خلال ابتكاراتها وحضورها الواسع في ١٩٠ دولة. فلوريال الرائدة في عالم الجمال، حوّلت مفهوم طول العمر من مجرّد توجّهٍ خاص إلى حركةٍ عالمية، وذلك بدعمٍ من ٢١ مركزاً بحثيّاً حول العالم وعقودٍ من الخبرة في علوم الجلد والبشرة. في خطوة تُمهّد الطريق لمستقبلٍ لا يقتصر فيه دور العناية بالبشرة على علاج علامات الشيخوخة فحسب، بل يتناغم مع بنيتنا البيولوجية لدعم الصحة، والمرونة، والإشراق على المدى الطويل. وفي هذا الإطار قالت باربرا لافيرنوس، نائبة الرئيس التنفيذي المسؤولة عن البحث والابتكار والتكنولوجيا في مجموعة لوريال: "نتصوّر مستقبلاً يتداخل فيه الجمال وطول العمر بسلاسة، مدفوعين بحقيقة بسيطة لكنّها خالدة: الجمال لا يشيخ ولا يعرف العمر". إذًا، هذا التحوّل لا يقتصر على المنتجات فحسب، بل هو ثقافي،إذ تستعيد النساء، في كل أنحاء العالم، الزمن كمصدر قوّة، لا ضغط. سواءً كان ذلك صبغ الشعر الرمادي بجرأة، أو تجاعيد الضحك التي تظهر بفخر، أو ممارسات العافية التي تُعطي الأولويّة للاستدامة على السرعة، فإنّ الجمال يتّجه نحو شيء أكثر أصالةً، وواقعيةً، وشمولية. من هنا يمكن القول اليوم، إن طول العمر لم يعد حالة سلبية، بل أصبح سعياً حثيثاً، من خلال استخدام عامل حماية من الشمس في كلّ عمر، والقيام بتمارين القوّة في سنّ الستين، والعناية بالبشرة التي تدعم صحة الميتوكوندريا. بكل بساطة إنّه عودة للطقوس، ونمو الجمال كأسلوب حياة مدعوم علمياً. وفي هذا السياق، لا تكتفي لوريال بالمراقبة، بل تُصمّم هذا التطوّر، من خلال تقنيّات سريريّة، وتركيبات مُصمّمة خصّيصاً لطول العمر، ورواية قصص شاملة، تُثبت مجموعة لوريال أنّ الجمال ليس له تاريخ انتهاء صلاحية، بل له أفق. وتكشف في المقابل عن ثلاث ركائز أساسية للحفاظ على الجمال، والهوية، والعافية، وهي المجتمع والثقافة، والعلم والتكنولوجيا، والفنّ والتعبير. لأنّ الشيخوخة ليست شيئاً يُخشى منه، بل هي شيء يُصمّم. أما الأمر المميز فهو أن مبادرة لوريال تسلّط الضوء بجدارة على خمسين امرأة فوق سنّ الخمسين، ناجحات، ملهمات، ويعدنَ صياغة مفهوم "الحياة في ريعان الشباب". من الفنّانات إلى الناشطات إلى رائدات الأعمال، أثبتت هؤلاء النساء أنّ الثقة، والأناقة، والهدف، لا تتلاشى مع تقدّم العمر، بل تزدهر. تشرح بلانكا جوتي، الرئيسة التنفيذية لشؤون المجموعة والتواصل: "ارتبط الجمال ارتباطاً وثيقاً بمكافحة الشيخوخة، مع التركيز على تنعيم التجاعيد وتقليل التصبّغات. لكن طول العمر يأخذ نهجاً أعمق: فهو يعمل على المستوى الخلوي ليؤثّر فعلياً على بيولوجيتنا. إنّها طريقة مختلفة تماماً".
إيلي عربية
منذ 16 ساعات
- إيلي عربية
تناولي هذه الأطعمة لتخفّفي من أعراض انقطاع الطمث
مع اقتراب المرأة من فترة ما قبل انقطاع الطمث (Perimenopause) وانقطاع الطمث (Menopause)، تبدأ الهرمونات في الجسم بالتغير بشكل كبير، مما يؤثر على كيفية شعور الجسم وأداء وظائفه. من الهبّات الساخنة والإرهاق إلى زيادة الوزن وتقلبّات المزاج، إضافة إلى التغيّرات التي تطرأ على صحّة الجلد والعظام، يمكن أن تكون هذه المرحلة مليئة بالتحدّيات. ولكن ما تجهله الكثيرات من النساء، هو أن الغذاء يلعب دوراً محورياً في دعم الجسم خلال هذه المرحلة، ويساعد في تخفيف الأعراض وتحسين الشعور العام. في ما يأتي أفضل أنواع أطعمة يُنصح بإدخالها في النظام الغذائي اليومي لدعم صحّة المرأة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. الأطعمة الغنية بأوميغا-3 تشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، بالإضافة إلى مصادر نباتية مثل بذور الكتان والجوز. أحماض أوميغا-3 الدهنية ضرورية لتقليل الالتهابات، ودعم صحة القلب والدماغ، وقد تساعد في تخفيف تقلبّات المزاج وجفاف الجلد المصاحب للانقطاع. فتناول أوميغا-3 بانتظام يعزّز صحّة الأوعية الدموية والوظائف الإدراكية التي قد تتأثر بالتغيّرات الهرمونية. الخضروات الخضراء الخضروات الورقية مثل السبانخ، الكرنب، والبروكلي غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ك، وهي عناصر ضرورية لدعم صحّة العظام، خصوصاً مع انخفاض هرمون الإستروجين الذي يزيد من خطر هشاشة العظام أثناء الانقطاع. تساعد هذه الخضروات في تقليل الالتهاب وتعزيز عمليات التخلّص من السموم في الجسم. زيت الزيتون البكر وزيت الأفوكادو تدعم الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر وزيت الأفوكادو إنتاج الهرمونات، تحسّن مرونة الجلد، وتسهّل امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A، D، E، وK. كما أن لهذه الزيوت خصائص مضادة للالتهاب ومفيدة لصحّة القلب والبشرة. التوت بأنواعه التوت الأزرق، الفراولة، وتوت العليق مليئة بمضادات الأكسدة وفيتامين C، التي تدعم صحّة الجلد وترطيبه، وتعزّز إنتاج الكولاجين وتقوية المناعة، كما تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي المرتبط بالشيخوخة والالتهابات. فاكهة الكيوي فاكهة الكيوي هي من المصادر الطبيعية للألياف والبريبايوتكس (مغذيات للبكتيريا المفيدة في الأمعاء)، مما يجعلها لطيفة على الجهاز الهضمي. وبالتالي، تدعم الكيوي صحة الأمعاء والمناعة، وهما جانبان مهمان لتنظيم الهرمونات والهضم وامتصاص المغذيات أثناء فترة التغيّرات الهرمونية. الزبادي الطبيعي والكفير هذه المنتجات المخمرة غنية بالبروبيوتيك والكالسيوم والبروتين، وتدعم صحة الأمعاء، تسهل الهضم، وتقوي العظام. إن وجود ميكروبيوم صحي في الأمعاء له تأثير كبير على توازن الهرمونات، المناعة، وتنظيم المزاج، مما قد يساعد في التخفيف من أعراض الانقطاع. الشاي الأخضر والماتشا الشاي الأخضر، وبالأخص الماتشا، غني بمضادات الأكسدة والمركبات الطبيعية التي تعزّز حرق الدهون، توازن مستويات الطاقة، وتقلل الالتهابات. يدعم الشاي الأخضر صحة الأيض التي قد تتأثر بالتغيرات الهرمونية، كما يمنح دفعة معتدلة من الكافيين بدون حدوث انهيار طاقي.
