هل أدوية الكوليسترول تصيبك بالسكري؟.. استشاري قلب يشرح الحقيقة والعوامل الثلاثة الخفية

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

منذ ساعة واحدة

• مجلة سيدتي

الـLip Blushing تقنية غير جراحية تلاقي شعبية كبيرة.. شفاهك وردية ومشرقة

في رحلة كل امرأة لاكتشاف جمالها الحقيقي، هناك محطات تقف عندها لتتأمل انعكاس أنوثتها على ملامحها، مرآتها، ابتسامتها، وحتى تفاصيل شفتيها التي تبوح بالكثير من دون أن تنطق. في عالم أصبح يفيض بالتقنيات الجمالية اليومية والجراحات التجميلية، بدأت كثير من النساء ربما مثلك يبحثن عن الجمال الطبيعي، الهادئ، النقي . ذاك الذي يشبه انعكاس شروق الشمس على وجه ندي. ووسط هذا التوجه الجديد نحو الجمال الطبيعي، ظهرت تقنية Lip Blushing أو ما يعرف ب"توريد الشفاه" كواحدة من أكثر الإجراءات طلباً في السنوات الأخيرة. هي ليست مجرد صبغة توضع على الشفاه، بل لمسة فنية تعيد تعريف ملامحك برقة، تمكنك من الاستغناء عن المكياج اليومي، وتعزز ثقتك بجمالك الفطري. في هذا الموضوع المفصل، سنأخذك في جولة داخل عالم تقنية Lip Blushing الأنثوية الساحرة: من مفهومها، إلى خطواتها، وفوائدها، والمقارنة بينها وبين الفيلر، وكل ما تحتاجين لمعرفته قبل اتخاذ القرار. ما هي تقنية Lip Blushing؟ Lip Blushing هي تقنية تجميلية حديثة غير جراحية تنتمي إلى عالم "الميكروبيغمنتيشن" (Micropigmentation)، أي التجميل عبر زرع الأصباغ في الجلد بشكل دقيق وطبيعي. تستخدم ل توريد الشفاه وإعطائها لوناً أكثر إشراقاً وتجانساً، من دون أن يبدو المظهر مصطنعاً أو مبالغاً فيه. تهدف هذه التقنية إلى: توحيد لون الشفاه والتخلص من البهتان أو التصبغات. إبراز شكل الشفاه وحدودها بشكل أنثوي طبيعي. إعطاء الشفاه مظهراً ممتلئاً من دون حاجة للحقن أو الفيلر. تقليل الحاجة لاستخدام أحمر الشفاه يومياً. كيف يتم إجراء Lip Blushing خطوة بخطوة؟ الاستشارة المبدئية: يتم خلالها تحديد شكل الشفاه المطلوب واللون المناسب بناءً على لون بشرتك الطبيعي ونغمة شفاهك الحالية. التخدير الموضعي: يوضع كريم مخدر لتقليل الإحساس أثناء الجلسة. الرسم الأولي: ترسم حدود الشفاه بالشكل المرغوب فيه، لتتم الموافقة عليها من قبلك قبل بدء الإجراء. الوشم الدقيق: تستخدم أداة إلكترونية دقيقة لغرس الصبغة في الطبقة العليا من الجلد. مزايا تقنية Lip Blushing تحسين لون الشفاه الباهتة أو الداكنة. توحيد اللون بين الشفتين العلوية والسفلية. إبراز الملامح بدون مكياج. تخفيف الخطوط الدقيقة حول الشفاه. ملائمة للنساء اللواتي يعانين من تصبغات وراثية أو بسبب التدخين. الآثار الجانبية والمضاعفات المحتملة رغم أن التقنية آمنة، إلا أنها قد تسبب بعض الأعراض المؤقتة: احمرار أو تورم طفيف بعد الجلسة. تقشر خفيف يستمر من 3 إلى 7 أيام. تغير مؤقت في درجة اللون قبل أن يستقر. احتمالية ظهور تحسس في حالات نادرة. لذا ينصح بإجرائها في مركز مرخص وعلى يد مختصة معتمدة وذات خبرة. يمكنك الاطلاع أيضاً على تقنيات غير جراحية لتكبير الشفاه: ابتسامة ساحرة بعيداً عن عمليات التجميل الفرق بين Lip Blushing والفيلر الهدف من كل تقنية: Lip Blushing: يركز على تحسين لون الشفاه وتوحيدها وتوريدها بشكل طبيعي. الفيلر: يركز على زيادة حجم الشفاه وإبراز امتلائها. النتيجة النهائية: Lip Blushing: مظهر طبيعي وناعم، أشبه بأحمر شفاه خفيف دائم. الفيلر: مظهر ممتلئ وبارز، ويمكن أن يبدو واضحاً إذا زاد عن الحد. المواد المستخدمة: Lip Blushing: صبغات عضوية تحقن سطحياً في الجلد. الفيلر: مواد مالئة مثل حمض الهيالورونيك تحقن داخل الشفاه. المدة الزمنية للنتيجة: Lip Blushing: يدوم من سنة ونصف إلى 3 سنوات. الفيلر: يدوم من 6 إلى 12 شهراً فقط. درجة الألم: Lip Blushing: ألم خفيف جداً مع تخدير موضعي. الفيلر: ألم متوسط، يستخدم أيضاً تخدير موضعي. مناسب لمَن؟ Lip Blushing: لمن تعاني من شحوب أو تصبغ في الشفاه، وتبحث عن مظهر طبيعي بدون مكياج. الفيلر: لمن ترغب في شفاه ممتلئة وواضحة أكثر جاذبية. نصائح مهمة قبل وبعد الجلسة قبل الجلسة: تجنبي تقشير الشفاه أو استخدام منتجات قوية قبل الجلسة بـ3 أيام. لا تتناولي أدوية مميعة للدم قبل الجلسة (مثل الأسبرين) من دون استشارة. ترطيب الشفاه بشكل منتظم. بعد الجلسة: لا تلمسي الشفاه كثيراً خلال أول يومين. استخدمي كريمات الترميم الموصوفة. لا تزيلي القشرة التي قد تظهر، واتركيها تسقط طبيعياً. تجنبي الشمس، السباحة، والمأكولات الحارة أول أسبوع. المصادر: webmd وclevelandclinic

مجلة سيدتي

منذ ساعة واحدة

• مجلة سيدتي

عبارات لا تقوليها لابنك الذي رسب في الامتحان

أنت لا تتفاجئين إذا رسب طفلك في الاختبارات، لأنك إذا كنت متابعة لتحصيل ابنك الدراسي، فأنت تعرفين مستوى ذكاء طفلك ، وقدرته على الدراسة، وبما أنه يتدرب بجد لهذه الاختبارات، فسيكون هذا الرسوب خيبة أمل كبيرة له، سيشعر وكأن كل جهده ذهب سدى. المهم أنه من الصعب عليك مشاهدته يمرّ بمثل هذه الفترة العصيبة، وفي الوقت نفسه، لم يكن الفشل في اختبارات القراءة والرياضيات أمراً جديداً عليك لكنك ستحزنين ربما لعدم قدرتك على تخفيف خيبة أمله، لكن يمكنك اتباع هذه الخطوات التي يرشدك إليها الأطباء والمتخصصون، واختيار عبارات معينة لكي تكوني قريبة من طفلك. ما هي العبارات التي يجب تجنب قولها للطفل الراسب؟ ماذا تقولين عندما يحصل على درجة سيئة؟ أو عندما يُخطئ في النكتة التي يحاول قولها، فيضحك الجميع عليه بدلاً من أن يضحكوا معه؟ لا بد أن الأمر يختلف من موقف لآخر، لذا أنت لست متأكدة من أن اتباع نمطية معينة في محاولة التوصل إلى الرد الصحيح فكرة جيدة. مع ذلك، هناك بعض الأمور التي ربما لا ينبغي لنا قولها: "إنها ليست نهاية العالم" هذا كلام صحيح. إنها ليست نهاية العالم. وعلى الأرجح، سيكون ألم ذلك الفشل قصير الأمد، ولكن في تلك اللحظة التي تنهمر فيها دموع الطفل ، وعندما يكون العار عميقاً جداً، وعندما لا يستطيع الطفل ببساطة رؤية الطريق إلى الأمام، فإن استخفاف أحد الوالدين بما حدث له ليس بلسماً مهدئاً، هناك وقت مناسب لتقديم هذا النوع من المنظور، ولكن في الوقت نفسه، قد يحتاج الطفل أكثر من هذا المنظور إلى والدة تشعر به حقاً، شاركيه حزنه من دون محاولة إخباره بمدى ضآلة الألم الذي يشعر به حقاً. "أنت أفضل من ذلك" معظمنا لديه توقعات عالية من أطفالنا، وهذا أمر جيد، أعتقد أننا نسيء لأطفالنا عندما لا نحفزهم على تحقيق أهداف أعلى، ولكن عندما يكون الطفل في خضم فشل، فقد لا يكون هذا هو الوقت المناسب لتذكيره بتلك التوقعات، فبينما قد يكون صحيحاً أنه بإمكانه التفوق -أن يدرس بجد، أو يراقب الكرة عن كثب، أو ينتبه أكثر- فقد يكون صحيحاً أيضاً أننا بالغنا في تقدير سقف طموح طفلك الحقيقي. حينها، تأتي لحظة تتوقف فيها كل تلك التوقعات التي نضعها لأطفالنا عن كونها تحدياً مثيراً ومحفزاً لهم، وتصبح عبئاً ثقيلاً عليهم. "لا يتعين عليك القيام بإعادة التجربة إذا رغبت أبداً" هذه العبارة هي الطريق الأسهل، لنا كآباء ولأبنائنا. عندما نرى أطفالنا يجربون شيئاً ما، سواءً رياضةً أو آلةً موسيقيةً أو ربما مادةً دراسيةً أصعب، ويفشلون، هناك شيءٌ بداخلنا يريد الهرب، ونحن لا نريد الهرب من أجل أطفالنا فحسب، بل نريد الهرب من أجل أنفسنا. لذا، عندما يأتي الفشل، يكون أسهل شيء في العالم هو تقديم مخرج سريع. وفي هذه الحالة قد تقولين لطفلك: "يمكنك ترك الفريق. يمكنك التوقف عن ممارسة العزف على الأورغ، يمكنك ترك الصف"، لكن هذا أيضاً خطأ، لأن الهرب السهل يُعلّم الهرب السهل، بالطبع، لهذا حدود، لكننا نسمح لأطفالنا بسرعةٍ كبيرةٍ بتطوير عقلية التخلي بدلاً من عقلية المثابرة. "يؤسفني أنك فشلت" تجنبي لوم الطفل الذي لم ينجح، وقول عبارات مثل "لماذا فشلت؟" أو "كان عليك أن تبذل جهداً أكبر" ستُضعف ثقتهم بأنفسهم، الامتحانات تجربة مُرهقة للغاية، ومن السهل الشعور بالإحباط بعد الرسوب، إن لوم الطفل بشكل مفرط يمكن أن يكون له آثار سلبية على نموه وتطوره، قد يشعر الطفل بالذنب، وفقدان الثقة بالنفس، والخوف من ارتكاب الأخطاء، والعدوانية أو الانسحاب. كما قد يؤدي إلى مشاكل في العلاقات الاجتماعية والتحصيل الدراسي مستقبلاً. تصرفات تدمر شخصيّة طفلكِ في المستقبل وعبارات تجنبي قولها! "يبدو أنك لم تدرس جيداً" لنتوقف عن قول ما يُنكر جهود الفاشلين، فقول "لم تبذل جهداً كافياً"، أو "كان عليك بذل المزيد من الجهد" يُضعف حماسهم ودوافعهم، فالنجاح لا يقتصر على اجتياز الامتحانات فحسب، بل هو ثمرة جهد متواصل وتعلم من الإخفاقات. العتاب المستمر للطفل عند الفشل قد يخلق لديه خوفاً من تجربة أي شيء جديد أو اتخاذ القرارات لدى الطفل ، خوفاً من الوقوع في الخطأ وتلقي اللوم، كما أن كثرة العتاب قد تؤدي إلى شعور الطفل بالرفض أو عدم التقدير من قبل والديه، مما يخلق فجوة عاطفية بينهما، وربما يؤدي إلى سلوك دفاعي أو عدواني. عليك فعل هذا في المرة القادمة" هذه نصيحة متعالية، لا تقدميها لمن لم ينجح، حتى لو أردتَ تقديم اقتراحات مثل "لو كنتُ مكانك، لفعلتُ الأمر بهذه الطريقة"، تجنّبي استخدام نبرة تبدو متعالية، فرض وجهة نظرك قد يُشعرهم بأن "لا أحد يفهمني"، مما قد يُعمّق حزنهم. وهذه النصيحة تخيف الطفل، وتمنع القدرة على اتخاذ القرار السليم، كما تميل شخصيته للتذبذب والتردد دائماً، الخوف يعرض الطفل للفشل في التحصيل الدراسي، نتيجة خوفه من السؤال عما يشغله أو ما لا يستوعبه من المعلمين، خشية التعرض للنقد. كيف تجعلين طفلك يتقبل الخسارة وتغيرين من موقفه؟ ما هي العبارات التي يمكن قولها للطفل الراسب؟ عندما يفشل ابنك في امتحان القبول، من المهم التعبير عن "تعاطفك مع مشاعره" و"الثناء على جهوده"، لوم الآخرين على فشله أو تقديم نصائح متعالية له سيؤذي مشاعره، لذا من الأفضل تجنب ذلك، وهذا ما تقولينه من العبارات الآتية: اختاري التعبيرات المناسبة بناءً على علاقتك به: أشعر بخيبة أمل قليلاً من النتائج، لكنني أعلم أنك بذلت جهداً كبيراً، ستُحسن صنعاً في المرة القادمة! إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فأخبرني! سمعتُ بنتائج امتحاناتك، الأمر صعبٌ الآن، لكن جهودك لن تضيع سدىً، سأدعمك دائماً؛ لنعمل معاً للخطوة التالية! هذه النتيجة مخيبة للآمال، لكن جهدك لن يضيع سدى، استعد للفرصة القادمة! أنا آسفة على النتيجة، لكنني أرى كم بذلتَ من جهد، الفشل ما هو إلا خطوة نحو النجاح، لنعمل معاً في المرة القادمة! ربما لم يكن الامتحان جيداً، لكنني فخورة بجهودك، سأدعمك دائماً؛ لنحاول مجدداً في المرة القادمة. رغم أنني مُحبطة من النتيجة، لكنني فخورة بجهدك، سأكون دائماً بجانبك، فلا تيأس في الامتحان القادم! من المؤسف النتائج، لكنني أعتقد أن جهودك رائعة، لنواصل تشجيع بعضنا البعض! سمعتُ بنتائج الامتحان، أعلم أن هذا صعب عليك، لكن بدعمك، سنكون بخير، لنتجاوز هذا معاً. النتائج مخيبة للآمال، لكن فلنتطلع إلى الأمام ونبذل قصارى جهدنا في الفرصة القادمة. أنا مُحبط من نتائجك، لكنني أُقدّر جهدك، سأكون دائماً بجانبك؛ لنُفكّر معاً في الخطوات التالية. سمعتُ بنتائج امتحانك، أعلم أنك اجتهدتَ، لذا أشعر بخيبة أمل أيضاً، لكنني أؤمن بقدرتك على النجاح، هيا نعمل معاً! "لم تنجح في الامتحان، وأنا أشعر بخيبة أمل كبيرة، ولكنني فخورة بجهودك". أخطاء عند تربية الطفل تجعله شخصية مترددة أشياء يمكن القيام بها لتخففي عن ابنك الراسب أن تشاهدي طفلك يفشل في رياضة، أو درس، أو لقاء اجتماعي، أو أي شيء آخر؛ كأمهات لا يمكننا إيقاف هذه اللحظات؛ ولا ينبغي لنا أن نحول الفشل إلى تجربة مروعة، لكنه معلم رائع. لذا، إذا كنت ستسامحين طفلك الذي فشل في بعض الأمور، فمن الأفضل أن تعلمي كيف تتعاملين مع طفلك بشكل مناسب عندما يفشل، وتصرفي كالآتي: أعطيه اهتمامك الكامل قومي بتهيئة بيئة داعمة لابنك للتعبير عن مشاعره. وحددي مكاناً هادئاً ومريحاً حيث يمكنكما التحدث من دون أي تشتيت، ثم شجعيه على مشاركة مشاعره، اطرحي عليه أسئلة مثل: "هل يمكنك إخباري بما تفكر فيه الآن؟". استخدمي تقنيات الاستماع الفعّال لتظهري له أنك مُنهمكة تماماً في الحديث، تواصلي معه بصرياً، وأومئي برأسك، واطرحي أسئلةً توضيحية، لكن تجنبي أيضاً مقاطعته أو تقديم نصائح غير مرغوب فيها لدى الأطفال، فقط امنحي طفلك مساحةً ليشارك أفكاره ومشاعره أولاً. ساعديه على وضع الأمور في نصابها الصحيح بعد أن ينتهي من مشاركة أفكاره، شجعيه على تبني نظرة أكثر إيجابية، ذكّريه بنجاحاته السابقة، وأشيري أيضاً إلى التقدم الذي أحرزه قبل الاختبار وبعده، تحدثي عن أن الاختبار ليس إلا لمحة سريعة عن أدائه، ولا يُعرّفه كشخص، وأن الفشل لا يُظهر قدرته على النجاح في مجالات أخرى. ذكّريه أيضاً أن كل شخص يفشل في مرحلة ما من حياته، وأحياناً يفشل كثيراً، شاركيه قصة فشل وكيف تغلبت عليها، أردت أن أجعله يرى أن الفشل ليس نهاية العالم، وأنه من الممكن تجاوزه وتحقيق النجاح . خططا معاً للاختبار القادم بعد ذلك، حوّلي تركيزك إلى المستقبل وفكّري في سبل تحسين أدائه في المرة القادمة، راجعي بعض المواد التي غطّاها الاختبار ولاحظي مواطن الصعوبة التي واجهها، على سبيل المثال، اسأليه: "ما أصعب جزء في مسائل الرياضيات؟"، سيساعدك هذا في تحديد تحدياته في مسائل الرياضيات متعددة الخطوات. ثم ضعي خطةً لمواجهة هذه التحديات في المنزل و المدرسة ، تحدثي عن أهمية الدفاع عن النفس، شجعيه على التواصل مع معلمه لمزيد من الدعم، وتحدثي أيضاً عن طلب المساعدة من موظفي المدرسة الآخرين، مثل المساعدين المهنيين. قد يكون الأطفال قاسين على أنفسهم عند الفشل، ابنك ليس استثناءً، في النهاية علمي ابنك التخلص من ضغوط الاختبارات، فهذا يؤدي إلى تبنّي موقف أكثر صحة تجاه الفشل، واجعليه أكثر استعداداً للمخاطرة وتجربة أشياء جديدة. تجربتي مع ابني الراسب وكيف انتهى الجدل إلى اعتراف بالأخطاء! *ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص

مجلة سيدتي

منذ ساعة واحدة

• مجلة سيدتي

تمارين خفيفة وآمنة للمرأة الحامل لتقليل التوتر

لم يعد الحديث عن الممنوع والمسموح للحوامل كما كان في السابق، وحيث كانت النساء الحوامل يحرصن على الراحة والاسترخاء خوفاً على الجنين، بل أصبح اليوم هناك ضرورة ملحة لكي تمارس الحامل أنواعاً خاصة وآمنة من التمارين الرياضية التي تحقق من خلالها العديد من الفوائد الصحية، حيث أصبح الأطباء يهتمون بتقديم النصائح للحوامل من خلال ممارسة تمارين رياضية خفيفة تسهم في تحسين صحتهن ومزاجهن. إذا كان على الحامل ممارسة الرياضة فيجب أن تتعرف إلى المسموح والممنوع، وكذلك طريقة أداء بعض التمارين التي تساعدها على الولادة الطبيعية وهي أفضل الخيارات، ولذلك فقد التقت " سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها باستشارية طب النساء وحديثي الولادة الدكتورة مريم يونس، حيث أشارت إلى تمارين خفيفة وآمنة للمرأة الحامل لتقليل التوتر وتحسين نفسيتها وكذلك التخلص من آلام الحمل المختلفة والاستعداد للولادة في الآتي: فوائد الرياضة العامة للحامل لاحظي أنه من أهم فوائد ممارسة الرياضة خلال مراحل الحمل المختلفة هو تجنّب زيادة الوزن المتوقع والذي يحدث بشكل مفرط خلال الحمل. اعلمي أن ممارسة تمارين رياضية آمنة تسهم بشكل كبير في تخفيف أعراض الحمل المزعجة؛ مثل التعرض للإمساك وآلام الظهر مع تقدم شهور الحمل وتورم الأطراف. لاحظي أن التمارين الرياضية تسهم في تحسين المزاج العام للحامل وتخفيف الشعور بالتوتر والقلق كما أنها تلعب دوراً في تعزيز القدرة على النوم المتواصل. توقعي أن يحقق التمرين الرياضي الخفيف الوقاية من سكري الحمل لك وكذلك التعرض لمضاعفات تسمم الحمل و التعرض إلى الولادة المبكرة، وتقلل التمارين أيضاً من فرص إجراء الولادة القيصرية. لاحظي أن التمارين الرياضية الخفيفة تساعد في تقوية عضلات منطقة الحوض في جسمك ما يساعد على تسهيل خيار الولادة الطبيعية. تمارين خفيفة وآمنة خلال مرحلة الحمل الأولى المشي اعلمي أن ممارسة رياضة المشي هي أبسط وأكثر التمارين أماناً للحامل خاصة في الشهور الأولى، إذا أردت البدء بالمشي قومي بجولات قصيرة ثم زيديها تدريجياً ليعتاد جسمك عليها. توقعي أن تحصلي على فوائد عديدة للمشي طوال أشهر الحمل كتمرين رياضي، حيث يحسن من مستوى حالة التوتر لديك ويفيدك في الحصول على راحة نفسية فورية، كما يعمل تمرين المشي اليومي على تحسين ونشاط الدورة الدموية وتقوية عضلات الساقين وكذلك تعزيز صحة القلب. 2. السباحة اعلمي أن ممارسة رياضة السباحة خلال الحمل تعد من أكثر التمارين فائدة للحامل، وذلك لأنها لا تفيد المفاصل فقط ولكنها تقلل من شعور بالثقل خاصة في الثلثين الثاني والثالث من أثلاث الحمل، كما أنها من أكثر التمارين تعزيزاً للياقة البدنية ويمكن للحامل اختيار الماء الدافئ في السباحة لتجنب التعرض إلى أضرار الحرارة الزائدة. توقعي أن تسهم تمارين السباحة في تخفيف الضغط على الظهر والركبتين، كما تعمل على تحسين وجودة التنفس وتعزيز صحة الرئتين، وتفيدك كثيراً في تقليل خطر تورم القدمين الناتج عن احتباس السوائل. 3. تمارين الإطالة والتمدد لاحظي أن تمارين الإطالة والتمدد هي تمارين مناسبة لأي مرحلة من مراحل الحمل ويمكن تنفيذها منذ بداية الحمل لكنها تتطلب البطء والحذر الشديدين لتجنب الإصابات الشديدة أو التعرض إلى التمزق. اعلمي أن مثل هذه التمارين تعمل على تحسين مرونة العضلات والمفاصل، كما تعمل على تقليل الألم والتوتر في العضلات وتحسين الهيكل العام للجسم وتخفيف الضغط على ظهرك بسبب كبر حجم الجنين وما يسببه من ألم في الظهر وصعوبة في الحركة. أهم تمارين التنفس التي تقلل التوتر عند الحامل مارسي تمرين التنفس، حيث إنك يجب أن تتمرني على تمارين التنفس للحامل مع زم الشفاة وهو أفضل تمارين التنفس لتقليل التوتر خلال الحمل، ويمكنك أن تطبقي هذا التمرين من خلال الجلوس بجلسة التربيع مثلاً مع إرخاء الكتفين والرقبة ثم اغلقي فمك وعينيك وقومي بالتنفس عن طريق الأنف لمدة دقيقتين ثم قومي بزم شفتيك كما لو أنك ستقومين بإطفاء شمعة ثم قومي بالزفير ببطء عن طريق إخراج الهواء على شكل عدة مرات من بين شفتيك المضمومتين. مارسي تمرين التنفس المعروف بتنفس الأسد وهو أحد تمارين اليوغا التقليدية المنشطة لعملية التنفس والتي تعمل على تخفيف التوتر في عضلات الفك والوجه، ويمكن تطبيق هذا التمرين بجلوسك على الأرض في جلسة القرفصاء ثم قومي بالميل إلى الأمام مع إسناد يديك على الأرض وتنفسي بعد ذلك بعمق من خلال الأنف وبعد ذلك قومي بإخراج الهواء بسرعة وأنت تصدرين كلمة "آه" وبعد ذلك ارفعي عينيك للأعلى نحو جبهتك وكرري الأمر عدة مرات. مارسي تمرين التنفس المعروف بالتنفس الصندوقي وهو تمرين يسهم في تقليل التفكير عند الحامل خصوصاً مع اقتراب الولادة، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال التنفس من خلال الأنف لمدة أربع ثوانٍ ثم حبس الأنفاس لمدة أربع ثوانٍ أخرى ثم القيام بعملية الزفير من الأنف لمدة أربع ثوانٍ وبعد ذلك حبس الزفير لمدة أربع ثوانٍ، ومن هنا تم اتساق اسم التمرين بأنه تنفس صندوقي لأنه يتكون من أربعة جوانب مثل الصندوق. ما هي التمارين المسموحة والممنوعة مع اقتراب موعد الولادة؟ اعلمي أنه يمكنك ممارسة تمارين الاسترخاء وكذلك يمكنك ممارسة تمارين القرفصاء بالإضافة إلى تمارين اليوغا، ويمكنك أيضاً ممارسة تمرين الحبو. قومي بممارسة تمرين جلسة تايلور أو كوبلر، حيث يمكن أن تجلسي بحيث تشبكين قدميك بخفة ولكن لا تضغطي عليهما على الإطلاق واضغطي على ركبتيك برفق، ويساعدك هذا التمرين على فتح الحوض لتسهيل الولادة، كما يمكنك ممارسة تمارين كيجل التي تعمل على تقوية وشد عضلات الحوض السفلية وحمايتها من التعرض إلى التمزق خلال الولادة ، كما يمكنك ممارسة تمارين الكرة المطاطية التي تقوي عضلات ظهرك، ويمكنك أيضاً ممارسة تمرين عكس القدمين. امتنعي عن التمارين التي تحتم عليك أن تستلقي على ظهرك لأن وزن الجنين سيضغط على شرايين القلب مما يؤدي لشعورك بتسارع خفقان القلب، وقد يؤدي لانخفاض ضغط دمك، كما يجب عليك تجنب تمارين التوازن لكي لا يختل توازنك وتتعرضي للسقوط، ويجب عليك في المقابل أن تمارسي تمارين عضلات الساقين وتقويتها يومياً لكي تتحمل زيادة وزنك في الشهر التاسع. توقفي عن ممارسة تمارين ثقل البطن حتى موعد الولادة؛ لكي لا تصابي بانفصال في عضلات البطن المركزية العمودية وهي الحالة التي تصيب نسبة كبيرة من النساء الحوامل في الثلث الأخير من الحمل. نصائح للحامل أثناء ممارسة التمارين الرياضية حافظي خلال أداء التمارين الرياضية على رطوبة جسمك من خلال الإكثار من شرب الماء. حافظي على برودة جسمك وعدم التعرض لفقدان السوائل من خلال العرق وذلك بحرصك على ارتداء ملابس قطنية فضفاضة. اهتمي بارتداء أحذيةً داعمة ومناسبة لممارسة الرياضة، بحيث تكون مانعة للانزلاق. اهتمي بتحديد وتيرة التمرين أو تخفيفه من خلال متابعة ما يحدث في جسمك من تغيرات، ويجب أن تتنفسي جيداً من أجل صحة الرئتين وأن تراقبي معدل ضربات قلبك جيداً أثناء التمرين. قد يهمك أيضاً: *ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.