فوائد الشمام، يحمي من التجاعيد ويرطب الجسم ويحارب الفيروسات
وفوائد الشمام، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من الماء والألياف والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم.
وتقول الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، إن الشمام، المعروف أيضا باسم البطيخ الأصفر أو الكنتالوب، من الفواكه الصيفية المنعشة التي تحظى بشعبية كبيرة بسبب مذاقه الحلو وقيمته الغذائية العالية، ولا يقتصر دور الشمام على ترطيب الجسم في أيام الصيف الحارة فحسب، بل يقدم أيضا فوائد صحية وجمالية متعددة تجعله مهم في النظام الغذائي اليومي.
القيمة الغذائية للشمام
وأضافت منى، يحتوي الشمام على نسبة عالية من الماء (حوالي 90%)، مما يجعله مرطب طبيعي كما أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين C، وفيتامين A (على شكل بيتا كاروتين)، وفيتامين K، وفيتامين B6، والبوتاسيوم، والألياف الغذائية، ومضادات الأكسدة، كما يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ما يجعله مناسبًا للحمية الغذائية.
فوائد الشمام للصحة
فوائد الشمام للصحة
وتابعت، أن من فوائد الشمام التى تدفعنا لتناوله باستمرار طوال فصل الصيف:-
بفضل محتواه العالي من فيتامين C، يعزز الشمام مناعة الجسم ويزيد من قدرته على محاربة الفيروسات والبكتيريا، ويحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء.
الشمام غني بالبيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، وهو فيتامين ضروري للحفاظ على صحة العين والوقاية من أمراض مثل التنكس البقعي وجفاف العين.
بما أن الشمام يحتوي على نسبة كبيرة من الماء، فهو يساهم في الحفاظ على ترطيب الجسم ووقايته من الجفاف، خاصة في فصل الصيف أو أثناء الصيام.
الشمام يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، كما تساهم مضادات الأكسدة في الوقاية من تصلب الشرايين.
يحتوي الشمام على ألياف غذائية تساعد على تسهيل حركة الأمعاء، مما يقلل من فرص الإصابة بالإمساك ويعزز من صحة الجهاز الهضمي.
الفيتامينات ومضادات الأكسدة الموجودة في الشمام تساعد على تحسين مظهر البشرة، ترطيبها، وتجديد خلاياها، بالإضافة إلى تقليل آثار الشيخوخة مثل التجاعيد.
يحتوي الشمام على مضادات أكسدة قوية مثل الكاروتينات والبوليفينولات التي تساعد على حماية الخلايا من التلف ومحاربة الجذور الحرة، مما يقلل من خطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان.
نسبة السعرات المنخفضة في الشمام واحتواؤه على الألياف يجعله جيد للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي لتقليل الوزن، فهو يمنح شعور بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات.
الشمام يحتوي على نسبة جيدة من الماء والبوتاسيوم، مما يساعد في تحسين وظيفة الكلى وتنظيم مستوى الصوديوم في الجسم، وهو أمر ضروري لصحة الكلى.
تناول الشمام أو استخدامه كقناع للوجه يمنح البشرة ترطيب طبيعي ويساعد في علاج الجفاف والتشققات.
يعمل فيتامين C والكاروتينات على تحفيز إنتاج الكولاجين، ما يساعد على تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة.
الشمام يحتوي على فيتامينات مثل A وC التي تساهم في تقوية بصيلات الشعر وتحسين لمعانه وحيويته.
نصائح عند تناول الشمام
وأوضحت الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، أنه عند تناول الشمام يفضل اختيار الشمام الناضج والطازج برائحته العطرية المميزة، ويحفظ في الثلاجة بعد التقطيع لتفادي نمو البكتيريا، مع تجنب الإفراط في تناوله فى حالة وجود مشاكل في الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ ساعة واحدة
- نافذة على العالم
صحة وطب : تناول هذه الأطعمة يساعد فى تقليل نسبة الأملاح فى الجسم
السبت 5 يوليو 2025 05:50 صباحاً نافذة على العالم - هل تشعر بالتوتر بسهولة، أو الغضب أو القلق، أو تعاني من خفقان مفاجئ في القلب؟ قد تكون هذه علامات خفية لارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، ومع ذلك، من الطرق السهلة لتقليل مستويات الصوديوم أو الملح بشكل طبيعي هو التحكم في تناول الصوديوم والبوتاسيوم من خلال النظام الغذائي، حيث إن الملح الزائد عامل مساهم في ارتفاع ضغط الدم، ويرصد تقرير موقع "تايمز أوف انديا" بعض الأطعمة الشائعة التي يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في تقليل مستويات الصوديوم في الجسم. الفواكه إضافة الفاكهة إلى النظام الغذائي اليومي يُحسن الصحة ويضبط ضغط الدم، وتناول فاكهة مثل الموز والبرتقال والفراولة غنية بالبوتاسيوم، وهو معدن أساسي يساعد في تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم. الخضراوات الورقية من الطرق الأخرى لتقليل الصوديوم والحفاظ على توازن صحي للعناصر الغذائية إضافة الخضراوات الورقية كالسبانخ والكرنب إلى النظام الغذائي، فهي غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وكلاهما يُساعد على مُواجهة آثار الصوديوم،و يُمكن إضافة هذه الخضراوات الورقية بسهولة إلى السلطات والعصائر والأطباق المطبوخة، مما يجعلها خيارًا مُتنوعًا. البطاطا الحلوة تعتبر البطاطا الحلوة والبطاطس أيضًا مصدران ممتازان للبوتاسيوم، ويمكن تناولها من خلال خبزها أو سلقها بقشرها لتحقيق أقصى فائدة، كما تُساعد البطاطا على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم مع توفير العناصر الغذائية الأساسية. الخيار يعتبر الخيار منعش ومرطب ومنخفض الصوديوم، ويساعد محتواه العالي من الماء على طرد الصوديوم الزائد من الجسم، ويمكنك إضافته إلى السلطات والعصائر، أو كوجبة خفيفة مقرمشة. الثوم لا يُضفي الثوم نكهةً مميزةً على أطباقك فحسب، بل يُساعد أيضًا على خفض ضغط الدم ومستويات الصوديوم في الجسم، وإضافة الثوم الطازج إلى وجباتك يُضفي فوائد صحية ومذاقًا لذيذًا. البنجر البنجر غني بالنترات، التي تُحسن تدفق الدم وتُخفض ضغط الدم، حيث أن حلاوته الطبيعية تجعله إضافة رائعة للسلطات والعصائر، كما يُساعد على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم. الزبادي يعتبر الزبادي قليل الدسم وهو ليس مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين فحسب، بل يحتوي أيضًا على البوتاسيوم الذى يُساعد على تعزيز صحة الأمعاء، كما أن يحتوى على البروبيوتيك الذى يدعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، وهو أمر بالغ الأهمية للتحكم في مستويات الصوديوم في الجسم.
نافذة على العالم
منذ 4 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : لنمو صحى.. 10 فواكه وخضراوات يجب أن تكون أساسية في تغذية طفلك
السبت 5 يوليو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - خلال سنوات الطفولة، يمر الأطفال بمرحلة نمو حرجة تتطلب تغذية متوازنة وغنية بالعناصر الضرورية، وتُعدّ الفواكه والخضراوات من أهم مكونات النظام الغذائي الصحي، إذ توفر للطفل الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة التي تُعدّ حجر الأساس لنمو صحي وسليم. لكن من المهم وفقا لموقع " ndtv" الانتباه إلى أن ليست كل المنتجات النباتية متساوية في قيمتها الغذائية؛ فبعض الفواكه والخضراوات تحتوي على مكونات فعالة تعزز من تركيز الطفل وقدرته على التعلم، وتدعم جهازه المناعي، وتمنحه طاقة مستدامة تساعده على البقاء نشطًا طوال اليوم. في المقابل، هناك بعض الخيارات التي قد تكون أقل فائدة، خصوصًا تلك التي تتم معالجتها وتحتوي على نسب مرتفعة من السكر. 10 فواكه وخضراوات يجب أن تكون جزءًا من وجبة الغداء لطفلك 1. الجزر الجزر مقرمش ويحبه الأطفال كما أنه غني بالبيتا كاروتين (الذي يتحول إلى فيتامين أ)، وهو يدعم صحة العين والمناعة. 2. التفاح التفاح غني بالألياف وفيتامين ج، حلاوته الطبيعية تجعله من الفواكه المفضلة للأطفال، بينما تساعد الألياف على الهضم وتنظيم الطاقة، يُعدّ التفاح المقطع مع صلصة زبدة الجوز خيارًا مثاليًا لوجبة غداء خفيفة. 3. التوت غني بمضادات الأكسدة وفيتامين ج والمغذيات النباتية المعززة للدماغ، يساعد التوت على تحسين الذاكرة والتركيز، كما أنه سهل الغسل والتقسيم، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية غنية بالألوان. 4. الخيار الخيار مُرطِّب ومُبرِّد، مثالي للأيام الحارة فهو قليل السعرات الحرارية وغني بالماء والمعادن الأساسية، قطِّعه إلى شرائح رفيعة أو حضِّر شطائر خيار صغيرة مع الجبن للاستمتاع بتناولها. 5. الموز الموز مصدر سريع للطاقة، فهو غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب6، اللذين يدعمان وظائف العضلات والأعصاب، كما أنه يساعد على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ويمنع النوبات القلبية في منتصف النهار. 6. الفلفل الحلو الفلفل الحلو بألوانه الزاهية (أحمر، أصفر، أو برتقالي) غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، قرمشته وحلاوته تجعله أكثر جاذبية للأطفال من الخضراوات الورقية، كما أنه سهل التقطيع والتناول. 7. العنب العنب غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات، وخاصةً الريسفيراترول، الذي يُفيد صحة القلب والدماغ، اغسله جيدًا وقطّعه إلى قطع صغيرة، فهو مُناسب للأكل ومُناسب للحجم الطبيعي. 8. السبانخ رغم أنها ليست من الأطعمة المفضلة دائمًا، إلا أنه يمكن إضافتها إلى الفطائر فهي غنية بالحديد وحمض الفوليك والكالسيوم، وهي مفيدة جدًا للأطفال في مرحلة النمو. 9. البرتقال أو اليوسفي هذه الحمضيات غنية بفيتامين سي، تُعزز المناعة، وسهلة التقشير والأكل، طبيعتها العصارية تُساعد على ترطيب الجسم وإنعاشه، خاصةً خلال ساعات الدراسة الطويلة. 10. الطماطم الكرزية طماطم الكرز حلوة، بحجم اللقمة، وغنية بالليكوبين وفيتامين سي، وهي رائعة نيئة أو كجزء من سلطات المكرونة. يسهل على الأطفال تناولها، وتضيف لونًا وقيمة غذائية لأي وجبة غداء.
عرب نت 5
منذ 6 ساعات
- عرب نت 5
: وخز وتنميل: متى تكون "الشكشكة" في جسمك علامة خطر تستدعي الطبيب؟
شكشكة في جسمكالسبت, 05 يوليو, 2025كثيرًا ما يحدث أن تشعر فجأة بوخز حاد في جسمك، ولكنه ليس ألمًا، ويمكن وصف هذا الشعور بأنه وخز في الجسم، وقد يكون مزعجًا، إن لم يكن مؤلمًا، ولكن، ماذا يعني الشعور بوخزٍ في جميع أنحاء جسمك، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".إقرأ أيضاً..آلام العمود الفقري: تعرف على أشهر الأعراض وكيف تحمي نفسكلحياة أفضل: 3 أنواع من التمارين الرياضية تعزز صحة دماغكمفاجأة علمية: دراسة تكشف أن علاج ضعف السمع قد يحميك من الخرفمفاجأة صادمة: سرطان الرئة يهاجم غير المدخنين.. دراسة حديثة تكشف عن ارتفاع مقلقما هو الإحساس بالدبابيس والإبر؟المصطلح الطبي للوخز هو "التنمل"، ويصف هذا الشعور أحاسيس غير عادية لم تكن معتادًا عليها من قبل، مثل الوخز أو التنميل أو الشعور بوخز خفيف على الجلد، وجميعنا تقريبًا شعرنا بهذا الشعور عندما "تنمل" ذراعنا أو ساقنا (ونعجز عن تحريكها) بعد الجلوس أو الاستلقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة، ويحدث هذا لأن الضغط على الأعصاب أو الأوعية الدموية يعيق مؤقتًا وصول الإشارات بين الدماغ والجسم، وعندما يُخفف الضغط فجأة، تستيقظ الأعصاب فجأة من سباتها، وتُرسل إشارات سريعة مُسببة ذلك الشعور المألوف بالوخز، وعادةً ما يزول هذا الشعور بسرعة وهو غير ضار.فيما يلى.. الأسباب الشائعة لشعور الوخز أو التنميل في الجسم:رغم أن الشعور المؤقت بالوخز والإبر أمر شائع وغير ضار، إلا أن الشعور به في جميع أنحاء الجسم أو لفترة طويلة قد يشير إلى وجود مشاكل كامنة.. على النحو التالى:الضغط على الأعصاب أو الأوعية الدمويةإن الجلوس متربعًا، أو النوم على ذراعك، أو البقاء في وضع واحد لفترة طويلة من الزمن، يمكن أن يضغط على الأعصاب أو تدفق الدم ويسبب هذا وخزًا مؤقتًا في المنطقة المصابة، ولكن عادةً ما يزول هذا الشعور بمجرد الحركة والمشي قليلًا.تلف الأعصابأحيانًا تتهيج الأعصاب أو تتضرر نتيجة إصابة أو حالات طبية معينة، وقد يسبب هذا وخزًا مستمرًا أو واسع الانتشار، وقد يحدث بشكل عشوائي أو في أي منطقة من الجسم.نقص الفيتاميناتيمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات المهمة مثل فيتامين ب12 على صحة الأعصاب ويسبب وخزًا أو خدرًا في أجزاء مختلفة من الجسم.الحالات الطبيةيمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية وخزًا وإبرًا في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك:مرض السكر.تصلب متعدد.السكتة الدماغية أو النوبات الإقفارية.اضطرابات الغدة الدرقية.الحالات المناعية الذاتية مثل الذئبة أو التهاب المفاصل الروماتويدي.العدوى مثل مرض لايم أو فيروس نقص المناعة البشرية.مشاكل الدورة الدموية مثل متلازمة مخرج الصدر.نوبات القلق أو الهلع.الأدوية والمكملات الغذائية.بعض أدوية السرطان أو فيروس نقص المناعة البشرية، أو النوبات الصرعية قد تؤثر على الأعصاب وتُسبب وخزًا، وبعض المكملات الغذائية، مثل جرعات عالية من فيتامين ب6 أو مكملات كمال الأجسام، قد تُسبب أيضًا وخزًا وإبرًا.لماذا أشعر بهذا بالوخز أو التنميل؟تخيل جهازك العصبي كطريق يحمل الإشارات الكهربائية بين دماغك وجسمك، وعند الضغط على الأعصاب أو تلفها، يُسد هذا "المسار" أو يُعطل، ويُسبب هذا فقدانًا للإحساس الطبيعي (خدرًا) أو إشارات إضافية (وخزًا)، وعند زوال الضغط، تعود الأعصاب إلى نشاطها، مرسلة إشارات سريعة تُشعرك بوخزٍ شديد، وعادةً ما يكون هذا مؤشرًا على تعافي أعصابك.هل يجب أن تشعر بالقلق؟معظم نوبات الوخز والإبر تكون مؤقتة وغير ضارة، ومع ذلك، يجب عليك رؤية الطبيب في الحالات الآتية:إذا استمر الإحساس بالوخز او التنميل لفترة طويلة (أكثر من بضع دقائق) أو يستمر في العودة.ينتشر إلى مناطق واسعة، أو يؤثر على جانبي الجسم.تشعر بأعراض أخرى مثل الضعف أو الألم أو فقدان التنسيق بالإضافة إلى الوخز.لديك صعوبة في المشي أو التحدث أو فرط في التبول.بدأ الإحساس بعد إصابة أو حادث.كيفية إدارة هذه الأحاسيس؟فيما يلي.. بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها في المنزل:غيّر وضعيتك باستمرار.تجنب الجلوس أو الاستلقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة.تمدّد وتحرك بانتظام.ممارسة التمارين الخفيفة تُحسن تدفق الدم وصحة الأعصاب.تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.تناول أطعمة غنية بالفيتامينات، وخاصةً فيتامين ب12، لدعم الأعصاب.سيطر على التوتر والقلق، من خلال تقنيات الاسترخاء كالتنفس العميق أو التأمل قد تُخفف ذل من حدة الأعراض.تجنب الملابس أو الإكسسوارات الضيقة، فقد تضغط على الأعصاب والأوعية الدموية.تجنب التدخين، فهو يُلحق الضرر بالأعصاب مع مرور الوقت.المصدر: موقع "تايمز أوف انديا" قد يعجبك أيضا...
